慢病霜降节气慢病防护课件

霜降·慢病·防护·健康霜降时节慢病防护正当时霜降时节，慢病防护正当时汇报时间：2026霜降·慢病防护课程导览四个篇章，带您全面了解霜降时节的慢病防护知识01霜降为何是慢病高危期认识节气与发病机制02三类慢病人群防护要点分人群讲清防护重点03起居饮食运动全攻略日常养生落地方法04识别危险信号与科学就医急救识别与就医指引霜降为何是慢病高危期霜降是秋季最后一个节气，昼夜温差达一年之最01霜降·慢病防护霜降昼夜温差达一年之最公历每年10月23日至24日

交节霜降是秋季最后一个节气，谚语说“寒露不算冷，霜降变了天”——昼夜温差达一年之最。三重节气考验寒邪伤阳寒邪当令，易伤脾阳，血管遇冷收缩燥邪伤肺燥邪未退，肺易受伤，呼吸道更脆弱情志易悲草木凋零，情绪易低落，诱发血压波动数据警示《循环医学杂志》报道1

摄氏度气温每下降0.7

毫米汞柱收缩压平均上升寒冷刺激让血管收缩、血压升高，心脑血管事件风险随之增加。对慢病人群而言，霜降意味着身体即将面临气温变化的“双重考验”，防寒保暖、滋阴润燥是养生重点。社区健康科普课件04/30霜降·慢病防护寒冷刺激血压易飙升血管收缩体表血管遇冷收缩，管腔变窄，血流阻力增大，心脏泵血更费力，血压随之升高。交感激活寒冷作为应激刺激，让心率加快、缩血管激素分泌增加，血压短时间内迅速攀升。高危后果高血压患者血管弹性本已变差，额外波动会推高心肌梗死、脑卒中、主动脉夹层风险；寒冷还加快血小板聚集，血液更易凝结成血栓。社区健康科普课件05/30霜降·慢病防护秋燥缺水血液易黏稠社区健康科普课件·秋燥缺水篇06/30现状·为什么风险升高问题霜降转冷后出汗减少、口渴感不明显，很多人不知不觉少喝水秋冬活动减少、血液循环变慢，血液黏稠度升高血液变稠后，血管内硬化斑块在冷热刺激下更易不稳定、脱落，形成血栓，堵塞心脑血管，引发脑梗、心梗对策·主动补水怎么做补水要主动，不要等口渴再喝每天少量多次饮用温开水；晨起先喝一杯温水，有助于稀释血液、降低血栓风险有心脏病、肾病等基础疾病者，具体饮水量听从医生建议1500–2000毫升/天保持每日饮水量霜降·慢病防护防感冒就是护血管现状干冷空气使气道黏膜血管收缩、纤毛运动减弱，黏膜水分流失加快，病原体更易入侵。感冒、支气管炎、慢阻肺、哮喘进入高发期。风险传导呼吸道感染引发炎症反应加重心脏负荷血压波动、冠心病急性发作风险同步上升老年慢病人群常兼有肺部与心血管多重基础病，冷空气下咳喘与心血管风险叠加。霜降后防感冒、防感染，本身就是护血管。社区健康科普课件07/30霜降·慢病防护这些人群需要重点防护四类人，请对号入座慢病患者高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、动脉硬化——血管调节能力下降，气温骤变时风险最高。50岁以上中老年血管自然老化，弹性与调节能力减弱。不良习惯中青年长期熬夜、久坐、肥胖、压力大、吸烟饮酒——心脑血管问题正年轻化。体虚畏寒者免疫力差、常年怕冷、缺乏锻炼。一个必须正视的数字49%我国65岁以上人群高血压患病率7.6%其中仅此比例实现有效控制霜降后血压管理不当，心肌梗死、脑卒中风险较夏季明显增加。对照自身，尽早把防护做起来社区健康科普课件08/30三类慢病人群防护要点心脑血管、糖尿病、呼吸慢病各有防护重点02霜降·慢病防护血压监测不能凭感觉凭感觉停药入秋血压升高，却因“感觉挺好”擅自减药停药，非常危险。用血压计说话霜降后增加家庭自测频率，早、晚各测一次并记录。标准测法1每天

7–8时、19–20时各测1次2每次连测

3遍、间隔1分钟，取平均值3血压平稳者每周测1天，加测服药前数值就医红线收缩压≥140

或舒张压≥90

毫米汞柱，或24小时波动超

20

毫米汞柱，48小时内就诊，由医生调药，切勿自行加减。社区健康科普课件10/30霜降·晨起防护晨起牢记三个半分钟清晨

6–10时是心脑血管事件的高危窗口，起床切勿着急，给身体一个缓冲适应的过程。15–30毫米汞柱收缩压可骤升幅度40%心肌梗死占全天比例三个半分钟1醒后平躺半分钟睁眼后先别急着动2坐起半分钟靠坐床上缓缓起身3床边站立半分钟站稳后再下地活动60%发生率降低为什么有效：体位性低血压发生率降低

