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文档简介

《呵护脊柱健康》六年级体育与健康（全一册）第3课一、学习目标知识：知道脊柱的基本结构，了解脊柱弯曲异常（脊柱侧弯、驼背）的原因与危害。技能：学会脊柱简易自查方法，掌握正确坐、立、行姿势和保护脊柱的锻炼动作。情感：认识日常不良姿势伤害脊柱，自觉养成护脊好习惯，主动保护脊柱健康。二、重点与难点重点：脊柱弯曲异常的危害，掌握保护脊柱的方法。难点：把护脊知识落实到日常学习生活，长期保持良好体态。三、课文核心知识点1.认识脊柱脊柱由多块椎骨连接而成，有4个生理弯曲，像身体的“大梁”。

作用：支撑身体、保护脊髓、缓冲运动震动。

青少年时期脊柱还在发育，骨骼柔软，长期不良姿势很容易变形。2.脊柱弯曲异常（驼背、脊柱侧弯）✅常见原因长期歪坐、趴着写作业、歪头看书；单肩背书包、书包过重；长时间低头看手机；缺少运动，背部肌肉力量弱。✅主要危害高低肩、驼背、身体歪斜，体态难看；腰背容易酸痛、疲劳；严重会影响胸廓发育，压迫心肺；影响自信心。3.脊柱简易自查（两人一组互相检查）脱去外套，双脚并拢站直；观察双肩：是否一高一低；观察后背：两侧肩胛骨是否对称；向前弯腰90°，从背后观察背部两侧是否一边隆起（剃刀背）。发现明显不对称，要告诉家长，及时去医院检查。4.呵护脊柱“四把钥匙”（1）保持正确坐、立、行姿势坐姿：胸离桌一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸；腰背挺直，双脚平放地面，不歪坐、不趴桌。站姿：抬头挺胸，双肩放松向后打开，收腹，重心均匀落在双脚，不歪身子、不跷胯。走姿：上身挺直，自然摆臂，不要低头含胸走路。（2）科学背书包优先双肩书包，两个肩带同时背；书包重量不超过自身体重的10%；重物贴近背部，不要把书包放臀部。（3）坚持护脊锻炼（课堂练习）小燕飞：俯卧，双臂放身体两侧，轻轻抬起头、胸和双腿，保持3–5秒，缓慢放下，不要用力过猛。增强后背肌肉力量。靠墙站立：后脑勺、肩、臀、小腿、脚后跟贴墙，每天坚持3–5分钟，矫正含胸驼背。扩胸运动：打开胸腔，放松肩背。推荐长期运动：游泳、引体向上、跳绳，强化核心与背部肌肉。（4）生活习惯护脊柱不要长时间低头玩手机；课间起身活动，伸展腰背；睡觉尽量不睡过软床垫；均衡营养，多晒太阳，促进骨骼发育。四、课堂小结青少年脊柱可塑性强，驼背、脊柱侧弯大多是长期不良姿势造成。坚持正确体态、科学背包、坚持锻炼，定期自查，才能呵护脊柱，保持挺拔身姿。五、课后作业和家人一起做脊柱自查；一周内坚持“一拳一尺一寸”读写姿势，每天靠墙站立3分钟；记录自己有没有歪坐、单肩背包等伤害脊柱的行为。六、思考题（课本常见习题）脊柱有什么作用？

答：支撑身体，保护脊髓，缓冲运动震动。哪些不良习惯容易造成脊柱弯曲异常？

答：歪坐、趴着写字、单肩背书包、书包太重、长期低头看电子产品、缺少运动

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