2026 年秋冬季流感预防：秋冬保暖与免疫力提升课件

健康科普课件2026年秋冬季流感预防秋冬保暖·免疫力提升·科学防护·全家健康课件导览01认清流感风险2026秋冬流感季态势与流感基本认知02科学保暖御寒秋冬保暖原则与科学穿衣方法03强化免疫内功营养膳食与作息运动提升免疫力04疫苗主动防护2026-2027流感疫苗接种指南05日常阻断传播卫生习惯、通风消毒与病例管理06守护全家健康重点人群防护与健康行动清单认清流感风险流感不是普通感冒，认清风险才能有效防护2026秋冬流感季已提前预警，先看清敌人再出手012026秋冬流感流行三阶段今年流感季提前预警，呈

双毒株共同流行

态势，整体流行周期拉长零星散发病例，集中出现在幼儿园、学校、写字楼聚集性疫情多发，重症与住院高发病例逐步走低，北方收尾较慢今年流感季提前预警，呈

双毒株共同流行

态势，整体流行周期拉长启动爬升期10月-11月全年最高峰12月-1月缓慢回落期次年2月-3月双毒株甲型H3N2与乙型维多利亚系同步流行、交替扩散3.8%全国流感样病例占门急诊总数，处于中流行水平主要病原体5至14岁儿童青少年中，流感病毒已是门急诊检出的最主要病原体流感不是普通感冒流感起病更急、传播更快、症状更重，还可能引发严重并发症普通感冒病原：鼻病毒等起病：缓慢发热：低热为主全身症状：轻微病程：大多

3至5天

自愈并发症：少见流感病原：流感病毒甲乙型起病：急骤发热：高热可达

39至40摄氏度全身症状：肌肉酸痛、乏力明显病程：病程较长并发症：可能引发

肺炎、心肌炎VS三条传播途径要认清切断传播途径，是防护流感的关键飞沫传播1项患者咳嗽、打喷嚏或说话时，喷出的飞沫在

1米

内被他人吸入防护启示戴口罩、注意呼吸道礼仪触接触传播传播手接触被病毒污染的物体表面后，再触摸自己的

口、鼻、眼

导致感染防护勤洗手、少用手摸脸这些症状提示可能中招突发高热加全身酸痛，是流感区别于普通感冒的关键信号出现这些表现，需及时识别与应对典型症状常见表现突发高热，体温可达39至40摄氏度，常伴寒战头痛、全身肌肉酸痛、严重乏力、食欲减退呼吸道症状：咽痛、咳嗽、鼻塞、流涕部分患者出现呕吐、腹泻等表现危险信号需要警惕的表现持续高热不退、呼吸困难、胸痛、精神萎靡出现上述症状应立即前往医院就诊儿童、老人、孕妇及慢性病患者更易出现肺炎等严重并发症科学保暖御寒保暖不是穿得越多越好，穿对才是关键核心躯干与末梢部位，一个都不能冻着02秋冬为何病毒更活跃温差大、空气干、室内活动多，病毒就有了可乘之机秋冬病毒活跃温差大、空气干、室内活动多，病毒便找到了

传播窗口添衣保暖减少受凉通风洗手降低室内传播风险病毒活跃的三重成因环境因素冷空气使呼吸道血管收缩，降低黏膜防御功能，病毒更易侵入人群行为户外活动减少，更多聚集在通风不良的室内，增加传播风险病毒特性呼吸道病毒在低温、干燥环境中更稳定，存活时间更长外部环境难以改变，但可通过

添衣保暖

减少受凉，同时通过

通风、洗手

等措施降低室内传播风险科学穿衣保暖又灵活利用衣物之间形成的空气层减少热量散失，并随温度灵活增减科学穿衣利用衣物间空气层锁温，随温度灵活增减洋葱式穿衣法三层功能内层排汗·中层保暖·外层防风适用于早晚温差大或室内外温差大的场景温度参考环境温度

0至5摄氏度时，保暖内衣加卫衣加冲锋衣三明治穿衣法三层搭配贴身保暖内衣+抓绒/羊绒毛衣+羽绒服/冲锋衣保暖排湿效果更好，适用于深冬和长时间低温环境温度参考环境温度

