老年性骨质疏松症防治

健康科普老年性骨质疏松症防治认识·预防·治疗·管理科普时间2026年10月内容导览01沉默的骨骼危机认识骨质疏松症及其危害02谁在悄悄流失骨量识别高危人群与预警信号03科学防治有方法掌握营养、运动与规范治疗04守护骨骼每一天落实日常管理与防跌倒沉默的骨骼危机骨骼的沉默流失，往往在骨折时才被发现认识这位悄无声息的健康对手01骨骼为何悄悄变脆骨头不是一块死硬的石头，而是不断新陈代谢的活组织如同承重墙被悄悄掏空，看似完好却经不起碰撞正常骨骼2项动态平衡骨吸收与骨形成保持动态平衡致密坚韧骨质致密坚韧骨质疏松2项骨量减少骨量减少、骨微结构受损多孔疏松骨头变得多孔疏松骨折是最大的代价骨质疏松最严重的后果不是骨量下降，而是

骨折常见骨折部位对照常见骨折部位可能带来的影响脊柱腰背疼痛、身高变矮、驼背畸形髋部需卧床或手术，行走能力严重受损手腕影响日常自理与生活动作三处部位均为骨质疏松高发骨折点骨折之后的连锁风险二次骨折一次骨折后，再次骨折的风险明显升高长期卧床还可能引发肺部感染、血栓等并发症骨折风险与部位对照脊柱·髋部·手腕谁在悄悄流失骨量早一步识别风险，就多一分主动看清哪些因素正在偷走你的骨量02这些人要格外当心骨质疏松偏爱的人群，往往有迹可循年龄增长骨量随年龄自然流失，年纪越大风险越高。绝经后女性雌激素水平下降，骨量流失速度加快。体型与家族史体型瘦小、有骨折家族史的人群。生活方式长期缺乏运动、日晒不足、钙与维生素D摄入不足。不良习惯长期吸烟、过量饮酒、常喝浓茶咖啡。药物与疾病长期服用影响骨代谢的药物或患有影响骨代谢的慢性疾病。身体发出的预警信号出现这些变化，别简单归咎于年纪大了建议：出现以上情况，尽早到医院做骨密度检查四个值得警惕的变化，别把它当作岁月常态及早干预身高变化身高明显变矮，或出现驼背腰背酸痛不明原因腰背酸痛，久站久坐后加重发生骨折轻微磕碰、弯腰或咳嗽就发生骨折牙齿松动牙齿松动、指甲易断，也可能与骨量下降有关一次检查看清骨量骨密度检测是发现骨质疏松的重要方式一次检查，看清骨量，为早筛早防赢得先机。常用检测方法双能X线骨密度检测，无痛、耗时短结合医生问诊与必要化验，明确诊断与治疗方向建议人群与行动50岁以上人群，尤其绝经后女性定期检测早筛查、早发现，能为防治争取宝贵时间科学防治有方法防治骨质疏松，任何时候开始都不算晚营养、运动、治疗三管齐下03补钙从一日三餐开始食物是补钙最好的来源，餐桌上就能做文章补钙是餐桌上的事——选对高钙食物，一日三餐都能为骨骼加油高钙食物来源奶及奶制品钙含量高且吸收率好豆类与深绿蔬菜豆类及豆制品、深绿色蔬菜小鱼小虾坚果小鱼小虾连骨食用，坚果与芝麻酱也可适量补充饮食注意事项注意少盐，高盐饮食会加速钙的流失。饮食难以满足时，可在医生指导下补充钙剂。维生素D帮助钙吸收补了钙却吸收不了，问题常出在

维生素D补钙关键维生素D是钙吸收的通行证，光补钙不补D，效果大打折扣日晒补充2项主要来源阳光照射下皮肤自行合成日晒建议建议每天适度晒太阳，避开正午强光时段食物与制剂补充2项食物来源深海鱼类、蛋黄、动物肝脏等制剂补充老年人合成能力下降，必要时遵医嘱补充维生素D制剂运动给骨骼一点压力骨骼遵循

用进废退

，适度受力才能更强壮无负重运动散步快走慢跑爬楼梯抗阻训练弹力带、小哑铃等轻负荷力量练习平衡训练单脚站立、太极等，降低跌倒风险原则：循序渐进、量力而行，避免剧烈扭转与弯腰负重规范治疗遵医嘱用药确诊后，药物治疗是降低骨折风险的关键一环规范用药，是守住骨骼健康的第一道防线药物分类2类抑制骨吸收减少骨量流失促进骨形成帮助骨量重建遵医判断2项是否用药由医生根据检查结果判断用哪种药由医生根据检查结果判断遵医规范遵医嘱用药走出常见误区错误的观念，可能让防治效果大打折扣误区一只要补钙就够了↓纠正真相防治需要营养、运动、药物综合配合误区二年纪大了骨松是正常现象↓纠正真相骨质疏松可防可治，不能放任误区三喝骨头汤能补钙↓纠正真相汤中钙含量有限，油脂反而较多误区四不疼就不用管↓纠正真相疼痛出现时，骨量往往已流失很多守护骨骼每一天把护骨习惯，融进每一天的生活从今天起，做自己骨骼的守护者04防跌倒就是防骨折对老年人来说，一次跌倒可能就是一次

骨折居家环境浴室铺设防滑垫、安装扶手，地面保持干燥。夜间安全保证夜间照明，走道不放杂物，保持通道通畅。鞋具选择选择合脚防滑的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋。行动方式起身、转身放慢速度，必要时使用手杖或助行器。健康管理视力、血压等问题及时就医处理。好习惯养出好骨骼护骨不是一时之功，而是日复一日的生活习惯日常护骨习惯5项戒烟限酒减少浓茶、咖啡的过量摄入规律作息保证充足睡眠适度日晒与活动坚持适度日晒与日常活动，避免久坐适宜体重保持适宜体重，过瘦过胖都不利于骨骼健康乐观心态保持乐观心态，长期坚持才有收获全家一起守护骨骼骨骼健康不是一个人的事，需要家人共同参与5个家庭行动·一起守好长辈的骨骼全家行动清单5项关注变化关注家中老人的身高、体态与活动能力变化陪同体检陪同体检，提醒按时服药与复查家庭习惯