2026 年秋冬季流感预防：学生秋冬饮食增强抵抗力课件

2026年秋冬季流感预防认识流感·科学防护·吃出免疫·家校共守适用对象：中小学生2026年9月课程导览01流感来了别慌张认识流感与2026年秋冬疫情形势02校园防护有妙招校园与个人日常防护要点03疫苗是最强盾牌2026至2027年度疫苗接种指南04吃出免疫力学生秋冬饮食增强抵抗力方法05家校同心护健康家校协同与健康习惯养成流感来了别慌张认清它，才能防住它流感不是普通感冒，今年秋冬更要早做准备01流感不是普通感冒流感全身症状重、传染性强，绝不是扛一扛就能过去的小感冒普通感冒多为低热、鼻塞流涕，大多3至5天自愈流感由流感病毒引起，急性呼吸道传染病，起病急、全身症状明显对比项普通感冒流感发病速度逐渐出现突然发病发热程度多为低热常在39摄氏度以上全身症状鼻塞、流涕为主头痛、浑身酸痛、乏力传染性较弱强，易在班级内传播病程3至5天自愈恢复慢，可能引发肺炎流感跃居病原体首位19.8%流感病毒检测阳性率+1.6pp较前一周上升流感病毒检测阳性率达

19.8%，在十多种呼吸道病原体中排在第一位。呼吸道病原体检测阳性率对比开学后疫情快速抬头10至11月持续爬升12月至次年1月全年高峰次年2至3月回落今年流感来得早、来得猛，校园聚集性感染提前拉响警报暴发疫情激增34起全国报告流感样病例暴发疫情，前一周仅7起校园停课应对上海、杭州等地部分班级因学生集中感染，临时居家隔离、暂停线下授课低龄段高发5

至

14

岁检测阳性率最高的年龄组，正是幼儿园大班到中小学的孩子秋冬为何更易得流感秋冬流感高发，主要有四大原因病毒更稳病毒特性气温降低，流感病毒在低温干燥环境中更稳定、存活时间更长。通风更少环境因素室内通风减少，教室、宿舍等密闭空间里病毒容易聚集。屏障更弱人体屏障冷空气使鼻腔黏膜血管收缩，呼吸道这道天然屏障变弱。接触更多接触频率户外活动减少，同学之间近距离接触增多，传播速度更快。甲流乙流双毒株活跃流感病毒型别构成占比流感病毒型别占比流感病毒型别占比甲型流感69.9%乙型流感30.1%数据来源：本页流感病毒型别监测占比今年秋冬甲型和乙型流感同步活跃，流行周期拉长，几乎没有病毒空窗期甲型流感中，H3N2亚型占比继续上升校园防护有妙招好习惯是最好的防护墙勤洗手、常通风、讲礼仪，一个都不能少02七步洗手法要记牢饭前便后、外出回家，用流动水和洗手液搓洗

不少于20秒饭前便后、外出回家，用流动水和洗手液搓洗不少于20秒1内掌心相对，手指并拢相互揉搓2外手心对手背，沿指缝相互揉搓3夹掌心相对，双手交叉沿指缝揉搓4弓弯曲手指关节，在掌心旋转揉搓5大一手握住另一手大拇指旋转揉搓6立指尖合拢在掌心旋转揉搓7腕揉搓手腕和手臂7步教室宿舍要常通风通风：最简单有效的防护每日开窗通风

2至3次，每次不少于

30分钟。通风时段选择天气转凉可选正午气温较高时段通风，同时注意保暖。消毒：高频接触表面重点擦拭门把手、课桌椅、楼梯扶手、水龙头等，每日用含氯消毒液擦拭。病例班级强化消毒出现病例的班级提高消毒频次，并在专业人员指导下做好终末消毒。咳嗽讲礼仪戴口罩遮挡咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘遮挡口鼻用过的纸巾及时丢弃并洗手洗手用过的纸巾及时丢弃并洗手尽量避免用手直接触摸眼睛、鼻子和嘴巴戴口罩在公共交通、商场、医院等密闭或人多场所规范佩戴口罩患病防护自己出现发热、咳嗽症状时更要戴好口罩，保护别人也保护自己生病不要带病上学复课标准：体温恢复正常、其他流感样症状消失

