运动健康指导师考试冲刺练习题及答案

运动健康指导师考试冲刺练习题及答案第1页共1页运动健康指导师考试冲刺练习题及答案一、单项选择题（共10小题，每题2分）（每小题只有一个选项符合题意，请把正确选项的字母填在题后括号内）1.在制定运动健康指导方案时，首先需要了解客户的哪项信息？A.客户的身高体重B.客户的运动爱好C.客户的病史与过敏史D.客户的健身目标参考答案：C2.以下哪种运动方式最适合提高心肺功能？A.瑜伽B.举重C.游泳D.拉伸参考答案：C3.运动中预防肌肉痉挛的最佳方法是？A.按摩放松B.及时补充电解质C.增加运动强度D.减少运动时间参考答案：B4.以下哪种食物最适合作为运动前补充能量的选择？A.水果B.蛋白质粉C.高脂肪零食D.碳水化合物饮料参考答案：A5.运动后进行静态拉伸的主要目的是？A.提高心率B.增强肌肉力量C.促进肌肉恢复D.增加关节灵活性参考答案：C6.以下哪种情况属于运动损伤中的过度使用损伤？A.脚踝扭伤B.肌肉拉伤C.骨折D.关节脱位参考答案：B7.在进行有氧运动时，心率控制在最大心率的60%-70%属于？A.低强度运动B.中等强度运动C.高强度运动D.极限运动参考答案：B8.以下哪种方法最适合测量静息心率？A.运动时触摸手腕B.运动后触摸颈部C.安静状态下触摸手腕D.安静状态下触摸颈部参考答案：D9.运动中科学补水的方法是？A.感到口渴时大量饮水B.每隔20分钟饮水100毫升C.运动前大量饮水D.运动后大量饮水参考答案：B10.以下哪种运动方式最适合改善平衡能力？A.跑步B.游泳C.太极拳D.举重参考答案：C二、填空题（共10小题，每题2分）（请把正确答案直接填写在题中横线上，填写不完整的不得分）1.在为客户制定运动健康指导方案时，首先需要收集客户的______信息，包括年龄、性别、身高、体重、健康状况、运动史和健身目标等。参考答案：生活方式2.进行有氧运动时，心率控制在最大心率的______%左右，可以有效提高心肺功能。参考答案：50-703.运动中预防肌肉痉挛的最佳方法是______，即通过适当的运动前热身和运动后拉伸来减少肌肉疲劳和紧张。参考答案：动态拉伸4.以下哪种食物最适合作为运动前补充能量的选择？______，如香蕉、全麦面包和燕麦片等。参考答案：复合碳水化合物5.运动后进行静态拉伸的主要目的是______，即通过拉伸肌肉来提高柔韧性和减少肌肉酸痛。参考答案：促进肌肉恢复6.以下哪种情况属于运动损伤中的过度使用损伤？______，如长期进行高强度的跑步训练而导致的跟腱炎。参考答案：肌腱炎7.在进行有氧运动时，心率控制在最大心率的60%-70%属于______，可以有效提高心肺耐力。参考答案：中等强度有氧运动8.以下哪种方法最适合测量静息心率？______，即早上起床后静坐休息几分钟，然后用手按住手腕或颈部动脉，用秒表数一分钟内的心跳次数。参考答案：触摸脉搏9.运动中科学补水的方法是______，即根据运动时间和强度适量补充水分，避免一次性大量饮水。参考答案：少量多次10.以下哪种运动方式最适合改善平衡能力？______，如瑜伽、太极拳和单腿站立等。参考答案：平衡训练三、判断题（共10小题，每题2分）（正确的打“√”，错误的打“×”，把判断符号填在题后括号内）1.运动中科学补水的方法是少量多次饮用，避免一次性大量饮水导致身体不适。参考答案：√2.进行有氧运动时，心率控制在最大心率的60%-70%属于中等强度运动区间。参考答案：√3.运动后进行静态拉伸的主要目的是提高肌肉柔韧性和恢复肌肉功能。参考答案：√4.以下哪种情况属于运动损伤中的过度使用损伤？例如长期进行高强度跑跳训练导致跟腱炎。参考答案：√5.在为客户制定运动健康指导方案时，首先需要收集客户的活动水平、饮食习惯和健康状况等信息。参考答案：√6.以下哪种食物最适合作为运动前补充能量的选择？