《高血压防治讲座》课件

健康科普·社区讲座高血压防治讲座认知·预防·管理·健康主讲人：社区健康讲师2026年10月讲座导览01认识高血压了解血压基本概念与发病现状02警惕沉默杀手认清高血压的危害与并发症03科学预防之道掌握饮食运动等预防要点04日常管理行动学会居家监测与用药管理认识高血压知己知彼，百战不殆了解血压，才能守护健康01血压是血管的压力血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的侧压力，就像水管里的水对管壁产生的压力。两个关键数值血压是维持全身器官供血的重要动力，但过高就会损伤血管。收缩压心脏收缩泵血时压力最高俗称高压舒张压心脏舒张放松时压力最低俗称低压血压多少算正常诊室血压达到140/90mmHg及以上，即可诊断为高血压。血压水平越高，心血管风险越大，应尽早关注。血压类别收缩压mmHg舒张压mmHg正常血压小于120小于80正常高值120-13980-89高血压1级140-15990-99高血压2级160-179100-109高血压3级大于等于180大于等于110高血压悄然流行我国成人高血压患病率约27.5%，患病人数接近2.45亿。知晓率、治疗率、控制率仍处于较低水平，防控形势严峻。高血压"三率"现状对比知晓·治疗·控制

三率解读知晓率51.6%仅半数患者知晓自身患病治疗率45.8%治疗覆盖仍显不足控制率16.8%控制水平亟待提升警惕沉默杀手无声无息，却步步紧逼认清危害，才能主动出击02无声无息的健康威胁无声无息的健康威胁高血压早期往往没有明显症状，很多人血压升高却浑然不觉部分人可能出现头晕、头痛、颈项僵硬、疲劳等表现，但容易被忽视不测血压，就难以发现血压升高，这也是它被称为沉默杀手的原因定期测量血压，是发现高血压的唯一可靠途径高血压伤及心脑肾长期血压控制不佳，会持续损害全身重要器官，引发严重并发症靶器官主要损害严重后果心脏心肌肥厚、冠状动脉硬化冠心病、心力衰竭大脑脑动脉硬化、微小动脉瘤脑卒中、认知障碍肾脏肾小球硬化、肾功能下降肾功能衰竭眼底视网膜动脉硬化、出血视力下降、失明脑卒中的首要推手70%脑卒中患者合并高血压比例合并高血压4-6倍高血压患者脑卒中风险风险倍数血压每降低10mmHg，脑卒中风险可明显下降血压每降低

10mmHg，脑卒中风险可明显下降。控制血压，就是保护大脑。降低10mmHg保护大脑科学预防之道防患于未然，胜于治疗预防是最好的治疗03减盐是最有效的预防指标数值每日推荐摄入量小于5克我国居民平均摄入量超过10克减盐是降压最经济有效的措施摄入量对比（克/日）减盐小技巧限盐勺烹饪时使用，做到心中有数少放含盐调味品酱油、蚝油、豆瓣酱等远离高盐食品咸菜、腊肉、火腿、方便面看钠含量购买包装食品时留意营养成分表替代调味用醋、柠檬汁、香料等替代部分盐吃对食物稳住血压降压饮食要点5条多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品适量摄入鱼、禽、豆类，减少红肉和加工肉类控制油脂摄入，优先选择橄榄油、菜籽油等植物油减少含糖饮料和高糖点心，避免隐形糖摄入规律进餐、细嚼慢咽，避免暴饮暴食动起来血压更平稳150分钟每周中等强度有氧30分钟每天时长5天每周频次运动原则循序渐进从低强度开始，逐步增加时长和强度咨询医生血压未控制稳定者，运动前应咨询医生避免憋气发力避免剧烈憋气动作和突然发力，防止血压骤升快走慢跑游泳骑自行车打太极拳管好体重远离烟酒控制体重体质指数保持在18.5-23.9之间减重效果超重和肥胖者减重，血压可随之下降减重节奏减重速度不宜过快，每周减0.5-1公斤为宜戒烟限酒吸烟危害吸烟会使血压一过性升高，戒烟可降低心血管风险饮酒正相关饮酒量与血压水平呈正相关，越少越好男女限量男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克避免暴饮避免一次性大量饮酒，防止血压剧烈波动日常管理行动坚持管理，健康常伴管理好每一天，守护好每一刻04在家量准血压测量前准备推荐使用经过认证的上臂式电子血压计测量前静坐休息5分钟，避免吸烟、饮咖啡测量姿势坐在有靠背的椅子上，双脚平放，手臂与心脏保持同一水平袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧以能伸进一指为宜测量操作每次测量2-3遍，取平均值并记录测量频率早晚各测一次，早晨在服药前、排空膀胱后测量坚持服药不可中断高血压是慢性病，多数患者需要长期服药按时按量服药，血压才能平稳达标常见用药误区血压正常就自行停药导致血压反弹波动担心药物副作用而拒绝用药放任血压持续升高频繁更换药物不遵医嘱随意调整剂量凭感觉服药症状不明显就漏服、忘服规律服药，获益远大于风险记录血压定期复查建立血压日记建立血压日记，记录每次测量的日期、时间和数值复诊时带给医生，有助于评估治疗效果和调整方案日期早晨血压晚上血压备注10月20日135/85128/80服药后10月21日132/82130/84正常10月22日128/80126/78正常定期随访要点血压控