放松训练指导语

1、阅读呼吸指南先找个舒服的姿势坐下。关掉所有妨碍声音的根源。慢慢深呼吸，放松一下。想象一下，一只手在上面，现在用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，呼吸的起伏，你的肚子吸气像气球一样膨胀，呼气，再次收缩。想象所有的焦虑和烦恼随着呼吸消失了。吸入的气流通过鼻孔，呼气，通过嘴唇。呼吸的时候，注意身体的感觉，肺里充满空气，感觉就位的体重，每次呼吸的时候，身体都一直感觉舒服。好了，继续呼吸，开始数一口气，就成了人头数。每4次接下来是一次。开始用鼻子慢慢吸气，用嘴呼气，数“1”。再一次，鼻子慢慢呼吸，嘴呼气，数字是“2”。重复，鼻子慢慢呼吸，嘴呼气，数字“3”；最后，鼻子慢慢地呼吸，嘴呼气，数“4”。然后从“1”

2、重新开始。开始失去精神后，就知道在想别的事情，再数一下呼吸。不要因妨碍而自责，慢慢呼吸，不要让船进出。你的想法就像飘在蓝天上的白云，想象着他们慢慢漂浮，不要停留，不要判断。想象一下船像气球一样充满了空气。好像每次都喘不过气来。继续数数，每次呼吸，身体都感到越来越舒服。好了，我们慢慢地睁开眼睛，环顾四周，回到了现实意识。渐进肌肉松弛训练指南第一步：“深呼吸，呆一会儿。单击(停止10秒)“好吧。请慢慢呼气。慢慢地呼气。(停止5秒)“现在我们再试一次。深吸一口气。请保持一会儿，一会儿，还有一会儿。”(停止10秒)第二步： (前臂)“好了，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧。体验你手的感觉。”(停止10

3、秒)“好吧。尽量放松，放松手。体验舒适的感觉。可能是沉重、舒适、温暖、都是放松的感觉。请体验一下那种感觉。”(停止5秒)“现在我们再试一次。单击(ibid .)第三步(双臂)“现在弯曲双臂，用力收紧双臂的肌肉，保持一段时间，体验双臂肌肉紧张的感觉。”(停止10秒)“好了，现在好好休息，完全放松你的胳膊，体验一下放松后的感觉。”(停止5秒)“现在我们再试一次。单击(ibid .)第四步(脚)“来，开始练习如何松开脚。单击(停止5秒)“好的，放松脚，用力拧紧脚趾，用力拧紧，看一会儿。”(停止10秒)“好，冷静，完全放松脚。单击“现在我们再试一次。单击(ibid .)第五步(小腿)“现在，放松你的小

4、腿肌肉。单击(停止5秒)“请把脚尖用力往上提。脚后跟向后拉，收紧小腿肌肉，暂时保持。”(停止10秒)“好吧，冷静，完全冷静。单击(停止5秒)“现在我们再试一次。单击(ibid .)第六步(大腿)“从现在开始，请放松大腿部肌肉。”“用脚后跟向前挤，收紧大腿肌肉，保持一会儿。”(停止10秒)“好吧，冷静，完全冷静。单击(停止5秒)“现在我们再试一次。单击(ibid .)第七步(头)“现在要注意头部肌肉。单击“请皱纹额头的肌肉，皱纹，暂时，保持一段时间。”(停止10秒)“好吧，冷静，完全冷静。单击(停止5秒)“来，闭紧眼睛，用力闭紧，稍等。”(停止10秒)“好吧，冷静，完全冷静。单击(停止5秒)“现

5、在，转动你的眼球。上、左、下、右，加快速度；好的，现在向相反的方向转动眼睛，加快速度；好了，停下来，冷静下来，完全冷静下来。”(停止10秒)“现在，把牙齿抓得更紧，保持一会儿。”(停止10秒)“好吧，冷静，完全冷静。单击(停止5秒)“来，用舌头用力顶住上颚，呆一会儿。”(停止10秒)“好吧，冷静，完全冷静。单击(停止5秒)“来，用力把头向后压，用力一会儿，暂时保持。”(停止10秒)“好吧，冷静，完全冷静。单击(停止5秒)“来，把下巴收紧，用脖子向内收紧，呆一会儿。”(停止10秒)“好吧，冷静，完全冷静。单击(停止5秒)“现在我们再试一次。单击(ibid .)积极的情感想象力：现在，让我们想象一

6、个多月了，你的大学入学考试很成功，在考场上表现得很沉着，很特别，考了有史以来最好的成绩，结果，进入了你喜欢的大学和专业。现在你躺在温暖细腻的沙滩上，周围没有人，风也轻轻吹，感受阳光温暖的阳光，身体在沙滩上摸柔软的沙子。你觉得全身无比舒适，海涛有节奏地拍打浪花，你想唱一首喜欢的歌.现在，让我们把想象恢复到考试前。你准备进入考场。你把所有的考试用具都带来了，但心里还是很紧张。这是你人生中最重要的考验，可以决定你未来的命运。你的家人都在等着听你的好消息。你的心跳开始加快，手心出汗，无数的想法从头脑中涌出，如果考试考得不好怎么办，开始担心。很快，你就意识到这是一种紧张的感觉。通过深呼吸和放松训练，可以

7、镇静下来。只要能平静下来，你一定会考出最高水平。想象一下如何放松的导游词我静静地俯视海边(湖边的草坪海边)，没有人，风轻轻吹来，我渐渐听到风吹拂草地和我的耳垂，感受到阳光温暖的阳光，触摸身体下海边的沙子(湖畔的柔软草)，我感到全身无比的舒服，微风给我带来腥味(新鲜的味道)的痕迹我上了船，在平静的水面上慢慢地摇晃着汤的数量，小船轻轻的摇晃着，它有节奏地摇晃着我梦想中最美丽的地方，我的呼吸越来越慢，越来越深，还有船的节奏，在这个美丽的世界里，我可以享受。天上白云映在镜子般的水面上。不知道那是睡眠还是天空。几只飞来的海鸥(白色)掠过水面，翅膀几乎接触到水面，一会儿他们又飞向蓝天尽情演奏他们的飞行技巧，轻盈干练，就像我曾经进入最佳状态一样，一切都那么投入，考试在