中医养生夏季保健精神调养运动

夏气通心·心静自然凉中医夏季养生保健顺时养心·精神调养·运动有度汇报时间：2026年夏季养生·六讲课程导览壹夏气通心夏季养生的中医总纲贰起居有常夜卧早起与午间小憩叁饮食清淡祛湿养心与食苦食酸肆情志平和使志无怒与静坐养心伍运动有度微汗即止与择时避暑陆安然度夏冬病夏治与度夏要诀夏气通心夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实壹顺时养生·总纲夏气通心调养总纲❝夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。——《黄帝内经》夏季阳气最盛，人体气血外浮、腠理开泄。养生须顺应“长养”之势，而非对抗。五句叮嘱，各有所指壹夜卧早起→作息贰无厌于日→日照叁使志无怒→情绪肆使气得泄→出汗伍若所爱在外→心态

❝

顺夏气则养长，逆之则伤心。

❞中医夏季养生保健·顺时养心04/24夏季养生·核心原则养心护阳是核心原则壹为什么盯住「心」夏气与心气相通，五行属火，对应五脏之心。暑热最易扰动心神，盛夏常见心烦失眠、燥热乏力。贰两个并行抓手养心心神安定·心气平和护阳避免贪凉伤阳·大汗耗气夏季人体阳气外浮，内脏阳气相对亏虚，过度贪凉会折损仅存的阳气。起居饮食情志运动四章，都是「养心护阳」这条主线的不同侧面中医夏季养生保健·顺时养心05/24起居有常夜卧早起，无厌于日贰起居调摄·叁夜卧早起顺应昼长壹夜卧早起，不是熬夜入睡不晚于

23点

，清晨五六点天亮即起阳气与日出同步舒展，晨起户外活动片刻助阳气升发贰纳凉有度，防寒湿空调

26–28℃

，室内外温差不超过

5℃避免直吹头、颈、腰、腹夏季毛孔开放、汗液大泄，贪凉过度则风寒湿邪顺毛孔侵入，引发感冒、关节酸痛甚至“空调病”。「顺昼长而作息，养阳而不伤阳」中医夏季养生保健·顺时养心07/24夏季养生·起居调摄午间小憩补养心神午时11–13点心经当令，心火偏旺一上午劳作后硬撑午后昏沉、心烦燥热闭目小憩15–30分钟心火得降、心气得补两个边界壹时长不超过

1小时，避免深睡后头昏、干扰夜间入睡贰条件无法躺下时，闭眼静坐几分钟同样有效夏季夜眠浅而短，午间小憩是弥补不足最自然的方式，也是养护心神最简便的动作。中医夏季养生保健·顺时养心08/24饮食清淡食苦得安，酸甘益阴叁夏季养生·饮食调养清淡祛湿·养护脾胃问暑湿困脾暑热夹湿，脾胃运化本弱；贪凉饮冷更伤脾阳，出现食欲不振、腹胀便溏。策饮食第一要义是清淡易消化少油少辣、少食肥甘厚味，遵循「五低」原则——低盐低脂低糖低胆固醇低刺激清热解暑绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜、苦瓜健脾渗湿薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆煮粥煲汤放薏苡仁或白扁豆，清爽助运化脾胃虚寒者少吃生冷，以姜枣茶温中散寒夏季饮食不是越冰越解暑，护好脾胃运化，人自然不困重。中医夏季养生保健·顺时养心10/24“”夏季养生·调和五味食苦食酸平衡有方壹苦味清心，过则伤阳夏日心火偏旺，心烦失眠、口舌生疮时，苦味可清心泻火。但苦味并非越多越好，过量反克伐心阳。苦瓜莲子心绿茶贰酸甘化阴，敛汗生津夏季汗多耗损心阴，用酸甘化阴思路平衡——酸梅汤是典型：乌梅生津敛汗，麦冬养阴除烦，陈皮理气化湿，酸甜可口不伤阳。乌梅麦冬陈皮叁辛温助阳，搭配升发配上辛温食材，帮助阳气升发，与苦、酸相配，令清火不碍阳气。生姜紫苏「夏日调五味，苦酸辛搭配，清火不伤正」中医夏季养生保健·顺时养心11/24夏季养生·食养方药膳茶饮日常养心壹粥品与汤方莲子百合粥莲子平补心脾，百合补虚清热，适合家常养心麦冬泡水心烦口干时用，养阴生津、清心除烦甘麦大枣汤甘草、小麦、大枣同煮，养心安神、和中缓急贰日常茶饮荷叶陈皮水清热祛湿金银花菊花茶清热降火入心食材红枣红豆番茄红色食物，可适量搭配进餐桌「药食同源宜日常，不适仍需及时就医。」中医夏季养生保健·顺时养心12/24情志平和使志无怒，心静自然凉肆夏季养生·情志调摄使志无怒，远离情绪中暑心火易动夏季心火旺盛，情绪跟着天气一起“升温”。心主神明，长期烦躁易怒、大悲大喜，会扰动心阳、耗伤心气。情绪中暑有实害老年人在盛夏大动肝火，可能导致心肌缺血、心律失常、血压升高，后果凶险。使志无怒不是压抑情绪，而是看淡、放缓，遇事先深呼吸，戒骄戒躁。若所爱在外夏天要把热情向外表达，多亲近自然、多与人善意往来，让气机顺畅宣泄，而不是憋在心里郁结成火。“情绪稳了，心就稳了，身体也就安稳了。”中医夏季养生保健·顺时养心14/24情志调养静坐冥想安顿心神操作三步壹姿势端坐，衣带宽松，身体不受束缚贰呼吸腹式呼吸，慢慢鼓腹、缓缓吐气叁收心杂念纷飞时数呼吸，一呼一吸数一个数经典佐证“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。——嵇康《养生论》辅助活动书法下棋听轻音乐养花种草散步瑜伽「每天留出十来分钟，心静下来，自然就凉了。」中医夏季养生保健·顺时养心15/24夏季养生·情志调养穴位按揉助眠安神壹神门穴手腕横纹小指侧凹陷处，按揉3分钟安神定志、帮助入睡贰内关穴腕横纹上约三指宽、两筋之间宁心调神，缓解心烦与睡眠不佳叁涌泉穴脚底前部凹陷处，泡脚时顺带按揉祛暑湿、促睡眠肆百会穴位于头顶，按揉后提升阳气令人神清气爽做法：每天花三五分钟，力度以微微酸胀为度配合规律作息与放松心情，盛夏夜里睡得更踏实，白天精神更饱满。中医夏季养生保健·顺时养心16/24运动有度升阳保津，微汗即止伍夏季养生·运动有度微汗即止不伤正气误区

