夏季养护气血知识课件

夏季养护气血知识课件一夏无病三分虚，养好气血安然度夏中医养生日期2026年08月课件内容导览01夏耗认知你的疲惫，可能是气血在报警02原理探源为什么夏天最该养气血03食疗养气吃对食物，把亏空补回来04经络通调按揉穴位，激活身体自调力05起居有常不花钱的养生，藏在日常里06知行合一微运动与好情绪，守住气血根基夏耗认知你不是懒，是气血在夏天悄悄溜走了识别夏季气血亏虚的信号，别把身体预警当矫情01夏天犯困乏力，不是懒一夏无病三分虚，浑身没劲不是矫情这些症状不是简单的"天热犯懒"困倦难醒睡够了仍昏昏沉沉心慌气短稍活动就气喘吁吁面色淡白脸、唇、指甲颜色偏浅头晕目眩蹲下站起眼前发黑手脚酸软出汗后疲惫感加重中医认为，夏季阳气外浮于体表，体内脏腑反而相对空虚，加上持续出汗、食欲下降，气血"入不敷出"成为普遍现象。气血亏虚的面部信号有诸内必形诸外，气血好不好，看脸就知道视觉信号面色暗黄无光气血不足，无法上荣头面，肤色萎黄如蜡眼圈发黑长期熬夜耗伤肝血，黑眼圈久久不消嘴唇、指甲偏淡发白血色不足的外在表征，健康应为淡红润泽滋养信号皮肤干燥易脱屑血虚津液不足，皮肤失去濡养毛发干枯易断发为血之余，气血亏虚时头发最先失养女性尤其需关注面部变化：经期量少、色淡常伴面色晦暗，是气血亏虚典型信号注意区分：气血虚≠贫血，即使血常规正常，也可能存在中医意义上的气血不足气血亏虚的身体信号这些症状叠加出现时，说明气血亏虚已需重视精神信号脑子浑浊，注意力难集中，健忘频发稍劳作就心慌气短，说话费劲情绪低落，对什么都提不起兴趣肢体信号手脚麻木乏力，运动后恢复极慢四肢发凉，进空调房后手脚冰冷稍出汗就心慌体虚，大汗后如被掏空睡眠浅、多梦易醒，睡醒仍疲惫女性信号月经量明显减少，颜色偏淡经期紊乱，周期不规律不要等到秋冬各种毛病集中爆发才后悔，现在就开始关注身体预警气血亏虚快速自查清单"夏耗气血，秋冬亏虚"——夏天不养护，等到秋冬免疫力下降、手脚冰凉就晚了自查清单1晨起困倦难醒，起床后仍昏沉2白天频繁犯困，一动就累3面色暗黄无光，嘴唇指甲偏淡4蹲久站起眼前发黑、眩晕5吹空调后头部发沉、浑身不适6手脚发凉、四肢酸软无力7睡眠浅、多梦易醒8稍微活动就心慌气短9皮肤干燥、毛发干枯10女性月经量少、颜色偏淡风险分级中3条以下轻度亏虚，日常养护即可中3-6条中度亏虚，需系统调理中6条以上建议重视，采取全面养护方案原理探源汗血同源，每一滴汗都在消耗你的气血读懂身体的运行规律，才能从根源上养护02汗血同源：出汗为何耗气血"汗为心之液"——汗液是气血津液所化，夏季持续大汗，即在暗中耗损气血根基气随汗泄津液外脱则气无所附，气虚而乏力倦怠血汗同源津血互生互化，汗出过多则血少而面色苍白、精神萎靡面色苍白精神萎靡心气外泄心主血脉，汗为心液，久汗伤心而心慌、心悸、失眠《黄帝内经·调经论》："血气者，喜温而恶寒，寒则泣不能流，温则消而去之。"高温虽促气血运行，过度出汗却令其不断流失——此即"越热越虚"之困脾胃虚弱，气血生化无源中焦如沤，胃肠道需适宜温度方能正常消化。冷饮冰食降温，反伤脾胃，形成恶性循环。三大伤脾机制：核心损伤与后果严重度恶性循环机制气血入不敷出脾胃受损，营养无法转化为气血，持续耗损与补给跟不上并存恶性循环根源越吃越虚、越补越空，运化功能大幅下降空调寒邪的三重损伤相比于冬天的自然寒气，夏季空调寒邪更伤人夏季腠理张开、阳气在外，寒邪极易穿透体表、直入经络脏腑第一重：寒伤肺卫鼻炎、咳喘、感冒、咽喉肿痛——冷风直吹加冰饮入胃，双重寒邪压制肺气，卫气不固、防御下降第二重：寒伤脾胃身体困重、腹胀腹泻、食欲差、精神疲惫——夏季脾阳最虚，贪凉饮冷、空调伤中，运化失常，越贪凉越虚乏第三重：寒凝经络筋骨面瘫汗出吹风易诱发落枕夜间吹空调导致肩颈僵硬冷风直吹肌腱腰腿疼痛长期冷风加重关节冷痛寒邪凝滞筋骨熬夜——气血的沉默消耗者夏季昼长夜短，熬夜正是气血亏虚的加速器顺应经络节律，成本最低的补药夜间修复黄金窗口时辰经络当令核心功能子时23:00-1:00胆经深睡眠促胆汁分泌，助消化与气血生成丑时1:00-3:00肝经肝脏藏血解毒，