0摄氏度以下时，保暖内衣加羊绒毛衣加羽绒服这些部位最怕受寒01部位一核心躯干胸、背、腰、腹是人体热量源头，外搭要盖住臀部和后腰，不穿短款露腰上衣。热量源头02部位二头颈部帽子要盖住耳朵和后脑勺，围巾包住口鼻和下颌，不只围脖子。全包裹03部位三手部选宽松分指手套并内衬加绒，连指手套太紧会挤压血管。宽松分指04部位四足部袜子要厚而不紧绷，鞋子留出空气层，睡前可用热水泡脚促进血液循环。厚而不紧这些保暖误区要避开穿得对，远比穿得多更重要冬季室内外温差大，注意及时增减衣物，避免出汗后吹风着凉01误区一贴身层穿纯棉内衣错误做法：出汗后纯棉湿透，体温骤降纠正要点：应选速干排汗面料02误区二盲目秋冻错误做法：并非人人适宜纠正要点：老人、儿童和慢性病人群必须及时保暖03误区三领口敞开、露脚踝错误做法：冷空气直接侵入身体纠正要点：容易引发受凉强化免疫内功免疫力是最好的医生，吃对睡好动起来蛋白质与微量营养素，撑起身体免疫盾牌03蛋白质是免疫的建筑材料免疫细胞和抗体都由蛋白质构成，吃不够抗体产量就打折扣蛋白质的食物热效应高达

30%，抗寒效果优于单纯吃肥肉每日推荐量普通成年人每公斤体重约0.98克换算后男性约65克、女性约55克换季期间每公斤体重1.0至1.2克按体重计算优质来源3类鸡蛋·牛奶·鱼·虾去皮禽肉·瘦猪肉豆腐·大豆·燕麦鸡胸肉·里脊素食者友好五类微量营养素撑起免疫光有建筑材料盖不起堡垒，还得有武器，微量营养素就是免疫系统的弹药营养素主要作用食物来源维生素A维护呼吸道黏膜完整性胡萝卜、南瓜、动物肝脏维生素C帮助免疫细胞消灭病原体彩椒、番茄、猕猴桃、柑橘维生素D免疫系统的总指挥日晒、奶制品锌提升免疫细胞活性牡蛎、瘦牛肉、南瓜籽硒减少炎症损伤海鱼、动物肝、坚果维生素D在食物中含量少，日晒不足者可在医生指导下补充秋冬饮食记住润优稳饮食调整的关键是温热不寒凉、均衡不偏食、适量不过度食物种类每日达

12种

、每周达

25种

以上润润多喝温水，多吃百合、银耳、梨、莲藕，应对秋燥。多喝温水优优优质蛋白天天有，蛋、奶、鱼、瘦肉、豆制品轮换选择。天天补充稳稳不暴饮暴食，不过度油腻，总量稳住。总量稳住别让干燥偷走免疫力呼吸道黏膜干燥会降低抵御病毒的能力，补水就是护黏膜黏膜湿润，防线才牢固——补水要少量多次、主动而为，别等口渴再喝。补水建议每天饮水1200至1500毫升，分多次小口慢饮可选淡盐水、温热茶饮、蔬果水、清汤类食物需控制咖啡、浓茶和含糖饮料会利尿、加重失水维生素C怎么补认知不能完全预防感冒，但可帮助缩短时间、减轻症状辅助剂量高强度运动者、老年人每天100至200毫克可起辅助作用超量风险超过每天1000毫克可能引起腹泻，不建议长期大剂量猛吃睡够动好免疫才稳睡够7小时

