中医药健康教育基本内容

壹社区健康讲座中医药健康教育基本内容顺应自然·阴阳平衡·治未病汇报时间：2026年中医药健康教育课程导览四大板块·学什么，怎么用壹中医药基本知识认识中医的整体观与诊治手段贰养生保健理念与方法掌握四大基石与常用功法叁常见疾病的中医药预防理解治未病与日常调护肆重点人群与中医药常识落到家庭场景与政策保障中医药基本知识天人合一，形神合一，阴阳平衡01中医健康教育生命观的智慧：天地生人生命源于自然天地之气交合而生人，生长壮老死是不可逆的自然过程。天人合一人非孤立存在，春生夏长、秋收冬藏、昼夜寒暑，皆牵动生理状态。健康是整体状态不是单纯"没病"，而是天人相应、形神合一、脏腑相关、阴阳平衡。落到生活《黄帝内经》主张"法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳"——身体顺应节律，精神恬淡安宁。

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先懂人从自然中来，才知养生为何要跟四季走、顺昼夜行。

◆中医药健康教育基本内容04/17中医健康教育疾病观：辨证求因

四诊合参壹病因三源外感六淫内伤七情饮食劳倦三源所致的病理变化，各有其规律可循。贰四诊合参望

面色舌象闻

声音气味问

症状病史切

脉象变化望、闻、问、切四者结合，综合判断病情。叁病·证·症三层症——具体表现病——疾病本身证——某一阶段的病理概括因此强调辨证论治、因人而异。肆内外并重内治——以汤药调理脏腑气血针灸推拿拔罐足浴刮痧膏方外治——各有适用范围与注意事项。伍治未病中医药健康教育基本内容05/17把预防放在治疗之前，从源头减少疾病发生——这是中医药健康教育的核心底色。中医养生保健方法情志、饮食、起居、运动，四大基石养正气02中医健康教育养生四大基石：情志饮食起居运动壹情志怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，心态平和即是最好的补益。贰饮食早餐要好、午餐要饱、晚餐要少；五谷为养、五果为助，粗细搭配、五味调和，少油腻刺激。叁起居顺从昼夜四季——春夏晚睡早起，秋早睡早起，冬早睡晚起；晚十一点前入睡，睡好“子午觉”。肆运动动则生阳，但不过度；微微出汗即可，大汗反而耗气伤阴。四项相互配合，用每日规律生活养足正气——这正是“正气存内，邪不可干”的日常落地。中医药健康教育基本内容07/17中医体质辨识九种体质：因人而异的调养壹九种体质，各有偏颇平和质阳虚质阴虚质气虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质贰辨清体质，才能对症调养平和质健康均衡，日常保持即可气虚质容易累、说话无力，宜用黄芪、党参、山药补气阳虚质怕冷、手脚凉，适合生姜、红枣、羊肉温补阴虚质口干、手心热、易失眠，宜用银耳、百合、枸杞滋阴痰湿质多胖、困重、痰多，少甜少油腻、多运动祛湿湿热质易长痘、口苦口臭，应清淡饮食叁盲目进补，反伤身体人参、阿胶、鹿茸不对体质反而伤身，甚至引发口腔溃疡、便秘。先辨清体质，再选调养方向，是科学养生的第一步。中医药健康教育基本内容08/17中医健康教育功法与经穴：动养结合的日常两套工具，一个目标：通经络、畅气血传统功法太极拳柔和缓慢，调和阴阳八段锦动作简单，保健强身五禽戏模仿虎鹿熊猿鸟，舒展筋骨六字诀呼吸吐纳，调节脏腑经穴养生五大要穴膻中三阴交足三里涌泉关元基本手法点压按揉掐按拿捏搓擦叩击捶打碎片时间简易法清晨叩齿固齿、咽津助消化闭口调息安神搓面红润气色、梳发舒活头部共同特点：门槛低、不依赖器械，晨起、睡前、工间几分钟即可完成中医药健康教育基本内容09/17常见疾病的中医药预防未病先防，既病防变，瘥后防复03中医健康教育治未病：预防为主的三阶段上工治未病——《黄帝内经》·最高明的医术是让人不生病壹未病先防健康时增强正气、防止病邪侵入贰既病防变生病初期早诊早治，阻断病情深入与脏腑传变叁瘥后防复病后调摄巩固，预防复发未病先防怎么做顺应四时调饮食，保持精神愉快，规律作息，适度锻炼根据气候变化增减衣物，做好个人卫生防护与现代医学呼应70%研究显示，的慢性病可通过生活方式干预降低风险对社区居民而言，治未病把健康主动权交还到每个人手中——少生病远比治病更划算中医药健康教育基本内容11/17「」中医健康教育常见慢病的日常中医调护覆盖病种冠心病高血压高血脂糖尿病慢性支气管炎颈椎病失眠便秘流行性感冒壹感冒预防饮食

多喝水、清淡饮食葱、大蒜、姜、食醋有辅助作用起居

随气候变化增减衣物，保持居室空气流通穴位

易感季节点按迎香、合谷穴贰慢病调护高血压、糖尿病

控盐控糖、戒烟限酒情志

保持开朗乐观运动

八段锦、散步等缓和运动叁边界提醒

养生不能替代治病；明显不适应及时就医，在专业医生指导下调护，切勿自行长期服用单味药材。中医药健康教育基本内容12/17重点人群与中医药常识因人施养，科学用药，政策护航04中医健康教育重点人群：老人妇女儿童的分层调护老年人脏腑渐衰，调护兼顾慢病管理与康复注意保暖饮食温软适度活动冬季适当进补妇女月经、妊娠、哺乳、更年期各有养生特点孕产妇重在调畅情志合理膳食儿童脏腑娇嫩、形气未充喂养不过饱，注意防寒保暖推拿与药膳食疗较为适合0到3岁健康管理尤为关键国家已将

0到36个月

儿童中医药健康管理纳入家庭医生签约服务2025年累计服务2420万人次家庭养生须按成员体质与阶段灵活调整，而非一套方法用到底。中医药健康教育基本内容14/17中医健康教育四气五味：读懂中药的药性四气定寒热方向，五味定作用倾向。气四气定寒热方向寒、凉清热泻火解毒·适合热证菊花清肝明目、金银花清热解毒温、热温里散寒助阳·适合寒证生姜温中散寒、肉桂补火助阳另有

平性，药性平和味五味定作用倾向辛能散能行甘能补能缓酸能收能涩苦能泄能燥咸能下能软坚核心治则「寒者热之，热者寒之」须结合体质与病机辨证施用日常食养同理冬令阳虚畏寒──葱、姜、花椒温散夏令暑热心烦──菊花、薄荷清解药性偏颇须警惕过用寒凉伤阳气，久服温热耗阴液；长期服黄连可能导致脾胃虚寒。中药应在专业医生指导下使用，切忌自行长期服用某一种药材。中医药健康教育基本内容15/17政策与服务政策护航：中医药惠及寻常百姓壹基层已铺开99%乡镇卫生院和社区卫生服务中心能提供中医服务针灸、推拿、艾灸在家门口就能做贰标准在落地不少于6类10项基层须提供的中医药技术方法配备不少于

80种

中成药、300种

中药饮片中医药服务纳入慢性病管理叁费用在降低95%职工医保基层中医报销比例最高可达1