高血压日中医治疗高血压预防

高血压日中医治疗与预防科普讲座管好血压·中医调理·食疗药膳·科学预防讲座日期2026年10月讲座导览01认识高血压日三高共管，知晓血压标准02中医辨证施治分型论治，一人一方03中医特色疗法外治运动，辅助稳压04食疗药膳调理药食同源，辨证施膳05生活预防管理五件事七条，科学控压认识高血压日管好血压，控好糖脂三高共管，从认识血压开始01第29个全国高血压日每年的高血压日，都在提醒我们一件大事：管好血压，更要管好糖脂管好血压，更要管好糖脂——守护心、脑、肾健康，从关注每一个数字开始。31.6%患病率成人高血压我国成人高血压患病率高达31.6%，接近每3个成人就有1人患病每3个成人就有1人患高血压首位死亡原因心脑血管疾病是居民首位死因无声的杀手常无明显症状，却持续损伤心、脑、肾“高血压常被称为无声的杀手，无明显症状却持续损伤心、脑、肾。”两个关键日期2项10月8日·全国高血压日2026年

10月8日

是第29个全国高血压日，宣传主题为“管好血压，控好糖脂”主题·管好血压，控好糖脂5月17日·世界高血压日5月17日

为世界高血压日，2026年全球主题为“携手同行，控制血压”全球主题·携手同行，控制血压三个数字要一起管心血管死亡归因·三高占比构成三大风险因素心血管死亡归因·三高三高合计近九成高收缩压264万死亡，占

58.7%坏胆固醇偏高80万死亡，占

17.9%高血糖49万死亡，占

11.0%血压高、血脂高、血糖高常同时存在并互相加重，只把血压管好，血脂血糖异常照样损伤血管看懂血压标准与自查血压数值不是一次定论，多次测量才靠谱类别收缩压舒张压正常血压低于

120mmHg低于

80mmHg正常高值120

至

139mmHg80

至

89mmHg诊室确诊非同日3次达

140/90mmHg家庭自测确诊连续5至7天均值达

135/85mmHg居家监测血压不稳定者每日早晚各

1次，稳定达标后每周测

1至2天，每回测

2至3遍取平均值中医辨证施治辨证论治，一人一方调和阴阳，从根源稳压02中医眼中的高血压中医关注的不只是

指标高

，而是全身气血失衡中医辨证，重在调和阴阳、调理脏腑以整体观多靶点调节气血平衡，而非单纯扩张血管病机要点3项中医归属中医无"高血压"病名，依头晕、头痛等症状归为眩晕、头痛范畴核心病机本虚标实：本虚为肝肾阴虚、气血亏虚；标实为肝阳上亢、痰湿、瘀血病位主要在肝、肾、脾，涉及心、脑病因与治疗2项常见病因情志失调、饮食不节、先天禀赋不足、劳逸失度治疗原则以调和阴阳、调理脏腑为核心，多靶点调节而非单纯扩张血管常见证型与对证方剂有什么样的症状和证型，就选什么样的方药证型对照速查对照识别证型主要表现代表方剂肝阳上亢头晕胀痛、面红易怒天麻钩藤饮痰湿中阻头重如裹、胸闷痰多半夏白术天麻汤肝肾阴虚眩晕耳鸣、腰膝酸软杞菊地黄丸阴阳两虚头晕乏力、畏寒肢冷右归丸瘀血阻络头痛如刺、痛有定处血府逐瘀汤无症状型无明显不适、血压偏高六味地黄汤有什么样的症状和证型，就选什么样的方药三大典型证型怎么调肝阳上亢型青中年·情绪波动高发人群青中年、情绪波动者头晕胀痛、面红目赤急躁易怒，血压易随情绪波动治法平肝潜阳、清热熄风，天麻钩藤饮主之痰湿壅盛型肥胖人群高发人群肥胖人群头重如裹、肢体沉重舌苔厚腻治法化痰祛湿、健脾和胃，半夏白术天麻汤主之肝肾阴虚型中老年高发人群中老年头晕耳鸣、腰膝酸软失眠多梦治法滋肾养肝、滋阴潜阳，杞菊地黄丸主之中医特色疗法外治辅助，安全稳压疏通经络，调和气血03穴位按摩与针灸调理每天按揉几分钟，疏通经络、平稳血压每日坚持每天按揉几分钟，疏通经络、平稳血压穴位按摩按揉太冲、涌泉、百会、曲池等穴，每日5至10分钟穴位按摩针灸调理针刺太冲、行间、足三里等穴，适合轻中度高血压及血压波动者针灸调理耳穴压豆贴压降压沟、肝、肾、脾等耳穴，调节脏腑气血耳穴压豆耳穴降压法拇指搓揉降压沟每次50下，早晚各1次，每天5分钟即可耳穴降压法泡脚与导引锻炼引血下行、调和气血，让血压更平稳“居家两招，把气血引向足底，让血压在温和锻炼中慢慢稳下来。”尤其适合肝肾阴虚、肝阳上亢人群与轻度血压波动者，居家做、温和辅。中药泡脚3项引血下行用怀牛膝、川芎、罗布麻等煮水泡脚，温通经络按摩涌泉泡完按摩涌泉穴，睡前搓100下，左右脚交替，助眠又稳压适调体质尤其适合肝肾阴虚、肝阳上亢人群传统导引运动3项调和气血太极拳、八段锦可降低交感神经张力、改善血管弹性重点动作双手托天伸展三焦经、摇头摆尾疏通肝经降肝火每日坚持每日练习10分钟，微微出汗即可，长期坚持稳压减波动食疗药膳调理药食同源，辨证施膳家常食材，吃出平稳血压04药食同源