例如香蕉富含碳水化合物，易于消化吸收。参考答案：√7.运动中预防肌肉痉挛的最佳方法是适当增加运动前的热身和运动后的放松。参考答案：√8.以下哪种运动方式最适合改善平衡能力？例如太极拳和瑜伽可以增强身体的稳定性。参考答案：√9.进行有氧运动时，心率控制在最大心率的50%-60%属于低强度运动区间。参考答案：×10.以下哪种方法最适合测量静息心率？例如早上起床后立即测量手腕处的脉搏。参考答案：√四、简答题（共8小题，每题2分）（请分点作答，语言简明、要点齐全，写在对应题目下方的横线上）1.简述运动健康指导师在制定个性化运动方案时，需要重点考虑客户的哪些生理指标？参考答案：①年龄与性别；②身高与体重指数（BMI）；③血压与心率；④肺活量；⑤肌肉力量与柔韧性。2.说明有氧运动对心血管系统的主要益处体现在哪些方面？参考答案：①增强心肺功能，提高心脏泵血效率和肺活量；②改善血液循环，降低心血管疾病风险；③促进脂肪燃烧，有助于体重控制；④增强免疫力，减少感染机会。3.分析运动损伤中急性损伤与慢性损伤在成因和症状上的主要区别。参考答案：①成因：急性损伤通常由意外事故、直接暴力或不当运动姿势引起；慢性损伤则由长期重复性劳损、肌肉不平衡或训练过度引起。②症状：急性损伤表现为突然疼痛、肿胀、关节活动受限；慢性损伤则表现为逐渐加重的疼痛、疲劳、肌肉僵硬或无力。4.列举三种常见的运动前热身活动，并简述其目的。参考答案：①动态拉伸：如手臂环绕、腿部摆动，目的在于提高肌肉温度和关节活动范围；②低强度有氧运动：如慢跑、快走，目的在于提高心率，促进血液循环；③关节活动：如手腕、脚踝旋转，目的在于活动关节，预防关节僵硬。5.解释运动中科学补水的重要性，并说明如何根据运动强度调整饮水量。参考答案：①重要性：运动中科学补水有助于维持体温、运输营养物质、润滑关节、维持电解质平衡，预防脱水和中暑；②调整方法：根据运动时间（时间越长需水量越大）、强度（强度越大出汗越多）、环境温度和湿度（高温高湿环境需水量更大）以及个人出汗量调整饮水量，建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水。6.说明平衡训练对老年人健康的主要意义，并举例说明两种平衡训练方法。参考答案：①意义：平衡训练有助于提高老年人的身体稳定性，预防跌倒，增强自信心，改善日常生活能力，延缓认知衰退；②方法：如单腿站立、太极拳、瑜伽等。7.分析长期缺乏运动可能导致哪些健康问题，并提出至少两种改善建议。参考答案：①健康问题：长期缺乏运动可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、高血压、免疫力下降、情绪低落等；②改善建议：增加日常活动量，如步行、爬楼梯；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动；加入力量训练，如举重、俯卧撑；保持健康饮食，控制体重。8.简述运动健康指导师在评估客户运动效果时，通常会关注哪些关键指标。参考答案：①关键指标：运动效果评估通常关注体重变化、体脂率、肌肉量、血压、心率、肺活量、运动能力（如耐力、力量、柔韧性）、身体成分、心理健康状况等；②评估方法：可通过体测、问卷调查、运动表现测试、生物电阻抗分析等方法进行评估。9.某客户长期久坐办公，近期出现腰痛症状。作为运动健康指导师，你应如何评估其腰痛原因，并设计一个包含热身、核心力量训练和拉伸的个性化运动方案？请简述评估方法和训练方案要点。参考答案：①年龄与性别；②身高与体重指数（BMI）；③血压与心率；④肺活量；⑤肌肉力量与柔韧性。10.一位跑步爱好者在训练中突然出现膝关节疼痛，休息后未缓解。分析可能的原因，并提出相应的处理建议和预防措施。参考答案：①增强心肺功能，提高心脏泵血效率和肺活量；②改善血液循环，降低心血管疾病风险；③促进脂肪燃烧，有助于体重控制；④增强免疫力，减少感染机会。