风湿免疫科强直性脊柱炎康复训练

强直性脊柱炎康复训练指南认识·训练·管理·坚持康复·健康管理2026年内容导览01认识强直性脊柱炎了解疾病特点，明确康复训练的意义02康复训练全攻略掌握核心动作，科学安全地锻炼03日常管理与坚持养成长期习惯，延缓病情进展认识强直性脊柱炎了解疾病，才能科学应对认识疾病特点，是康复的第一步01强直性脊柱炎是什么以通俗语言介绍疾病本质与常见表现，帮助患者建立基本认知，为理解康复训练打基础一种以中轴关节慢性炎症为主的疾病，主要累及骶髂关节和脊柱本质疾病本质一种以中轴关节慢性炎症为主的疾病，主要累及骶髂关节和脊柱表现典型表现腰背部疼痛、晨起僵硬、夜间疼痛，活动后减轻、休息后加重风险进展风险随病情进展，脊柱活动度可能逐渐受限，出现僵硬甚至变形人群人群特点好发于青壮年，男性相对多见早识别、早规范治疗，是控制病情的关键康复训练为何不可或缺药物控制炎症，康复训练维持功能，二者

相辅相成、缺一不可训练的多重获益维持脊柱和关节

活动度，减缓僵硬缓解疼痛、改善姿势、增强

肌肉力量训练的多重获益提升日常生活能力与

生活质量降低功能受限风险，需

长期坚持康复训练全攻略科学训练，循序渐进掌握正确动作，安全有效锻炼02康复训练的基本原则训练前准备与安全提示循序渐进核心心率从少量、轻柔开始，逐渐增加强度与时间。核心原则持之以恒坚持为本贵在每天坚持，而非一次做很多。核心原则量力而行安全为先以不引起明显疼痛加重为度，避免暴力牵拉。安全底线脊柱灵活性训练“每个动作缓慢进行，配合呼吸，避免突然发力”—训练提示：每个动作缓慢进行，配合呼吸，避免突然发力猫牛式手膝跪位，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背，缓慢交替仰卧抱膝仰卧屈膝，双手抱膝轻拉向胸口，感受腰背伸展脊柱旋转仰卧屈膝，双膝并拢缓慢左右摆动坐位转体坐姿挺直，双手叉腰，缓慢向左右转动上身关节活动度训练动作轻柔缓慢，每个方向重复数次，活动范围以舒适为度颈部缓慢低头、抬头、侧屈与旋转肩部前后绕环、扩胸展臂，改善上背部活动髋关节仰卧屈髋抱膝、髋部外展内收踝关节勾脚绷脚，促进下肢血液循环呼吸与胸廓扩张训练三个核心动作，守护胸廓活动度腹式呼吸核心动作鼻吸气时腹部隆起，口呼气时腹部回落，缓慢深长。胸廓扩张核心动作双手抱头，深吸气扩胸，缓慢呼气。扩胸运动核心动作双臂向两侧展开，配合深呼吸。作用训练意义维持胸廓活动度，改善呼吸功能，预防胸廓僵硬。安排训练频率每天可安排数次，每次数分钟，长期坚持。肌力与全身运动推荐温和全身运动，规避高风险动作推荐运动4项背肌训练俯卧轻轻抬起上身或做小燕飞式动作，增强背部肌肉核心训练桥式运动、平板支撑，帮助稳定脊柱游泳对脊柱负担小，是较好的全身运动方式，尤其推荐

蛙泳温和有氧散步、太极拳等温和有氧运动，可改善整体状态需规避运动高冲击、剧烈扭转的运动避免此类运动，如剧烈跑跳和对抗性运动日常管理与坚持把训练融入生活日复一日的坚持，是最好的康复03保持正确的姿势站坐卧皆有讲究，日常细节护脊柱站姿直立挺拔挺胸收腹，双目平视，避免长时间驼背低头坐姿端正舒适选择有靠背的硬椅，腰部可垫靠垫，避免久坐软沙发卧姿放松护脊睡硬板床，枕头不宜过高，尽量仰卧或侧卧日常生活注意事项日常细节不松懈，才能减少症状诱发避免诱发因素，减少症状发作动作禁忌避免长时间弯腰、负重和剧烈扭转脊柱注意保暖寒冷潮湿天气注意保暖，减少症状诱发坚决戒烟吸烟会加重病情、影响呼吸功能均衡饮食保持合理体重，减轻脊柱负担规律作息保证充足睡眠，规律作息积极心态保持积极心态，必要时寻求家人和医生支持长期坚持与自我监测康复是一场长跑，坚持才有收获固定习惯把训练融入日常，固定时间、固定动作，逐步养成习惯记录复诊记录训练情况和症状变化，定期复诊方案调整与医生保持沟通，根据病情变化调整训练方案动静结合病情活动期适当休息，缓解