小雪：雪还没真正下下来课件

二十四节气·冬小雪节气知识科普节气溯源·气候物候·民俗风情·养生智慧日期2026年10月节气导览01节气溯源定义、天文时间与命名由来02气候物候气候特征、三候现象与农事活动03民俗风情腌腊、糍粑、晒鱼干与饮食文化04养生智慧饮食、起居、运动、情志四维解读05诗意小雪经典诗词与文学意象节气溯源十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪二十四节气第20个节气，冬季第2个节气01小雪位列二十四节气之二十太阳到达黄经240°

，孟冬时节正式开启小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季第2个节气交节时间11月22或23日时间在每年公历交节气候属性反映降水与气温的节气寒潮和强冷空气活动频数较高天气变化天气会越来越冷降水量渐增典籍中的小雪渊源五日为一候›三候为一气›三气为一节›二节为一时›四时为一岁《孝经纬》立冬后十五日，斗指亥，为小雪天地积阴，温则为雨，寒则为雪时言小者，寒未深而雪未大也《月令七十二候集解》十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪小者未盛之辞《二如亭群芳谱》小雪气寒而将雪矣地寒未甚而雪未大也近年小雪交节时刻2026年小雪交节于

11月22日15时23分，农历丙午年十月十四年份公历日期农历日期交节时刻202411月22日十月廿二03时56分202511月22日十月初三09时35分202611月22日十月十四15时23分202711月22日十月廿五21时15分202811月22日十月初七02时54分小雪之名源于气候比喻节气小雪气候概念概念性质气候概念代表内容一段时期的气温与降水特征天气小雪降雪强度等级概念性质降雪强度等级代表内容水平能见距离≥1000米量化标准积雪深度<3厘米，24小时降雪量0.1–2.4毫米全年下雪量最大的节气并非小雪、大雪，黄河中下游多在春季“雨水”节气前后“小雪”是一个比喻，不是表示下很小量的雪VS气候物候小雪地封严，大雪封河寒潮频发，气温骤降，万物敛藏02小雪至，南北各不同以南北气候差异展现小雪节气的气象特征与降温强度“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，长江一带已呈初冬景象北方：初雪始降气温普遍降至

