八卦掌动作详细讲解

八卦掌动作详细讲解以掌为法，以走为用，绕步游龙，掌锁阴阳2026年9月印课程导览01溯源立基历史渊源与学习框架02步法筑基趟泥步与走圈基本功03掌型精解八种基本掌型详解04八掌拆解老八掌动作要领05内功进阶内功八式周身整劲06实战升华技击法则与实战应用溯源立基以掌为法，以走为用从董海川创拳到非遗传承，先懂拳理再学动作01董海川创立八卦掌把武功与内功融为一体，博采众长，独创以掌为主的拳术体系内家拳三大名拳之一的八卦掌，由清代武术家董海川所创立从肃王府走向大江南北，八卦掌终成名扬海内外的中华武学瑰宝。创始八卦掌为河北省文安县人

董海川（约1797—1882）所创，是内家拳三大名拳之一成拳据考证，董海川在江南游历时得到

道家修炼

的启示，结合武术加以整理而成传播董海川曾在清朝肃王府任武术教练，八卦掌由此首先在北京一带流传开来流传近百年来遍及全国，并传播至东南亚及美国等地八卦卦象与拳理“八卦”最早见于《周易》：“两仪生四象，四象生八卦”，原指

八个方位命名由来卦象本义八卦最早见于《周易》，原指八个方位形意相合八卦掌纵横交错，分四正四隅八个方位，与八卦卦象相似拳理对应掌法卦位八个卦位代表基本八掌行拳走转摆扣步走圆，将八个方位全部走到老拳谱以卦理解释拳理——八个方位对应八种掌法，走转一圈即遍历八卦，拳理与易理相通六大流派与传承八卦掌流派众多，源出一脉八掌主要传人有尹福、程廷华、史计栋、马维祺、梁振圃、刘德宽等，各派八掌名称因师承不同存在差异流派虽多，但均以八个基本掌为核心，差异主要体现在换掌形式尹派·程派2派尹派以基本转掌八式为核心程派换掌方式以穿掌换掌为主梁派·张派2派梁派换掌方式以磨身换掌为主张派换掌方式以转身换掌为主史派·宫派2派史派掌式用法侧重转变宫派掌式用法侧重身法非遗地位与学习框架八卦掌融养生与技击于一炉，2008年列入国家级非遗01历史认定·一2008年6月7日国务院批准列入第二批国家级非遗名录02历史认定·二2009年任文柱认定为八卦掌项目代表性传承人03历史认定·三定位道家养生与武术结合的体现1第一步先明拳理理解核心原则以走为先以掌为用2第二步再练动作循序渐进从步法到掌型从八掌到内功步法筑基步不稳则拳乱趟泥步、走圈、摆扣步，八卦掌一切变化皆从脚下起02趟泥步：脚下根基“趟泥步练的是重心在水平圆圈上的平稳移动，比直线移动更难”“趟泥步是八卦掌的核心基础步法”训练形式以“走圈”为主要训练形式强调下肢的支撑力、灵活性与整体协调性包含直行步、弧线步（走圈）、“8”字型、反“S”型及“△”型等多种形式步数进阶初学者通常每圈走12步随功力提升逐步减少至不少于8步直行步：规范起步以步骤化拆解直行步动作，引导初学者先规范步型步法01提腿前伸右腿支撑，左腿提起，脚水平微离地，大腿伸直，小腿前伸，右膝前跪，五趾抓地02平行进步左脚平行向前进步，脚面绷平，水平落地，向前搓行03顶膝带力左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣地带力，再提右腿经左脚内侧平行向前进步要领上体保持正直，泥丸、会阴与后脚尖三点成一条垂线离地高度不宜过高，落地时脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上先练直行趟泥步，步法平稳后再练走圈，是为正序弧线步：走圈要领走圈是八卦掌区别于其他拳术的根本标志，不转圈难见真功走圈要领：步法流程·身体姿态身体姿态脚掌平起平落，贴近地面运行，离地约