、每周运动150分钟

，比补充任何保健品都实用保证睡眠优质睡眠成人应保证

7至8小时

的优质睡眠规律作息避免熬夜，规律作息是免疫系统正常运作的基石身体修复高质量睡眠是身体修复和增强免疫力的重要环节合理运动运动时长每周运动

150分钟，选择阳光充足、气温较高的午后舒缓项目推荐快走、慢跑、体操、太极拳等相对舒缓的项目运动强度运动强度不宜过大，以微微出汗为宜注意事项运动前后注意保暖，及时擦干汗水遇恶劣天气可选择室内运动，避免因天冷而停止锻炼疫苗主动防护接种疫苗是预防流感最经济有效的手段2026-2027年度疫苗组分更新，9至10月是最佳窗口04今年流感疫苗有三变疫苗组分全部更新，与今年流行毒株匹配度更高去年接种过的人今年仍需重新接种，保护性抗体仅维持

6至8个月变化一：仅有三价疫苗乙流Yamagata系自2020年3月起在全球再未被检出，基本已在自然界消失国内今年不再有四价流感疫苗上市变化二：三种组分全部更新今年疫苗是照着今年可能要来的病毒量身定做三价疫苗的免疫效果完全可以满足防护需求变化三：鸡蛋过敏不再是禁忌只要不对疫苗本身成分严重过敏，评估后均可正常接种具体能否接种以现场医生评估为准九十月份是黄金接种期接种后2至4周

才产生足够抗体，现在接种刚好赶在高峰前建好免疫屏障9月至10月是接种流感疫苗的黄金窗口，能在流行高峰到来前建立有效免疫屏障黄金接种窗口关键节点流行季时间线我国各地通常

11月

左右进入冬春季流感流行季，12月至次年1月

达到高峰最佳接种时机9月至10月

完成接种，抗体水平在流行高峰时处于最佳状态保护效力持久保护效力可维持

6至8个月，能撑过整个流行季错过黄金期怎么办补救指南随时可补种整个流行季都可以接种，打了总比不打好仍有保护作用即使已出现流感病例，尚未感染时接种仍能降低感染概率、减少重症风险无需重复接种同一流感流行季，完成全程接种的人员无需重复接种八类人群优先接种所有6月龄及以上

且无接种禁忌的人都建议接种，以下

八类人群

优先八类人群

建议优先接种按人群风险与传播角色划分，合理安排接种顺序，尽早建立保护屏障。特别说明：6月龄以下婴儿

不能接种，建议家人接种形成

间接保护优先接种人群1医务人员，包括临床救治、公共卫生、卫生检疫人员等260岁及以上

的老年人3罹患一种或多种

慢性病

者4养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工56月龄至5岁以下

的儿童66月龄以下婴儿

的家庭成员和看护人员7托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群8孕妇不同人群接种剂次不同剂次安排取决于年龄与既往接种史，接种前请咨询接种单位人群剂次说明6月龄至9岁以下儿童2剂首次接种灭活疫苗，间隔4周以上6月龄至9岁以下儿童1剂既往接种过灭活疫苗3至17岁接种减毒活疫苗1剂无论是否接种过9岁及以上儿童和成人1剂每年接种灭活疫苗可用于

