高血压、糖尿病防治知识讲座

高血压、糖尿病防治知识讲座科学防治·健康生活·远离慢病·守护全家主讲人：社区健康讲师讲座时间：2026年讲座导览01认识两大慢病了解高血压与糖尿病的基本概念02高血压防治指南掌握血压管理核心方法03糖尿病防治指南掌握血糖管理核心方法04健康生活行动将防治知识转化为日常行动01认识两大慢病知己知彼，方能科学防治了解慢病，从认识风险开始慢病就在我们身边高血压、糖尿病是我国最常见的慢性病，患病人群广泛早期无明显不适常在体检时才被发现长期不控制会悄悄损害心、脑、肾等重要器官知晓率、治疗率、控制率普遍偏低三率指标普遍偏低防治形势严峻是当前突出的健康难题早发现、早干预，是守护健康的第一道防线认识高血压——诊断标准与分级高血压指在未使用降压药情况下，非同日三次测量诊室血压≥140/90mmHg血压分类收缩压mmHg舒张压mmHg正常血压＜120＜80正常高值120-13980-891级高血压140-15990-992级高血压160-179100-1093级高血压≥180≥110血压水平越高，心脑血管风险越大认识糖尿病——诊断标准与类型糖尿病是一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，符合以下任一标准即可诊断。诊断指标数值标准空腹血糖≥7.0mmol/L餐后2小时血糖≥11.1mmol/L糖化血红蛋白≥6.5%主要类型包括

1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病等，其中

2型糖尿病

最为常见，占

90%以上两大慢病的共同危险因素归纳共同危险因素，区分可干预与不可干预。改变生活方式，就能主动降低患病风险多数患病风险可主动干预可干预因素超重与肥胖缺乏运动高盐高脂饮食吸烟与过量饮酒长期精神紧张不可干预因素年龄增长家族遗传史02高血压防治指南管好血压，守护心脑健康掌握血压管理的核心方法高血压的危害——沉默的杀手“降压达标，就是保护心脑肾眼”心脏冠心病、心肌梗死、心力衰竭大脑脑卒中（脑出血、脑梗死）肾脏肾功能减退，严重时可致肾衰竭眼睛视网膜病变，影响视力科学测量血压——方法要正确多数高血压患者早期没有明显症状，极易被忽视。第1步测量前测量前

30分钟避免吸烟、饮咖啡，排空膀胱第2步休息安静休息至少

5分钟

后再测量第3步袖带袖带位置下缘位于肘窝上方

2-3厘米，松紧以能插入一指为宜第4步手臂手臂水平与心脏保持同一水平第5步频率测量频率早晚各测一次，每次测

2-3遍，取平均值并记录高血压的药物治疗常用降压药钙拮抗剂血管紧张素转换酶抑制剂血管紧张素受体拮抗剂利尿剂β受体阻滞剂具体用药方案由医生根据个人情况制定用药原则遵医嘱规律服药，不可自行停药或换药长效优先优先使用长效制剂，每日一次，平稳控压达标坚持血压达标后仍需坚持服药，不可擅自减量不适就医出现不适及时就医，由医生调整方案高血压饮食管理——DASH饮食减盐增钾，血压更平稳DASH饮食是经研究证实的有效降压饮食模式，核心在于减盐增钾、优化主食、限制饱和脂肪限盐每日食盐摄入＜5克少吃腌制食品增钾多吃新鲜蔬菜水果增加钾摄入换主食选择全谷物、杂豆减少精制米面补蛋白适量摄入低脂奶制品、豆制品减脂肪少吃肥肉、动物内脏限制饱和脂肪高血压运动与生活方式每周150分钟中等强度有氧运动，配合科学饮食与作息，把血压管稳运动建议每周至少