一寸两脚相挨而不相蹭，膝部保持弯曲，重心不高低起伏熟练后侧身拧胯，上体向圈内拧转，形成

“步正身斜”

的典型形态1步骤01起势落步两掌从胸前向体侧下插至胯旁，左脚向前落步2步骤02脚直步弯里脚直迈，外脚里合落步，俗称

“脚直步弯”，两脚交替行进形成圆圈3步骤03反向换步反方向走圈采用扣外步、碾掰里步，两脚内外互换摆步与扣步摆与扣是走圈的转向开关，扣摆分不清，步法必散乱共通要领转脚先离地

摆扣由圈定转动时不能以脚掌或脚跟为轴，须整个脚离地后再扣步或摆步摆扣幅度由圈大小决定，圈越小幅度越大摆步脚尖外摆行进，用于转换方向、改变走圈朝向里脚常以摆步调整角度，配合身体拧转扣步脚尖内扣行进，用于回身换向、封住重心外脚落地向里扣，保持圆圈轨迹稳定歌诀云：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵”步法呼吸与圈子大小综合步法节奏、呼吸配合与圈径选择，点明不同圈径的训练侧重呼吸与步法相合，圈径随功夫递进走圈不宜只走一个方向，左右交替，一般走三圈换一次方向呼吸配合3项迈步均匀快慢一致，提腿时吸气，脚落时呼气前后脚交替前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此呼吸要领细、匀、深、长，注意气沉丹田圈子大小3项圈径分档十步以上大圈，八步中圈，三至六步小圈初学走大圈腰腿摆扣能力提高后逐步缩小中圈日常锻炼小圈用于技击精进掌型精解掌型正则劲力通仰俯竖抱劈撩挑螺旋，八种掌型是八掌变化之根03八种基本掌型概览掌型掌心朝向关键形态常见用法仰掌向上五指分开，掌心凹空托举、承接俯掌向下五指分开按压、控制竖掌向外四指竖直，拇食指成八字推击、封挡抱掌向里屈肘环抱近身合抱劈掌侧向由上向下直劈劈砍撩掌向里由下向前撩出攻下盘挑掌向上由下向前向上挑挑架螺旋掌向外臂外旋上举旋转化解掌型正则劲力通，八掌变化皆由此八型衍生掌型精解：仰俯竖抱仰掌承接类掌型掌心向上，五指分开，掌心凹空用于接托对手肢体、改变力量方向，是承接类掌型的基础俯掌压制类掌型掌心向下，五指分开以掌心和身体重量向下按压，用于压制对手攻势竖掌推击类掌型食中小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形掌心向外，手腕上屈，食指挺直，虎口圆撑，是推击类的主要掌型抱掌合抱类掌型五指分开，拇指侧朝上，掌心向里屈肘向身前做环抱状，用于近身合抱与缠绕掌型精解：劈撩挑螺旋“劈撩挑旋，四掌各承其势”“所有掌型共同要求：沉肩坠肘，手掌如鹰爪，虎口撑圆”劈掌起势身形五指分开，拇指侧向上，小指侧向下，掌指向前发力路径以掌刃为着力点，由上向下直劈，力量源自身体转动与手臂挥摆撩掌起势身形五指分开，拇指侧向上，掌心向里攻击特点由下向前撩出，动作轻盈隐蔽，常攻击腹部、裆部挑掌起势身形五指分开，由下向前、向上挑出，掌指向上实战用途用于挑架对手下压的攻击，借力上挑破坏重心螺旋掌起势身形五指分开，向前、向上，臂外旋上举劲力要义小指侧对向面部，掌心向外，掌指向上，体现走转拧翻的螺旋劲八掌拆解一掌一乾坤单换、双换、顺势、背身、转身、双抱、磨身、翻身04单换掌：起势首掌单换掌是八卦掌一切变化的起点，起势走正，八掌方顺以推掌为主，聚力如炮膛，换手走向对方外门——一手控半身，一手主攻动作路径01立正站好两膝略弯，双手从体侧向腹前交叉，左手在下右手在上02右手穿出沿左前臂外侧向上穿出，身体逐渐右转，两前臂内旋下落03推掌眉齐右掌推至眉齐高，虎口圆撑食指挺直，左掌落于右肘下方04迈步前推右脚向前迈出一步，膝微屈脚尖内扣，眼神注视右掌食指指尖发力要义推掌聚力以推掌为主，聚力如炮膛，锻炼气与力变化无形换手后走到对方外门，一手控制半边身体，空出另一手进攻双换掌：近身横竖“双手都交换搭手，近身有横竖”单换在手，双换在身，身体拧转是双换掌的关键换手机制双换掌使双手都交换搭手，在换手中得式得手进行进攻近身有横竖，锻炼气与技，来源于心意六合的蛇行动作要义换手过程中前后两手交换位置，穿掩自由，前手即后手，后手即前手双手表里如一，起着一股劲的作用，两手一团神青龙转身时用身体把对手领开，借转身之势创造进攻空间顺势掌：远身甩手“远身似穿针，甩手定乾坤”—顺势掌·开篇“远以顺势甩，近以双换横，距离决定掌法选择”—收束发力时须保持周身放松，力由腰胯带动，经肩肘传至掌指。定位顺势掌是甩手掌法，远身似穿针，用于中远距离攻击。劲力迹近阴阴，动作舒展，借身体顺转之势将掌甩出。距离互补与单换掌的炮膛聚力、双换掌的近身横竖形成互补。背身掌与转身掌背身、转身皆讲究一个

