中医穴位保健健康科普

健康科普讲座中医穴位保健健康科普认识穴位·找准穴位·按对穴位汇报时间：2026年中医穴位保健健康科普02/17课程导览养生之要四讲循序渐进壹穴位

为何

有用认识经络与保健原理贰头面

手部

要穴合谷·风池·神门叁躯干

下肢

要穴足三里·关元·涌泉·太冲肆按对

才有效手法、力度与禁忌穴位为何有用经络不通，百病丛生01经络与穴位穴位是气血运行的枢纽全身穴位总数720

个52单穴309双穴50经外奇穴各有对应的经络与作用范围中医穴位保健健康科普04/17枢纽不通，气血不畅经络是人体内纵横交错的气血通道，内连脏腑、外通四肢；穴位正是这些通道上气血汇聚的枢纽。按摩穴位，相当于给身体做一次局部疏通，让阻滞的气血重新流动起来，疲劳与不适自然缓解。720个穴位，不必全记对普通人来说，只需掌握几个位置好找、功效明确的保健穴位，每天花几分钟按一按，就能在日常中为健康加分。头面手部要穴面口合谷收02穴位保健·手阳明大肠经合谷穴是头面止痛“万能穴”壹取穴拇指食指并拢，手背隆起肌肉最高点，即虎口处，属手阳明大肠经。贰功效“面口合谷收”——牙痛、鼻塞、头痛、咽喉肿痛均可辅助调理；临床亦用于退烧、止痛、疏风解表，故称“万能穴”。叁手法另一手拇指垂直深按、小圈揉，以酸胀感放射至食指为度，每侧按

3–5分钟。肆禁忌合谷活血行气力强，孕妇全程禁用，此为安全底线。中医穴位保健健康科普06/17穴位保健·风池穴风池穴专管颈肩与头痛壹定位后脑勺下方、脖子大筋两侧凹陷处，左右各一。贰按法双手拇指同时按住两侧风池，头微后仰，由轻到重按揉，酸胀感明显即可。叁针对头痛、头晕、颈椎劳损、落枕；按完常感后颈松快、头脑清醒。中医穴位保健健康科普07/17适用场景上班族紧张性头痛多源于后颈肌肉紧绷，风池正是解开这个结的关键点。颈肩僵硬时随时可做，办公室也能完成。3–5分钟/次颈肩僵硬时随时可做穴位保健·助眠要穴神门穴是天然的“安眠穴”壹定位手腕内侧，小指一侧腕横纹凹陷处，属心经要穴。贰功效宁心安神、清心泻火，针对失眠多梦、心烦意乱。叁操作睡前用拇指指腹轻揉每侧

1–2分钟，配合放慢呼吸，无需用力。肆禁忌严重心律失常、低血压人群慎按；手腕静脉曲张或皮下淤青时停按。伍坚持把神门纳入睡前固定仪式，对入睡困难、睡眠浅均有帮助。「睡前按神门，心安自然眠」眠中医穴位保健健康科普08/17躯干下肢要穴肚腹三里留03穴位保健·足三里足三里是强身“长寿穴”保健强身第一穴民间说“拍打足三里，胜吃老母鸡”。一定位屈膝坐姿，掌心盖膝盖、手指并拢向下，中指指尖触到胫骨外侧凹陷处。二功效属足阳明胃经，胃经“多气多血”，能健运脾胃、补中益气。消化不良、胃胀胃痛、食欲不振长期按揉促进气血化生，改善气虚乏力、面色萎黄「邪在脾胃，皆调于三里。——《灵枢》三三种刺激方式壹拇指垂直按压三五分钟每侧贰虚寒体质悬灸十到十五分钟悬灸叁握空拳轻敲五十次早晚各中医穴位保健健康科普10/17穴位保健关元穴·温补守护下身元气定位肚脐正下方约四横指处，任脉与足三阴经交会穴。「一身元气之所在——中医称谓核心作用温补元气、理气和血，尤宜以下人群：手脚冰凉体虚怕冷气血不足日常操作壹掌心轻揉搓热手掌，掌心轻揉关元，每次三五分钟，至小腹温暖。贰艾灸培元夏秋之交艾灸关元，培补肾气、固护真元。叁顺时揉腹配合腹部顺时针揉按，辅助改善消化不良。要点温补类穴位，重在长期坚持，不宜一两次强刺激。中医穴位保健健康科普11/17穴位保健·助眠涌泉穴引火归元助安眠壹定位脚底前三分之一，蜷脚趾时前掌最凹陷处。肾经首穴，主「引火归元」。叁做法贰适用失眠多梦心烦头晕耳鸣手脚冰凉肆原理晚上脚凉睡不着，多为肾气不足、气血不上下；搓涌泉既暖脚，也静心。贵在每天坚持，不用追求次数。涌泉中医穴位保健健康科普12/17睡前热水泡脚后，掌心快速搓涌泉，搓至脚底发热、全身微暖或拇指直接点按「穴位保健·太冲穴太冲穴是天然的“消气穴”壹取穴定位位于足背，大脚趾与第二脚趾骨缝往上推，碰到骨头前的凹陷处。叁按揉操作拇指由下往上推揉，每侧

3–5分钟，以酸胀甚至微痛为度。贰适用信号烦躁易怒胸闷胁胀偏头痛熬夜后肝火旺眼睛干涩疏气生气时重按几下，配合深呼吸；重在疏导，情绪平稳者日常按揉亦有助心情舒畅。中医穴位保健健康科普13/17按对才有效酸麻胀为度，贵在坚持04手法要诀记住黄金法则，按对才有用壹力度看"得气"以酸、麻、胀为到位标准，不是疼痛；酸胀向周围扩散才算按对，追求剧痛反而伤软组织。贰时间别贪多每穴

1–3分钟、早晚各一次即可，关键是每天坚持，不是一次按很久。叁时机有讲究饭后一小时内、极度疲劳、酒后都不宜按；按完喝一杯温水，助气血运行。「按对是安全，坚持才是效果」中医穴位保健健康科普15/17安全须知安全第一，明确保健边界壹孕妇绝对禁忌合谷、三阴交等活血行气力强的穴位，孕期严禁按揉。贰这些情况先暂停皮肤破损、急性炎症、深静脉血栓严重心脏病、高血压人群，须医生指导后再操作叁按摩后出现这些信号，立即停止头晕、恶心、疼痛加剧；休息不缓解就就医。肆边界要记牢穴位按摩只用于功能性、轻症的日常调理，不能替代药物治疗