寒露节气：秋意渐浓寒露至

二十四节气寒露节气：秋意渐浓寒露至二十四节气之第十七个节气·秋季第五个节气日期2026年10月寒露全景导览01节气溯源二十四节气体系与寒露命名由来02物候气候三候物象与南北气候差异03民俗风情赏红叶、吃芝麻、饮秋茶等传统习俗04养生智慧饮食起居与穴位保健实用指南05农事节律南北方秋收秋种关键农事06深秋展望顺应时节的生活共鸣节气溯源露气寒冷，将凝结也从节气体系读懂寒露的文化坐标01深秋的第十七个节气寒露是二十四节气中首个带

“寒”

字的节气，标志天气由凉爽向寒冷过渡深秋序曲·寒意初临的第十七个节气节气序位第十七个节气秋季第五个节气天文坐标斗指辛，太阳到达黄经

195°每年公历

10月7日至9日

交节历法归属干支历戌月的起始是深秋的重要节令节气关联与白露、霜降同属水汽凝结类节气承凉转寒二十四节气体系溯源春秋时代节气雏形初现已制定仲春、仲夏、仲秋、仲冬等节气先民通过观察天体运行，认知时令、气候、物候的变化规律秦汉年间体系完全确立二十四节气体系完全确立源于黄河流域的上古农耕文明公元前104年纳入官方历法汉武帝时期纳入《太初历》指导黄河流域农事后世传承绵延至今节气体系持续完善流传成为华夏农耕文明的智慧结晶寒露之名从何而来露珠冷寒而欲凝结，放出微微寒光，寒露之名由此得来<<>><<>>“露气寒冷，将凝结也”文献出处《月令七十二候集解》记载，“九月节，露气寒冷，将凝结也”节气地位寒露是二十四节气中最早出现“寒”字的节气气候特征气温较白露更低，露水更多，昼夜带寒意民间谚语“露水先白而后寒”，白露为凉、寒露为寒交节时间与民间传说每年公历

10月7日至9日

交节，2026年为

10月8日

农历八月廿八偷取种子仙女荞麦偷取天庭种子，赈济饥民。定为节气人们为纪念救命仙子，将寒潮之日定为寒露节气。秋神建议秋神薛收建议玉帝安排寒潮，助耐寒作物成熟。朴素期盼传说寄托了先民对丰衣足食的朴素期盼。物候气候鸿雁南飞，菊有黄华三候物象与南北气候差异02寒露三候总览古人将寒露分为三候，每候五天，生动反映万物收敛、阳气内藏的自然规律寒露三候，鸿雁来宾、雀入大水为蛤、菊有黄华，尽显深秋时序之美一候

