中暑急救知识科普讲座

健康科普中暑急救知识科普讲座识别·降温·急救·预防主讲时间：2026年10月讲座导览01高温下的隐形危机高温现实与中暑风险警示02认清中暑真面目中暑本质、分级与高危人群03生死时速的急救分级急救与黄金降温要点04这些做法会害命常见急救误区逐一纠正05防患于未然日常预防与重点人群守护高温下的隐形危机高温之下，中暑从不挑人看不见的热浪，正在悄悄逼近每个人01高温正变得越来越危险看不见的热浪，正悄悄逼近每个人高温正在变得越来越危险，三伏天"超长待机"已成新的常态三伏天超长待机40天2026年三伏天从

7月15日

入伏，到

8月23日

出伏，全程长达40天最热年份概率飙升86%世界气象组织指出，2026至2030年间某一年气温超过2024年、成为有记录以来最热年份的概率高达

86%高温趋势持续加剧高温开启时间越来越早持续周期越来越长防暑已不再只是夏天的临时功课持续变热已不是某一年的偶然现象，而是长期趋势中暑绝非扛一扛就过中暑是高温引发的全身性急症误区›重症›高危人群中暑绝非扛一扛就过，轻症处理不当会快速演变为重症，损伤脏器、危及生命起·误区只是轻微不适很多人误以为中暑休息一下就能过去轻症处理不当会快速演变为重症损伤脏器、危及生命承·重症中枢与循环障碍可因中枢神经系统和循环功能障碍引发导致

永久性脑损害

或

肾衰竭甚至死亡转·高危人群更易发生中暑以下人群需格外警惕老年人孕产妇儿童慢病患者过度疲劳者以上人群更容易发生中暑，需重点防护别以为不晒太阳就没事闷热不通风，同样能让人中招常见场景为何也会中暑闷热阴天高湿无风，汗液难以蒸发散热密闭不通风室内热量持续淤积，久坐也危险无空调的车库热蓄积效应明显，温度居高不下高温车间窑房无阳光直射但热源集中认清中暑真面目读懂身体发出的求救信号从先兆到重症，每一步都有迹可循02中暑究竟是怎么发生的通俗说，就是人体的体温调节系统死机了当环境温度超过

35℃、湿度大于

60%

时，出汗蒸发效率骤降，热量急速蓄积。机制定义高温高湿不透风环境：水和电解质丢失过多、散热功能障碍机体核心温度过高：引起中枢神经系统和心血管功能障碍热损伤性疾病：高温环境下的典型病理状态环境诱因与关键阈值温度/湿度/风速叠加：决定中暑风险的关键超

35℃

且湿度大于

60%：出汗蒸发效率骤降、热量急速蓄积发病原理中暑是指人体在高温、高湿、不透风环境下，水和电解质丢失过多、散热功能障碍所致的热损伤性疾病，以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现。风险叠加环境温度、湿度、风速三者叠加，是决定中暑风险的关键因素。中暑分三级症状逐级加重看清体温与意识，就能快速分辨轻重分级对照先兆体温正常或略升，不超38℃轻症多超过38℃重症超过40℃关键看是否出现持续高热与意识障碍01第一级先兆中暑体温正常或略升不超

38℃头晕头痛口渴多汗四肢无力注意力不集中02第二级轻症中暑体温多超过

38℃面色潮红或苍白皮肤灼热心慌恶心呕吐重症中暑有三种致命类型热痉挛、热衰竭、热射病，凶险逐级升级三种类型凶险程度逐级升级，需及时识别处置01致命类型热痉挛多见于青壮年，高温下强体力作业或运动时发生意识清楚、体温一般正常躯干四肢肌肉间歇性痉挛02致命类型热衰竭常发生于老年人、儿童和慢性病患者头晕眩晕、恶心呕吐面色苍白、皮肤湿冷、大汗淋漓血压下降甚至休克03致命类型热射病中暑最严重的类型，体温可达40℃至42℃无汗、意识模糊、抽搐、昏迷可引发多器官功能衰竭热射病死亡率有多高关键提醒：中度中暑若处理不当会快速进展为热射病，早识别、早降温、早送医至关重要。热射病一旦发生，救治不及时死亡率极高，且随年龄增长显著攀升三类人群死亡率对比不同人群死亡率人群死亡率重症中暑整体20%至70%热射病患者40%至50%50周岁以上患者约70%这些人是中暑高危人群同样的高温，有人更扛不住户外人群户外工作者、运动爱好者、军训学生，长期暴露高温，积热快老年人体温调节与感知能力衰退，无感高温也可能引发中暑婴幼儿体温系统未发育成熟，好动易出汗，极易脱水中暑孕妇及体虚者身体负担重、耐热性差，易头晕乏力密闭室内久坐者无通风无空调，热量淤积引发闷热型中暑生死时速的急救降温快一步，生命多一分黄金时间里的每一步都关乎生死03急救核心是先快速降温脱离热环境，立即持续降温，尽快送医核心原则快速脱离热环境，立即、持续物理降温，尽快获取医疗救治第一步快速降温立即启动现场降温重症患者须在

5分钟

内启动有效现场降温第二步持续降温持续物理降温体温越高、持续时间越长，组织损害越严重，预后越差第三步呼叫急救现场急救同时呼叫立即拨打

120

急救电话第四步紧急送医切勿等待观望立即、持续降温，尽快送医

获取医疗救治先兆与轻症这样处理处理及时，短时间内即可完全恢复1立即转移将患者移至阴凉、通风环境，有条件可进空调房2帮助散热脱去多余衣物，解开衣领腰带3物理降温用湿毛巾擦拭全身，或凉湿毛巾敷头部4补充水分意识清醒者少量多次饮用淡盐水或电解质饮料5及时送医不能配合饮水、意识不佳者，送医静脉补液中暑急救四步记住移降补送四步环环相扣，构成完整急救闭环移迅速转移至阴凉通风处或空调房，平卧、松开衣扣腰带降凉水擦拭全身，风扇加速散热，冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟补意识清醒无呕吐者，少量多次补充含盐清凉饮料送重症或症状无缓解，立即拨打