60%，给心脑血管留出缓冲适应时间。晨起禁忌与建议避免立即吸烟、喝咖啡、剧烈翻身缓慢喝

200毫升温水稀释血液晨练等太阳出来、气温回升后再出门社区健康科普课件·霜降时节话养生11/30霜降·慢病防护保暖护好头颈手脚保暖就是护血管头颈、四肢末端血管密集且散热快，寒冷刺激会引发血管收缩头部戴一顶帽子，往往比多穿一件衣服更保暖颈部一条围巾必不可少，防受寒引发血管收缩手脚手套、保暖鞋袜要穿好8–12毫米汞柱做好关键部位保暖，收缩压可降低室内与睡前室温维持

18–22摄氏度，避免频繁进出温差过大的环境；睡前温水泡脚，保暖又促循环。穿衣策略：洋葱式多层内层透气吸汗中层保暖外层防风按温度变化随时增减社区健康科普课件12/30霜降·慢病防护血糖监测要加密为什么霜降后要加密监测秋冬代谢减缓、高热量食物增多血糖容易升高波动寒冷刺激交感神经升高血糖、促进血小板聚集，增加血栓风险监测频率怎么定常规每周至少

3至4次

空腹及餐后2小时血糖不适期间感冒、腹泻等不适期间

每天

监测目标范围与就医空腹血糖7.0毫摩尔每升以下餐后2小时10.0毫摩尔每升以下持续超标应及时就医调整用药或胰岛素方案，禁止擅自增减药量；同时定期监测血压、血脂，降低心脑血管并发症风险。社区健康科普课件13/30霜降·慢病防护润燥食材选低升糖问题冰糖雪梨、秋梨膏润燥，糖友一吃血糖就飙。对策改选低升糖食材，润燥不升糖。菌菇胶质类银耳、鲜百合、黑木耳，升糖指数普遍低于

20，清炖缓解咽喉干痒；干银耳单次≤5克。低糖蔬果类去皮蒸透的秋梨、白萝卜、鲜马蹄，单次≤100克，放两餐之间。加餐时段上午

10点、下午

3点，避开正餐后血糖峰值。烹饪与主食置换只蒸、清炖、白灼，禁糖醋、蜜渍、油炸；当日吃了山药、芋头，正餐等量减主食。社区健康科普课件14/30霜降·慢病防护足部护理不可忽视秋冬皮肤干燥，糖友末梢神经迟钝，脚部受伤不易察觉，感染后可能发展成糖尿病足。每天三件事温水洗澡，涂抹温和润肤露检查双脚：红肿、水疱、破损穿宽松透气棉袜，不赤脚走路泡脚先用手试温，避免烫伤。这些症状要就医胸闷、胸痛、头晕、头痛咳嗽、咳痰、发热手脚麻木、视力模糊、尿蛋白早查早治，防范糖尿病足、视网膜病变、肾病等并发症。社区健康科普课件15/30霜降·慢病防护口罩疫苗双防护口罩：挡菌+暖化空气阻挡病菌，降低感染风险对吸入冷空气加温加湿，减少气道刺激哮喘、鼻炎人群尤其受益疫苗：最经济有效的预防老年人及有肺病、心血管病基础疾病者，建议接种流感疫苗和肺炎疫苗有效降低呼吸道感染及转重症风险流感流行季多在当年11月至次年2月，高峰前1–2个月接种保护更佳药物：不可自行停药——慢阻肺患者须在医生指导下坚持使用吸入制剂，即使感觉尚可也不可停用社区健康科普课件16/30霜降·慢病防护护肺从居家细节做起居家环境相对湿度保持