0℃以下，黄河流域迎来初雪，多为雨夹雪或零星小雪南方：湿冷来袭进入"湿冷模式"，气温大幅下降、降雨增多、湿度偏高，体感寒冷明显成因解析东亚地区已建立较稳定的经向环流西伯利亚低压或低槽东移时，带来大范围大风降温天气小雪三候藏天地玄机三候以五天为一单位，层层递进，勾勒出初冬的完整节律一候虹藏不见雨水减少、空气干燥，水汽凝结不足彩虹暂别天地二候天气上升地气下降天空阳气上升、地面阴气下沉阴阳不交，草木凋零、昆虫蛰伏三候闭塞而成冬天地之气不通，万物失去生机大自然转入严寒的冬天天地闭塞，万物敛藏，严冬自此启东北土壤封冻进程小雪节气初东北土壤冻结深度10厘米，此后差不多一昼夜平均多冻结1厘米，到节气末便冻结一米多，封冻进程急剧加深。10厘米小雪节气初东北土壤冻结深度已达的水平。100厘米小雪节气末到节气末便冻结一米多。此后差不多一昼夜平均多冻结1厘米，封冻进程急剧加深。东北土壤冻结深度对比（厘米）农事收尾与瑞雪丰年瑞雪兆丰年，小雪时节的农事智慧小雪雪满天，来年必丰年田里农活不多修补农具做好牲畜御寒保暖给小麦浇冻水俗语："小雪地封严"、"小雪封地，大雪封河""小雪雪满天，来年必丰年"三层含义来年雨水均匀，无大旱涝冻死病菌害虫积雪保暖，利于土壤有机物分解南方农谚则相反"小雪地能耕，大雪船帆撑"南方冬季地未封冻，仍可耕作行船。民俗风情冬腊风腌，蓄以御冬腌腊肉、吃糍粑、晒鱼干、酿小雪酒03冬腊风腌蓄以御冬小雪后气温下降、天气干燥，正是加工腊肉的好时候“小雪腌菜，大雪腌肉”——清人《真州竹枝词引》记载：小雪后，人家腌菜，曰寒菜……蓄以御冬。习俗由来俗语“小雪腌菜，大雪腌肉”。清人《真州竹枝词引》记载：“小雪后，人家腌菜，曰寒菜……蓄以御冬”。地域做法北方：腌雪里蕻、渍酸菜。南方：做香肠、腊肉、腊鸭。广州腊味风味腊味萝卜糕腊味煮香芋腊肠炒蜜豆十月朝糍粑碌碌烧十月朝，糍粑碌碌烧糍粑象征团圆与丰收历史渊源与制作工艺祭牛神糍粑最初是南方农民祭牛神的供品，后演变为传统节日祭品时令食俗南方部分地区农历十月吃糍粑制作工艺糯米蒸熟后放在石臼里反复捶打至软糯有韧性，一家人齐心协力辅料调味裹上芝麻、花生碎和白糖，香甜软糯寓意团圆糍粑形圆，象征家人围坐共制、团聚一堂丰收秋收后制糍粑，象征五谷丰登、酬谢自然十月豆肥到不见头小雪时令，台湾海峡渔汛正盛捕捞渔汛乌鱼群游至台湾海峡，旗鱼、沙鱼等亦可捕获。嘉义县布袋一带农历十月可捕到「豆仔鱼」。俗谚出处十月豆，肥到不见头台湾俗谚，指嘉义县布袋一带农历十月可捕到「豆仔鱼」。制作与用途大鱼去鳞剖腹、抹盐腌制后晾晒，制成可长期保存的鱼干。小鱼干含钙量高，常作零食，亦是台式XO酱的香味与咸度来源。刨汤暖冬小雪酿酒杀年猪迎新年，以热气尚存的猪肉烹制「刨汤」；长兴取清澈泉水酿「小雪酒」土家族·刨汤烹制工艺杀年猪迎新年，以热气尚存的上等新鲜猪肉烹制"刨汤"名称由来源自杀猪烫毛、刨子刮净的"刨"工艺，是酬谢杀猪匠、款待客人的谦辞血旺汤寓意"越吃越兴旺"，为寒冬增添热烈气氛浙江·小雪酒取水酿造长兴地区取清澈泉水酿造"小雪酒"，绍兴、湖州"十月白"可储存至次年春天储存特性"十月白"可储存至次年春天古籍记载清代《清嘉录》载乡人以草药酿酒谓之冬酿酒，有"秋露白""十月白""三白酒"诸名各地小雪风情各异小雪民俗，南北各异，一地一俗皆藏生活智慧江南·腌风鸡风干腊香选当年雏鸡，不除毛只去内脏，腹内抹花椒和盐，挂阴凉处风干约一个月，腊香馥郁客家·“收冬”庆祝丰收庆祝丰收的仪式，感恩自然恩赐并为冬季做准备白族·做饵块彝族风味做饵块，彝族吃坨坨肉，口味醇厚沿海·祭水仙尊王消灾祈福福建、广东祈出海平安；台湾举行建醮活动消灾祈福食俗推荐时令佳味杀猪菜、养生脱骨带鱼、黑叉烧等皆为时令佳味养生智慧早卧晚起，必待日光温润益肾，防寒润燥，养藏固本04小雪养生的中医逻辑"小雪"核心内涵在于闭藏，须将阳气、精气深藏，以待来年春日生发肾脏对应肾脏对应冬季在五脏中对应肾脏。先天之本肾为先天之本、主藏精，是人体阴阳之根本。寒邪伤阳当令伤阳寒邪当令最易损伤肾阳。常见表现易出现腰膝酸软无力、畏寒肢冷等问题。寒主收引气血凝滞致经脉气血凝滞不通。外在表现表现为颈肩腰背疼痛、筋膜痉挛、关节活动不利。温润益肾饮食为先每天清晨空腹喝一杯温开水，有助降低血液黏度饮食调养应做到温润益肾，避免大温大补黑色食物补养肾气、抵抗寒冷黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣、黑米、紫米温补食材适量食用核桃、栗子、羊肉、山药、白菜、萝卜苦味与粥汤清泄火热、润泽肠胃缓解口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥小麦粥、萝卜粥、大枣粥，驱寒防感冒两道小雪暖身食谱羊肉性温，温补脾肾阳气；萝卜理气消食，可助其发散，缓解畏寒怕冷、手脚冰凉01食谱一山药薏米羊排汤原料：山药、炒熟薏米、茯苓、枸杞、莲子、羊排骨、姜、葱、料酒、盐做法：羊排骨浸泡去血水，与姜同入砂锅炖煮

