寒露节气常见疾病预防课件

寒露节气常见疾病预防与养生保健防燥·防寒·防郁·防病节气养生2026年10月课件导览01寒露节气与健康认识节气特点，掌握养生总纲02呼吸道疾病预防高发季来临，重点人群防护03心脑血管疾病预防温差波动，警惕血压风险04肠胃疾病预防寒凉侵袭，护好脾胃05养生保健指南饮食起居运动情绪全方位调理06健康行动倡议从细节做起，安稳度深秋寒露节气与健康深秋已至，防病先行认识寒露节气特点，掌握养生总纲01寒露，第一个带寒字的节气寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是第一个带寒字的节气，标志着深秋正式来临寒露气候与养生要点4项气温下降明显昼夜温差加大空气更加干燥古书记载据《月令七十二候集解》：九月节，露气寒冷，将凝结也，气温比白露时更低中医视角此时阳气渐退、阴气渐生，燥邪与寒邪交织侵袭人体南北差异南方以燥邪当令，北方广大地区已呈现冬天景象寒露养生，牢记三防顺时养生，做好三防，为入冬蓄能防燥2项干燥表现秋季燥气当令，易出现口唇干燥、皮肤干燥、咽喉不适饮食调养以滋阴润肺、健脾益胃为主，多用芝麻、核桃、蜂蜜、雪梨、银耳、山药、百合防寒2项慢性疾病复发昼夜温差进一步加大，与寒相关的慢性疾病迎来复发足部保暖注重足部保暖以保护阳气，可睡前用热水泡脚消除疲劳、助眠安神防郁2项情绪低落草木枯黄、日照减少，人易情绪低落、焦虑抑郁心情平和宜外出游玩、登高远眺，多晒太阳、多与亲友交流，保持心情平和寒露时节高发疾病一览疾病类型主要诱因典型表现秋燥干燥症燥邪当令口咽干燥、干咳、皮肤瘙痒、阴虚便秘风寒感冒空气转冷发热、咳嗽、流涕支气管炎与哮喘冷刺激诱发气道痉挛、急性发作胃肠道疾病寒凉刺激、饮食失调腹痛、腹胀、腹泻心脑血管疾病温差波动、血压升高头晕、胸闷、肢麻痛风寒冷与饮食关节疼痛表下注明六类高发疾病来源与诱因分类：秋燥干燥症与风寒感冒分属两类诱因，支气管炎与哮喘、胃肠道疾病、心脑血管疾病、痛风均由冷刺激或饮食等因素诱发。寒露进入秋冷季节，疾病主要分两类：秋燥引发与空气转冷诱发。呼吸道疾病预防天凉病易侵，防护要趁早流感、支原体、合胞病毒高发季来临02呼吸道疾病进入高发季寒露后进入流感、肺炎支原体感染、呼吸道合胞病毒感染等呼吸道传染病高发季，幼童和老年人是重点防控人群传播与致病机制空气飞沫主要传播途径，患者咳嗽、打喷嚏喷出的飞沫被吸入即可感染接触传播接触被污染物品再触摸口鼻也可能致病体温变化体温每下降1℃，免疫力下降约30%干燥空气使呼吸道黏膜变干，增加感染风险病原体种类多样病毒流感病毒、新冠病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒其他细菌、衣原体、支原体呼吸道传染病预防要点接种疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段及时接种疫苗推荐在每年流感季前接种，一般为10月至次年3月。疫苗产生效果约需2至4周。婴幼儿、学生、老年人、医护人员符合条件者都应及时接种。注意个人卫生勤洗手，使用肥皂或洗手液，按七步洗手法认真清洗。饭前便后、外出回来尤其要注意。遵守咳嗽和打喷嚏礼仪，用纸巾或手肘捂住口鼻，避免飞沫传播。养成健康生活方式保证充足睡眠，均衡饮食。多吃新鲜蔬果、牛奶、鸡蛋。天气允许时适度户外运动。重点人群与慢性呼吸道病防护高危人群与慢性病患者，是寒露呼吸道防护的重中之重高危人群日常防护幼童和老年人尽量避免前往环境密闭、人员密集的场所，确需前往要科学佩戴口罩加强对老人孩子的日常监测，出现发热、咳嗽等症状要视情况及时就医，遵医嘱科学安全用药学校幼儿园每天至少通风3次、每次不少于30分钟，定期清洁消毒桌椅玩具慢性呼吸道病管理室内湿度宜调至40%至60%，可缓解干燥空气对呼吸道黏膜的刺激警惕慢阻肺、慢性支气管炎、支气管扩张等慢性呼吸道疾病的复发或加重，注意防寒保暖、规律用药日常可泡葱白生姜茶，一段葱白加两片生姜煮5分钟，温饮驱寒润喉心脑血管疾病预防温差一大，血管就紧张警惕血压波动，守护心脑健康03天冷为何心脑血管易出事寒露后昼夜温差大，寒冷刺激是心脑血管事件的重要诱因寒冷刺激交感神经兴奋，血压上升、心率加快，心血管负担加重›血管收缩血液黏稠度升高，血栓形成风险增加›血栓风险脑梗、心梗发病概率上升气温每降低