50%–60%，温度适中，避免温差骤变与冷空气直吹。通风换气每天选空气质量较好时段开窗

30分钟左右，降低室内污染物浓度。呼吸锻炼每日坚持腹式呼吸与缩唇呼吸，锻炼呼吸肌、改善通气效率。监测与运动自备便携式脉搏血氧仪，定期监测血氧饱和度；持续下降或症状加重应立即就医。身体允许时进行散步、太极拳等温和运动，增强心肺耐力。社区健康科普课件17/30起居饮食运动全攻略保暖、饮食、运动、情志四维协同03霜降·慢病防护告别秋冻，分层保暖误区：「春捂秋冻」不适用于霜降——谚语说“寒露不算冷，霜降变了天”，此时应彻底告别秋冻。三层穿衣，随冷加衣1内层贴身柔和2中层锁温3外层抵御风寒应对早晚悬殊温差，薄衫单裤不宜久穿重点护住四大部位肩背阳气通行要道，受凉易诱发咳嗽感冒腰腹脾胃喜温恶寒，寒凉侵袭易引发胃部冷痛膝盖遇冷血脉凝滞，加重关节冷痛僵硬足部最易受寒气侵袭，诱发全身畏寒不适厚袜长裤常备，外出备好披肩、护膝睡前温水泡脚，可加少许艾叶或生姜，温经散寒助眠社区健康科普课件19/30霜降·慢病防护早睡早起顺应阳气现状·熬夜之害霜降阳气收敛、阴气渐盛，熬夜会打乱生物钟，破坏血管与血压节律，导致内分泌紊乱、血糖血脂异常；寒冷时节心脏本就需更多能量泵血，熬夜进一步加重负担，心脑血管风险显著上升。做法·早卧早起晚10点半前入睡早上7点左右起床顺应自然规律，保证充足睡眠，助阳气潜藏。环境·加湿换气气候愈发干燥，室内合理加湿，减轻口鼻、肌肤干燥经常开窗换气，保持洁净安宁与鸡俱兴，早卧早起。社区健康科普课件·霜降起居防护20/30霜降·饮食调养少辛增酸温润平补寒燥交织，先管住嘴辣椒、生蒜、烈酒、烧烤等辛散之物易耗伤阴液，加重咽喉肿痛、干咳上火，要少吃。酸味果蔬收敛肺气柿子、葡萄、山楂、猕猴桃、柑橘适量食用，滋养阴液。温润食材煮粥煲汤银耳、百合、山药、南瓜、白萝卜、莲藕、栗子、牛肉，滋养肺脾。补冬不如补霜降，但补不等于猛吃高脂高盐会升高血脂、加重血管负担。饮食清淡、荤素搭配、多吃新鲜蔬果，才是霜降进补的正确方式。社区健康科普课件·霜降节气养生21/30霜降·慢病防护低盐控钠护好血管控盐有硬指标5

克每天钠盐不超过的上限，约一个啤酒瓶盖的容量隐形盐更要防10毫升酱油约含

1.6克盐；咸菜、腊肉、加工肉制品、火锅底料都属高盐，要少吃。用钾和好油来对冲每天

300–500克蔬菜，菠菜、香蕉补钾，钾钠平衡助降压；每周

2–3次深海鱼，Omega-3改善血管弹性。霜降进补别踩坑腌制食品、加工肉类、高糖饮料要避免；酒精男性每天不超

25克、女性不超

15克。高盐高脂“贴秋膘”加重血管负担，清淡温补才是正解。社区健康科普课件22/30霜降·慢病防护运动避开清晨低温清晨锻炼低温、冷空气、污染叠加血压晨峰，气道与血管受强烈刺激，天冷猛练血管受不了。改在上午10点至下午3点阳光充沛、气温舒适。方式散步、太极拳、八段锦、慢跑等中低强度有氧强度每次

30分钟左右，每周

3–5次，微热即可，不大汗天气差大风降温转室内快走、踏步机准备充分热身，穿宽松保暖衣物与防滑鞋宜和不宜猛，宜养不宜耗。社区健康科普课件23/30霜降·慢病防护防悲秋调畅情绪悲秋为何伤身深秋草木凋零，人易情绪低沉。中医认为脾胃是"情绪器官"，悲秋会引发胃胀、胃痛、食欲不振。不良情绪还会让心跳加快、血压波动，成为心血管的"隐形杀手"。调畅情绪四件事晴天多晒太阳，午后适当散步多与亲友交流，参加赏菊、登高等活动冥想、舒缓音乐、书法插花，培养一项爱好家人多关注老人情绪变化，多聊两句比买补品更实在心态平和，本身就是一剂良方社区健康科普课件24/30识别危险信号与科学就医记住急救口诀，关键时刻能救命04霜降·慢病防护识别心血管预警信号霜降后气温骤降，心脑血管事件进入高发期。识别预警信号，是保命的第一步。典型信号突发胸闷、胸痛，胸前压榨感或紧缩感疼痛放射至左肩、后背、下颌莫名心慌、心跳过快或心律不齐稍动即喘，休息后不见缓解异常疲劳，总想躺下突然头晕，眼前一黑不典型信号女性或糖尿病患者症状可能不典型，仅表现为胃胀、牙痛、后背酸沉，切勿当作小事。就医底线胸闷胸痛、心慌气短、左肩后背放射痛、头晕头痛、肢体麻木无力，任一出现——120立刻拨打，及时就诊哪怕症状只持续几秒、几分钟就自行消失，也属高危前兆，必须及时就诊检查。社区健康科普课件26/30中风识别·快速急救记住中风120口诀中风抢救，识别越快越好。

家属认得早，比什么都强。1看脸一张脸不对称，微笑时口角歪斜。2查臂两只胳膊平举，一侧下垂、麻木抬不起来。0听声说话含糊、词不达意，或听不懂他人讲话。立刻拨打

120隐匿信号同样危险突发剧烈头痛、眩晕呕吐、意识模糊、抽搐，别当普通头晕硬扛。中风不是老年人专属，年轻人同样要警惕。社区健