30分钟，加莲子、薏米、茯苓炖

20分钟，放山药煮

10分钟

后加枸杞调味02食谱二萝卜羊肉汤原料：羊肉、萝卜、姜片、葱段、盐做法：羊肉切块焯水，加姜片、葱段炒香，加开水煮沸后放萝卜块，小火炖

1小时

加盐调味早卧晚起护好三处忌熬夜、忌晨起冷水刺激面部、忌长时间久坐早卧晚起，必待日光作息建议

22:00至22:30前入睡，待日出后再起床保暖抓三处——头部戴帽、颈部围巾、脚部穿厚袜泡脚睡前用

40℃

左右温水泡脚，可加艾叶或生姜，泡至脚发红，驱寒助眠环境室内暖气易干燥，放清水或加湿器，湿度保持

50%至60%无泄皮肤温和运动运动原则：无泄皮肤，避免大汗淋漓导致阳气外泄，以微微出汗为最佳状态推荐运动和缓至中等强度项目太极拳、八段锦、瑜伽、快走、慢跑、饭后散步等和缓至中等强度项目室内拉伸室内拉伸同样有助于避免久坐僵硬时机与注意最佳时机上午9点至11点或下午14点至16点，阳光充足、气温较高注意事项运动前先热身避免拉伤，运动后及时用干毛巾擦干并添加衣物，防止风寒侵袭情志调适与穴位保健情绪调适冬季日照减少易引发季节性情绪紊乱，可多晒太阳，每天

15至20分钟

促进血清素分泌遵循「使志若伏若匿」的原则，主动调适心情，保持内心宁静与满足足三里定位位于小腿外侧功效常按可健脾胃、补中气、提高免疫力肾俞定位位于第2腰椎棘突下旁开

1.5寸功效搓热手掌摩擦至腰部温热内透，强壮腰脊、固精益肾太溪定位位于内踝尖与跟腱之间凹陷处功效按揉可滋阴降火、补肾填精高发疾病科学预防冷空气刺激下，呼吸道、心脑血管、流感、摔伤与膝关节问题进入高发期呼吸道疾病冷空气刺激易诱发咽炎、鼻炎、哮喘注意保暖、少吃辛辣、多吃富含维生素C的果蔬心脑血管疾病寒冷刺激易致血压波动高血压患者须规律服药、定时监测老年人外出建议随身携带硝酸甘油、速效救心丸流感主要通过飞沫传播人多处注意个人防护及时接种流感疫苗摔伤雪天地面湿滑老年人雨雪天气应尽量减少外出必须外出时需有人陪同膝关节养护热敷20分钟、每天三次配合内外膝眼按压以膝关节内有热感为佳诗意小雪花雪随风不厌看，一片飞来一片寒诗词中的小雪，节气里的中国浪漫05唐诗里的小雪戴叔伦花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。愁人正在书窗下，一片飞来一片寒元稹莫怪虹无影，如今小雪时。阴阳依上下，寒暑喜分离。满月光天汉，长风响树枝张登甲子徒推小雪天，刺梧犹绿槿花然陆龟蒙时候频过小雪天，江南寒色未曾偏徐敞迎冬小雪至，应节晚虹藏唐诗中的小雪，诗意里的初冬宋词里的小雪月下赏雪，寻梅咏怀——宋人笔下的冬日诗意陈睦《沁园春·小雪初晴》画舫明月，琵琶催拍衾寒漏永，终夜如年黄庭坚《次韵张秘校喜雪三首》满城楼观玉阑干小雪晴时不共寒陆游《湖山寻梅》小雪湖上寻梅时短帽乱插皆繁枝陈师道《和黄充小雪》度腊侵春亦未迟纷纷款款意犹微陈廷光《小山见梅》小雪梅香已破缄罗浮春信许先探节气诗里的文化价值元稹《咏廿四气诗》是唐代唯一完整留存的二十四节气组诗创作与收录作于任江陵士曹参军期间收录于《元氏长庆集》艺术特色开创性地将农事历法与文人抒情结合体现对自然节律的细致观察与艺术转化文献印证与《月令七十二候集解》所载物候高度一致清代《御定渊鉴类函》列为小雪节气代表性文学作品20世纪后收入《全唐诗鉴赏辞典》等典籍落雪为念愿君冬安晚来天欲雪，能饮一杯无小雪