秋分话养生：顺时调养指南

秋分话养生：顺时调养指南昼夜均·寒暑平·养收正当时2026年内容导览01知秋分读懂节气的养生密码02食养润少辛增酸润燥养肺03起居安早卧早起保暖防凉04动与情缓动微汗畅情防悲05顺时令2026年秋分特别提醒01知秋分昼夜均而寒暑平，养生贵在守平衡秋分昼夜平凉燥起秋分是二十四节气中的第十六个节气，太阳直射赤道，全球昼夜等长、寒暑平分。节气定位秋分是二十四节气中的第十六个节气，太阳直射赤道，全球昼夜等长、寒暑平分。气候转折此后北半球昼短夜长，天气一天冷过一天。古书有言："秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。"凉燥当令秋分的"燥"已从白露时节的温燥转为凉燥，常见表现：干咳少痰嗓子干痒皮肤干燥大便干结调养转向润燥、护脾胃、避寒凉，为安然入冬打基础。养收为纲守平衡秋主收敛，不补猛、不折腾，重在平复阴阳。阴平阳秘阴阳协调阴气平顺，阳气固守，阴阳协调收敛气机夏耗秋收夏耗秋收，逐步收纳气血精气避免耗散忌耗散忌熬夜、贪凉、大汗运动防肺气耗散与津液亏虚不收敛的后果需警惕秋乏、干咳、失眠、体虚乏力守平衡·主收敛全篇原则全篇建议均围绕

守平衡、主收敛

展开02食养润少辛增酸润为先，白色食物养肺金少辛增酸润为先为何少辛辛味发散泻肺少吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒忌口麻辣火锅、烧烤煎炸等大辛大热之物后果耗损津液、助长内火少辛增酸为何增酸酸味收敛肺气宜食苹果、石榴、葡萄、山楂、柚子滋阴润燥一句话记法顺时而食少点辣、多点酸润着吃，肺不易干总原则秋季养生之道秋气通肺燥邪最易伤肺，饮食宜少辛增酸、滋阴润燥白色入肺润五脏秋梨清热降火润肺止咳生吃清热、煮水更润润肺炖煮秋燥百合养阴润肺清心安神养阴润肺、清心安神安神清心助眠银耳生津润肺养胃天然胶质，生津润肺又养胃胶质滋润养胃山药健脾益肺补而不燥秋季第一补，健脾益肺，补而不燥健脾滋补平和莲藕清热凉血健脾开胃生吃清热凉血、熟吃健脾开胃清热开胃时令清补有度忌寒凉秋分后脾胃对寒凉格外敏感，饮食上要守好两道底线。两忌2项忌寒凉生冷冰饮、雪糕、生冷瓜果、凉拌菜要少吃，否则易腹胀腹泻、伤脾胃阳气。忌重辣燥热口舌生疮、咽喉干痛、干咳无痰、皮肤起皮，多与燥热伤津有关。清补原则2项温和滋养鸡肉、鸭肉、莲子、芡实、山药，性味平和，适合秋日进补。少辛少热大辛大热如羊肉、辣椒，一次别吃太多，以免燥热伤身。吃蟹提醒1项配姜紫苏吃蟹时配生姜、紫苏，可中和寒性，防脾胃不适。秋分进补饮食守衡3项寒凉伤阳生冷入胃，最易损耗脾胃阳气，秋冬尤须留意。重辣伤津辛辣过度，灼伤津液，易口干舌燥、皮肤起皮。饮食守衡寒热有度、温凉平衡，脾胃安然过秋。一羹一茶随身备秋气通肺，燥邪最易伤肺，饮食宜少辛增酸、滋阴润燥三道润燥羹百合银耳莲子羹银耳泡发，与百合、莲子同炖，加少量冰糖；滋阴润肺、宁心安神，适合干咳、睡不安稳杏仁川贝炖雪梨雪梨去核，填入杏仁、川贝母，隔水蒸半小时；清热化痰、润肺止咳蜂蜜蒸梨梨挖核，填入蜂蜜、几粒枸杞，蒸二十分钟；干咳可常吃一款代茶饮百陈罗汉果茶干百合10克、罗汉果5–10克、陈皮5克，加水500毫升煮十五分钟；养阴润肺、行气化痰注意：糖尿病患者、舌苔黄厚腻者不宜饮用03起居安早卧早起与鸡兴，秋冻有度护三处早卧早起与鸡俱兴秋分后昼短夜长，起居顺应自然界“阴长阳消”的变化。节律依据《黄帝内经》讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。秋分后昼夜长短变化，起居顺应自然界阴长阳消的节律。作息时间晚上