11.某中年男性客户希望提高心肺功能，并减少腹部脂肪。你为他制定了一个8周的有氧运动计划，包括跑步、游泳和椭圆机训练。请说明如何根据运动强度和频率原则设计该计划，并解释如何监测运动效果。参考答案：①成因：急性损伤通常由意外事故、直接暴力或不当运动姿势引起；慢性损伤则由长期重复性劳损、肌肉不平衡或训练过度引起。②症状：急性损伤表现为突然疼痛、肿胀、关节活动受限；慢性损伤则表现为逐渐加重的疼痛、疲劳、肌肉僵硬或无力。12.一位老年女性客户因平衡能力下降，担心摔倒。你为她设计了平衡训练方案，包括单腿站立、太极拳等练习。请说明这些练习的原理，并解释如何评估训练效果。参考答案：①动态拉伸：如手臂环绕、腿部摆动，目的在于提高肌肉温度和关节活动范围；②低强度有氧运动：如慢跑、快走，目的在于提高心率，促进血液循环；③关节活动：如手腕、脚踝旋转，目的在于活动关节，预防关节僵硬。13.某客户在运动中容易出现肌肉痉挛，特别是小腿肌肉。分析可能的原因，并提出相应的预防和处理方法。参考答案：①重要性：运动中科学补水有助于维持体温、运输营养物质、润滑关节、维持电解质平衡，预防脱水和中暑；②调整方法：根据运动时间（时间越长需水量越大）、强度（强度越大出汗越多）、环境温度和湿度（高温高湿环境需水量更大）以及个人出汗量调整饮水量，建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水。14.一位客户在运动后感到肌肉酸痛，持续了3天。分析可能的原因，并提出相应的处理建议。参考答案：①意义：平衡训练有助于提高老年人的身体稳定性，预防跌倒，增强自信心，改善日常生活能力，延缓认知衰退；②方法：如单腿站立、太极拳、瑜伽等。15.某客户希望提高下肢力量，以改善运动表现。你为他设计了深蹲、硬拉等力量训练动作。请说明这些动作的原理，并解释如何根据客户情况调整训练负荷。参考答案：①健康问题：长期缺乏运动可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、高血压、免疫力下降、情绪低落等；②改善建议：增加日常活动量，如步行、爬楼梯；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动；加入力量训练，如举重、俯卧撑；保持健康饮食，控制体重。16.某客户在运动中容易出现脱水，导致运动表现下降。分析可能的原因，并提出相应的补水策略。参考答案：①关键指标：运动效果评估通常关注体重变化、体脂率、肌肉量、血压、心率、肺活量、运动能力（如耐力、力量、柔韧性）、身体成分、心理健康状况等；②评估方法：可通过体测、问卷调查、运动表现测试、生物电阻抗分析等方法进行评估。标准答案与解析一、单项选择题1.参考答案：C解析：本题考查运动健康指导师评估客户运动风险的知识点。在制定运动健康指导方案前，首先需要了解客户的病史与过敏史，这是评估运动风险的基础，可避免潜在的健康问题。客户的身高体重属于身体评估内容，应在了解病史后进行；运动爱好和健身目标是制定方案的重要参考，但不是首要信息。2.参考答案：C解析：本题考查有氧运动对心肺系统的影响。游泳是一种典型的有氧运动，通过持续性的大肌肉群运动，能有效提高心肺功能。瑜伽属于柔韧性训练；举重属于力量训练；拉伸属于恢复性训练，这些运动方式对心肺功能的提升效果不如游泳。3.参考答案：B解析：本题考查运动中预防肌肉痉挛的方法。及时补充电解质（如钠、钾、镁等）能有效预防运动中因电解质失衡导致的肌肉痉挛。按摩放松有助于肌肉恢复；增加运动强度反而容易导致痉挛；减少运动时间不能从根本上预防痉挛。4.参考答案：A解析：本题考查运动前补充能量的食物选择。水果富含易消化的碳水化合物和维生素，是运动前补充能量的理想选择。