养血修复黄金时段肝血亏虚血不归藏，眼干、脱发、视物模糊心血耗散心悸、失眠、健忘脾气受损运化减弱，阻断气血生成之源广东省中医院院长张忠德坚持晚十点半入睡、早五点半起床，顺应经络节律收藏阳气，称规律作息为"成本最低的补药"2026三伏天：养气血黄金窗口40天三伏总时长3倍调理效果三伏阶段时间轴初伏7.15-7.2410天中伏7.25-8.1320天末伏8.14-8.2310天养气血关键要点阳气最盛，毛孔打开代谢循环达高峰，营养吸收转化效率极高借天地阳气疏通经络排出寒湿，全年养气血黄金窗口期2026丙午年水运太过水火相搏、寒包火，清补为法，忌峻补、温燥、滋腻食疗养气清补平补，吃出红润好气色厨房就是最好的药房，选对食材温和滋养03夏季补气血总原则：清补平补三大禁忌（秋冬惯性）忌厚重滋腻阿胶、熟地等秋冬滋补品，夏季脾胃虚弱无法消化，反而滋生湿滞、上火腹胀忌大温大热红参、肉桂等辛热药味，易引动浮火，造成上热加剧、心烦失眠忌峻补猛攻一次性大量进补，脾胃承受不住，越补越堵三大原则（夏季正解）清补选用性质温和、不燥不腻的食材，补气不留火平补以健脾为先，脾胃运化好了，营养才能转化为气血通补先化湿再进补，通道通畅，气血才能真正补进去正确顺序：先化湿→再醒脾→最后补气血。若不先化湿，一切补血补气食材皆容易化为痰湿，徒劳无功。推荐温和食材清单温润不燥，日常可食——山药、小米健脾养胃，西洋参泡水补气不生火推荐温和食材清单类别推荐食材核心功效夏季适配要点补气类山药、黄芪、党参、西洋参健脾补气，补而不燥西洋参泡水代茶，最安全养血类红枣、桂圆、枸杞、红皮花生补中益气，养血安神桂圆少量，防温燥健脾类莲子、芡实、茯苓、小米健脾祛湿，夯实气血根基小米煮粥，五谷之首生津类麦冬、玉竹、银耳、百合滋阴润燥，补气不生火银耳羹常温食用最佳红色食材番茄、樱桃、红苋菜、红豆入心养血，清心降火时令鲜果，自然清凉优质蛋白瘦肉、乌鸡、鲫鱼、猪肝补充营养，助力气血生化清炖少油，易消化五红汤：养血提亮的基础方五种食材用量对比做法四步01浸泡红豆、红皮花生提前浸泡2小时02煮豆加水入锅，煮30分钟03加料加入红枣、枸杞，再煮10分钟04调味最后放红糖融化即可频率与效果每周3-4次，坚持半个月，素颜也能红润好气色注意事项糖尿病患者可少放或不放红糖；经期量大的女性经期暂停红枣桂圆小米粥与山药红豆粥红枣桂圆小米粥小米红枣桂圆枸杞温润补气血，健脾养胃1小米浸泡10分钟2水开后慢熬20分钟3加入红枣、桂圆、枸杞再煮10分钟每天早餐一碗，坚持半个月晨起不犯困，脸色不蜡黄山药红豆粥山药红豆小米健脾祛湿，从根源生血1红豆提前浸泡2小时2与山药块、小米同煮3煮至软烂浓稠每周3-4次适合食欲不振、腹胀便溏、湿气重人群桂圆黄精鸡汤与银耳红枣汤桂圆黄精鸡汤——慢补不上火适合体质易累、手脚偏凉的虚弱体质，每周1-2次即可上火提示口干、喉咙痛、舌苔黄者可少放桂圆食材表食材用量功效桂圆15g（约5-6颗）温补心脾黄精10g补气养阴乌鸡/老母鸡半只滋阴补血桂圆15g黄精10g乌鸡半只01做法乌鸡焯水去腥，与桂圆、黄精同入砂锅，加水炖1.5小时，出锅前加盐调味银耳红枣汤——滋阴润燥平替燕窝核心卖点平民燕窝·滋阴不腻不燥·搭配红枣补中益气平民燕窝滋阴润燥补中益气适合人群夏季燥热、口干舌燥、皮肤干燥人群01做法银耳泡发撕小朵，冷水下锅煮20分钟出胶，加入红枣、枸杞煮10分钟，加冰糖调味应季红色食材：夏养心的天然好物番茄百合莲子汤做法番茄2个、干百合20g、去芯莲子30g，炖煮35分钟功效清暑不寒凉，改善心气不足、失眠烦躁樱桃古籍引证《滇南本草》载"治一切虚症，大补元气"，夏季宜选偏酸品种，酸主收敛生津食用禁忌虚热咳嗽、阴虚火旺者不宜多食红苋菜炒鸡蛋营养对比含铁量比菠菜高2-4倍，清热又补气血，加姜蒜中和寒凉禁忌人群孕妇不宜，脾胃虚寒者少吃红豆红枣银耳羹配方红豆50g、红枣6颗、银耳半朵，炖煮1小时功效养心补血、祛湿润肤，补而不燥黑豆桑葚水与西洋参红枣茶黑豆桑葚水——养肾养血，提亮抗老核心黑豆入肾补气，桑葚滋阴补血做法炒黑豆+桑葚+红枣+枸杞，沸水焖泡