150分钟

中等强度有氧运动推荐快走、慢跑、游泳、骑车等运动应循序渐进，避免清晨血压高峰时段剧烈运动生活建议控制体重，BMI保持在

18.5-23.9戒烟限酒，男性每日酒精摄入

＜25克保证充足睡眠，避免长期熬夜学会压力管理，保持心态平和血压管理目标与自我监测“血压管理核心是长期平稳达标”人群血压目标一般高血压患者＜140/90mmHg合并糖尿病或肾病＜130/80mmHg老年患者遵医嘱个体化设定家庭自测建议每日早晚各一次就诊携带血压记录本，便于医生调整方案定期复查每3-6个月一次，评估心脑肾等靶器官03糖尿病防治指南控好血糖，远离并发症掌握血糖管理的核心方法糖尿病的危害——甜蜜的负担长期高血糖会损害全身血管和神经，引发多种并发症“控制血糖，就是保护全身每一处器官”心脑血管冠心病、脑卒中风险显著升高肾脏糖尿病肾病，严重时可致肾衰竭眼睛视网膜病变，是成人失明的主要原因之一足部糖尿病足，伤口难愈合，严重者需截肢糖尿病的早期信号与筛查高危人群建议

每年筛查

一次空腹血糖早筛查早发现是关键典型信号3项三多一少多饮、多尿、多食、体重下降其他表现乏力、视物模糊、手脚麻木皮肤症状皮肤瘙痒、伤口愈合缓慢高危人群4项年龄≥40岁体型超重或肥胖家族史有糖尿病家族史生活方式缺乏运动、长期高糖高脂饮食科学监测血糖监测指标意义空腹血糖反映基础胰岛素分泌水平餐后2小时血糖反映餐后血糖控制情况糖化血红蛋白反映近3个月平均血糖水平监测建议血糖控制稳定者：每周监测

1-2

天调整药物期间：遵医嘱

增加

监测频率记录血糖值：复诊时供医生参考科学监测是调整治疗方案的基础糖尿病的药物治疗“药物+生活方式，双管齐下效果最佳”药物+生活方式，双管齐下效果最佳口服降糖药二甲双胍是2型糖尿病一线用药其他常用药包括磺脲类、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂等具体方案由医生根据血糖水平和身体状况制定胰岛素治疗口服药效果不佳或血糖较高时，需启用胰岛素胰岛素注射需遵医嘱，不可自行调整剂量糖尿病饮食管理——手掌法则手掌法则·每餐配比主食：每餐一拳头大小的米饭或面食蔬菜：每餐一捧绿叶蔬菜蛋白质：每餐一掌大小的鱼、肉或豆制品水果：每日一小份，约一个拳头大小饮食提醒：少油少盐，定时定量，细嚼慢咽糖尿病运动与并发症预防运动建议每周至少

150分钟

中等强度有氧运动每周

2-3次

抗阻训练，如举哑铃、弹力带运动时随身携带糖果，预防低血糖足部护理每日检查双足，观察有无破损、水疱穿柔软合脚的鞋袜，避免赤脚行走每年至少进行

1次

并发症筛查04健康生活行动健康生活，从今天开始把防治知识变成日常好习惯健康四大基石世界卫生组织提出，健康四大基石是预防慢病的根本合理膳食均衡营养，控制总热量食物多样，以谷类为主少油少盐，多吃蔬果适量运动每周150分钟中等强度运动有氧为主，量力而行减少久坐，坚持日常活动戒烟限酒不吸烟，远离二手烟饮酒限量，最好不饮养成无烟限酒生活方式心理平衡保持乐观，积极应对压力规律作息，保证睡眠善于倾诉，寻求社会支持远离烟草，##健康四大基石世界卫生组织提出，健康四大基石是预防慢病的根本合理膳食均衡营养，控制总热量适量运动每周150分钟中等强度运动戒烟限酒远离烟草，限制饮酒心理平衡保持乐观，学会减压健康掌握在自己手中，从四大基石做起合理膳食——具体怎么吃合理膳食·怎么吃食物多样，谷类为主每日摄入

12种以上

食物多吃蔬果奶豆蔬菜、水果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和加工肉制品少盐少油控糖限酒足量饮水每日

1500-1700毫升科学运动——具体怎么动运动处方150分钟·每周至少中等强度有氧运动2-3次·每周抗阻训练，增强肌肉力量●推荐方式：快走、慢跑、游泳、骑车、广场舞、太极拳●循序渐进，运动前热身、运动后拉伸安全提示●有心脑血管疾病者，运动前咨询医生定期体检与自我管理定期体检每年至少一次全面体检。重点关注血压、血糖、血脂、体重。已患慢病者，遵医嘱定期复查。自我管理建立个人健康档案，记录体检结果。坚持家庭自测血压、血糖。遵医嘱规律用药，不擅自停