蛋白质粉适合运动后补充；高脂肪零食不易消化且营养价值低；碳水化合物饮料虽然补充快，但可能含有过多糖分。5.参考答案：C解析：本题考查运动后静态拉伸的目的。运动后进行静态拉伸的主要目的是促进肌肉恢复，减少肌肉酸痛，加速代谢废物排出。静态拉伸不能提高心率；主要增强肌肉柔韧性而非力量；虽然能增加关节活动范围，但主要目的还是恢复。6.参考答案：B解析：本题考查运动损伤的分类。肌肉拉伤属于过度使用损伤，是由于长期重复性负荷导致肌肉组织受损。脚踝扭伤属于急性损伤；骨折和关节脱位属于严重损伤，通常由外力导致。7.参考答案：B解析：本题考查有氧运动的强度分级。心率控制在最大心率的60%-70%属于中等强度运动，这种强度下既能有效锻炼心肺功能，又不会造成过度疲劳。低强度运动低于最大心率的60%；高强度运动在70%以上；极限运动接近最大心率。8.参考答案：D解析：本题考查静息心率的测量方法。静息心率是指身体处于完全安静状态下的心率，通常在安静状态下触摸颈部颈动脉处最准确。运动时触摸手腕可能因运动导致心率波动；运动后触摸颈部仍可能存在心率偏高；安静状态下触摸手腕不够准确。9.参考答案：B解析：本题考查运动中科学补水的方法。运动中科学补水应遵循少量多次的原则，每隔20分钟补充100毫升左右的水，这样可以避免一次性大量饮水导致肠胃不适。感到口渴时大量饮水容易导致脱水；运动前大量饮水可能增加心脏负担；运动后大量饮水可能导致水中毒。10.参考答案：C解析：本题考查平衡能力训练的方法。太极拳是一种以缓慢、协调的动作和重心转移为基础的运动方式，非常适合改善平衡能力。跑步属于下肢力量训练；游泳主要锻炼全身肌肉；举重属于力量训练，这些运动方式对平衡能力的提升效果不如太极拳。二、填空题1.参考答案：生活方式解析：本题考查运动健康指导师制定方案的基本流程。在为客户制定运动健康指导方案时，首先需要收集客户的生活方式信息，包括年龄、性别、身高、体重、健康状况、运动史和健身目标等。这些信息有助于指导师了解客户的整体情况，从而制定出更科学、更个性化的运动健康指导方案。2.参考答案：50-70解析：本题考查有氧运动的强度控制。进行有氧运动时，心率控制在最大心率的50%-70%左右，可以有效提高心肺功能。这个范围属于中等强度运动，既能保证运动效果，又不会对身体造成过度负担。3.参考答案：动态拉伸解析：本题考查运动中预防肌肉痉挛的方法。运动中预防肌肉痉挛的最佳方法是动态拉伸，即通过适当的运动前热身和运动后拉伸来减少肌肉疲劳和紧张。动态拉伸可以帮助肌肉更好地适应运动负荷，减少肌肉痉挛的发生。4.参考答案：复合碳水化合物解析：本题考查运动前补充能量的食物选择。运动前补充能量的最佳选择是复合碳水化合物，如香蕉、全麦面包和燕麦片等。这些食物可以提供持久的能量，帮助客户在运动中保持良好的状态。5.参考答案：促进肌肉恢复解析：本题考查运动后静态拉伸的目的。运动后进行静态拉伸的主要目的是促进肌肉恢复，即通过拉伸肌肉来提高柔韧性和减少肌肉酸痛。静态拉伸可以帮助肌肉放松，减少运动后的肌肉疲劳和酸痛。6.参考答案：肌腱炎解析：本题考查运动损伤中的过度使用损伤。以下哪种情况属于运动损伤中的过度使用损伤？肌腱炎，如长期进行高强度的跑步训练而导致的跟腱炎。过度使用损伤通常是由于长期重复相同的运动动作而导致的。7.参考答案：中等强度有氧运动解析：本题考查有氧运动的强度分类。在进行有氧运动时，心率控制在最大心率的60%-70%属于中等强度有氧运动，可以有效提高心肺耐力。这个强度范围既能保证运动效果，又不会对身体造成过度负担。8.参考答案：触摸脉搏解析：本题考查测量静息心率的方法。以下哪种方法最适合测量静息心率？触摸脉搏，即早上起床后静坐休息几分钟，然后用手按住手腕或颈部动脉，用秒表数一分钟内的心跳次数。触摸脉搏是一种简单、方便且准确的测量静息心率的方法。9.