20分钟功效替代冰水奶茶，改善脱发、疲惫、暗沉西洋参红枣水——补气不生火核心西洋参补气养阴、清热生津，夏季最安全做法西洋参

2片+红枣

2颗，温水冲泡功效缓解暑天乏力口干，上火者加

2颗菊花全年可用，尤其适合空调房、出汗多、易疲劳的上班族夏季饮食三大禁忌脾胃是气血的"工厂"，工厂坏了，再好的原料也生产不出气血禁忌一：冰镇食物伤脾胃核心伤害冰镇西瓜、冰奶茶直接冻伤脾阳，阻断气血生成补救方案1西瓜每次不超过100g补救方案2吃后喝1杯温生姜茶驱寒护胃；冷饮换常温或温热饮品禁忌二：生冷瓜果无节制核心伤害瓜果性寒凉，大量食用加重体内寒湿，损伤脾胃阳气补救方案水果放置至室温再吃；寒性水果搭配生姜、红枣温性食材中和禁忌三：重油重辣叠加耗损核心伤害辛辣燥热食物耗伤津液，加重夏季阴虚燥热补救方案吃完喝1碗百合银耳羹润肺生津；日常以清淡、易消化、荤素均衡为主经络通调你的双手，就是最好的调理工具每天几分钟，按揉穴位疏通全身气血04足三里与委中：健脾祛湿双要穴足三里——培补后天之本定位坐位屈膝，外膝眼向下量4横指（约3寸），胫骨外侧一横指处，按压有酸胀感功效健运脾胃、补益中焦，"长寿第一保健要穴"操作拇指按压，一按一松，每次3-5分钟，饭后1小时进行夏季应用食欲不振时按压健脾开胃；受寒肢冷时配合温灸驱散寒气委中——通调腰背经气定位膝盖后方，腘窝横纹正中点功效调畅腰背经气，驱散寒湿，调节下半身气血循环操作拇指点按至酸胀感，每次2-3分钟；久坐后可轻叩帮助气血通畅夏季应用久坐办公后点按舒缓腰部僵紧；空调房受寒后温敷配合按揉两穴配搭，健脾祛湿、通调腰背，是夏季空调房办公人群的必备养生手法列缺与合谷：宣肺通窍平衡气机列缺——宣发上焦气机定位两手虎口交叉，食指压桡骨茎突，指尖所到凹陷处功效宣通肺气、疏解表邪，调节头颈部气血操作拇指按揉至酸胀，每次

2-3分钟，配合腕部活动夏季应用空调房久待后醒脑开窍；伏案间隙缓解肩颈僵硬合谷——平衡周身气机定位手背虎口，第1、2掌骨之间，约第2掌骨中点功效双向调节气机升降，通利清窍，舒缓上热下寒操作拇指按压配合调息，每次