鸿雁来宾一候大雁排成一字或人字形大举南迁。二候

雀入大水为蛤二候雀鸟少见而海边蛤蜊增多。三候

菊有黄华三候菊花普遍开放，成为深秋代表花卉。三候物象详解1三候·一一候

鸿雁来宾寒露·初候白露起鸿雁陆续南飞，寒露时北方已寒，所有鸿雁结队南迁早到的雁儿以主人姿态接待晚到同伴，后者即为

宾2三候·二二候

雀入大水为蛤寒露·次候深秋天寒，雀鸟藏于巢中，人们见不到雀鸟海边出现大量蛤蜊，贝壳条纹颜色与雀鸟相似，古人误以为

雀化为蛤3三候·三三候

菊有黄华寒露·末候菊花喜阴，于深秋盛开，故言

“菊有黄华”农历九月又称

菊月，是菊花的月份气候特征，由凉转寒寒露后中国大部分地区雨季结束，受冷高压控制气候特征，由凉转寒，昼夜温差进一步加大，冷空气带来明显降温🌡️寒露节气气候特征昼暖夜凉白天往往秋高气爽，昼夜温差进一步加大冷空气致骤降一场较强冷空气带来的秋风秋雨后，气温可骤降8至10摄氏度风雨短暂风雨天气大多维持时间不长，华西地区除外南方秋意南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥北方入冬北方东北、西北地区已呈现冬季景象南北气候差异显著10月份我国平均气温分布地域差别明显地区10月平均气温华南22℃以上海南25℃以上江淮、江南15至20℃东北南部、华北、黄淮8至16℃西北部分、东北中北部8℃以下青海部分高原0℃以下寒露常见灾害天气：雾霾、寒露风、华西秋雨、霜冻等民俗风情赏枫吃蟹，饮茶登高寒露时节的传统习俗画卷03赏红叶，霜叶红于二月花寒露时节很多地方有赏枫叶的习俗，“霜叶红于二月花”说的正是这个季节北方秋意正浓，10月中旬至11月上旬正是赏红叶的最佳时节最佳观赏信息3项北方地区适合观红叶，尤其黄河以北观赏期10月中旬至11月上旬，最佳10月15日至30日香山国内最具口碑的赏红叶地点赏枫之妙重头戏到香山赏红叶，早已成为北京市民秋季出游的首选身临其境赏枫之“赏”，在于亲临其境，方能品味其妙吃芝麻，润燥养身依中医

“春夏养阳，秋冬养阴”

理论，寒露应养阴防燥、润肺益胃寒露时节，以食润燥，温润养身芝麻：温润滋阴寒露习俗寒露吃芝麻民间习俗，芝麻温润滋阴润燥典籍盛誉《神农本草经》《本草纲目》评价极高，广泛用于食疗芝麻配绿豆谚语“芝麻绿豆糕，吃了不长包”，道出排毒功能花糕：步步高升重阳食俗重阳相近寒露与重阳节相近，人们吃花糕，寓意步步高升花糕种类主要有糙花糕、细花糕、金钱花糕持螯饮酒，品蟹饮秋茶品蟹习俗民间谚语“九月团脐十月尖”，农历九月吃母蟹，十月吃公蟹寒露时节的螃蟹一年中最肥美，蟹肉细嫩、味道鲜美螃蟹性寒不宜贪多，可配一壶温黄酒江南地区有吃螃蟹、钓鱼的习俗，还有“秋钓边”的说法饮秋茶秋分至寒露为秋茶，寒露前三天后四天所采为正秋茶，为秋茶中最优应时应季持螯饮酒、品蟹饮秋茶，是寒露时节最应景的秋日雅事时令食俗与茶香相伴，尽享秋日风味登高赏菊，饮菊花酒登高祈福寒露与重阳节前后相邻，登高寓意步步高升、高寿。九九登高吃花糕，因"高"与"糕"谐音，寓意一年比一年高。赏菊饮菊酒农历九月又称菊月，菊花越霜寒露重开得越艳丽。饮菊花酒以鲜菊花、糯米、酒曲酿制，古称长寿酒。菊花酒清凉甘甜，据说可养肝明目。养生智慧敛阳润燥，防寒固表顺应秋冬养阴的养生之道从节气传统习得秋冬养阴的养生之道04敛阳润燥，防寒固表寒露是深秋向冬季过渡的关键节气，寒燥交织，阳气渐敛秋冬养阴，敛阳润燥、防寒固表养生总原则遵循

秋冬养阴

原则重在敛阳润燥、防寒固表避免过度出汗和贪凉，为冬季储备能量此时人体易受

凉燥

侵袭，引发鼻干咽痛、皮肤瘙痒、脾胃虚寒三大禁忌忌脚部受寒寒从足下生，注意足部保暖忌盲目饮凉茶凉茶伤阳，易加重寒燥忌寒性瓜果少吃西瓜、苦瓜等寒凉食物饮食调养，润肺健脾寒露饮食宜润肺健脾、滋阴防燥，遵循

阴阳平衡

原则寒露饮食重在润肺健脾、滋阴防燥，佐以温热助阳、避寒凉伤阴宜宜食清单甘润多吃

芝麻、银耳、百合、山药、核桃

等甘淡滋润之物温热适量食用

鸡肉、牛肉、姜、枣

等温热食物以助阳气忌忌食清单不宜过于温燥，如大量

羊肉、辣椒、花椒，以防伤阴少食生冷、油腻、辛辣及

苦瓜、西瓜、冷饮

等寒凉食物食疗推荐滋阴润燥·补肾益精汤沙参玉竹脊骨汤：滋阴润燥炖冰糖炖海参：补肾益精起居作息与足部保暖谚云“白露身不露，寒露脚不露”，足部保暖是寒露养生重点作息规律21时至22时入睡，6时30分至7时30分起床早卧以顺应阴精收藏，早起以舒达阳气足部与防寒保暖睡前用

