体育（心得）之对田径运动员爆发力训练的研究

1、田径运动员爆发力训练的体育论文研究爆炸力是将人体本身或仪器移动得尽可能远的力。爆炸力克服阻力，使物体产生位移，同时使物体产生巨大的位移速度。因此，爆发力是短道速滑、跳跃、投掷和绝大多数非周期性运动的重要素质，对爆发力训练手段及其机制的研究越来越受到教练的关注。小负荷强度练习和徒手练习不能很好地发展爆发力。中部下运动能产生很强的爆发力。大负荷练习后，加上几次轻负荷练习和徒手练习，可以产生比中小型或单手练习大得多的爆发力效果。因此，在大多数同步运动中，训练爆发力比训练绝对力量更重要。开发选手爆发力的方法很多。考虑到青少年选手训练的特殊性，在训练方法和手段上要更适合年轻选手的特点，在训练中要选择比较

2、安全、有效的方法和手段，发展他们的爆发力。我们发现，在选手的早期训练中，很多教练经常通过大杠铃重量练习来启发选手的爆发力，这使年轻选手的身体有不合理的倾向，过早的举重训练对选手的成长或后期训练有不好的效果，也有很大的负面效果。因此，我们根据青少年选手的训练特点和体能发展规律，分析了爆发力训练的成功经验，总结了我们自己的一些看法。在大多数跳跃项目中，跳跃是一条腿。起飞腿的负荷大约是自身体重的6倍。因此，要承受这么大的负荷，必须经过早期的系统训练。练习多做女服务员练习对开发力量和爆发力没有效果，也不如无负荷单腿练习的训练效果好。在一条腿的练习、运动员的练习中，用一条腿支撑自己的体重，克服自己的体重

3、，进行练习，就能成功安全地开发腿部爆发力。这样在练习时，由于对脊椎额外重量的压力不足，动作速度会加快。在训练中使用不同速度和负载重量的组合，可以更好地发展爆发力。做一腿运动最简单的方法是在平坦的跑道或柔软的平地上进行各种跳跃练习，如快速高脚跳、跳、一脚跳、跳、跳、深跳等。重复次数取决于选手水平，7-8组比较合适，每组重复6-8次。此时不能无理地增加运动负荷，要通过增加负荷将爆发力转变为增长力耐力，防止“练习越多越好”的观念。通过一腿练习开发爆发力安全有效，这一点也很适合年轻的年龄。在15-16岁以后的选手训练上，爆发力提高效果并不明显。通过小负荷强度练习和徒手练习开发爆发力，在我们平时的训练中

4、还是少用。小负荷、徒手快速运动对爆发力的影响没有起到小负荷、大负荷练习的作用，原因是小负荷或徒手运动中肌肉力都没有调动，只是兴奋性高的肌肉纤维的一部分，大部分是肌纤维被动的。身体的感觉反馈调节使用力肢体的肌纤维，使其正确地反应收缩，以适应外部电阻的大小。小负荷或徒手练习时，阻力小，动力也少，因此深肌肉或大肌肉的很多肌纤维没有调动，如果长时间不接受训练，效果就不大。合理的中部下练习会产生很强的爆发力。重载练习对肌肉改善和快速收缩能力有一定效果。这也是我们教练经常使用的训练手段，因为这可以提高选手的爆发力，影响力量的发展。田径比赛成绩的提高离不开中等负荷训练。中力量训练的刺激大脑皮层运动中心可以调

5、动更多易兴奋性弱的慢肌纤维，为爆发力发展准备更多的动力势能。通过练习，中间负荷练习对小负荷、徒手快速练习开发爆发力起到了更大的作用，克服肌肉的阻力下降，提高选手成绩也很快。通过大部分下训练，大脑皮层运动中枢可以释放出强烈、集中的高频冲动，这种冲动会调动易兴奋性弱的慢肌纤维参与工作，还会调动一些兴奋性低的快速肌纤维参与工作，为爆发力发展准备强大的动力势能。在大功率练习中，虽然快速动作速度没有直接出现，但练习后，表现出了非常快的运动速度和出色的爆发力效果。但是，大部分下发病时在大脑皮层发生的痕迹效果不会完全消失，操作肢体可以维持绝大多数肌纤维参与工作。对这种肌肉的刺激远远超过了中小型练习和徒手练习

6、引起的肌肉刺激。因此，在大部分下练习后，在中小及徒手练习后出现了无法比拟的爆发力训练效果。大负荷和极限速度相结合的力量练习才是开发爆发力的最佳组合。重量训练比中小及徒手练习的效果更好，这并不意味着采用超载，爆发力会发展得很好。因为，大负荷练习提高了绝对力量，但是大负荷练习在练习中不能加快动作速度，不能创造快速的爆发力动作定型。长期而简单的大负荷练习会影响肌纤维的灵敏度和能量利用率，减缓发力速度，使慢速发力风格化成为可能。如何在最短的时间内最大限度地储备肌肉力量，以达到最快的运动速度？我们通过多年的实践，发现只有负荷大的练习和最快速度相结合的练习方法才能满足上述要求。继最大载荷力练习后，接着进行

7、轻载荷极限速度练习和几个极限速度自由形式练习。由此，人体会有很轻快的感觉，在轻负荷练习中，通常比徒手练习快得多的运动速度。这种练习会产生意外的效果。我们认为，大负荷和轻杆速度练习，以及快速徒手练习、爆发力训练组合中作为有机整体是不可缺少的，相互关联的。没有轻负载练习，大部分下的强大刺激再大也不会变成快速的“爆发力”，无法建立快速爆发力的动力传动型；没有大负荷的练习也不能调动更多的肌肉参与工作。因此，这种训练组合是不可分割的。使用“负载较大的轻量级”练习组合时，请注意以下几个问题：首先，力量训练要以综合体力一起提高为基础，在力量健身练习中先发展爆发力素质。第二，根据青少年选手的训练特性，在发展力

8、量素质的时候，不能过早进行力量训练。因为防止太僵硬、太死、速度、机敏、灵活性等素质提高，防止“拔苗助长”。力量训练要强调运动的合理性、准确性、科学性，处理各种力量品质之间的关系，充分考虑各种体力之间的协同作用。第三个方面是确保“大载荷”和“极限速度”练习之间的可能短的间隔。间隔越短，大负载作业产生的痕迹效果越强，轻负载最大速度运动时必须引爆力，效果才会好，因此合理的时间间隔为6-10秒。最后要强调的是，这种训练组合必须在肌肉不累的情况下进行。肌肉疲劳的时候收缩会变慢，所以练习爆发力不会产生好的效果。另外，训练中的过载和极限速度会给少年选手的局部肌肉带来过度的负担，容易引起疲劳和受伤。这种训练最适合用反复训练法进行，肌肉充分休息