老年人高血压课件

老年人高血压健康宣教认识·监测·管理·守护2026年内容导览01认识高血压血压是什么，为何老年人高发02家庭监测正确测量，记录血压变化03生活干预饮食运动，情绪与作息管理04用药安全服药原则，避开常见误区05应急守护识别危险信号，把握就医时机认识高血压血压稳，晚年安先弄懂血压，才能管好血压01什么是高血压血压是血液流动时对血管壁产生的压力，老年人尤其要看得懂自己的数值收缩压与舒张压心脏收缩时血压最高，称为收缩压，心脏舒张时最低，称为舒张压诊断标准在未服用降压药的情况下，非同日三次测量，收缩压达到或超过140mmHg，或舒张压达到或超过90mmHg，即可诊断为高血压老年人特点老年人常见特点：收缩压升高更明显、血压波动大、体位改变时容易头晕看懂140/90这两个数字，是管理血压的第一步血压分级心中有数血压分层标准对照下表，看看自己的血压处在哪一档血压分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压理想小于120小于80正常高值120至13980至891级高血压140至15990至992级高血压160至179100至1093级高血压高危达到或超过180达到或超过110数值越高，心脑血管风险越大，越应尽早就医老年人为何易患高血压很多老年人血压高却没有感觉，正因如此更需要主动了解随着年龄增长，血管弹性下降、动脉硬化加重，收缩压容易升高，这也是老年人高血压的主要成因。早发现、早干预，能显著降低并发症风险主要成因血管老化弹性下降、动脉硬化加重血压变化收缩压容易升高危险因素与危害6项因素常见危险因素口味偏咸、超重肥胖、缺乏运动、长期吸烟饮酒、精神紧张、家族遗传危害隐匿常无自觉症状，却是心梗、脑卒中等心脑血管疾病的重要危险因素早发现早干预家庭监测会测才会管在家测准血压，是管理的第一步02正确测量血压的要点在家测血压，方法对了数值才有参考价值每次测量

2至3遍，每遍间隔

1分钟，取平均值记录前测量前静坐静坐休息

5分钟避免避免吸烟、喝浓茶咖啡、憋尿姿姿势坐位坐位，背靠椅背双脚双脚平放，露出上臂带袖带高度与心脏保持同一高度松紧松紧以能插入

一指

为宜测量时间与记录习惯血压不是测一次就够，规律记录才看得出规律每日两次坚持早晚各测一次，连续记录才是发现规律的关键每天早晚各测一次2个时段早晨起床后1小时内、服药前、吃早饭前晚上睡觉前生活干预好习惯是最好的降压药吃、动、睡、心，四件事天天做03吃得清淡血压更稳饮食上的小改变，日积月累就能稳住血压清淡饮食四原则4项每天限盐食盐不超过5克，当心酱油、咸菜、腌制品、加工食品中的隐形盐蔬谷豆类为主多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和豆类优质蛋白适量适量摄入优质蛋白，如鱼、瘦肉、低脂奶少油少脂肪少吃肥肉、动物内脏和油炸食品动起来控制好体重量力而动的运动，比躺着不动更护心护血管运动方式3项中等强度有氧运动快走、慢跑、太极拳、广场舞每次约30分钟循序渐进，不追求强度避开不利天气清晨过早、气温过低或雾霾天户外安全与减重2项减轻体重有助于降低血压超重或肥胖者不适即停胸闷或头晕立即休息情绪与作息也要管情绪一激动，血压就往上走，平稳的生活节奏很重要平稳的生活节奏同样是降压良方戒烟限酒减少对血管的刺激减少血管刺激充足睡眠避免熬夜，让身体充分休息避免熬夜心情平和避免大喜大悲和过度紧张避免过度紧张注意保暖避免寒冷刺激引起血压骤升避免寒冷刺激排便通畅避免用力排便引发危险避免用力排便用药安全药不能停，也不能乱吃按时按量服药，血压才平稳04降压药要坚持按时吃降压药吃对了，血压才能长期稳稳当当坚持按时服，血压稳得住正确服药是血压长期达标的基础，规律与耐心比任何一步都更重要。降压药按时吃5项长期坚持高血压通常需要长期甚至终身服药，不能自行停药按时按量遵医嘱服用，不随意增减剂量优选长效每天一次，血压更平稳定期复诊由医生根据血压情况调整方案忘记服药不要下次加倍补服这些用药误区要避开很多血压波动，问题就出在这些错误想法上擅自停药血压降下来就停药，容易

反弹升高凭感觉吃药没症状就不吃，血压

悄悄失控追求速降血压降得

越快风险越大，平稳才是关键替代药物用保健品或偏方替代降压药，耽误治疗照搬药方听别人说有效就跟着吃，药不对人应急守护关键时刻，别硬扛识别危险信号，及时就医不拖延05出现这些信号要警惕身体发出的这些信号，千万别硬扛

以下5类身体信号出现时，应立即就医，切勿硬扛拖延警惕信号清单5项剧烈头痛、头晕伴恶心呕吐胸闷胸痛心慌气短同时出现视力模糊或看东西重影一侧肢体麻木无力伴口角歪斜、说话不清血压突然明显升高同时伴有明显不适紧急情况这样处理紧急时刻，冷静处理比慌乱服药更重要1立即安静休息采取

坐位或半卧位2保持情绪平复避免

紧张激动3不要自行服药避免