高中体育课件：理论课-全面发展体能与科学锻炼

1、全面发展能力和科学锻炼，一、教育目标： 1、科学发展心肺耐力、柔软性、肌肉力量、肌肉耐力和爆炸力的锻炼方法，原理和实践，改善身体成分的锻炼方法，原理和实践。 2 .制定和实施培训计划的程序、程序和相关原则。 二、重要难点：1.重点：如何制定运动计划。 2 .难点：通过“目标心率”和“RM”的原理和方法，分别控制有氧运动和力量练习的强度。 学.科.网zxxk .小组网，三，教育过程：1.复习问题：学生们在上节课中初步理解了自己的体力状况，现在我们一起想起什么？ 身体的要素是多少？各由哪个部分构成？ 2 .引进新课：现在有一位同学，老师对我的体重偏重耐力项目很累，我该怎么练习呢？ 老师我的灵活性不

2、行，在中学做立体前屈时没有达到标准。 另外，说我上肢的力量也不够，在投掷心球的时候，我应该采取什么样的方法？今天这个课中，我们要学习不同的项目应该采取什么样的训练方法，具体如何制定训练计划，通过科学的训练使我们的身体健康有效地提高。，力量练习，柔软练习，专业项目练习，有氧运动，有氧运动的特征：中低强度，持续时间长。 (二)有氧运动的效果：1.能有效发展心肺耐力，重要的是以适当的强度进行锻炼。 2 .有氧运动能改善身体成分。 运动和饮食相结合是减轻体重的最好方法。 3 .改善身体组成和控制体重的关键是改变不好的生活习惯：如自我监控法、放松法、定制目标自我奖励法。 学.科.网上常见的有氧运动项目有

3、：长跑(慢跑)、跑步交替、快跑、远足健美操、舞蹈游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪打球，如足球、网球和羽毛球等自行车武术慢跳绳、心肺耐力的发展以下“跑步”的描述正确() a .跑步是有氧运动，主要发展心肺耐力，心率一般控制在130150次/分钟。 b .跑步是无氧运动，主要发展速度耐力，心率一般控制在150180次/分钟。 c .跑步对我们的身体素质没有任何作用，只是形式主义。 d .跑步主要发展同学们的灵敏度和协调性。 a、练习(一)、力量练习、发展肌肉力量的练习方式的例子：举出哑铃等，施加对抗抵抗力的负荷的练习。 克服拉力赛等弹性物体的阻力的练习。 双人对抗性练习，如双人推、拉等。 在沙地、草坪、

4、水中跑步、跳跃等，利用外部环境抵抗进行练习。 克服自己体重的练习，如提升等。 用专业的力量练习器练习。 力练习强度控制：RM (最大重复次数):在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。 不同强度RM的不同练习效果：36RM主要是肌肉的最大力510RM主要是肌肉的体积和肌肉的力1015RM主要是爆炸力(快推慢) 1530RM主要是发展肌肉的耐力，练习(2)和阳光共下面登山运动的说法不正确的是() a .登山前做充分的身体准备活动，为了不受伤，b登山运动需要身体良好的肌肉耐力，单脚平衡，推脚是提高肌肉耐力的好训练方法c .山不要走得快，避免膝关节和腿部的肌肉损伤d .登山的难易度尽量“的”字路线、b不

5、良姿势造成的驼背在青少年中很常见，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背。 以下锻炼方法中有(A.B.C.D.、c，灵活的练习，要发展灵活的练习，必须对不同的关节进行练习。 效果明显，练习的方法和内容多种多样。 为发展各关节部的灵活性而采用的动作：压迫、踢、挥、运、割、绕远、前屈、后屈、吊、转等。 在练习灵活性之前要充分热身活动，逐步渐进，保持一定。 练习(3)积极参加运动，为了构筑健康的人生而努力。 根据发展不同健康体要素的练习目的，以下练习中的一个与其他三个不同。 这个练习是组合了()，b，专业项目的练习，1，速度(1)提高反应速度(反应时)。 例如，各种姿势的突发信号开始练习的各种球技也能提高灵

6、敏度，缩短反应时间。 (2)增加步伐：小跑、高脚跑、下坡跑、风跑等。 (3)扩大步幅。 为了发展腿的力量，可以采用各种各样的专业练习，也可以采用提高髋关节的柔软性和肌肉的柔软性的练习(身体的前屈、腿的压迫、弓箭的走路方法等)。 练习(四)，小王是短距离选手，平时喜欢收集关于短距离项目的资料进行短距离练习。 为了进一步提高短跑能力，小王希望在家也能进行符合目标的练习。 以下对他有明显的帮助的是()用手支撑卧室的墙壁，用一只脚练习蹲着在客厅练习太极拳在客厅练习弓箭步在阳台练习摆臂，动作很慢所以在快的卧室里前滚a、b、c、d、 限制完成动作的空间，改变完成动作的速度和频率等方法可以达到提高灵敏度的目

7、的。 例如，快速改变方向的各种跑、跟踪游戏、各种球等可有效地发展灵敏度。 3、平衡：平衡训练充分利用视觉的效果，从神经中激活特定的肌肉。 常用的练习方法：沿直线走，金鸡独立，燕式平衡，轮滑练习等。 4、协调性：提高协调性的练习方式有各种球技、健美操配套练习等。 制定运动计划，科学的运动计划中应该包含(1)运动强度(2)运动项目(4)运动时间(5)运动频率。 这很重要，制定训练计划注意事项： (1)遵循体育训练的基本原则：包括全面原则、具体原则、一定原则、循序渐进的原则、过载原则和恢复性原则等(二)结合个人的具体情况：体力水平、性别、生活和工作规律、爱好、个人的运动水平制定和实施运动计划的步骤：

8、运动监测原则在制定具体的运动计划时，要充分考虑运动次数、强度和时间三个因素，使运动更具体、更有时效性。 次数：表示一个周期内，例如一周内锻炼身体的次数。 处于生长发育期的高中学生每天要继续一小时的体育活动。 例如，第一天强度大，持续时间长的话，第二天就应该进行低强度的运动活动。 强度：强度是身体发展的关键，过高还是过低很难达到预期的效果。 有氧运动中用目标心率控制强度，力练习中用负荷的重量、组数、每组的次数控制强度。时间：每次练习的时间，比如为了减少体脂量，改善身体成分的运动需要进行长时间的运动才能取得好的效果。 练习(5)，只有科学合理的运动才能增进人体健康。 以下不正当做法为() a，在有

9、条件的情况下，进行不同运动项目的运动应选择不同的运动装置b，科学的运动，开始准备活动，整理活动结束的c，运动强度越接近人体极限，运动效果越好的d，运动计划应根据身体状况适时调整。 c、巩固练习1 .有同学今年20岁，因为心肺耐力太低，想通过运动增强心肺耐力，(1)选择发展心肺耐力的运动项目。 (2)可以控制运动的次数/频率，以使每个运动的时间为_。 (3)他想通过目标心率来控制运动强度，所以请计算运动时心率的适当范围。 目标心率=目标心率区间=，慢跑，登山，自行车，三次周，20分钟以上，(220-20)65%-80%，130-160 (每分钟)，2，国家学生体质健康标准有50米，800米，立定跳远，座位体前屈等多种体质测试请回答以下问题： (1)体质健康标准测试中的50米赛跑能反映人体哪个身体要素的情况？ (2)古希腊著名雕刻家米隆不朽的作品掷铁饼者充分表现了投掷选手的力量之美。 聪明的学生深深感动，想全面发展力量练习，形成同一个健康的体型。 在下一个练习方法中，他最应该采用的是() d