破除常见认知把大汗淋漓当锻炼到位。机理

为何伤正汗为心之液，气随汗脱——大汗同时流失阳气与津液，反致虚乏、心慌气短。要诀升阳保津

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微汗即止——刘清泉概括达标标准微微发热额头或后背薄汗呼吸平稳不急促自检运动后神清气爽、疲劳易缓、食欲正常，量刚刚好。连续几天疲乏心慌、睡眠变差，就该减量。

「

夏天运动不为暴汗，而为借天时疏通气血、生发阳气。

」中医夏季养生保健·顺时养心18/24夏季养生·运动有度择时避暑选对项目避开高危时段上午

10点至午后4点

暑气最盛、紫外线最强，户外暴晒与剧烈运动极易中暑伤阳。优选凉爽时段清晨6–8点气温凉爽，阳气平稳升发傍晚19点后暑气渐退，适合多数人活动项目与强度宜八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳为宜忌马拉松、长时间球类等高强度运动尽量避免10%–20%强度比日常下调一半以下有氧活动可减至平时60分钟以内单次户外运动控制，中途适当补水特殊人群有心血管疾病、高血压者，高温天户外运动前先咨询医生，必要时改在室内活动。中医夏季养生保健·顺时养心19/24夏季运动养生科学补水养护有方壹补水节奏运动前30分钟温水200–300

毫升运动中每15–20分钟100–150

毫升淡盐水或电解质饮料运动后休息10–15分钟再补总量约为出汗量的1.5倍贰两大禁忌贪凉冰水冰饮令胃肠血管骤缩，伤脾胃，甚至诱发心脑血管意外猛灌一次性大量饮水，违背少量多次原则叁运动后养护先擦干汗水、慢走平复心率，待毛孔收敛再洗澡切忌立刻冲冷水澡、直吹空调风扇，也不坐凉地板石凳，防寒湿侵入腰腹关节“补水有节，运动才养人不伤人”中医夏季养生保健·顺时养心20/24安然度夏顺时而养，安康一夏陆夏季养生·顺时调养冬病夏治借天补阳冬病夏治针对冬季易发的寒湿类疾病——老慢支、哮喘、关节冷痛。三伏贴最典型温通中药贴敷特定穴位，借穴位刺激与经络传导，温经散寒、增强免疫。借天补阳顺天时·通阳气·散寒湿时机三伏天阳气最旺，是补阳的黄金窗口。原理温通提升体内阳气，驱散潜伏寒湿。手段穴位贴敷、艾灸、刮痧、中药调理。并非人人适合火热体质、皮肤过敏、急性发热期不宜盲目跟风。辨证使用须在中医师指导下辨证使用。中医夏季养生保健·顺时养心22/24夏季养生度夏要诀

防暑有备壹防暑备在前外出戴遮阳帽、穿浅色透气衣物；长时间户外，随身携带防暑用品。贰识别先兆中暑