老年人跌倒预防宣教课件

健康宣教稳住脚步乐享安康防跌倒·护晚年·稳步伐·享安康宣教时间：2026年课程导览01跌倒无小事认清危害，跌倒可防可控02找准风险点识别隐患，看清高危因素03三维防护网环境运动行为，三管齐下04跌倒后自救科学处置，避免二次伤害01跌倒无小事跌倒不是天意，是可以预防的一次跌倒，可能改变晚年生活跌倒是老年健康头号威胁跌倒，可能是一次意外，更可能是晚年生活的分水岭面对跌倒这一可防可控的风险，别让一次意外成为晚年生活的分水岭头号威胁·重在预防首位伤害死亡原因因伤就诊第一位原因68.4万人全球每年因跌伤死亡60岁以上占比最大近90%创伤性骨折由跌倒造成跌倒相关骨折的高占比超80%跌倒发生在白天近半数发生在家中一次跌倒的连锁伤害跌倒不是小意外，一次跌倒可能带来连锁伤害。身体伤害髋部骨折后一年内死亡率高达20%至30%，常见骨折、颅脑损伤、软组织挫伤。长期卧床并发症长期卧床并发肺炎、血栓、压疮，发生率高达60%。心理恐惧约40%跌倒者产生“跌倒恐惧”，不敢活动，加速肌肉萎缩。经济与家庭负担单次住院平均2至3万元，康复护理年均5至8万元，反复跌倒是失能前兆，照护负担加重。跌倒可防可控不必怕跌倒不是天意，绝大多数跌倒可以预防跌倒并非“老人的宿命”，而是一道可以被科学拆解的安全题从环境、身体到日常习惯，三管齐下，每一位长者都能守住稳稳的步伐不跌倒，我能行环境改造清除居家隐患让家中动线畅通，脚下没有障碍筑牢安全防线针对隐患点逐一加固，织密防护网清理通道加固扶手科学运动增强平衡与肌力针对性训练，稳住核心、强健双腿练出“防跌底盘”把身体底子打牢，走得更稳更有力平衡训练肌力锻炼行为管理动作放慢善用工具规范用药起身缓一步辅具随身02找准风险点看清隐患，才能避开隐患危险因素越多，跌倒风险越高身体机能退化是主因身体机能随年龄增长逐步退化，从肌肉、感觉、骨骼三个方向埋下跌倒隐患。肌肉与平衡约30%的65岁以上老人存在肌少症，下肢肌少症者跌倒风险是正常人的2至3倍肌肉每减少1公斤，跌倒风险约上涨11%肌少症感觉与反应视力减退、听力下降，难以识别障碍物与路况神经反应变慢，平衡能力、协调能力明显下降反应变慢骨骼钙质流失、骨质疏松，轻微跌倒也易骨折骨质疏松疾病药物环境三重隐患疾病影响高血压、糖尿病、心脑血管疾病、帕金森病等易引发头晕、乏力、平衡失调慢性疾病药物影响服用5种及以上药物者跌倒风险显著升高，多重用药可使风险倍增镇静催眠药、降压药、利尿剂等可能引起头晕、体位性低血压多重用药环境隐患超过60%的跌倒与居家环境不安全有关地面湿滑、照明不足、缺乏扶手、门槛过高、杂物堆积是主要隐患居家隐患这些人群更要当心以下情况的老年人，跌倒风险明显更高：高龄与既往跌倒年龄

65岁以上

，尤其是

80岁以上

高龄老人曾经跌倒过的人，再次跌倒风险显著增加生活与感官状况独居、空巢、缺少照顾者步态不稳、视力听力较差身体与用药因素贫血或血压不稳定、营养不良、虚弱头晕者正在服用利尿剂、镇静安眠药、降压药的人对照看看，您中了几条03三维防护网环境改一改，身体练一练三管齐下，筑牢防跌防线居家环境改造第一道防线居家环境改造可将跌倒风险降低约60%，超过60%的跌倒发生在家中，改环境就是最直接的防护60%居家改造降低跌倒风险60%跌倒发生在家中占比地面与通道保持地面干燥，及时擦干水渍油污铺防滑垫并固定边缘，移走过道杂物，电线靠墙收纳卫浴与扶手卫生间铺满防滑垫，马桶旁、淋浴区安装扶手配备带靠背的洗澡椅，抬高式坐便器更安全照明与家具走廊、床边加装感应小夜灯，老年人照明需求是年轻人的2至3倍床高以坐下双脚平放地面为宜，椅子带扶手且不带滑轮常用物品放在腰部与头部之间，避免登高或弯腰取物科学运动练出防跌底盘坚持运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，是预防跌倒最有效的手段之一平衡能力训练下肢肌力训练提踵、坐姿抬腿、靠墙静蹲，增强大腿、小腿与臀部力量反复起立坐下，练好“起身能力”耐力与全身运动健步走、太极拳、八段锦、五禽戏、慢节奏广场舞运动原则每周

3至5次，每次

20至30分钟，以微微发热无不适为宜安全第一、量力而行、循序渐进、成为习惯单脚站立（从扶物开始，稳定

30秒

后进阶）、一字步行走、侧向行走日常行为养成防跌习惯醒来平躺醒来平躺

30秒睁眼后不要立即起身，先在床上平躺

30秒，让身体逐步适应。慢慢坐起慢慢坐起再坐

30秒缓慢坐起，再在床边坐

30秒，待头晕感消退。双脚着地双脚着地站

30秒双脚着地站稳

30秒，确认无不适后再迈步行走。起身、坐下、转身都要放慢，避免突然改变体位。04跌倒后自救会自救，才能少受伤科学处置，避免二次伤害跌倒瞬间如何保护自己“跌倒瞬间，先护要害，侧身着地减损伤”—安全防护要点“不要贸然起身，防止二次伤害”—安全提醒01保护关键部位跌倒瞬间优先保护头部、髋部等关键部位用手臂顺势支撑，尽量侧身着地，减轻硬撞击损伤02自查步骤检查动动脚趾确认有无骨折摸摸后脑防颅内出血03自救步骤求助能起身则缓慢扶物站起无法起身则用手机或紧急按钮呼救第一步·不动先保持原位，深呼吸平复心跳第一步·不惊保持原位，深呼吸平复心跳科学救助牢记不急不搬起身要缓慢，救助先判断，不盲目搀扶老年人跌倒易出现迟发性颅内出血、隐匿骨折，无论是否感觉受伤都务必及时就医检查，跌伤后颅脑损伤3小时内是急救黄金时机正确起身姿势先侧身，用手撑地，慢慢抬起上身上身坐起后，借助旁边稳固物体或他人搀扶站起救助他人先判断先呼唤判断意识，再询问哪里疼痛、哪里不能动怀疑骨折时禁止随意