48小时

后，或凭复课证明返校1步骤01发现晨午检体温达

38摄氏度

及以上伴咳嗽、咽痛及时报告2步骤02隔离立即戴口罩转移至隔离观察室通知家长接回就医3步骤03接回患病学生一律不带病上学退烧也不急着返校疫苗是最强盾牌每年一针，安心一冬2026至2027年度疫苗组分全部更新，去年打过今年仍要打03今年疫苗三大变化今年流感疫苗迎来三大变化，家长不必担心，变化只为更精准防护。今年流感疫苗配方与接种建议迎来三大变化，变化只为更精准防护。变化一四价全面换成三价乙型Yamagata系毒株多年未检出，不再纳入配方，三价不是减配变化二三个疫苗组分全部更新去年打过疫苗的孩子，今年仍要重新接种变化三鸡蛋过敏不再作为接种禁忌只要不对疫苗成分严重过敏即可接种八类人应优先接种指南建议所有6月龄及以上无接种禁忌的人群均可接种，以下八类人群优先推荐。优先人群说明医务人员临床救治、公共卫生、卫生检疫等人员60岁及以上老年人感染后易诱发重症并发症慢性病患者心血管、呼吸、代谢等疾病人群养老机构人员聚集场所脆弱人群及员工6月龄至5岁儿童免疫系统尚未发育成熟婴儿家庭成员及看护人间接保护6月龄以下宝宝托幼机构与中小学师生重点场所人群孕妇孕期可接种灭活疫苗抓住9至10月黄金期接种后需2至4周才能产生保护性抗体，我国通常在11月左右进入冬春季流感流行季，指南建议在9至10月完成接种。错过窗口期也不用慌，整个流行季都可以补种，晚打总比不打强现在现在接种完成接种2至4周产生抗体身体产生保护性抗体10月中旬建立保护正好赶上流行季高峰前儿童打几针有讲究2剂次必须选择同一厂家、同种疫苗，并尽量在流行季前完成年龄与接种史接种剂次6月龄至9岁以下，首次接种灭活疫苗2剂次，间隔不少于4周6月龄至9岁以下，既往接种过1剂次6月龄至9岁以下，接种减毒活疫苗无论既往是否接种，仅1剂次9岁及以上儿童和成人1剂次2剂次必须选择同一厂家、同种疫苗，并尽量在流行季前完成打针还是鼻喷怎么选💉三价灭活疫苗接种方式肌肉注射适用人群6月龄及以上孕妇可以接种哮喘、免疫缺陷者可以使用3岁以下儿童只能选择注射的灭活疫苗，鼻喷疫苗严禁注射使用。👃三价减毒活疫苗接种方式鼻内喷雾适用人群3至17岁孕妇禁止接种哮喘、免疫缺陷者禁止使用3岁以下儿童只能选择注射的灭活疫苗，鼻喷疫苗严禁注射使用。吃出免疫力吃对一日三餐，身体自带铠甲维生素A、C、锌与优质蛋白，是免疫力的四大支柱04免疫力四大营养支柱免疫系统的正常运转，离不开

维生素A、维生素C、锌和

优质蛋白

这四大支柱维生素A呼吸道黏膜的防护衣食物来源动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜、菠菜维生素C促进抗体生成，增强对寒冷的耐受食物来源冬枣、猕猴桃、柑橘、西兰花锌提升免疫细胞活性食物来源牡蛎、瘦肉、南瓜籽优质蛋白抗体和免疫细胞的原料食物来源牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品秋冬这些食材别错过彩虹饮食：每天摄入多种颜色的天然食物，营养更全面秋冬食材，吃对颜色，营养更全面食材主要营养推荐吃法山药黏蛋白、多糖蒸食或煲汤银耳银耳多糖银耳雪梨枸杞羹南瓜胡萝卜素蒸南瓜、南瓜粥西兰花维生素C、萝卜硫素快火清炒或白灼菌菇真菌多糖蒜蓉蒸蘑菇白萝卜维生素C、膳食纤维炖汤或凉拌猕猴桃维生素C直接食用牛奶酸奶钙、优质蛋白每天