3-5分钟，力度以酸胀为度夏季应用心绪不宁时宁神定志；暑热头昏时通利清窍腰背僵紧列缺通上下，舒展膀胱经气脾胃虚弱合谷调升降，恢复中焦运化暑热纳呆配

足三里

健运中焦，增进食欲三阴交与四白穴：养血美容好搭档三阴交——调和全身气血定位小腿内侧，内踝尖向上4横指（约3寸），胫骨后缘功效调和全身气血，改善下肢沉重、面色暗沉操作拇指按压至酸胀感扩散，早晚各3分钟注意孕妇禁用此穴四白穴——益气养血，美容养颜定位正视前方，瞳孔直下，下眼眶骨边下1寸凹陷处功效促进面部气血运行，益气养血、疏经通络操作拇指按揉至微微酸痛，每次约10分钟注意指甲不宜过长，力度由轻到重，按摩后饮用温开水晨起按揉足三里+三阴交，每穴2分钟，健脾养血，是夏季养气血的黄金组合三伏天搓揉通络法三伏天不宜剧烈运动，以搓揉法激活穴位、疏通经络、促进气血循环搓揉部位操作方法功效后枕部双手搓热，从发际线向上推搓至后脑勺疏通头部经络，醒脑提神双手双手掌心对搓至发热，揉搓手背手指激活手部穴位，促进末梢循环腹部顺时针按摩腹部，每次

5分钟调理脾胃，促进肠道蠕动后腰双手搓热，上下搓揉后腰两侧温补肾阳，驱散腰部寒湿脚心睡前搓揉脚心至发热引火归元，改善睡眠耳朵双手搓揉耳廓至发热发红全身反射区刺激，通调气血每天早晚各做一轮，每部位

1-2分钟，坚持一个三伏周期，气血循环明显改善。配合清晨

木梳梳头100下，从发际线轻刮到后颈，刺激百会穴，古人称"引血上巅"起居有常最省钱的补药，叫规律作息睡好子午觉，护住阳气，气血自然充盈05子午觉：最省钱的补血良方子时大睡（23:00前入睡）23:00前入睡，保证7-8小时睡眠肝胆经当令，肝脏藏血解毒睡前1小时放下手机减少蓝光干扰，助眠安神温水泡脚15分钟帮助放松入眠，引血归经午时小憩（11:00-13:00）午休15-30分钟避免过久昏沉，养心安神闭目养神睡不着也减少气血消耗醒后起身活动舒展肢体，畅通气血规律作息是成本最低的补药—广东省中医院院长张忠德空调房里的气血防护空调并非不能用，而是要用对方法温控黄金法则设定25-27℃，贴合人体夏季生理状态避免温度忽高忽低，防止毛孔反复开合、卫气受损冷风规避指南风口向上，开启扫风，避吹头颈、肩背、腰腹久坐办公常备薄外套或披肩，护住肩颈腰腹尤其注意脚踝保暖，穿包裹脚踝的纯棉薄袜，寒从脚起进出空调房规则出汗后静待体表平复、毛孔收敛，再进入空调房定时开窗通风，防止闭门留寒、浊气堆积从室外进入前，先在门口过渡片刻遵循这些原则，既能享受凉爽，又不损伤阳气，做到清暑而不伤阳泡脚与晒背：低成本养阳法泡脚——驱散体内寒湿项目内容水温40-45℃时长15分钟，泡至身体微微发热即可时间每晚

7-9点，睡前1小时完成加料艾叶、生姜3片，增强散寒祛湿效果禁忌饭后1小时内不宜泡脚；皮肤破损者暂停晒背——借天地阳气固本培元项目内容时间上午

9-11点，阳光柔和时段时长15分钟，背部朝向阳光防护遮住头部避免晒伤，穿轻薄透气衣物禁忌晒完不要立刻喝冰水、吹冷风，静置半小时再纳凉原理后背分布多条阳经，晒背补充阳气，推动气血循环泡脚和晒背，是性价比最高的养气血方式，无需任何器械，坚持就能见效。晒背尤其适合手脚冰凉、怕冷畏寒的人群。日常细节：养气血在点滴之间真正的养生，藏在平凡的日常细节里晨起·启动脾胃空腹喝一杯温水，唤醒脾胃机能，助力营养吸收按揉足三里、三阴交，每穴

2分钟，健脾养血日间·畅通气血久坐每小时起身活动，舒展肢体、畅通气血少待低温空调房，每小时到常温区活动

5分钟三餐定时、荤素均衡，保证基本营养摄入夜间·温养驱寒温水泡脚

15分钟，疏通经络、驱散表寒温水擦拭肩颈后背，避免寒邪夜留体内23点前

放下手机，准备入睡心态·贵在坚持不追求极端养生，不跟风网红方法根据体质和环境，找到适合自己的舒缓节奏一双棉袜、一碗汤水、一次好眠，坚持下来就是最好的养生知行合一微汗养阳，心平气和顺应夏季节律，找到属于自己的舒缓节奏06微汗运动：动则生阳，过则耗气慢走散步20-30分钟·微微发热八段锦完整一套·舒缓柔和太极拳20分钟·以意领气拉伸舒展10分钟·轻柔缓慢为什么不能大汗？"气随汗泄"—大汗直接耗散心气，越动越虚弱汗血同源—