世界视力日护眼知识课件

世界视力日护眼知识课件爱眼护眼·从我做起2026年10月课程导览01光明之约认识世界视力日与全国爱眼日02眼睛的秘密了解眼睛结构与近视成因03数据敲警钟正视青少年近视严峻现状04护眼有妙招掌握科学用眼核心方法05动起来护眼学会眼保健操与日常习惯06家校共守护携手守护明亮视界光明之约眼睛是看世界的窗户认识属于眼睛的节日01世界视力日

属于眼睛的节日每年10月的第二个星期四，全世界都为眼睛而来每年10月的第二个星期四，全世界都为眼睛而来每年10月的第二个星期四，是全世界共同守护视力的日子名称又叫

世界视觉日英文名称WorldSightDay发起世界卫生组织与国际防盲协会共同发起2000年性质覆盖全球的眼健康公益宣传日目的唤起大家关注盲症和视力损害设立世界视力日的初心七成以上的盲症，本可以避免3700万人全球失明人口1.24亿人视力低下人口75%可防可治比例设立初心是"视觉2020：享有看见的权利"倡议的重要宣传节点重点关注白色内障、沙眼、屈光不正等可防可治的致盲因素全国爱眼日与2026主题眼睛的健康，国家一直在守护今年主题人人享有眼健康VisionforEveryone设立背景12个部委1996年由卫生部、教育部、团中央等联合设立应对近视高发，普及科学用眼知识第31个全国爱眼日·2026年6月6日眼睛的秘密看清世界，先懂眼睛了解眼睛如何工作02认识我们的眼睛眼睛，是身体里最精密的

照相机眼睛是我们感知世界的窗口，光线准确聚焦到视网膜上，我们才能看清世界眼睛是我们感知世界的窗口照相机类比眼球就像一台精密的照相机聚光角膜和晶状体负责聚光成像视网膜负责成像近视是怎么发生的近视不是看不清，而是眼轴变长了眼轴异常拉长是近视的本质度数攀升1毫米眼轴每延长300度近视度数约增加眼轴延长度数上升肌肉紧张长时间近距离用眼睫状肌持续紧张痉挛近距离用眼睫状肌痉挛不可逆转不可逆眼轴变长不可逆，近视一旦发生便无法治愈眼轴变长无法治愈远视储备

天生的护眼存款远视储备，是眼睛的存款新生儿天生都是远视眼，这种生理性远视就是远视储备1阶段01天生远视新生儿新生儿天生都是远视眼生理性远视即远视储备2阶段02应有储备4至5岁4至5岁孩子应有远视储备150至200度3阶段03提前花完风险储备提前花完近视风险就会大大增加数据敲警钟每两个孩子就有一人近视近视防控刻不容缓03每两个孩子就有一人近视52.7%总体近视率平均每两个孩子里，就有一个确诊近视学段近视率6岁学龄前14.3%小学生35.6%初中生71.1%高中生80.5%各学段近视率对比高度近视的隐形风险高度近视，不只是镜片厚一点9.7%高度近视（600度以上）占比3倍多视网膜脱落、黄斑病变、青光眼发病概率是普通人近视发生越早，发展速度越快低龄近视更容易发展成高度近视全球青少年近视对比东亚地区青少年近视率明显高于欧美为什么东亚孩子近视多基因没变，用眼环境变了近视率翻三倍，基因未变，变的是用眼环境历史数据对比我国青少年近视率上世纪60年代16.7%现在翻了三倍多基因未变两大诱因用眼环境之变升学压力大，近距离用眼时间严重超标户外活动不足是近视高发的核心诱因护眼有妙招好习惯是最好的护眼药科学用眼有方法04户外活动

最有效的护眼法户外自然光远强于室内光，是最有效的护眼法科学依据与行动要点每天累计2小时以上日间户外活动日间户外活动时长是护眼关键阳光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长夜间户外活动无效三种环境光照照度对比记住20-20-20法则用眼20分钟，就看远处20秒这样能放松睫状肌，缓解视疲劳1第一步20分钟用眼计时每近距离用眼

20分钟停下休息2第二步6米抬头望远抬头看

6米（约20英尺）外看远处物体3第三步20秒持续放松持续

20秒

以上让眼睛放松读写做到一拳一尺一寸姿势对了，眼睛才不累夜间读写同时开房间主灯和台灯，台灯放在非惯用手侧前方一拳一尺一寸，读写姿势要记牢一拳胸离桌子距离约一拳一尺眼离书本约33厘米一寸手离笔尖约3.3厘米电子产品要管好屏幕时间，越少越好线上学习每课时不超过

30分钟，课程间隔不少于

10分钟3岁以下手机尽量不接触手机平板尽量不接触平板电视尽量不接触电视尽量不接触6岁以下单次单次不超过

15分钟每日每天累计不超

1小时限时使用学龄儿童用眼单次用眼

30至40分钟

后休息休息远眺

10分钟用眼休息睡眠与营养要跟上睡得好，眼睛才能休息好护眼需要全方位生活习惯睡眠标准按学龄分层小学生每天睡眠

10小时

以上初中生每天睡眠

9小时高中生每天睡眠

8小时营养要点护眼营养素多摄入护眼营养维生素A、叶黄素、DHA

等营养控制添加糖控制每日添加糖在

25克

以内动起来护眼每天坚持，眼睛更明亮眼保健操这样做05眼保健操六节这样做每天坚持，眼睛更明亮每天坚持，眼睛更明亮01按揉攒竹穴眉头内侧凹陷处02按压睛明穴内眼角稍上方03按揉四白穴瞳孔正下方04按揉太阳穴并刮上眼眶05按揉风池穴颈后凹陷处06揉捏耳垂同时脚趾抓地眼保健操做对才有效做对比做了更重要做对比做了更重要，动作规范是关键动作规范3项全程闭眼坐姿端正，保持放松状态力度适宜以轻微酸胀为宜，避免压迫眼球洗净双手做操前清洁双手，防止细菌感染频次与禁忌2项坚持频次每天上下午各一次，每次5至10分钟急性眼病禁忌患角膜炎、结膜炎等急性眼病时不宜做日常护眼小妙招小习惯，大健康定时远眺每小时起身看向窗外绿植科学热敷每晚温敷双眼

5分钟多眨眼有意识地多眨眼，缓解眼睛干涩端正姿势不躺着、走路、坐车时看书看屏幕护眼食物清单吃得对，眼睛更明亮食物护眼营养菠菜叶黄素胡萝卜

动物肝脏维生素A蓝莓花青素深海鱼DHA坚果

豆类维生素E菠菜：富含叶黄素胡萝卜

动物肝脏：补充维生素A蓝莓：含花青素深海鱼：提供DHA坚果

豆类：含维生素E家校共守护护眼不是一个人的事家校携手共守护06学校护眼在行动校园里的护眼好习惯视力表每班张贴一张标准对数视力表眼保健操每天上下午各做一次视力自测每月一次班级内视力自测科普宣教每季度一次近视防控科普宣教体育活动每天安排大课间体育活动家庭护眼守则家庭是护眼的第一道防线守护孩子视力，从家庭日常做起以身作则家长以身作则，减少自身屏幕使用不哄娃工具不把电子产品当成哄娃工具户外活动保证孩子每天充足的户外活动时间关注信号关注眯眼、歪头、频繁揉眼等异常信号定期检查

建立视