开学第一课之近视防控

开学第一课之近视防控明眸·护眼·行动班会时间：2026年9月课程导览01明眸警报数据揭示近视严峻现状02追根溯源剖析近视成因与危害03科学护眼给出可操作的防控方法04即刻行动将护眼习惯融入日常01明眸警报近视离我们并不遥远用数据看清近视的严峻现实用数据看清近视的严峻现实近视率过半，亮起红灯我国儿童青少年总体近视率已达52.7%，近视人口超过1.2亿52.7%总体近视率·近视人口超1.2亿四连降2021至2024年实现连续下降50.3%2024年降至形势依然严峻高中阶段近乎人人近视低龄化与高度化并存低龄化与高度化并行近视正同时向两个极端蔓延，两头挤压防控格局警示维度关键数据说明低龄化6岁近视率达

11%学龄前已出现近视案例高度化高度近视占比

9.7%高中阶段达

17.6%趋势解读2点高度近视界定度数超过

600度，眼球结构已发生明显改变窗口期前移近视防控的窗口期正在不断前移02追根溯源知其然更知其所以然近视是怎么发生的，又会带来什么近视是怎么发生的，又会带来什么近视的本质：眼球变长了近视在医学上称为屈光不正，本质是眼球形态发生了变化近视的本质，是眼球的形态结构发生了改变，而非眼睛本身"出了故障"。正视眼光线经角膜和晶状体折射后，恰好聚焦在视网膜上，成像清晰近视眼眼轴过长，或角膜/晶状体屈光力过强，光线聚焦在视网膜前方，看远模糊、看近清晰近视不是眼睛坏了，而是它的形状变了，导致成像系统失焦ⓘ真性近视由眼轴变长导致，目前无法治愈，但可防、可控近视的成因：遗传与环境双驱动近视由

遗传因素

与

环境因素

共同作用形成遗传奠定基础，环境决定进程遗传因素：先天基础先天基础家族遗传风险父母双方或一方近视，子女近视风险显著增加遗传贡献率遗传因素对近视的贡献率约为40%至60%高度近视倾向高度近视的遗传倾向更为明显环境因素：主要推手主要推手近距离用眼过长长时间读写、使用电子设备，睫状肌持续紧张，促使眼轴变长户外活动不足日均户外不足1小时，近视发生率显著高于达2小时以上者用眼习惯不佳光线过暗或过亮、趴着躺着看书、读写距离过近近视的危害：不只是戴眼镜近视的威胁远不止“看不清”，更是对眼健康的长期透支近视的危害呈

三层递进：从学习、生活，逐步走向不可逆的视力损伤近视发展的终点不是眼镜，而是不可逆的视力损伤1第一层学习受限看不清黑板注意力不集中学习成绩受影响2第二层生活不便运动受限、外观困扰镜片依赖且发展不可逆3第三层致盲风险>600度

高度近视视网膜、黄斑变薄脆弱易发

视网膜脱离、青光眼、黄斑病变致盲性眼病风险显著升高03科学护眼方法对了，眼睛才亮掌握科学防控的核心方法掌握科学防控的核心方法户外活动：最经济的护眼良方户外活动是公认

最经济、最有效

的近视预防手段户外就是最好的护眼药每天2小时日间户外，0元成本，抑制眼轴增长、守护视力科学机制自然光刺激视网膜分泌

多巴胺，有效抑制眼轴异常增长阴天户外自然光强度也远超室内灯光，同样有效量化标准每天保证

2小时以上

日间户外活动，或每周累计不少于

14小时核心在

"户外"，散步、远眺、运动都算课间10分钟

走出教室，充分利用上下学路途和体育课科学用眼：两个口诀要记牢两个简单口诀，是保护视力的基本功口诀一：20-20-20法则远眺近距离用眼20分钟每近距离用眼20分钟远眺20英尺抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体坚持至少20秒坚持至少20秒口诀二：一尺一拳一寸坐姿眼睛离书本

一尺眼睛离书本一尺（约33厘米）胸口离桌沿

一拳胸口离桌沿一拳（约6-7厘米）握笔离笔尖

一寸握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）课间休息放松起身远眺课间放下书本，让眼睛真正地休息一次屏幕管控：分龄限时守距离管控屏幕有章可循不同场景屏幕使用时长限制对比规分龄分场景规范3岁以下禁用电子产品3-6岁尽量避免接触非学习用途单次≤15分钟，每日累计≤1小时学习用途单次20-30分钟，之后远眺休息10分钟使用距离电脑不少于50厘米，手机、平板不少于40厘米屏幕选择宜大不宜小：投影仪优于电视优于电脑优于平板优于手机用眼环境与光照标准光线不适是伤眼的隐形杀手，家庭用眼环境同样需要达标光照标准3项同时开启房间顶灯和台灯避免明暗对比强烈台灯放置于写字手的对侧前方避免手部遮挡光线桌面平均照度不低于300勒克斯选择无频闪、无眩光、经CCC认证的台灯学习用品与习惯3项书桌尽量靠窗充分利用自然光使用纸张细腻、印刷清晰、无反光的读物不在走路、乘车、卧床看书避免光线暗弱或阳光直射时阅读04即刻行动从今天开始改变把护眼习惯融入每一天把护眼习惯融入每一天睡眠与营养：眼睛的加油站睡眠是睫状肌和视觉神经修复的关键时期，营养则是眼部健康的物质基础眠睡眠硬指标小学生每天不少于

10小时初中生每天不少于

9小时高中生每天不少于

8小时食护眼食物清单多吃富含维生素A的胡萝卜、肝脏；富含叶黄素的菠菜、玉米、蛋黄；富含花青素的蓝莓、紫薯；富含DHA的深海鱼少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，高糖饮食会加重眼球发育负担识别预警信号，守住远视储备很多近视是悄悄发生的，学会识别信号才能及时止损警五条预警信号远视看远处时眯眼、皱眉、歪头读写读写时不自觉越靠越近眼部频繁眨眼、揉眼，眼睛干涩酸胀视物看黑板模糊、抄写容易出错疲劳长时间用眼后眼眶胀痛、流泪储远视储备每个孩子出生时自带一笔视力"存款"——远视储备高危储备过早消耗是近视发生的高危信号检查每3至6个月到正规医疗机构检查，监测眼轴长度和远视储备今日起，我的护眼行动清单护眼不需要惊天动地的改变，只需要每天多坚持一点点少看一会儿屏，多走一段路，眼睛亮一点，未来远一点护我的护眼承诺户外每天户外活动2小时，课间10分钟走出教室读写读写保持一尺一拳一寸，牢记20-20-20法则用屏非学