辨证施膳良药可口，把调理融入一日三餐药膳以食物为基、药材为辅，通过调和气血、平衡阴阳来改善体质——把调理融入一日三餐。5项调和气血·平衡阴阳不同证型选用不同食材：肝阳上亢宜清热平肝，痰湿重宜健脾祛湿性质温和·副作用少相比部分西药副作用，药膳性质温和，适合早期或临界高血压人群不治已病治未病还能同步保护心、脑、肾等靶器官辅助调理注意：药膳仅辅助调理，不能替代药物治疗按证型选对茶饮与药膳体质不同，喝法也不同证型推荐茶饮推荐药膳肝阳上亢菊花加决明子天麻炖乌鸡痰湿壅盛山楂加荷叶加陈皮冬瓜薏米汤气血不足酸枣仁加茯苓加龙眼肉黄芪当归鲫鱼汤肝肾阴虚苦丁菊花茶乌鸡菌汤家常做法芹菜

500克

水煎代茶饮决明子

15克

与粳米煮粥，辅助降脂降压家常菜里的降压三宝厨房里的三样常见菜，就是天然的降压帮手三样家常菜，芹菜、黑木耳、葛根，药食同源帮降压芹菜2要点功效含芹菜素，可扩张血管吃法榨汁、清炒、煮汤皆可黑木耳2要点功效抗凝血、防动脉堵塞吃法凉拌、炒蛋、煲汤皆宜葛根2要点功效葛根素能松弛血管平滑肌，尤其改善颈动脉供血吃法熬粥清炒皆宜，尤其改善颈动脉供血日常配合：以醋、柠檬、葱、姜、蒜提味替代食盐，多吃新鲜蔬果、豆类与坚果，补钾对抗钠的升压作用。生活预防管理预防优先，人人有责做好五件事，守住血压健康05健康生活七条良好的生活方式，是血压管理的基础要点具体做法减盐每天不超过

5克

，警惕隐形盐控体重BMI低于

24

，男性腰围低于

90厘米会吃饭多蔬果全谷，少饱和脂肪与甜食常运动每周

5至7次

、每次

30分钟

以上戒烟酒包括电子烟，避免被动吸烟心态平保持乐观，避免长期紧张焦虑睡够觉规律作息，每晚

7至8小时运动与体重管理迈开腿、减点重，血压往往跟着降规律运动与控制体重是降压的两大抓手，坚持每周有氧与力量训练、稳步减重，血压改善可期规律运动每周

150分钟

中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，可降血压

5至7mmHg配合每周

2次

力量训练，增强肌肉力量、改善血压调节避免久坐，每坐

1小时

起身活动

5分钟控制体重减重

10公斤，血压可降

5至20mmHg男性腰围低于

90厘米、女性低于

85厘米，肥胖者减重

5%

即可改善血压运动不能代替药物，但能让药更好地发挥作用血压监测与规范用药家庭备个血压计，把血压管明白血压要勤测、药要规律吃，才真正把血压管明白。规律服药：降压药不能自行停、换、减，生活方式是辅助而非替代居家自测要点测测多久一次？血压未稳定者每日早晚各1次；稳定达标后每周测1至2天什么时间测？晨起排尿后、早饭前、服降压药前测；晚间睡前测，每回测2至3遍取平均值不同人群监测频率健康人群每年至少测1次；高危人群每3个月至少测1次重点人群勤测：有家族史、超重肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、55岁以上或更年期女性中西医结合

科学稳压中医治未病，西药稳指标，二者协同才能行稳致远中西医各有其长，西药稳压、中药调理，协同互补方能行稳致远用药安全2条中重度高血压需以西药为基础，中