300毫升

以上一日三餐这样搭早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡一日三餐，按需搭配、按量进食，让每一餐都吃得有章法01早餐早餐不能省主食+优质蛋白+奶或果蔬例如：杂粮馒头、鸡蛋、牛奶、小番茄02午餐午餐是全天营养担当主食+肉+豆制品+足量蔬菜例如：米饭、清蒸鱼、豆腐、绿叶菜03晚餐晚餐七分饱、清淡不油腻例如：杂粮饭、菌菇炒肉、清炒时蔬04加餐两餐之间饿了新鲜水果、无糖酸奶或少量原味坚果，零食不能代替正餐主食粗细搭配更给力主食替换与全谷物主食替换白米饭、白面条之外，经常加点玉米、红薯、燕麦、杂粮饭。能量缓释全谷物和根茎类食物能缓慢释放能量，让课堂上的注意力更集中。玉米红薯燕麦杂粮饭少吃精制甜食与荤素搭配少吃精制甜食甜面包、蛋糕、饼干糖分很高，尽量少吃。荤素搭配午餐荤素按1比2的比例搭配，保证膳食纤维摄入。甜面包蛋糕饼干荤素1比2加餐喝水有讲究年龄段每日饮水量6岁约

800毫升7至10岁约

1000毫升11至13岁约

1100至1300毫升14至17岁约

1200至1400毫升加餐优选新鲜水果、无糖酸奶、少量原味坚果可在上午10点或下午3点补充补充时间上午10点下午3点注意事项零食不能代替正餐控制少量坚果摄入饮水原则少量多次，首选温热白开水，避免含糖饮料和碳酸饮品正餐前不要大量喝水，以免影响食欲这些饮食坑要避开秋冬饮食三个常见误区，防止好心办坏事一误区一：盲目贴秋膘风险儿童消化系统尚未发育完全，突击进补容易积食正确均衡营养、循序渐进二误区二：零食当饭吃风险辣条、薯片、腌菜、蜜饯、炸鸡薯条油盐普遍超标正确少吃为妙三误区三：饮料当水喝风险可乐、奶茶、果味饮料藏着很多隐形糖正确口渴首选白开水家校同心护健康健康习惯，从今天开始学生做到、家长配合、学校把关，共筑秋冬健康防线05学生自己要做到每天自查勤洗手饭前便后用七步洗手法搓洗不少于20秒常通风到教室后主动开窗让空气流通起来讲礼仪咳嗽打喷嚏用纸巾或手肘遮挡口鼻吃好饭三餐规律，不挑食不拿零食当正餐早报告身体不舒服第一时间告诉老师和家长家长在家要配合家长是孩子健康的第一道防线，四件事请记牢接种按时带孩子接种流感疫苗，抓住

9至10月

的接种窗口期监测每天关注孩子身体状况，出现

发热、咳嗽

及时就医并告知学校环境家里每天

开窗通风，孩子的餐具、毛巾定期清洗饮食备好

营养均衡

的三餐，少买含糖饮料和高油高盐零食学校要把好三道关1入口关晨午检+因病缺勤追踪，早发现、早报告，住宿制学校增加晚检›2环境关教室、宿舍、食堂每天通风

2至3次，高频接触表面每日擦拭消毒›3教育关主题班会、校园广播、宣传栏，教会学生七步洗手法和咳嗽礼仪›4病例关患病师生一律

不带病上学上班，严格按复课标准返校不带病上学上