普及脑卒中预防知识课件

远离卒中，从今天做起脑卒中预防知识普及脑健康科普2026年课程导览01认识脑卒中了解疾病本质与危害02识别危险因素分清可干预与不可干预03主动预防控三高与健康生活04快速应对识别信号与黄金救治认识脑卒中脑卒中不是天灾，是可防可控的人祸01什么是脑卒中缺血性卒中脑血管被血栓堵住，脑组织缺血坏死85%左右出血性卒中血管破裂、血液流出压迫脑组织15%左右打个比方脑血管就像家里的水管——缺血性是水管堵了不通水，出血性是水管爆了到处漏水。不管哪种，大脑这片“司令台”都会缺氧气、受压迫，轻则麻木无力，重则危及生命。搞清楚“堵”与“破”，是认识所有预防办法的第一步。危害有多重“卒中不是小概率事件，而是长期居首的死亡原因。”1318万现存患者全国现有卒中患者人数394万每年新发每年新发卒中病例数148万年死亡每年因卒中死亡人数高发、致残、致命，但风险可提前化解。功能障碍与负担约75%留下功能障碍偏瘫、失语、长期照护年经济负担超1万亿

元拖累的是整个家庭危险因素危险因素越多，卒中风险越大02两类危险因素这些因素贡献约

90%

的发病风险。“改不了的别焦虑，管好能管的，就能挡住大部分危险”不可干预3类55岁后发病率约每10年翻一倍男性发病风险约为女性1.3–1.5倍有卒中家族史者风险升高2–3倍年龄性别家族史种族可干预7类高血压糖尿病高血脂房颤吸烟肥胖缺乏运动头号元凶高血压01血压过高→血管破裂→脑出血02长期高血压→损伤血管内壁、加速硬化，血管变窄堵死→脑梗死危害排第一，伤害是双向的。73%我国卒中负担与高血压有关3–4.5倍高血压患者卒中风险更高40%血压控制好，卒中风险可降最危险的是“不吭声”血管损伤常在毫无症状时已经发生。不能凭感觉停药，要靠家庭自测和规律复诊把它看住。家庭自测规律复诊其他危险因素高同型半胱氨酸血症、过量饮酒、重度睡眠呼吸暂停同样明显推高风险。危险因素不单行，叠加起来风险成倍放大糖尿病脑梗死风险为常人2到4倍发病年龄更早房颤风险升高约5倍心内血栓脱落堵塞脑血管吸烟缺血性卒中风险为不吸烟者的1.9倍血脂异常总胆固醇每升高

1mmol/L风险增加25%肥胖缺血性卒中发病率是正常体重者的2倍主动预防管好三高，守住血管第一道防线03控三高看指标记住关键指标，体检单上自己就能对照三高人群的体检指标，这样记最清楚：血压、血糖、血脂，每项记住关键数，体检单上自己就会看。血压3档普通人群目标：<140/90mmHg合并糖尿病、肾病者目标：<130/80mmHg80岁以上体弱者可放宽至

<140/90mmHg血糖3项空腹目标：4.4–7.0mmol/L糖化血红蛋白目标：<7%65岁以上多病者可放宽至

7.5%–8.0%，避免低血糖血脂2类高危人群低密度脂蛋白目标：<1.8mmol/L有卒中史者低密度脂蛋白目标：<1.4mmol/L记住三组数，体检单上自己就能对。对照时先看血压、再看血糖、最后看血脂，数值落在范围内就是理想状态。有合并症或高龄情况，请遵医嘱，适当放宽标准。饮食减盐为先三个比例记不住，就记一句话：少盐少油、荤素搭配、顿顿有蔬果。减盐是膳食第一关，管好盐罐子，血管更轻松。减盐是膳食第一关每日食盐5克以下大约一啤酒瓶盖的量，做饭时心里有数。腌制食品、加工食品：盐分高，少碰为妙。限盐血管健康均衡多样有硬指标每天食物不少于

12种，每周不少于

25种。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，适量补充豆类、鱼类、瘦肉。减少动物内脏和肥肉，给血管减减负。三个比例记不住，就记一句话脂肪供能比

20%–30%烹调用油每天不超过

25克碳水供能比

50%–65%少盐少油荤素搭配顿顿有蔬果动起来戒烟酒动起来、戒掉烟、少碰酒，就是给血管做保养记住：血管保养靠日常，动起来、戒烟酒，日积月累见成效。运动处方——科学运动，给血管“做操”运动处方每周累计

≥150分钟

中等强度有氧运动，每次

30分钟以上快走、慢跑、游泳、骑车均可，太极拳、八段锦

同样有效久坐者

每小时起身活动几分钟烟酒底线吸烟损伤血管内皮、加速硬化，是卒中独立危险因素；戒烟后

2到5年，卒中风险可降至接近不吸烟者水平最好不喝；若喝，男性每日酒精

≤25克、女性

≤15克，不为“养生”专门喝少量葡萄酒管体重稳心态心态平和是和吃饭、运动一样实在的防病功夫体重、睡眠、心理，三管齐下护血管体重BMI宜维持

18.5–23.9腰围：男性≤90厘米、女性≤85厘米，腹型肥胖尤其要管睡眠保证7小时左右优质睡眠呼噜声大且常“憋住一口气”，警惕睡眠呼吸暂停，及时就医筛查——它会明显增加卒中风险心理长期紧张、焦虑、情绪激动会推高血压、加快心率用散步、听音乐、练字、社交等方式减压心态平和，血管也跟着“稳下来”——从今晚睡个好觉开始快速应对时间就是大脑，每延迟一分钟都是损失04记住BEFAST很多人误以为是“累着了、缓一缓就好”，结果错过了最关键的时间。BEFAST六字母口诀，每个字母对应一个卒中早期信号B（Balance）突然失去平衡、走路不稳、向一侧偏倒E（Eyes）突发视力模糊、单眼看不见或看东西重影F（Face）面部不对称，微笑时一侧嘴角下垂A（Arms）单侧手臂无力，平举后很快往下掉S（Speech）说话含糊、词不达意或听不懂别人说话T（Time）出现任一信号，马上记下发病时间并拨打急救电话突然

脸歪、手掉、话不清，任何一种都要当回事。抢黄金救治送医越快，后遗症越轻缺血性卒中救治有明确时间窗：4.5小时内可静脉溶栓，部分大血管堵塞经评估后机械取栓可延至

24小时。发现异常→立即拨打120别开车不要自己开车别等待不要在家等“睡一觉再看”等待救护车时