关注健康呵护肾脏

健康科普关注健康呵护肾脏认识肾脏·守护健康·防患未然2026年课程导览01沉默的净化工厂认识肾脏的结构与功能02被忽视的危机揭示慢性肾病的隐匿现状03日常护肾之道掌握可执行的保养习惯04主动筛查防未然早发现早干预守护肾脏01沉默的净化工厂每天过滤180升血液的幕后英雄肾脏长在哪儿、像什么双手叉腰、拇指朝后，摸到的区域深处就是肾脏的"家"。形态长什么样·摸得到吗形似蚕豆，单个长约

10～12厘米、重约

120～150克右肾因给肝脏腾位而略低内部结构里外分工·各司其职外层皮质负责过滤内层髓质负责浓缩尿液核心员工百万级团队·日夜在岗每个肾脏含约

80万～150万个

肾单位血液经肾小球滤出原尿，肾小管回收水分与营养，最终形成尿液它一天默默做三件大事肾脏的滤过功能滤过量每天滤过约

180升

原尿排出量仅

1～2升

排出对比参照相当于

一百多瓶

大瓶矿泉水高效滤过肾脏的三大职责排废清除

尿素、肌酐、尿酸

等代谢垃圾维稳调节

水、钠、钾

与酸碱平衡内分泌分泌

促红细胞生成素、肾素，活化维生素D₃排废维稳肾脏受损的后果水肿乏力早期常见信号连锁反应贫血、血压失控、骨质疏松不可忽视02被忽视的危机每10个成年人就有1个肾脏受损患病率高，知晓率却低得惊人“慢性肾脏病并不遥远——每10个成年人就有1个肾脏受损。”多数患者首次确诊时肾功能已损失过半，错过最佳干预时机。患病率8.2%～10.8%患者超

1.2亿知晓率仅10%九成患者不自知世卫大会2025年5月肾脏病列为全球优先重大非传染性疾病它为何被称为“沉默的杀手”“肾脏代偿能力极强：一半以上肾单位受损，剩余部分仍可维持运转，让人毫无察觉。”警报迟来超过七成肾功能损失超

70%～80%

才发出明显警报，此时往往已接近肾衰竭。症状滞后难以察觉出现水肿、乏力、恶心才就医，大多为时已晚。尿血新警独立信号2026版指南首次将“持续性血尿”纳入肾损伤独立评判指标——尿里有血，不可再轻视。沉默不代表安全，主动了解才是对自己负责。03日常护肾之道小习惯守护大健康先喝够水，再谈护肾喝够量每日建议1500～2000毫升效果足量饮水可降低肾结石发病率约30%足量饮水喝对法原则少量多次误区口渴时身体已缺水，猛灌反加重肾脏负担少量多次喝对水正确选择白水避免含糖饮料、果汁增加代谢负担，不能替代白水首选白水注意：肾功能较差者过量饮水可能引发水肿，须遵医嘱控制饮水量。盐少一点，肾轻松一点每日5克约一啤酒瓶盖量；国人平均盐摄入超标一倍肾轻松，从盐少一点开始恶性循环高盐→肾脏超负荷排水排钠→血压升高→损伤肾微血管→“高血压—肾损伤”恶性循环隐形盐重灾区腌肉、酱菜、方便面、火腿肠减盐两头抓看得见的调味+看不见的加工食品规律作息与适度运动睡眠：给肾脏留足修复时间2项熬夜风险长期熬夜人群患慢性肾脏病风险较作息规律者高约1.5倍睡眠时长保证每晚7～8小时高质量睡眠充足睡眠运动：促进肾脏血液灌注2项有氧运动每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车）及时补水剧烈运动后及时补水，避免脱水致肾脏灌注不足规律运动关键提醒护肾心得睡眠与运动，是常被忽略的两味护肾"良药"护肾良药管住嘴、慎用药、控基础病蛋白质适量第1道防线正常人每日摄入肾功能正常者每日每公斤体重

0.8～1.2克，受损者需再降优选优质蛋白优选鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白，避免代谢废物加重肾脏负担优质蛋白谨慎用药第2道防线这些药伤肾布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药，庆大霉素等部分抗生素，含马兜铃酸的中草药均具肾毒性用药要听医生的须遵医嘱，勿滥用偏方遵医嘱控好基础病第3道防线血压控制高血压患者血压稳定在

130/80mmHg

以下血糖控制糖尿病患者糖化血红蛋白控制在

7%

以下关键闸门04主动筛查防未然早一步发现，多一分安心三项低价检查，守住早期信号体检报告上不起眼的指标，正是肾脏发出的最早求救信号。每年必查三项：尿常规、UACR、血肌酐，合计不过几十元，却是发现早期肾损伤最有效的手段。每年必查三项尿常规重点关注尿蛋白与尿潜血UACR更灵敏的"哨兵"，尿常规正常时即可发现微量白蛋白泄漏血肌酐正常≠肾健康，须结合UACR和eGFR综合判断谁该查得更勤，风险怎么算风险算清楚，下一步才走得准。高危人群早筛早防具备以下任一特征，就应更勤地关注肾脏：肾病家族史糖尿病高血压心血管病高尿酸血症65岁以上肥胖长期服伤肾药物每半年宣教，每年至少一次专项检查。KFRE风险量化用数字预判走向2026版指南引入肾衰竭风险方程，据年龄、性别、肾功能、尿蛋白，推算2年或5年进展至透析/移植概率。3%～5%5年风险→转诊肾科>10%2年风险→启动多学科管理>40%风险时→准备肾脏替代治疗新指南与新药，带来更多底气护肾组合拳SGLT2insMRA（非奈利酮）ERA三类药物，可单独或联合使用，强化心肾保护2026版指南IgA肾病新药NMPA批准2026年批准斯贝利单抗、泰它西普填补特异性疗法空白