1℃，心脑血管疾病发病风险约增加

0.5%至1.2%，脑卒中发病风险增加

2%至4%秋冬季早晨

6至9点

是脑卒中和心梗的高发时段，血压较高、血液黏稠度高，有心脑血管基础疾病者尤需注意保暖防护血压规范管理与分层应对血压水平分层处置寒露恰逢全国高血压日，早晚较凉、昼夜温差大，血压波动风险上升。高危收缩压≥160或舒张压≥100：立刻开启降压治疗。中危收缩压140至159或舒张压90至99：进行心血管危险分层，中危以上尽快降压治疗。低危处于低危水平：先行生活方式调整，密切监测血压变化。遵医嘱规范用药，不可自行减药或停药。每天固定时间测量血压并做好记录，及时与医生沟通调整方案。饮食做到少油、少盐、少糖，不盲目进补。危险信号与晨起三个半突发头晕、视物模糊、单侧肢体麻木，可能就是心脑血管的先兆早识别

早应对晨起三个半动作，为血压骤变设一道缓冲不要硬扛及时就医立即就医的警示信号突发头晕、头痛、视物模糊胸闷、胸痛、气短，活动后加重一侧肢体麻木无力、说话不清、口角歪斜突然心慌心悸、下肢水肿、走路不稳晨起三个半原则醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿再坐半分钟，避免血压骤然升高晨起先穿衣后开窗，避免骤冷空气刺激小口饮用温水帮助稀释血液，避免空腹饮茶或咖啡肠胃疾病预防腹为阴，喜温恶寒寒露后肠胃最易闹脾气04寒露后肠胃为何闹脾气寒露后，肠胃最易闹脾气诱因分析5项寒冷刺激胃部血管收缩，蠕动减缓、功能紊乱肠道水分不足蠕动减慢，容易便秘饮食负担高脂肪、高油、高盐、辛辣食物加重肠胃负担寒气入侵痉挛性收缩，诱发慢性胃炎、溃疡、急性胃肠炎情绪波动忧愁、悲伤、恐惧、紧张、愤怒均可诱发或加重群易感人群脾虚者胃火旺盛者老人和孩子护肠胃，先保暖腹为阴，喜温恶寒，保暖是寒露养胃的首要任务冬季护肠胃，保暖三处是关键——腹部、背部、脚部暖起来，寒露养胃事半功倍腹部保暖穿能盖住腰腹的衣物，避免露脐装夜间盖好被子，可在腹部盖薄毯，避免夜间寒气侵体若感觉腹部寒凉，可用热水袋或温敷贴热敷，促进腹部血液循环背部保暖常备薄外套，如针织开衫、薄风衣，早晚低温时穿上，防止背凉脚部保暖穿覆盖脚踝的鞋子和纯棉厚袜，避免光脚踩凉地睡前用