6月龄及以上

人群，减毒活疫苗适用于

3至17岁

人群2剂次

应选择同一厂家同种疫苗接种疫苗常见误区疫苗的核心价值不是保证完全不发烧，而是

降低重症、减少住院常见误区以下四个误区，你中招了吗？误区一：打了疫苗就绝对不会感冒误解流感疫苗只预防流感病毒↓纠正真相只预防流感病毒，不能预防普通感冒误区二：得过流感今年不用打误解一次感染即可获得长期免疫↓纠正真相一次感染只能抵御单一毒株，今年流行毒株已更新误区三：感冒咳嗽期间能接种误解生病期间接种无影响↓纠正真相正在发烧或急性发病期应暂缓，痊愈3至7天后再接种误区四：疫苗副作用大误解接种后反应严重↓纠正真相少数人出现手臂酸胀、轻微低热乏力，1至2天自行消退安全提示接种完成后须现场留观30分钟慢病控制平稳者可以正常接种，具体事宜请遵医嘱日常阻断传播洗手通风戴口罩，简单动作挡住病毒切断传播途径，每个人都是自己健康的第一责任人05七步洗手法洗出健康用流动水和肥皂或洗手液，按照七步洗手法认真清洁双手正确洗手是阻断病菌传播的第一道防线关键时机何时应洗手接触公共物品后、咳嗽打喷嚏后饭前便后、外出回家后擤鼻涕或处理污染物后操作要点怎么洗更到位手部有肉眼可见污物时，用洗手液在流动水下洗手无可见污物时，可用手消毒剂揉搓双手提醒避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴流感患者家属在家时也要加强手卫生口罩戴对才有效在人员密集、通风不良的公共场所，科学佩戴口罩是保护自己和他人的重要屏障口罩需完全遮盖口鼻，被污染或潮湿后应及时更换适用场景流感流行季节前往人员密集或通风不良的公共场所乘坐公交、地铁，或前往商场、医院等场所流感患者与他人接触或就医时也应佩戴口罩佩戴要点口罩需遮盖口鼻，不要露出鼻子口罩被污染或潮湿后应及时更换呼吸道礼仪提醒咳嗽或打喷嚏时用纸巾、手绢或肘部遮挡口鼻用过的纸巾应立即丢弃并洗手开窗通风是最经济的方法通风是稀释室内病毒浓度、更新空气最有效、最经济的方法日常防护中，开窗通风是稀释室内病毒浓度、更新空气最有效、最经济的方法。通风要点开窗频次与时长室内每天开窗通风

2至3次，每次

半小时以上冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒即使寒冷天气，也应短时、多次进行通风环境消毒高频接触表面门把手、开关、电梯按键等高频接触表面，可用含氯消毒剂或

75%酒精

擦拭保持室内卫生，定期清洁键盘、手机等物品表面注意事项规范操作消毒剂配置和使用时应严格遵循产品说明书，同时佩戴口罩、手套。开窗通风与科学消毒双管齐下，能有效降低室内病菌浓度，守护家人健康。家庭消毒这样做家中无流感患者时以清洁为主，出现患者后按对象分类规范消毒消毒对象处理方法室内空气每日通风

2至3次

，每次不少于

30分钟耐腐蚀物体表面500毫克每升

含氯消毒剂擦拭不耐腐蚀物体表面季铵盐类消毒剂擦拭手机、钥匙等小件医用酒精擦拭餐饮具煮沸消毒不少于

15分钟毛巾等织物250至500毫克每升

含氯消毒剂浸泡

15分钟

后清洗病人口鼻分泌物污染的物体表面，应

先去污再消毒

，并及时洗手出现症状科学应对一旦出现流感样症状，应尽早休息、及时就医，避免带病上班上学慎重用药：抗生素对病毒无效，勿自行滥用；出现持续高热、呼吸困难、胸痛等严重症状时，应立即就医。科学应对流感症状，做到居家隔离、及时就医、识别危险信号，全程守护个人与家人健康。出现症状·三线应对居家应对居家休息，尽量使用单独的房间和卫生间减少与家人的密切接触，实行分餐制咳嗽打喷嚏用纸巾或肘部遮挡，及时对污染物品消毒就医提示及时到医院就诊，患者及陪伴人员需佩戴好口罩，避免交叉感染不自行滥用抗生素，抗生素对病毒无效危险信号出现持续高热、呼吸困难、胸痛等严重症状，应立即就医守护全家健康重点人群加倍呵护，全家平安过秋冬把防护落到每一天，健康从点滴做起06重点人群加倍呵护老年人、儿童、孕妇和慢性病患者感染后风险更高，需加倍呵护心脑血管疾病、慢性胃病、关节炎、糖尿病患者及体寒女性应避免秋冻；出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等症状，应立即就医。老年人抵抗力较弱，建议及时接种流感疫苗，可咨询医生是否接种肺炎球菌疫苗。儿童保证饮食营养、睡眠充足，每天上学前观察健康状况，发现异常及时就医。孕妇可接种未将孕妇列为禁忌的灭活流感疫苗，接种前与医生评估后决定。慢性病患者寒冷刺激易使血管收缩、血压升高，务必遵医嘱服药，不可擅自停药。家庭校园共同防护流感在学校、托幼机构等人群聚集场所易发生暴发，家校联防

是关键家庭防护家庭成员出现流感患者时，尽量避免密切接触，