参考答案：少量多次解析：本题考查运动中科学补水的方法。运动中科学补水的方法是少量多次，即根据运动时间和强度适量补充水分，避免一次性大量饮水。一次性大量饮水可能会导致胃部不适和水中毒。10.参考答案：平衡训练解析：本题考查改善平衡能力的运动方式。以下哪种运动方式最适合改善平衡能力？平衡训练，如瑜伽、太极拳和单腿站立等。这些运动方式可以有效提高身体的平衡能力和协调性。三、判断题1.参考答案：√解析：本题考查运动补水方法。运动中科学补水确实需要少量多次饮用，避免一次性大量饮水导致身体不适，这是运动生理学的基本原则。2.参考答案：√解析：本题考查有氧运动强度区间。根据运动生理学，心率控制在最大心率的60%-70%属于中等强度运动区间，适合大多数有氧运动。3.参考答案：√解析：本题考查运动后静态拉伸的目的。运动后进行静态拉伸的主要目的是提高肌肉柔韧性和恢复肌肉功能，有助于减少肌肉酸痛和预防运动损伤。4.参考答案：√解析：本题考查过度使用损伤。长期进行高强度跑跳训练导致跟腱炎属于过度使用损伤，这是由于反复的机械应力导致的组织损伤。5.参考答案：√解析：本题考查制定运动健康指导方案的首要步骤。在为客户制定运动健康指导方案时，首先需要收集客户的活动水平、饮食习惯和健康状况等信息，这是制定个性化方案的基础。6.参考答案：√解析：本题考查运动前补充能量的食物选择。香蕉富含碳水化合物，易于消化吸收，适合作为运动前补充能量的选择，可以提供快速的能量来源。7.参考答案：√解析：本题考查预防肌肉痉挛的方法。运动中预防肌肉痉挛的最佳方法是适当增加运动前的热身和运动后的放松，这有助于提高肌肉的温度和弹性，减少痉挛的发生。8.参考答案：√解析：本题考查改善平衡能力的运动方式。太极拳和瑜伽可以增强身体的稳定性，适合改善平衡能力，这些运动注重身体的协调性和控制力。9.参考答案：×解析：本题考查有氧运动强度区间。心率控制在最大心率的50%-60%属于低强度运动区间，而不是中等强度运动区间。10.参考答案：√解析：本题考查测量静息心率的方法。早上起床后立即测量手腕处的脉搏是最适合测量静息心率的方法，此时心率较为稳定，测量结果准确。四、简答题1.参考答案：①年龄与性别；②身高与体重指数（BMI）；③血压与心率；④肺活量；⑤肌肉力量与柔韧性。解析：本题考查运动健康指导师制定个性化运动方案需考虑的生理指标。在制定方案时，需全面了解客户的生理状况，包括年龄性别（影响运动强度和类型）、身高体重指数（反映身体肥胖程度）、血压心率（反映心血管功能）、肺活量（反映呼吸系统功能）、肌肉力量与柔韧性（反映运动能力基础）。这些指标有助于评估客户运动风险，确定运动强度、类型和频率，确保方案安全有效。2.参考答案：①增强心肺功能，提高心脏泵血效率和肺活量；②改善血液循环，降低心血管疾病风险；③促进脂肪燃烧，有助于体重控制；④增强免疫力，减少感染机会。解析：本题考查有氧运动对心血管系统的益处。有氧运动通过持续、中低强度的活动，能有效增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，扩大肺活量，改善血液循环，降低血压和血脂，从而减少心血管疾病风险。同时，有氧运动能促进脂肪燃烧，有助于控制体重，增强免疫力，减少感染机会，对整体健康有积极作用。3.参考答案：①成因：急性损伤通常由意外事故、直接暴力或不当运动姿势引起；慢性损伤则由长期重复性劳损、肌肉不平衡或训练过度引起。②症状：急性损伤表现为突然疼痛、肿胀、关节活动受限；慢性损伤则表现为逐渐加重的疼痛、疲劳、肌肉僵硬或无力。解析：本题考查运动损伤的分类与区别。急性损伤通常由意外事故、直接暴力或不当运动姿势引起，症状表现为突然发生的疼痛、肿胀、关节活动受限等，如拉伤、扭伤或骨折。慢性损伤则由长期重复性劳损、肌肉不平衡或训练过度引起，症状表现为逐渐加重的疼痛、疲劳、肌肉僵硬或无力，如肌腱炎或应力性骨折。