40℃

热水泡脚，至身体微微出汗即可可加入

10克

艾叶，增强温通效果，改善手足冰凉早晚温差大，及时添衣，注意颈部、腹部和关节保暖泡脚艾叶保暖寒露养生谚语白露身不露寒露脚不露足部保暖是养生重点穴位保健，艾灸按揉涌泉穴定位：足底前部凹陷处手法：睡前艾灸

15分钟功效：引火归元，改善失眠多梦关元穴定位：脐下

3寸手法：隔姜灸

10分钟功效：温补下元，改善畏寒肢冷列缺穴定位：腕横纹上

1.5寸手法：每日点揉

3分钟功效：宣肺利咽，缓解干咳喉痒肾俞穴定位：第2腰椎棘突下旁开

1.5寸手法：艾灸温补肾阳、固表防寒按揉照海穴

3至5分钟，滋阴清热、润喉利咽运动与精神调养运动调养3项温和舒缓方式宜选太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽微汗为度避免大汗淋漓导致阳气外泄运动时机日出后或午后气温较高时运动，注意热身情志调养3项悲秋情绪草木凋零易引发“悲秋”情绪，宜保持心态平和舒展身心可赏菊、登高、散步以舒展身心收敛心神或静坐、听音乐、练书法以收敛心神农事节律秋收秋种，不误农时寒露时节的田间农事节律05北方农事，抢种小麦寒露是秋收与秋种的关键期，人误地一时，地误人一年农谚有

“寒露种小麦，种一碗，收一斗”小麦播种技术要点4项适期播种北方应播种完小麦，不宜再迟，以免减产种子处理播种前精选种子、晒种，并用药剂拌种或种衣剂包衣播种量每亩播种量15至20斤播种深度播深3至5厘米，避免过深闷种秋收收尾工作1项采收棉花、刨红薯北方还忙于采摘棉花、刨红薯等收尾工作南方农事，晚稻与油菜南方进入真正的秋季，农事围绕晚稻管理与油菜播种双线展开。晚稻管理3项单季晚稻已成熟收割进入收获阶段，及时收割入仓双季晚稻灌浆成熟期需间歇性灌水，保持田间湿润浅水勤灌、干干湿湿以湿为主，切忌后期断水过早油菜与水利2项适时播油菜、种蚕豆油菜苗龄30至35天、4至5片真叶时移栽抓住降水时机蓄水攀西等干季来临地区，做好农田水利蓄水保水秋收采收，颗粒归仓秋薯南瓜抢收忙，防冻保质是关键红薯采收最佳采收期：初霜前7至10天，薯块淀粉积累充足采收后摊晒1至2天，剔除破损腐烂薯块，干燥室内储存凉薯采收气温降至

10℃

前完成采收置于阴凉通风处储存南瓜采收表皮变硬、果柄木质化时采收可保存至

冬至前后田间清园及时清理残枝落叶减少病虫害越冬基数果树与畜牧农事果树管理+畜牧防疫，农事全景收官果树管理4类柑桔中晚品种及时施采前肥，抓好红蜘蛛、锈壁虱防治枇杷继续施好花前肥，做好疏蕾、疏花、树干涂白、防冻准备梨树重施采后越冬基肥，防止落叶过早诱发二次开花葡萄以施基肥为重点，做好发展新葡萄园的准备01畜牧防疫寒露天凉转冷，畜禽易发病须及时做好秋季防疫工作。深秋展望秋意渐浓，人间暖意正当时在冷暖交替间守护生活从容06顺应时节的生活智慧寒露承载着古人感知时间流转的哲学，提醒我们顺应自然从节气溯源到物候气候，寒露是承凉转寒的关键过渡节气溯源从节气溯源到物候气候，寒露是承凉转寒的关键过渡民俗烟火赏红叶、吃芝麻、饮秋茶，民俗里满是生活烟火气养生之道敛阳润燥、防寒固表，顺应秋冬养阴农事节律秋收秋种不误农时，体现节气与农业的紧密关联自然从容在冷暖交替间与自然节律同频，守护生活的从容节律同频感知时间流转，顺应自然节