脑血管疾病健康教育

健康科普脑血管疾病健康教育认识·预防·管控·急救日期2026年全程导览01认识疾病认识脑血管疾病了解卒中分型与血管老化进程缺血性出血性血管老化02风险排查识别危险因素三高与不良生活方式风险排查高血压高血糖高血脂03防控管理科学管控与防护三高达标标准与健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡04急救行动急救识别与行动BEFAST口诀与黄金救治时间B-E-F-A-S-T黄金时间认识脑血管疾病血管健康，从三十岁开始大脑仅占体重2%，却消耗全身20%的氧气01认识脑卒中与血管老化大脑仅占体重2%，却消耗全身20%的氧气和15%的血流量血管老化是脑卒中的隐匿推手——从30岁起缓慢进展，早期几乎无症状01病理分型什么是脑卒中脑卒中俗称中风，是突然起病的脑血液循环障碍性疾病。血管堵塞导致脑梗死，即缺血性卒中，约占八成。血管破裂导致脑出血，即出血性卒中，约占两成。其他类型包括蛛网膜下腔出血、颅内静脉血栓形成。02演进特征血管老化的隐匿进程血管从30岁起缓慢老化：弹性下降、斑块增多、供血能力下降。脑血管病变隐匿渐进，早期几乎无症状，出现头晕麻木时损伤往往已不可逆。心血管疾病负担有多重我国心血管病现患约3.3亿

人，每4至5个中国人就有1人患病五类心血管病现患人数对比（万）疾病负担解读高血压现患人数最多，达24500万，远超其他四类脑卒中现患1300万，急性发作致残致死风险高冠心病1139万、心力衰竭890万、肺原性心脏病500万，规模同样庞大防控痛点与严峻现状心脑血管病连续20年

居城乡居民死因首位48.98%农村居民因心脑血管病死亡占比近半，每12秒就有1人因此离世疾病负担沉重48.98%％农村居民死亡占比，每12秒有1人离世47.35%％城市居民死亡占比39.3%％脑卒中终生风险，居全球之首240万例每年新发脑卒中，缺血性约占八成防控缺口明显43.3%％高血压知晓率，治疗率38.7%12.9%％高血压控制率，仅不足两成3.53%％血脂异常控制率，一高三低15.8%％成人经常锻炼率，卒中年轻化趋势显著识别危险因素九成卒中与可控因素相关高血压、糖尿病、血脂异常是核心元凶02可控危险因素是关键约94.7%的脑卒中发生与可控危险因素有关纠正错误观念与不健康生活方式，即可显著降低发病风险可控危险因素是防控脑卒中的关键，识别不可干预与可干预因素不可干预因素年龄种族遗传因素可干预因素高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病吸烟、饮酒、不健康饮食、超重或肥胖运动缺乏、心理因素、睡眠障碍三高如何损伤脑血管血压、血糖、血脂控制不达标，是

六成以上

卒中发作的直接推手三大代谢异常协同危害脑血管，血压、血糖、血脂任一失控都会加速血管病变高血压头号元凶，七成至八成脑卒中患者伴有高血压长期高压使血管变性坏死，甚至形成微动脉瘤糖尿病卒中风险是常人

2至4倍糖基化终末产物使血管内壁变硬变脆血脂异常低密度脂蛋白是首要控制指标斑块破裂比斑块长大更危险，破裂瞬间即可形成血栓风险成倍放大的元凶危险因素叠加，卒中风险成倍放大各危险因素的卒中风险放大倍数危险因素与风险放大4项心房颤动卒中风险放大5倍糖尿病卒中风险放大3倍吸烟卒中风险放大2倍,脑梗风险为非吸烟者的2至3.5倍睡眠呼吸暂停卒中风险放大3倍吸烟者若合并高血压，风险可增加近20倍科学管控与防护管住嘴，迈开腿，稳三高健康生活方式是成本效益最高的健康投资03三高管控核心标准稳定三项指标，是预防卒中

最核心有效

的手段指标控制目标血压多数患者低于

130/80

毫米汞柱血糖糖化血红蛋白低于

7%

，空腹

4.4至7.0血脂极高危低于

1.8

，高危低于

2.6

，低中危低于

3.4降压药需规律长期服用，不可凭自我感觉擅自停药减药健康四大基石健康生活方式是

成本效益最高

的健康投资合理膳食吃的法则限盐、减糖、增纤维、控油，从源头管住每一餐的摄入质量。适量运动动出活力坚持规律锻炼，增强心肺功能，同时有效降低血压与胆固醇。戒烟限酒远离风险消除明确危险因素，让血管摆脱烟酒持续侵害，逐步修复血管内皮功能。心理平衡心稳身安学会缓解压力、保持平和心态，让情绪回归稳定，进而稳定血压与心率。管住嘴与迈开腿一餐一饭、一举一动，都是守护血管的日常功课一餐一饭在日常饮食与活动中，把血管健康落实为可执行的具体习惯。管管住嘴限盐每日食盐不超过

5克，约一个啤酒瓶盖控糖控脂不喝或少喝含糖饮料，控制脂肪总量均衡增加全谷、杂豆、新鲜蔬菜与奶制品摄入迈迈开腿有氧每周至少

150分钟

中等强度有氧运动三要素每周至少

3次、每次

30分钟

以上、心率达

170减年龄防久坐久坐人群每小时起身活动

3至5分钟戒烟限酒守好睡眠戒烟2至5年

，卒中风险可降至接近不吸烟者水平从源头守护血管与神经：戒烟限酒、控体重、守睡眠是脑卒中防控的日常基石远离烟酒吸烟损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化酒精男性每日不超过25克，女性不超过15克控制体重体重指数控制在24以下腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米守住睡眠睡眠成年人每晚保持7至9小时优质睡眠打鼾憋气脑梗风险是常人2至4倍，需及时就医筛查急救识别与行动时间就是大脑早一秒识别，多一份希望04记住口诀快速识别出现任何一项症状，立即拨打120B平衡症状突然行走不稳、肢体协调能力下降E视力症状突发视力模糊、复视或单侧视野缺损F面部症状微笑时一侧嘴角歪斜、面部不对称A手臂症状平举双臂，一侧无力下垂S言语症状说话含糊、词不达意或无法理解他人T时间要点记录发病时间，尽快送往有卒中救治能力的医院把握黄金救治时间每延迟1分钟，脑细胞死亡高达190万个时间就是大脑，分秒必争，把握黄金救治时间黄金时间窗溶栓缺血性卒中溶栓黄金时间窗为发病后4.5小时内取栓动脉取栓时间窗可延长至6小时🎯救治获益与风险溶栓获益1小时内接受溶栓，残疾风险降低50%以上缺血风险缺血超过5分钟，脑细胞即可发生不可逆坏死TIA警示短暂性脑缺血发作症状虽短暂消失，约三分之一仍会发展为严重卒中急救禁忌与行动号召八成脑卒中可防可治，主动权就在你手中脑卒中急救，分秒必争从今天开始，调整生活方式，定期体检，把预防意识转化为持久行动正确处置急救立即拨打

120

，保持呼吸