世界肾脏日科普宣传

世界肾脏日：人人享有肾脏健康早筛早防，守护生命之源世界肾脏日·2026年3月12日内容导览01认识肾脏了解肾脏功能与重要性02警惕风险识别隐匿信号与高危人群03护肾行动掌握日常护肾健康指南认识肾脏沉默的器官，生命的滤芯了解肾脏，是守护健康的第一步了解肾脏，是守护健康的第一步01肾脏：人体精密的净化器小小的器官，承担着全身的净化重任肾脏每天过滤约

180升

血液，最终仅排出约

1.5升

尿液位置与形态位置位于腰部脊柱两侧，左右各一形态形似蚕豆，约拳头大小精密的工作机制3项肾单位数量约100万个，为肾脏最基本的功能单元血液过滤量每天约180升血液流经肾脏被过滤尿液排出量仅排出约1.5升尿液肾脏的五大核心功能肾脏一旦受损，全身多个系统都会受到牵连肾脏不可替代的五大功能过滤排毒清除血液中的代谢废物与毒素，随尿液排出体外调节水分精确调控体内水分平衡，维持体液稳定维持电解质平衡调节钠、钾、钙、磷等电解质浓度稳定调控血压分泌肾素等激素，参与全身血压调节促进造血分泌促红细胞生成素，刺激骨髓生成红细胞为什么说它是沉默的器官沉默的器官为何早期难以察觉2项缺乏痛觉神经早期病变几乎没有明显痛感强大代偿能力即使功能损失过半，剩余肾单位仍能维持正常运转症状出现已晚2项七成阈值只有当肾功能损伤超过七成以上时，才可能出现明显症状带病工作这意味着很多人在确诊慢性肾病时，肾脏已默默"带病工作"多年没有疼痛的警报，更需要主动的筛查警惕风险无声的损伤，可防的结局识别风险，才能抢占先机识别风险，才能抢占先机02慢性肾脏病：隐匿的流行病1早期慢性肾脏病早期几乎没有症状，极易被忽视2终末期一旦进展至终末期，患者需要依赖透析或肾移植维持生命3干预早期发现与干预，是避免走向终末期的关键窗口早一步发现，就多一分转机它不声张，却在悄悄改变结局冰山之上已确诊并接受治疗的患者仅占少数，更多患者处于“不知情”状态冰山之下大量早期患者未被检出，疾病在无声中进展哪些人需要格外警惕属于以上任何一类，都应每年至少检查一次肾功能糖尿病与高血压患者长期高血糖、高血压是肾损伤的最主要危险因素有肾脏病家族史者家族中有慢性肾病患者，遗传风险显著上升肥胖及代谢异常人群肥胖增加肾脏代谢负担，易诱发肾小球损伤长期服药人群长期服用止痛药、部分抗生素或不明成分保健品者老年人群年龄增长伴随肾功能自然减退，需定期关注留意这些早期信号泡沫尿蛋白尿信号尿液中出现大量细小而不易消散的泡沫，提示可能存在蛋白尿夜尿增多排尿节律异常夜间排尿次数明显增加，超过白天尿量的一半眼睑或下肢水肿水钠潴留表现晨起眼睑浮肿、午后脚踝肿胀尿色异常尿液性状改变尿液呈洗肉水色、浓茶色或浑浊护肾行动小习惯，大守护从今天开始，为肾脏减负从今天开始，为肾脏减负03护肾饮食：管住嘴是关键好肾脏，首先吃出来建议坚持保证充足饮水，每天

1500-1700毫升

为宜，少量多次控制盐分摄入，每人每天不超过

5克

食盐均衡摄入优质蛋白，如鱼、蛋、奶、瘦肉多吃新鲜蔬果，适量补充膳食纤维尽量避免长期高盐、高油、高糖饮食过量摄入加工食品与腌制食品过度依赖高蛋白补充剂或"补肾"保健品以饮料代替饮水生活习惯：为肾脏减负“每天的微小选择，决定肾脏的长期状态”不憋尿憋尿易致尿液反流，增加尿路感染与肾损伤风险慎用药止痛药、部分抗生素及不明成分药物需在医生指导下使用管理体重将体重控制在健康范围，减轻肾脏代谢负担规律运动每周坚持中等强度运动，改善代谢与循环戒烟限酒烟草与过量酒精会加速血管损伤，间接损害肾脏保证睡眠长期熬夜与睡眠不足与肾功能下降相关定期筛查：早发现早干预只要早一步发现，就有可能改变结局三项核心检查尿常规检测尿蛋白与尿潜血，是最简便的初筛方式血肌酐结合年龄与性别计算肾小球滤过率，评估肾功能血压测量高血压与肾病互为因果，需同步监测筛查建议普通人群建议每年体检时包含上述项目