中医预防与养生保健科普知识讲座课件

社区健康讲座中医预防与养生保健治未病·顺四时·调饮食·养情志汇报时间：2026康讲座导览目录中医预防与养生保健科普壹中医预防智慧治未病理念入门贰四季养生之道顺应自然调身体叁饮食与情志吃对食物养好心情肆运动起居与穴位日常养生小妙招中医预防智慧不治已病治未病中医养生的根本在于预防01「治未病」是中医核心理念防中医养生最看重一个字：防三层含义未病先防没生病时主动保养既病防变小病刚起及时处理瘥后防复病好后调养防复发落到生活天冷提前加衣，换季少熬夜、多喝水，不舒服别硬扛。社区常见的高血压、糖尿病，都能靠日常预防延缓发生。中医不是等有病才治，而是让人少生病、晚生病。中医预防与养生保健科普04/19中医养生讲座正气存内，邪不可干正气身体的抵抗力与修复力邪气风、寒、暑、湿、燥、火等外来致病因素正气虚稍受风寒就生病正气足邪气不易侵入规律吃饭、睡够觉、心情舒畅、适度活动，都是在给正气加油养生根本方向：不是天天防外邪，而是把正气养足正气存内，邪不可干中医预防与养生保健科普05/19中医养生讲座预防意识融入日常生活留意身体信号舌苔变厚、口苦口臭、睡眠变差，都是身体在提醒该调整了。季节交替提前调养入秋润燥、入冬保暖、入春疏肝，别等生病再补救。用好社区资源定期量血压、测血糖、参加体检，把指标异常挡在早期。家里备常用食材生姜、葱白、红枣、山药——风寒初起煮碗姜汤，脾虚乏力吃点山药粥。每天一点小改变，长期坚持就是大收益。中医预防与养生保健科普06/19中医养生讲座四季养生之道顺四时而生春夏养阳，秋冬养阴02春夏养阳重在生发春让阳气向外走万物生发，人体阳气向上向外。宜晚睡早起（不超过晚上十一点），多到户外散步、踏青，让身体舒展开来。饮食少吃酸收之物，适当吃芽菜、绿叶菜，帮阳气升发。夏别把阳气压住夏天阳气最旺，养阳关键在于不过度贪凉。空调太低、冰饮不断、大汗后猛冲凉，都会压住阳气。出点汗是好事，能帮身体排浊；饮食清淡，绿豆汤、冬瓜汤都是好选择。——春夏顺着阳气走，该生发时让它发，该出汗时让它出——中医预防与养生保健科普08/19中医养生讲座秋冬养阴重在收藏秋秋收阳气收敛，天干易伤肺津早睡早起，情绪内收；多吃润燥之品——百合银耳雪梨蜂蜜以润肺津为先，安然度秋燥冬冬藏阳气潜藏，万物闭藏早睡晚起，日出再活动；保暖头颈、腰腹、脚部。进补温和适度——羊肉核桃黑芝麻可食而过量易上火藏秋冬藏得好，来年春天才有底气中医预防与养生保健科普09/19四季养生·秋冬篇顺时而动身体自安核心就一个字顺顺春舒展多活动筋骨，让身体跟着生发之气打开夏别贪凉少吹空调、少食冷饮，护住脾胃阳气秋润燥多喝水、吃润肺食物，防口干咽干冬保暖护好头颈腰脚，早睡晚起养藏精气换季时问自己一句：作息、饮食、穿衣，跟上季节变化了吗？顺着过日子，身体自然安。中医预防与养生保健科普10/19中医养生讲座饮食与情志药食同源，心平气和会吃会养，身心同调03饮食有节

脾胃乃安本脾胃是后天之本脾胃好，营养才能运化到全身；养生第一原则是饮食有节——三餐定时定量，不暴饮暴食，七八分饱刚刚好。吃对三餐主食不能省五谷为养菜要丰富颜色越多越好少油少盐少辛辣口味清淡最养人细嚼慢咽每口多嚼几下家常食疗小方脾胃虚寒煮生姜大枣茶湿气重喝薏米红豆粥消化不良用山楂陈皮泡水养会吃饭，就是最实在的养生中医预防与养生保健科普12/19中医养生讲座五味调和

五脏受益酸入

肝苦入

心甘入

脾辛入

肺咸入

肾调和是原则五味都要适量，哪一味走极端都伤身。偏嗜有代价苦味过量伤胃咸味过量血压易出问题甜味过量脾胃负担重、易生湿落到日常不偏食、不挑食，口味均衡。腌制食品与重口味外卖少碰。每天保证蔬菜、粗粮、豆制品。餐桌上的均衡，就是给五脏最好的供养。中医预防与养生保健科普13/19中医养生讲座情志平和百病难生伤七情各伤一脏怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾爱发火头晕目眩、血压不稳心事重没胃口、消化差长期焦虑疲惫无力畅调畅情绪有办法生气先深呼吸，离开现场走一走烦心事找家人邻居聊一聊，别闷在心里听戏曲音乐、养花、跳广场舞，都是疏解出口情绪有出口，脏腑少受累记每天留一点开心的时间，身体会记住这份轻松。中医预防与养生保健科普14/19中医养生讲座运动起居与穴位动则不衰，穴通则健把养生融入每一天04动则不衰贵在适度适合项目太极八段锦散步广场舞强度适中、安全稳妥，适合社区居民日常练习。两个推荐八段锦

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八式动作简单，每天早晨练一遍，舒筋活络快走

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三十分钟微微出汗，对心肺尤其好三条原则循序渐进

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别一上来就加量量力而行

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累了就歇贵在坚持

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三天打鱼两天晒网效果有限两个提醒早晨

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别太早，等太阳出来再出门冬季

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先热身再开练，注意保暖动动得巧，身体才越动越年轻中医预防与养生保健科普16/19中医养生讲座起居有常·作息规律睡好觉是核心晚上

11点前入睡，早上按时起，午间小憩

20–30分钟夜里阳气收藏、阴血滋养，熬夜最伤阴耗阳↓长期睡不好→疲惫、烦躁、抵抗力下降作息随四季微调春夏稍晚睡、早起点秋天早睡早起冬天早睡晚起，等阳光充足再出门睡前助眠少刷手机，温水泡脚，揉揉

涌泉穴规规律，就是最省力的养生。中医预防与养生保健科普17/19起居调摄常按穴位简便有效穴位按摩不用工具、不用记太多，记住三个常用穴就够用。足三里保健要穴小腿外侧、膝盖下方约四指处健脾养胃、增强体力，公认的保健要穴。合谷穴止痛解表手背虎口处头痛、牙痛、感冒初起时按一按，帮助缓解。内关穴宁心安神手腕横纹向上约三指、