10点前入睡早上

6至7点起床早睡顺应阴精收藏，早起有助肺气舒展应对秋乏身体从夏天高消耗转入休整期，犯困正常，但不过度贪睡白天安排午间小憩20至30分钟，缓解秋乏睡太久进入深睡眠，醒来反而更疲乏秋冻有度护三处秋冻前提以暖为度·因人而异以不感到寒冷为界。健康人可薄衣御寒；老人、儿童、慢病患者及时添衣。护三处重点保暖·抵御风寒头颈风池穴受寒，易头痛感冒腰腹关元处受凉，伤脾胃足踝三阴交受寒，影响气血运行穿衣法灵活增减·从容换季洋葱式——早晚加外套，中午适当减衣。泡脚暖身安眠·气血通畅睡前温水泡脚

15分钟，驱寒促循环尤宜手脚冰凉体虚乏力者可常做04动与情缓动微汗忌大汗，畅情防悲养心神缓动微汗忌大汗“秋天的动，讲究收敛着动、平和着动。”核心原则运动强度微微出汗就好，汗为心之液，大汗会耗损阳气与津液，加重秋燥。推荐项目散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏强度以“不喘、能说话”为准，身体微微发热即停两个提醒晨练等太阳完全升起再出门，避开清晨寒气运动后及时换衣，防止汗湿受凉登高登高望远开阔心胸改善气血循环、增强心肺，借开阔秋景调节心情。畅情防悲养心神悲秋伤肺脏腑对应秋属金、对应肺，肺志为悲情绪影响过度忧思致肺气郁结身体信号出现胸闷、失眠、多梦秋属金肺志为悲调心为先心境总纲心境平和、少思少忧呼吸冥想每日

10–15分钟：吸4秒、屏息4秒、呼6秒助阳外出晴天多晒太阳、户外慢走登高少思少忧4-4-6呼吸穴位解郁·膻中穴取穴位置两乳连线中点按揉手法食指中指按揉

3–5分钟养生功效宽胸理气、解郁安神任脉宽胸理气穴位解郁·太冲穴取穴位置足背第一、二跖骨间按揉手法按揉

2–3分钟养生功效疏肝泻火、缓解焦虑足厥阴肝经疏肝泻火05顺时令早秋分凉得快，顺时调养迎冬藏今年秋分凉得快今年入秋节奏比往年更快，调养要提早上心。交节时刻2026年秋分交于9月23日早上8:05，农历八月十三，属传统说法中的“早秋分”。降温特点·老话讲“早秋分，凉得快”，今年秋分与中秋只隔两天，降温利落、昼夜温差更明显。·身体不用再熬剩余暑热，但早晚凉意需多留意。提前收夏·入睡时间往前挪一挪，短袖短裤该收就收。·晚上睡觉关好窗，避免夜半冷风直吹引起肩颈疼、感冒。特殊人群多留意心脑血管患者血压波动需留心秋分后气温下降、血管收缩，血压易波动。早晚规律测血压；避免清晨外出运动，活动安排在上午10点至下午3点。慢阻肺患者最怕秋燥与温差最怕秋燥与温差。严格戒烟，医师指导下规范用药；避免去人员密集