“活”

字，腰为轴，身如龙背身掌以背身回击为特征，在走转中突然转身出掌，攻敌于背后转身要领先动肘再动足，次掰膝再拗胯，后沉腰随之转身掌与背身掌同属回身类掌法，转身幅度更大、变化更突然歌诀云：“用到极处须转身，脱身化影不留痕”动作要求腿法灵活，身体拧转与出掌同步，眼随掌走双抱掌：近身合抱近身得势用双抱，合住中线对手便难起手掌双抱掌·要点近身双抱掌是近身掌法，上托兼双叉，迹近阳阴环抱双掌屈肘环抱，掌心向里，如抱球合拢，封住对手中门劲力劲力讲究合抱之力，两臂向中线合拢，配合身体前贴缠斗适合贴身缠斗中控制对手双臂，限制其发力空间身法合抱时肩要沉、背要圆，两肘下垂不外张磨身掌与翻身掌磨身贴身走，翻身转势打，身法一变，掌法随之两掌同源于拧转，一磨一翻，互为表里磨中带翻，翻中含磨“歌诀云：盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”磨身掌以身体磨转贴身走转，如磨盘转动碾压对手身体紧贴对手的同时拧转发力，破坏对方重心步法多用扣步、碾步，与身体拧转高度配合翻身掌以翻身回击为特征，迹近阴阳，由背转正突发攻击翻转时腰要松、胯要活，力从翻转之势中生出核心共性两掌皆以拧转为核心，身法带动掌势八掌连练之法“先单掌求纯，后连掌求通，纯而后通，变化自生练法选择单掌练习：就八掌中的一掌单独练习，反复研磨精熟连环练习：八掌贯穿先后穿插，进行连环练习步法转换掌势转换须用丁掰扣步，不扣步莫回头身法要诀走转拧翻揉身转，内外三合要相连换势衔接换掌势时身体先松沉，再借势换手，走圈不停内功进阶式式藏劲，转掌炼整定桩、推磨、狮子滚球，从笨劲到整劲的内功进阶05内功八式总览定桩式练笨劲、正骨架基本功推磨式练活胯胯法狮子滚球练整劲整劲磨盘掌练协调性协调卦掌内功八式，招招都是跟身体较劲的真功夫。八式不离走、转、拧、裹四字，由外形规范走向周身整劲定桩式：先练笨劲定桩定的是骨架，桩一稳，周身劲力方有根定桩定的是骨架，先练笨劲，桩稳则周身有根1前后错步双脚如树生根，双手抬至胸前掌心斜对2肩胯下沉后腰微贴墙，鼻尖对准前脚尖3骨盆后翻腰椎从松垮态调成蓄力态真下功夫不是摆架子，而是真下功夫10分钟入门10分钟站满脚底发热才算入门推磨式：练活胯“推磨练的是胯的活劲，胯一活，周身皆转”碾步推掌动作方法以脚跟为轴碾步转圈，前手推掌如推石磨，后手勾手如挽缰绳。腰胯带臂动作方法胯部如轴承随步拧转，肩膀不动，单凭腰胯带手臂画圆。1关键要义01拧而不僵肩不主动，腰胯发力2关键要义02转3圈

