高血压健康知识教育讲座

高血压健康知识教育讲座认识·预防·控制·健康主讲人社区健康讲师讲座时间2026年讲座导览01认识高血压血压是什么，高血压如何判定02沉默的杀手危害警示与常见认知误区03科学防治生活方式干预与规范用药04健康行动自我监测与长期管理认识高血压血压知多少，健康第一步了解血压，才能管好血压01血压到底是什么血压就是血液在血管里流动时，对血管壁产生的压力。血压就像水管里的水压，压力长期偏高，水管就容易出问题。血压通常用毫米汞柱来表示，写作两个数字，比如“高压比低压”。高收缩压（高压）泵血期心脏收缩、把血泵出去时，血管承受的压力叫收缩压，也就是常说的“高压”。低舒张压（低压）回流期心脏放松、血液回流时，血管承受的压力叫舒张压，也就是常说的“低压”。高血压如何判定在未使用降压药的情况下，非同日三次测量血压，达到标准即可诊断为高血压。血压分级以收缩压与舒张压两个数值对照判定，只需一次达标即可确诊。分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压低于120低于80正常高值120至13980至89高血压达到或高于140达到或高于90判定要点收缩压与舒张压分属不同级别时，按较高的级别判定。一次测量一次测量偏高不算数，需要多次测量确认。判定依据收缩压与舒张压分属不同级别时，按较高的级别判定。一次测量偏高不算数，需要多次测量确认。为什么会得高血压高血压的发生，往往是多种因素长期共同作用的结果。共同作用两大因素类别无法改变可以改变固无法改变的因素遗传家族中有高血压病史年龄年龄增长，血管弹性下降变可以改变的因素饮食长期吃盐偏多、口味偏重体重体重超重或肥胖运动缺乏运动、久坐少动烟酒吸烟、过量饮酒身心长期精神紧张、睡眠不足可改变的因素越多，越说明高血压

可以预防、可以控制。隐匿性不容忽视高血压最容易被忽视的地方，就是它常常"没有感觉"。正因为症状不明显，主动测量血压才是发现高血压最可靠的办法。隐匿的早期表现4项早期无明显不适大多数人在早期几乎没有明显不适偶有不适，并不特异部分人会有头痛、头晕、心慌、耳鸣等，但这些表现并不特异体检才偶然发现很多人是在体检时，才发现自己血压偏高血压已高却无感有人血压已经明显升高，仍然感觉一切正常沉默的杀手没有症状，不等于没有伤害看不见的风险，最需要警惕02血压长期偏高伤全身血压长期偏高，伤害的不只是一个器官，而是

全身的血管和脏器。心脏心脏负担加重，可导致心肌肥厚、冠心病、心力衰竭大脑是脑卒中、脑出血的重要危险因素肾脏长期损害可引起肾功能下降，严重时发展为肾衰竭血管与眼加速动脉硬化，引起眼底病变这些损害往往在多年之后才显现，等出现症状时常常已经较重。控制血压，就是在保护心、脑、肾。这些误区要澄清很多关于高血压的说法，其实都是误区。误区与事实，对照看清楚误区一·没有症状就没有危险

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事实：血压高不高，要靠测量，不能靠感觉误区二·血压降下来就可以停药

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事实：擅自停药容易导致血压反弹，必须遵医嘱误区三·吃点保健品、偏方就能降压

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事实：这些不能替代规范治疗误区四·是药三分毒，能不吃就不吃

