高温热浪：关键时刻能自救

高温热浪：关键时刻能自救认识热浪·读懂预警·学会自救·守护生命2026年内容导览01热浪来袭认识高温热浪的严峻威胁02预警解读读懂高温预警等级与信号03关键时刻自救掌握中暑识别与急救技能04防患未然日常防护与特殊人群关怀热浪来袭热浪不是天气，是无声的杀手认识高温热浪的威胁，才能重视自救的价值01热浪不只是热高温热浪是持续多日的异常高温天气过程，气温显著高于当地历史同期平均水平，并伴随较高湿度，使人体散热困难。常态化威胁近年全球极端高温事件频繁刷新纪录，热浪已从偶发天气现象演变为常态化公共健康威胁，对城市运行、农业生产和人体健康构成系统性压力。关键特征在于

持续性

与

极端性：单日高温仅属炎热天气，连续数日高温才是热浪。副热带高压系统长期盘踞高压控制晴空少云，太阳辐射持续加热地面，气温不断累积升高稳定少动高压系统移动缓慢，高温天气得以持续数日，形成热浪过程持续性城市热岛效应叠加建筑蓄热混凝土、沥青等吸热快，夜间释放缓慢，城市降温滞后加剧显著城区气温显著高于郊区，夜间更为突出，体感更加难耐叠加效应全球变暖致极端天气频发背景升温气候变暖抬升基础温度，让极端高温更易发生且强度更高频率上升极端高温事件愈发频繁，热浪过程强度与范围持续扩大极端性热浪如何伤害身体当外界温度接近或超过体温时，人体散热机制失效，核心体温持续攀升，引发从轻度不适到器官衰竭的连锁反应轻度阶段大量出汗导致水分与电解质流失症状信号出现口渴、头晕、乏力中度阶段体温调节中枢紊乱，散热彻底失控全身反应皮肤灼热、恶心呕吐、心跳加速重度阶段核心体温突破

40℃热射病多器官功能衰竭，致死率极高高危人群：老年人婴幼儿孕妇户外劳动者心血管基础疾病者预警解读读懂预警，就是读懂生存信号掌握预警等级，关键时刻才能做出正确判断02三级预警读懂风险高温预警分黄、橙、红三级，颜色越深风险越高，公众应据此调整活动安排预警等级判定标准应对要求黄色连续三天日最高气温

≥35℃减少午后外出，注意补水橙色24小时内最高气温

≥37℃避免户外活动，开启降温措施红色24小时内最高气温

≥40℃停止户外作业，全力防暑预警背后传递什么预警等级不仅是温度数字的递增，更意味着风险性质发生质变黄色预警注意级别提醒公众调整日常安排注意级别，提醒公众调整日常安排重点关注户外暴露人群重点关注户外暴露人群橙色预警危险级别中暑风险显著上升危险级别，中暑风险显著上升主动防护+关注身体信号需主动采取防护措施并关注身体信号红色预警高危级别健康人群也可能发病高危级别，健康人群也可能发病社会运行进入应急状态社会运行进入应急状态从"可能中暑"变为"随时可能热射病"，行动策略应从被动适应转为主动避险。关键时刻自救黄金十分钟，决定生死关键时刻的自救互救，是每个人必须掌握的生存技能03识别中暑三种程度程度核心症状关键体征先兆中暑头晕、多汗、口渴、注意力不集中体温正常或略高轻症中暑面色潮红、大量出汗、恶心呕吐体温升至

38℃

以上重症中暑意识模糊、抽搐、皮肤干热无汗体温突破

40℃识别越早，自救越有效关键时刻急救五步发现有人中暑，黄金救援时间只有

十分钟

，按以下顺序立即行动：1搬移移至阴凉通风处，解开衣物，平卧休息2降温湿毛巾擦拭全身，扇风散热，冷敷颈部、腋下、腹股沟3补水清醒者少量多次饮淡盐水，意识不清严禁喂水4送医意识模糊、抽搐、体温不降，立即拨打急救电话5陪护持续物理降温，保持呼吸道通畅，密切观察呼吸与意识警惕这五个致命误区关键时刻，错误操作可能加重病情甚至致命，务必纠正以下误区误区一给意识不清者强行灌水误区二大量饮用冰水降温误区三服用退烧药降温误区四体温正常就停止处理误区五仅凭流汗与否判断轻重↓↓↓↓↓正确做法意识不清严禁喂水，防止呛入气道窒息正确做法少量多次饮用

温凉淡盐水，冰水刺激反而不利正确做法中暑高热与感染发热机制不同，退烧药无效且伤肝肾正确做法先兆中暑者仍需观察休息，症状缓解后持续补水正确做法干热无汗恰是重症信号，需立即送医防患未然最好的自救，是让危险不发生把防护做在日常，把关怀送给最需要的人04日常防护六个习惯补水习惯定时主动饮水，不渴也喝高温天每日饮水不少于

1.5升出行习惯避开正午高温时段外出佩戴遮阳帽、穿浅色透气衣物居家习惯合理使用空调风扇，早晚开窗通风室温控制在

26℃

左右饮食习惯清淡饮食，多吃含水量高的蔬果适量补充盐分作息习惯保证充足睡眠，避免熬夜高温天减少剧烈运动关注习惯每日查看天气预报与高温预警提前安排出行与工作特殊人群重点防护高温热浪中，以下人群需要额外关注与保护：老年人体温感知与调节能力下降，可能感觉不到热，需家人主动提醒补水与降温有基础疾病者应遵医嘱按时服药，避免高温时段外出儿童代谢旺盛、体温调节未发育完全，切勿将儿童单独留在车内户外活动缩短