120，等待期间持续降温快速降温的几种有效方法目标：发病10至40分钟

内将核心体温降至39℃以下争取在2小时内将体温降至38.5℃以下擦浴降温用凉水擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处冰敷降温毛巾包裹冰袋，敷于颈部、腋窝、腹股沟，严禁冰块直接接触皮肤浸泡降温条件允许时，可将重症患者颈部以下浸泡在冷水中，仅露出头部环境降温开启风扇、空调加速空气流通，避免冷风直吹补水正确做法与禁忌补得对是救命，补得错会害命补水分人群、看状态——意识清醒少量多次，意识障碍严禁经口意识清醒者·正确补水少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，每次100至200毫升，间隔约15分钟首选淡盐水、运动饮料避免冰水、浓茶、咖啡及高糖饮品意识障碍者·严禁喂水意识模糊、抽搐或频繁呕吐者，严禁经口喂水，防止呛咳、窒息或吸入性肺炎昏迷患者应保持侧卧位，及时清理口腔呕吐物，保持呼吸道通畅重症热射病立即拨打120体温超40℃、意识不清，必须立即送医立即拨打120，同时持续降温，切勿中断抢救急救处置要点4项出现以下任一情况，立即拨打120持续高热不退、抽搐超过

5分钟、意识不清、呕吐现场持续物理降温不要因等待救护车而中断降温转运全程持续降温密切监测患者意识与呼吸状态向接诊人员明确说明疑似热射病、超高热伴意识异常这些做法会害命好心办坏事，误区最致命别让错误急救成为二次伤害04误区一猛灌白开水喝得越猛，反而越危险01误区一错误做法中暑后短时间内大量猛灌白开水，认为补水就是救命02误区一科学辟谣大量饮用白开水会稀释体内电解质，可能引发水中毒，出现头晕、呕吐、抽筋03误区一正确处理少量多次饮用淡盐水或电解质饮料，每次100至200毫升，间隔15分钟左右误区二掐人中灌藿香正气水家喻户晓的解暑妙招，其实是致命误区掐人中不救人，藿香正气水不对症两大误区2项掐人中无法降温补水，反而易压迫气道造成误吸、窒息藿香正气水含酒精，用于高热型中暑反而加重脱水正确处理3项立即转移移至阴凉通风处解开衣物平躺静养持续昏迷高热立即拨打120误区三捂汗与乱服退烧药把中暑当发烧处理，会严重延误救治误把中暑当发烧处理，捂汗与乱服退烧药只会延误救治，应立刻正确散热降温。两个高危误区2项捂汗厚被厚衣严重阻碍散热，加重病情退烧药针对感染性发热，对中暑无效，加重肝肾负担正确处理3项脱去多余衣物帮助散热以物理降温为主持续高温不退立即送医误区四冰敷与酒精擦身降温越着急，方式越要正确降温误区：冰水猛冲、酒精擦身，都是帮倒忙三个致命误区冰水冰块大面积敷全身皮肤血管剧烈收缩，反而不利于体内热量散发高浓度酒精大面积擦身酒精经皮肤吸收进入血液，对老人和儿童尤其危险冲冷水澡、猛吹冷风冷热骤变让毛孔血管瞬间收缩，热量淤积脏器内部，易诱发重症中暑正确处理才是关键凉水擦拭或以湿毛巾冷敷大血管处室内通风降温循序渐进散热防患于未然预防，永远是最有效的解药把防暑细节做在日常，把风险挡在门外05预防第一招科学补水不要等口渴了才喝水高温出汗同时流失水分和电解质，切忌等口渴再喝补水节奏少量多次每隔半小时小口补水单次100至200毫升每小时累计200至300毫升大量出汗后优先补充淡盐水、电解质水电解质补水禁忌忌口清单避开冰水、高糖饮料、酒精和浓咖啡这类饮品会加速脱水预防第二招避开高温时段上午10点到下午4点，是一天中最危险的时段避开一天中最炙热的时段，是预防中暑最直接有效的第一道防线。时段避让每日

10:00至16:00

气温最高、紫外线最强、中暑风险最大，非必要不外出外出穿戴穿浅色、宽松、透气的棉质衣物，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜户外作业定时轮换休息，避免持续高温作业锻炼安排宜安排在清晨或傍晚，避开正午时段预防第三招改善环境与通风闷热密闭的室内，也可能是中暑现场改善环境与通风4项勤开窗通风，搭配风扇加速空气流通通风空调设

26℃

左右避免直吹受凉，定时起身活动散热降温不闷在密闭空间及时关闭多余发热电器密闭空间儿童宠物勿留车内车内温度可快速升至

50℃

以上车内重点人群需重点守护照顾好像他们，就守住了大部分风险老年人不要为省电紧闭门窗、不开空调家属定时关注独居老人状态儿童32℃

以上环境注意勤补水严禁单独留在车内或密闭空间孕妇及体虚者减少高温时段外出注意休息，避免过度劳累慢病患者高温会加重心脏负担出现胸闷、气短、头晕、心慌立即休息并就医户外作业与热适应防护高温作业，预防永远大于救治作业防护