寒露时节脾胃调养课件

节气养生寒露时节脾胃调养滋阴润燥·减辛增酸·温养脾胃·顾护阳气时间2026年10月课程导览01寒露与脾胃节气气候特点与脾胃虚弱成因02饮食调养健脾养胃食疗方与饮食禁忌03起居护阳保暖作息与脾胃阳气顾护04情志运动情志调节与运动功法助运化05重点人群分人群提示与就医指引节气养生寒露与脾胃燥寒交加，脾胃当先寒露燥寒并起，脾胃调养正当时01寒露节气气候特点寒露一到，燥寒交织，养生先防伤肺伤胃。燥寒交织，最易伤肺伤胃——先防伤肺胃，护好一冬根基节气时间2026年寒露为10月8日二十四节气中第一个带寒字的节气古籍记载“九月节，露气寒冷，将凝结也”天气由凉转寒气候特征燥邪当令、寒邪渐盛昼夜温差明显加大脾胃为何此时易受困上热下寒的根源，在于长夏消耗与虚不受补。寒露时节

燥火浮于上，寒湿附于下，易现上热下寒为何易受困上热下寒表现口干咽燥，又见小腹冷、大便溏稀等虚寒症状长夏消耗经长夏消耗，脾胃功能本就偏弱虚不受补此时突然大量进补易虚不受补，应先“引补”打好底子节气养生饮食调养少辛增酸，温润健脾一碗暖粥一盅汤，养好脾胃过深秋02饮食调养总原则饮食调养三条总纲，统领寒露食疗。饮食核心遵循

滋阴生津、减辛增酸、补养脾胃

的原则饮食调养要点进补讲究

微温之补而非大补，避免过早进食牛羊肉、鹿茸。适当增加

酸味甘润之品，如苹果、石榴、葡萄，助肺气收敛生津。健脾养胃粥品食疗方早餐宜吃温软食物，热粥为佳，兼顾健脾与润肺。推荐以下四款家常调理粥：粥品主要食材功效大枣花生山药粥大枣10枚、花生45克、山药、粳米100克健脾益胃芡实粥芡实30克、粳米或糯米50克益肾固精、健脾止泻百合莲子银杏粥百合30克、大枣20克、莲子20克、银杏15粒养阴润肺、益胃生津山药南瓜粥山药100克、南瓜150克、大米50克补脾益胃，适合食欲不振者四款粥品均为家常食材，可按需选用药膳汤品推荐寒露药膳以清润不滋腻为要，三道汤品粥膳温养脾胃玄参百合山药瘦肉汤玄参10克、百合10克、山药20克、瘦肉200克清润不滋腻，适配上热下寒体质珠玉二宝粥鲜山药、炒薏米、银耳、柿霜滋养脾肺、止咳祛痰香菇冬瓜球补益肠胃、生津除烦煲汤、煮粥、蒸炖为寒露时节更适宜的烹饪方式寒露食四宝，健脾又润燥山药秋季第一平补·健脾益胃滋肾益精养生平补健脾银耳平民燕窝·润而不寒滋阴润燥健脾养胃滋阴润燥板栗肾之果·补肾强筋养胃健脾补肾强筋红薯润肠通便益脾胃应季温补润燥温补润燥饮食禁忌与进补注意寒露饮食，少辛防燥，控量护胃01饮食禁忌忌辛辣刺激少吃辣椒、花椒、桂皮、姜、葱、酒及煎炸熏烤食物。02饮食禁忌忌寒凉生食脾胃虚弱者不宜生食萝卜、雪梨，建议炖煮后再食。03饮食禁忌忌暴饮暴食三餐规律，保持七八分饱，细嚼慢咽。04饮食禁忌忌应季过量蟹、栗子等应季美食需控制摄入量。节气养生起居护阳寒露脚不露，护阳先护腹暖足护腰，守住脾胃阳气03寒露脚不露，护足养脾胃寒露脚不露，足部离心脏最远、保暖性差，护足即护脾胃泡脚水温睡前温水泡脚，水温38℃至42℃为宜38-42℃泡脚时长每次20分钟以内，促进血液循环、温通经络、缓解疲劳20分钟内穴位建议可取涌泉、足三里、太冲、太白、太溪等穴位艾灸按摩涌泉/足三里三处保暖顾护脾胃阳颈后大椎穴肩背脖颈薄弱，防风先护大椎防风护穴腹部神阙穴肚脐皮下脂肪薄、防御力差，夜间勿敞腹踢被，防腹痛腹泻护腹保暖足部涌泉穴寒从脚起，暖足护涌泉，顾护阳气暖足顾阳规律作息养护脾胃早卧早起，尽量22点30分前入睡，顺应阳气收敛午间小憩中午可小憩20至30分钟，补充精力20-30分钟晨起活动晨起有助舒畅肺气，避免久坐伤脾舒畅肺气夜间修复充足睡眠有助于胃肠黏膜的自我修复修复黏膜节气养生情志运动静心收敛，微汗养脾舒缓运动，助脾胃运化04情志调节防悲秋悲秋伤脾胃，调畅情志是关键保持乐观多沟通多参与户外活动，常与家人朋友交流，避免郁结伤脾睡前静坐调呼吸每晚睡前静坐

5至10分钟，配合腹式呼吸，收敛上浮心火登高望远舒肺气静坐养神、登高望远，舒展肺气，平和心境助运化舒缓运动助脾胃运化秋季讲究收敛，忌剧烈运动大汗淋漓，宜微汗即止秋季宜微汗即止，忌大汗淋漓，温和运动助脾胃运化、调和气血八段锦“双手攀足固肾腰”尤其适合寒露练习，可交通心肾。五禽戏熊戏熊运、熊晃可加强脾胃运化、按摩腹内消化器官。太极拳动作缓慢柔和，能调和气血、平衡阴阳。揉腹与运动时机揉腹助运化，运动择暖时揉腹方法每日围绕肚脐顺时针揉腹5至10分钟，促进消化、缓解腹胀。推荐时段运动宜选上午9至10点、下午3至4点温暖时段。避寒提醒避免清晨冒寒锻炼，防寒邪趁虚而入。节气养生重点人群因人调养，及时就医辨体质调养，守健康底线05分人群调养提示慢性胃肠病患者肠胃养护格外防寒保暖，随身携带常用胃药避免辛辣刺激，保护胃肠黏膜防寒保暖随身胃药忌辛辣老年人及儿童温和膳食饮食宜软烂易消化，少量多餐注意保暖，避免受凉软烂易消化少量多餐注意保暖脾胃虚寒者温中健脾避免粗纤维蔬菜，改用小米南瓜粥可艾灸中脘穴改善消化小米南瓜粥艾灸中脘出现持续症状应及时就医持续胃痛、腹泻等症状，应及时