40℃

左右温水泡脚10至15分钟，促进下肢血液循环，间接温暖肠胃养胃饮食与食疗方温养脾胃、忌生冷油腻，防盲目进补温软淡素鲜多吃易消化食物，进食细嚼慢咽、有规律温性食材小米、南瓜、山药、胡萝卜、菠菜、瘦肉、鲫鱼，水果可选蒸苹果、煮梨少寒凉少吃西瓜、黄瓜，以及辛辣烧烤、过冷过烫过硬食物进补别冒进脾胃虚弱者可先吃3至5天小米山药粥打底，进补时搭配萝卜、陈皮助消化饭后散步20至30分钟，睡前顺时针按摩腹部5至10分钟小米山药南瓜粥养胃粥品·早餐宜食小米50克山药30克南瓜30克加水煮30分钟至浓稠萝卜炖鲫鱼温补汤品·佐餐良方鲫鱼1条煎至微黄生姜3片白萝卜100克炖40分钟加盐调味养生保健指南顺时调养，为入冬蓄能饮食起居运动情绪全方位调理05饮食调养，滋阴润燥饮食应以温润为主，适当多食银耳、百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜等滋阴润燥食物；少食辛辣香燥之品，减少辣椒、花椒、白酒等辛辣发散之物的摄入饮食调养贵在温润，少辛多润，适量进食宜补之品以助安然度秋。宜食清单应季蔬果补充水分梨、苹果、柑橘、石榴、葡萄、大枣、白萝卜、白菜可适量食用鸡、鸭、牛肉、鱼，以增强体质寒露吃芝麻在《神农本草经》《本草纲目》中评价颇高，有食疗排毒功效进补提示体质虚弱者可适当平补但不宜过于滋腻厚重，以清润平补为要朝盐晚蜜，科学饮水朝朝盐水，晚晚蜜汤，补水防燥兼润肠通便补水防燥，朝盐晚蜜，养生从每一杯水开始白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天水分流失，又能适时补充人体水分01饮水方法朝盐晚蜜白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能减少白天水分流失，又能适时补充人体水分多喝水不是猛灌白开水，宜少量多次饮用温开水，水温不宜过凉清晨饮水可冲淡胃肠道，睡前半小时适量饮水能稀释血液、预防血栓02人群提示与替代饮品因人而异有心脑血管疾病病史的朋友，尤其要注意清晨和晚间适量补水也可选用淡茶水、蜂蜜水、梨水替代蜂蜜还能润肺养肺、兼调脾胃，一定程度缓解秋燥便秘起居保暖，寒露脚不露白露身不露，寒露脚不露起居保暖双管齐下，从足部暖身到作息调养，顺应寒露时节阳气收敛。足部保暖3项经脉汇聚足部受寒易影响脾胃、肝胆等脏腑功能，外出需穿保暖鞋袜热水泡脚38至42℃热水泡脚，水量没过脚踝，时间约30分钟为宜暖足药方艾叶10克、红花5克煮水泡脚15至20分钟，温经散寒活血；孕妇及经量过多者禁用红花起居作息3项早卧早起建议21至22时入睡、6时30分至7时30分起床，顺应阳气收敛渐进添衣护住肩背、腰腹、脖颈三大薄弱部位开窗换气定期通风，保持空气湿度以缓解秋燥温和运动，疏导秋郁适度运动与平和心情双管齐下，护身心安然度秋适度运动太极拳、八段锦、散步、慢跑等温和运动增强心肺功能与御寒能力微汗为宜避免剧烈运动导致大汗淋漓而伤阳气，运动量以微汗为宜上午9点后或下午气温回升时锻炼运动后及时保暖平和心情悲秋情绪深秋草木凋零易生悲秋，长期低落可能影响身体健康登高远眺、多晒太阳每天上午10点晒15至20分钟太阳有助改善情绪书法、绘画、轻音乐、亲友交流通过练习书法、绘画、听轻松音乐、与亲友交流来安定神志常笑宣肺笑能调整呼吸，利于体内浊气排出身心兼顾运动与情绪双调养兼顾身体与心理两方面运动与心情并重温和运动+微汗原则+时段保暖，与悲秋警示+晒太阳+静心活动+常笑宣肺相济并重运动强身，情绪养神二者相济，安然度秋穴位保健与泡脚调理两手拇指外侧搓热后，沿鼻梁鼻翼两侧上下按摩30次，再按摩迎香穴20次，有助缓解鼻塞流涕温馨提示：穴位、药物等内容仅供参考，如需实际应用，建议先咨询专业医务人员列列缺穴定位腕横纹上1.5寸操作每日点揉3分钟功效宣肺利咽，缓解干咳喉痒关关元穴定位脐下3寸操作隔姜灸10分钟功效温补下元，改善畏寒肢冷涌涌泉穴定位足底前部凹陷处操作睡前艾灸15分钟功效引火归元，改善失眠多梦肾肾俞穴操作睡前按压3分钟，每日3次功效缓解腰酸健康行动倡议细节守住健康，安稳度深秋从今天做起，把预防落到日常06寒露健康行动清单守住日常衣食住行的细节，顺时调养就是最好的健康守护🍂寒露之后，穿衣、饮食、作息、运动四件事顺时调整，就能安稳过好深秋。穿衣保暖2项循序渐进添衣护住

肩背、腰腹、脖颈、脚踝防寒从细节起不露脚踝、不露肚脐，把暖意留住饮食调理2项滋阴润燥为主多吃

滋阴润燥

食物，少吃生冷辛辣饮水有讲究白天淡盐水、晚上蜂蜜水起居作息2项跟着太阳走早卧早起，保证充足睡眠睡前暖足睡前

40℃

温水泡脚出现这些信号及时就医寒从脚下起，病从疏忽来，顺时调养方能安稳入冬身体不适别硬扛，抓住肠胃、心脑、呼吸道三类关键信号，及时就医、科学用药，是安稳入冬的第一步。出现这些信号，及时就医5