验功掌心微麻，方懂力从地起、经胯传掌3关键要义03呼吸同步走三步吸，再走三步呼狮子滚球与磨盘掌狮子滚球求整，磨盘掌求协调，整劲与协调相辅相成整劲与协调相辅相成整狮子滚球：炼整劲抱球双掌合抱如抱球，走圈时沉胯转身，掌心向外崩炸发力传劲借转身之势，脚底蹬地力经腿、胯、腰瞬贯掌根要诀新手先练慢速转掌找整劲感，掌根发麻比手掌疼更有效协磨盘掌：练协调杠杆一手前推一手后拉，走圈时两臂如磨盘杠杆换劲胯部每转半圈换发力主次，练的是肩胯矛盾劲对拉前手推时后背肌群绷紧，后手同时回拉，两股力在腰腹对拉后四式要旨所有式子有硬规矩：走圈时膝盖微屈，脚掌擦地不抬离，如老钟摆沉稳式名训练目标关键要点指天划地掌法变换上下掌势大幅转换，活肩活腕白蛇吐信弹抖短劲如蛇吐信，短促爆发青龙返首回身爆发力转身回击，力从翻转中生罗汉撞钟贴身靠劲以身为钟槌，贴身撞击内功训练禁忌真功夫藏在慢里，慢中求整，整中求活—慢中求整，整中求活训练大忌求快求响掌带风声是拙力，步带踢土是根基不稳盲目发力劲未整而蛮使劲，伤身且练不出真功正道练法每步转45度每掌走弧形，呼吸与步法严合慢练不等于断练形断意不断，意断而神相连练上半年可见走路时胯自带旋劲，伸手扶门似推掌实战升华避正打斜，刚柔相济从歌诀到实战法则，把走转拧翻化为制胜之机06技击总则：避正打斜“八卦掌以掌为法，以走为用，融踢、打、摔、拿为一体。”脚打七、手打三，手脚齐进莫迟缓——步法是实战的第一武器避正打斜不在正面硬碰，走转到对手侧面进攻顺势顺劲借对手之力，顺其方向而化而打虚实莫测收即放，去即还，变化虚实步中参脱身化影用到极处须转身，变换端在步三穿掌：距离制胜“穿掌攻击距离比拳远，杀伤力比拳大”“以步送掌，以腰催力，穿掌之远全在步法跟进”穿掌优势“天然精术怕三穿，不走外门是枉然”前穿掌仙人指路，后穿掌威力无穷三穿掌连环进击，难以抵挡训练要旨步要快、手要准、指要硬、腰腿有力气要稳、心要狠、神要静中带杀气后手紧贴前臂肘部向前穿，前手沿后臂抽回削掖塌三掌削如刀、掖藏劲、塌如锤，三掌合一，周身一掌三掌发力对照掌法发力方向劲力特点着力