正步行进与立定

1、正步行进与立定训练教案课目：单个军人徒手队列动作内容：正步的行进与立定目的：通过训练，使同学们掌握正步行进与立定的动作要领，了解组织训练的基本方法，为分列式训练打下良好的基础,树立良好的军人形象时间：120分钟方法：讲解示范，个人体会，分组练习，方队合练，评比验收。地点：队列训练场要求：1、 精神饱满，姿态端正，保持良好的军人形象;2、 服从命令，听从指挥，令行禁止，做错动作打报告；3、 积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。器材保障：自制25cm检查尺两把；秒表一块，75cm步幅线,背包绳。正步主要用于分列式和其它礼节性场合。其口令为：正步走，立定。我带领大家喊几遍口令。讲解示范：为

2、了给大家一个直观的印像，下面由我给大家示范正步走连贯动作两遍。（一）边讲边做：为了能让大家更快地掌握正步的动作要领，下面请听我边讲边示范。当听到“正步-走”的口令，左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110116步。

3、听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。 接下来讲一下正步动作标准与要点正步行进时，军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定位，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟腿快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然本次正步训练重点和难点分别是重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。 难点：摆臂的定型定位及步幅

4、、步速的准确。（二）接下来由大家自己进行重点体会，在体会过程要注意做到头要顶，腰要挺，上体正，两眼向前看，摆臂要自然，脚尖下压，脚掌距离地面25cm，身体不要晃。停！向右看齐！向前看！为了为了使同学们更好地掌握动作要领，发扬我军分布细训，循序渐进的优良传统，我们将正步分为以下几个步骤：正步可分为原地摆臂练习、原地踢腿练习、一令一动练习、一令两动练习、连贯动作练习进行训练。首先我们进行正步走原地摆臂练习。 其口令：“摆臂分解动作”“一”“二”“停”要领：听到“摆臂分解动作，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下

5、达“停”的口令），恢复立正姿势。正步走原地摆臂练习一令三动，顾名思义一个口令三个动作，即喊一个口令做三次摆臂，主要训练正步走的节奏和摆臂的一致。下面我们进行对比训练。都有“一”“二”报数，数“一”的向前一步走以各自排头为基准，向右看齐，向前看，第一排向后转。 正步走原地摆臂练习一，二，一令三动，一，二，停，按原队形集合！ 通过刚才的对比练习，我发现大家在训练的过程中有个别同志存在有摆臂不自然（两臂僵硬或两边摇晃）向后摆臂时，后摆不到位，有勾手腕现象。纠正方法，摆臂时肘部弯曲，小臂自然里合，肩不宜过于放松。向后摆臂时，手臂伸直摆到不能动为止，手腕伸直。还有个别同志存在有摆前臂不标准。纠正方法，向

6、前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，手心距胸前约10厘米。 摆臂练习主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。 摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。 “摆”即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。 “平”即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。 “松”即摆臂时肩关节和大臂要放松。 训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，

7、首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。 下面我们进行练习正步走原地踢腿练习。 口令：原地踢腿练习，准备，左（右）脚练习，一、二，停。 要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。 主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。

8、踢腿的要领可归纳为：“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。 踢即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。 压即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。 绷即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。 端即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。训练中可结合踢腿高度线、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。2、一令一动练习。 一令一动练习分为背手一令一动和臂腿结合一令一动两种。 口令：一令一动，正步走、二、停。 要领：听到“一令一动，正步走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动

9、；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。听到“停”的口令，动作同一步两动。 主要解决的问题：臂腿动作的协调及行进的节奏。练习时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。3、一令两动练习。 一令两动练习分为背手一令两动和臂腿结合一令两动两种。 口令：一令两动，正步走、二、停。 要领：听到“一步两动，正步走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。 主要解决的问题：背手一令两

10、动主要是解决行进间踢腿的力量、速度，脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。臂腿结合要领可归纳为：踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。4.快慢步练习。 口令：快慢步，正步走，二、停。 要领：听到“快慢步，正步走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。“停”的口令和动作同一步两动。 主要解决的问题：行进间臂腿结合的时机及协调。练习时应做到：踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。5、连贯动作练习。 主要解决的问题：行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。 练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。 稍息,讲评！同学们，今天利用了120分钟的时间对单个军人队列动作中的正步行进与立定进行训练。目的是使大家学会正步的要领，培