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事实：血压长期失控的危害，远大于规范用药的风险哪些人需格外警惕有些人更容易被高血压"盯上"，需要更早、更勤地测量血压。七类高危人群7类家中有高血压患者的体重超重或肥胖的长期高盐饮食、口味偏重的长期精神紧张、工作压力大的中老年人同时患有糖尿病、血脂异常的长期吸烟、过量饮酒的符合的情况越多，越应把定期测血压变成习惯。定期测血压科学防治管住嘴，迈开腿，用好药科学防治，从今天开始03防治总原则高血压的防治，靠的是长期坚持、综合管理。高血压防治，四管齐下，贯穿日常生活。把防治融入日常生活，才能稳稳控制血压。生活方式干预基础措施人人可行、人人受益的基础措施。规范用药遵医嘱需要用药时遵医嘱，不自行加减。综合管理三高共管血压、血糖、血脂一起管。长期坚持持之以恒防治是长期的事，不是一阵子的事。饮食干预把握三减管住嘴，先从"减"字入手。“管住嘴，先从“减”字入手——减盐、减油、减糖，是清淡饮食的第一步。”口味是慢慢养成的，清淡饮食坚持一段时间，就会慢慢习惯。三减3项减盐成人每日食盐摄入不超过5克，少吃咸菜、腌制品、加工食品减油少吃油炸食物，烹调多用蒸、煮、炖减糖少喝含糖饮料，控制甜食三多3项多蔬果新鲜蔬菜和水果要多吃多粗粮全谷物、粗粮常吃有益多优质蛋白低脂奶制品、适量优质蛋白运动与体重管理迈开腿，血压和体重都会受益。坚持规律运动，血压与体重同步受益血压控制不稳定时，运动前应咨询医生运动时长累计约150分钟每周中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车运动原则渐进、量力、坚持循序渐进，量力而行，贵在坚持减重价值减重即降压超重和肥胖者，减重本身就有助于降压避免久坐定时起身活动每隔一段时间起身活动，避免久坐戒烟限酒心理平衡健康的生活方式，是降压的"另一副药"。心情平和、起居规律，血压也更稳当。戒戒烟损害血管尽早戒除吸烟会损伤血管，戒烟越早越好。酒限酒尽量不饮不劝不贪尽量不饮酒，不劝酒、不贪杯。规律作息心理平衡息规律作息保证睡眠拒绝熬夜保证睡眠，避免长期熬夜。规范用药四大原则需要用药时，科学用药是控制血压的关键。用药有疑问，及时问医生，不要自己拿主意。遵医嘱遵医嘱按医生开的种类和剂量服用，不自行增减。长期坚持长期坚持降压药通常需要长期服用，不能想起来才吃。不擅自停药不擅自停药血压正常是药物在起作用，停药容易反弹。健康行动每天一小步，健康一大步把健康握在自己手中04家庭血压这样测在家测血压，方法对了，结果才准。坚持规范测量，才能掌握真实的血压情况。准测量前准备静息先安静休息几分钟避免避免刚运动、刚进食或情绪激动姿测量姿势体位坐位测量对齐手臂与心脏保持同一水平袖带袖带松紧合适次测量次数每次每次测两到三遍取值取平均值时测量时间固定尽量固定时间例举比如每天早晨起床后设设备要求校准使用经过校准的血压计检查并定期检查血压日记与就医时机把每次测量记下来，是给医生最好的参考。健康管理提示早发现、早就医，能避免更严重的后果。01健康习惯记好血压日记记录日期、时间、收缩压和舒张压备注当天是否服药、有无不适02及时就医出现这些情况要及时就医血压持续明显偏高，休息后不缓解出现剧烈头痛、头晕、胸闷、视物模糊血压波动大，或出现明显不适社区随访自我管理管理血压，不只是自己的事，社区也是好帮手。社区是血压管理的好帮手，做好随访与自我管理，让血压长期平稳。把随访和自我管理结合起来，血压才能长期稳定。01定期测压定期

测压到社区卫生服务机构测量血压。02建立档案建立

档案配合建立健康档案，让医生了解你的情况。03定期随访定期

随访按医生安排定期随访，按时复查。04参加讲座参加

讲座参加社区健康讲座，学习防治知识。把行动落到日常控制血压，靠的不是一次决心，而是每天的坚持。从今