第4课脊柱健康教学课件

健康课堂第4课脊柱健康认识脊柱·远离驼背·端正姿势·健康成长课程导览01认识我们的脊柱了解脊柱的样子和作用02脊柱为什么会生病认识不良姿势的危害03护脊小卫士在行动掌握正确的坐立行姿势04我的护脊承诺养成终身受益的好习惯章节导览认识我们的脊柱摸摸后背，找到你的脊柱它是身体的顶梁柱，一起认识它！01认识我们的脊柱摸一摸后背中间，是不是有一串硬硬的骨头？那就是我们的脊柱，它藏在身体里，默默支撑着我们。脊柱长什么样由一节一节骨头组成，像一列小火车从上到下整整

33块，像积木一样叠起来侧面看像一条弯弯的

S形

曲线，很有弹性脊柱有什么用像房子的柱子一样，支撑

我们的身体保护身体里非常重要的神经帮我们弯腰、转身、跑跳，让身体灵活活动它就是我们身体的顶梁柱，从早到晚都在工作。脊柱最怕的几件事想一想，这些事情你做过吗？小提醒：脊柱受伤是慢慢发生的，等发现就晚啦！伤脊柱的坏习惯4项趴在桌子上写作业，身体歪成一条小蛇长时间低头看手机、平板单肩背很重的书包，一边肩膀被压得往下沉窝在沙发里、躺在床上看书坏习惯带来的麻烦3项背慢慢变驼，个子看起来变矮了两个肩膀一边高一边低腰和背经常酸酸的、不舒服章节导览脊柱为什么会生病坏姿势正在悄悄伤害你驼背、歪肩、腰酸，都是它发出的警报！02坏姿势正在伤害你同样是一天，不同的坐姿，脊柱的感受完全不一样。对比项好姿势坏姿势背部挺直，有力量弯曲，弓成虾米肩膀两边一样高一边高一边低眼睛与书本距离合适越凑越近身体感觉轻松，不酸痛酸胀，容易累长期结果长得高，挺得直驼背，影响长个记住：坏姿势就像给脊柱穿上了一件越来越紧的“小衣服”。驼背从什么时候开始驼背不是一天长出来的。驼背不是一天长出来的，而是一步步累积出来的。好消息是：现在开始改，完全来得及！01驼背是这样形成的一开始，只是偶尔趴着写字后来，趴着写字变成了习惯再后来，后背越来越弯，想挺直都觉得累最后，脊柱慢慢变了形02驼背会带来什么个子看起来比同学矮一截时常感到腰酸背痛，注意力不集中身体里的神经被压到，影响健康长大后想改，会变得很困难章节导览护脊小卫士在行动坐得正，站得直，走得稳三个小妙招，让你成为护脊小卫士！03坐得正站得直走得稳变成护脊小卫士，只要记住三个好姿势。坐得正端正坐姿屁股坐满椅子，后背靠住椅背眼睛离书本

一尺，胸口离桌子

一拳双脚平放在地上，不跷二郎腿站得直挺拔站姿头摆正，下巴微微收两个肩膀一样高，不歪不塌挺胸收腹，双手自然下垂走得稳稳健行姿抬头看前方，不低头看脚尖双肩背书包，两边重量一样步子不急不慢，身体不左右摇晃三个好姿势，就是保护脊柱的三大法宝。每天护脊小妙招护脊不只在上课，更要藏在每天的生活里。写作业时每坐

30分钟

，站起来活动一下用双肩书包，把重的书放中间桌面高度合适，不让眼睛和书本贴太近背书包时两边肩带长度调一样书包总重量别太重，能自己轻松背起就好不用单肩挎、不拖着书包走运动和休息时多做游泳、跳绳、打篮球这些运动睡硬一些的床，枕头不要太高少躺着看手机，多到户外晒太阳坚持一个月，你会发现自己的背越来越挺！章节导览我的护脊承诺今天开始，和坏姿势说再见写下你的护脊承诺，坚持每一天！04一起做护脊小卫士学会了本领，就要用起来。我的三个行动从今天开始每天检查自己的坐姿，头正、身直、臂开、足安发现同学趴着写字，轻轻提醒他一句回到家也提醒爸爸妈妈，全家一起挺直腰背一起喊出口号大声说出来挺胸抬头，精神抖擞坐得正，站得直，走得稳好姿势，好身体，好未来我的护脊承诺说到就做到写字时不趴桌、不歪头看书时不躺着、不凑太近每天挺胸抬头，做最好的自己坚持每一天，从不偷懒小小的坚持，会带来大大的改变。写下我的护脊承诺说一百遍，不如做到一天。护脊一条条承诺，是我们和脊柱的小约定。挺直的是脊梁，撑起的是未来写下你的名字，就是和脊柱订下的小约定；明天上课，我们互相检查谁做得最棒！护脊，从现在这一秒开始。诺我的护脊承诺写字我承诺，写字时

不趴桌、不歪头。看书我承诺，看书时

不躺着、不凑太近。