清凉一夏预防中暑-夏季防中暑主题班会

清凉一夏，预防中暑认知·预防·急救·行动日期2026年9月班会导览01热浪来袭真实案例警示，直面高温威胁02认识中暑分级症状识别，理解成因机制03防暑行动校园场景防护，科学预防策略04急救演练五步急救实操，破除常见误区05清凉承诺行动清单落地，养成防暑习惯热浪来袭高温不是玩笑，中暑可能致命用真实案例敲响警钟，直面今夏高温威胁012026年高温为何格外凶猛今年高温来得早、热得凶、持续久，防暑不能再靠老经验今年高温来得早、热得凶、持续久，防暑不能只靠老经验今夏高温三连击来得早六月初华北、黄淮、江南、华南多地就突破35℃高温线，比往年提前约半个月热得凶北方烈日干热暴晒，南方湿度居高不下，体感温度远超实际气温，昼夜温差极小持续久2026年三伏天长达40天，高压系统贯穿整个夏季，几乎无降温窗口聪明避暑第一步关注高温预警信号养成每天查看预警的习惯，提前做好防暑准备预警分三档黄色、橙色、红色预警分别对应不同的校园调整措施真实案例敲响警钟血的教训：高温叠加长时间剧烈运动、密闭空间滞留，是学生中暑的两大高危组合。12026年7月·南通12岁男孩确诊热射病烈日下连续踢球两小时，体温飙至40℃，确诊劳力型热射病，经两天重症监护才脱离危险。22025年7月·山东烟台12岁男生体测后身亡在39℃高温下完成400米体测后倒地，抢救无效身亡。32022年8月·广东9岁男童被困密闭车内被遗忘在密闭车内，发现时体温已超42℃。认识中暑知己知彼，百战不殆搞懂中暑是什么、为什么、怎么分02中暑是什么、为什么找上你中暑是高温高湿环境下，体温调节中枢功能障碍、汗腺衰竭、水电解质丢失过多引发的急性疾病中暑，是身体散热失败的结果环境因素气温超过

32℃

且湿度超过

60%，汗液蒸发受阻，体温难以正常排出长时间处于封闭闷热、通风不良的空间，如未开窗的教室、密闭车厢身体因素儿童新陈代谢旺盛产热多，但汗腺发育不成熟、体温调节中枢不完善，散热能力比成人弱剧烈运动使产热量达到静息状态的

20倍，叠加饮水不足极易中暑肥胖、体弱、睡眠不足、生病服药的同学，中暑风险更高三级症状：早发现早处理分级体温典型症状处理建议先兆中暑正常或略高头晕、口渴、多汗、乏力、注意力不集中立即到阴凉处休息补水，可快速恢复轻症中暑升至

38℃

以上面色潮红或苍白、恶心呕吐、心跳加快、皮肤湿冷尽快降温补水，持续不缓解需就医重症中暑超过

40℃热痉挛、热衰竭、热射病，意识模糊、抽搐、无汗、昏迷立即拨打120，持续物理降温记住一个原则：先兆中暑是身体给你的第一次警报，忽视它就可能滑向致命的热射病防暑行动预防永远优于急救把防暑落实到每一节课、每一次活动03科学补水：别等渴了才喝等口渴再喝水，身体已经晚了半拍科学补水：别等渴了才喝定时、少量、多次饮水，每次

100～150毫升，不要一次猛灌大量出汗后优先补充淡盐水或电解质水，弥补流失的盐分运动前

15-20分钟

补充水分，禁止空腹运动；运动前后额外补充

200-300毫升白开水是最佳日常选择，少喝高糖饮料、奶茶、冰镇饮品小技巧：观察尿液颜色，淡黄色说明水分充足，深黄色就是身体在提醒你该喝水了穿对衣服、选对时段给自己装一个"温度警报器"：不舒服就说出来，硬扛是最大的风险。穿衣法则选择

浅色、宽松、透气

的棉质衣物避免深色化纤紧身衣搭配宽檐遮阳帽+防晒冰袖时段铁律上午

10点至下午4点

是全天最危险时段非必要不外出、不户外运动活动节奏户外活动每

20-30分钟

休息一次单次运动不超过

1小时身体信号出现头晕、恶心、乏力立即停止活动到阴凉处降温补水校园场景防暑指南不同场景要有对应防暑方案体育课与户外活动避开正午烈日尽量安排在早晨或傍晚凉爽时段，避开正午烈日三段式防护运动前补水、穿对衣服，运动中定时休息，运动后缓慢降温军训特殊防护多重风险叠加厚质迷彩服叠加长时间站立是多重风险，务必争取树荫训练位定时补液每20-30分钟休整补水，随身携带淡盐水或电解质饮料教室与宿舍通风与控温保持开窗通风，空调设置在26℃左右，避免冷风直吹身体规律作息午休20-40分钟帮助身体恢复，避免通宵熬夜急救演练关键时刻，正确行动能救命掌握五步急救法，避开致命误区04五步急救法：关键时刻能救命重点提示颈部、腋下、腹股沟是人体大血管最密集的区域，冷敷这里降温最快。移迅速转移转移到阴凉通风处或空调房，平卧休息脱解开衣物解开衣领、脱掉紧身衣物，帮助身体散热降冷敷散热冷毛巾、冰袋敷额头、颈部、腋下、腹股沟，配合风扇加速散热补补水补盐意识清醒者小口多次喝淡盐水；昏迷者绝对禁止喂水送立即送医出现高热不退、意识模糊、抽搐，立即拨打120，等待期间持续降温这些误区会让你更危险纠正流传甚广的错误防暑观念，错误处理比不处理更危险常见误区捂汗误区一：中暑后盖被子“捂汗”吃退烧药误区二：给高热患者喂退烧药猛灌冰水误区三：大量猛灌冰水骤进空调房误区四：满身大汗立刻进低温空调房正确做法解衣散热中暑本质是热量蓄积，应解开衣物帮助散热。勿用退烧药退烧药对中暑高热无效，反而加重脏器负担。淡盐水少量多次少量多次喝常温淡盐水，冰水易刺激肠胃。阴凉处过渡先到阴凉处擦干汗水，让身体逐渐适应温差。清凉承诺防暑不是口号，是每一天的习惯签下清凉承诺，做自己的健康守护者05写下你的清凉承诺防暑无小事，行动在当下班会结束前，请每位同学写下属于自己的清凉承诺清单。清凉承诺清单我承诺：课间和运动后主动喝水，不等口渴再补水我承诺：上午

10点至下午4点

不在烈日下剧烈运动我承诺：运动前穿浅色透气衣服，备好水壶我承诺：感觉头晕、恶心、乏力时立刻停下来告诉老师我承诺：学会"移、脱、降、补、送"五步急救法，关