两者在成因和症状上有明显区别，需采取不同的预防和治疗措施。4.参考答案：①动态拉伸：如手臂环绕、腿部摆动，目的在于提高肌肉温度和关节活动范围；②低强度有氧运动：如慢跑、快走，目的在于提高心率，促进血液循环；③关节活动：如手腕、脚踝旋转，目的在于活动关节，预防关节僵硬。解析：本题考查运动前热身活动。运动前热身活动有助于提高肌肉温度和弹性，增加关节活动范围，预防运动损伤。常见的热身活动包括动态拉伸，如手臂环绕、腿部摆动，可以激活肌肉，提高肌肉温度和关节活动范围；低强度有氧运动，如慢跑、快走，可以逐渐提高心率，促进血液循环，为正式运动做好准备；关节活动，如手腕、脚踝旋转，可以活动关节，预防关节僵硬，使身体更灵活。5.参考答案：①重要性：运动中科学补水有助于维持体温、运输营养物质、润滑关节、维持电解质平衡，预防脱水和中暑；②调整方法：根据运动时间（时间越长需水量越大）、强度（强度越大出汗越多）、环境温度和湿度（高温高湿环境需水量更大）以及个人出汗量调整饮水量，建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水。解析：本题考查运动中科学补水的重要性与方法。运动中科学补水对维持体温、运输营养物质、润滑关节、维持电解质平衡至关重要，能有效预防脱水、中暑和运动疲劳。调整饮水量需考虑运动时间、强度、环境温度和湿度以及个人出汗量等因素，建议少量多次饮用，避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担，导致不适。6.参考答案：①意义：平衡训练有助于提高老年人的身体稳定性，预防跌倒，增强自信心，改善日常生活能力，延缓认知衰退；②方法：如单腿站立、太极拳、瑜伽等。解析：本题考查平衡训练对老年人健康的意义与方法。平衡训练通过提高身体稳定性，能有效预防老年人跌倒，增强自信心，改善日常生活能力，如行走、上下楼梯等，同时有助于延缓认知衰退，提高生活质量。常见的平衡训练方法包括单腿站立、太极拳、瑜伽等，这些方法简单易行，适合老年人长期坚持。7.参考答案：①健康问题：长期缺乏运动可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、高血压、免疫力下降、情绪低落等；②改善建议：增加日常活动量，如步行、爬楼梯；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动；加入力量训练，如举重、俯卧撑；保持健康饮食，控制体重。解析：本题考查长期缺乏运动的危害与改善建议。长期缺乏运动会导致多种健康问题，包括肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、高血压、免疫力下降、情绪低落等。改善建议包括增加日常活动量，如步行、爬楼梯，以增加能量消耗；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳，以改善心血管健康；加入力量训练，如举重、俯卧撑，以增强肌肉力量和骨密度；保持健康饮食，控制体重，以减少肥胖和相关疾病风险。8.参考答案：①关键指标：运动效果评估通常关注体重变化、体脂率、肌肉量、血压、心率、肺活量、运动能力（如耐力、力量、柔韧性）、身体成分、心理健康状况等；②评估方法：可通过体测、问卷调查、运动表现测试、生物电阻抗分析等方法进行评估。解析：本题考查运动健康指导师评估客户运动效果的关键指标与方法。运动效果评估通常关注体重变化、体脂率、肌肉量、血压、心率、肺活量、运动能力（如耐力、力量、柔韧性）、身体成分、心理健康状况等关键指标。评估方法包括体测、问卷调查、运动表现测试、生物电阻抗分析等，通过这些方法可以全面了解客户的运动效果，及时调整运动方案，确