如何提高自制力ppt

1、改变你的自制力，试一试，双手握拳，向前举至与肩同高。稍等一下。你做到了吗？让我们再试一次，握紧你的手，向前举至与肩同高。记住它，坚持一分钟。看这张照片，它是伦敦奥运会开幕式的倒计时。什么是自我控制？控制自己的能力是指完全和有意识地控制自己的情绪和行为的能力。是意志的重要品质。在一个黄绿色的夏天，一只在仓库觅食的老鼠掉进了一个盛满半罐大米的饭盒里。老鼠喜出望外。他先警惕地环顾四周，在确定没有危险后，他进去开始疯狂地吃东西，然后吃饱后就睡着了。这样，老鼠在碗里吃东西，睡觉，醒来后吃东西。非常愉快。日子就这样过去了。有时，老鼠也会为是否要跳出饭盒而战，但是想到闪闪发光的大米就在附近，可以随意享用，就

2、打消了跳出去的念头。直到有一天，当米碗到达它的底部时，老鼠才意识到它再也跳不出来了。他像猪一样胖，已经失去了跳跃能力。此时会有什么在等着他？老鼠吃米饭和克制自己不吃甜食的故事(自我控制的故事)美国著名心理学家沃尔特米歇尔曾经在一群小孩子身上做了一个有趣的实验。他给每个孩子一块软糖，然后告诉他们必须离开一段时间。他希望孩子们不要吃那块软糖。他承诺：“如果你能留下这块软糖，直到我完成工作回来。我会再给你两个棉花糖。”他出去了。孤独的孩子们等待着诱人的棉花糖。最后，有人不忍心吃棉花糖。然后，有人做了同样的事情.20分钟后，米歇尔回来了。他信守诺言，给那些不吃棉花糖的孩子每人两个棉花糖。实验远未结束。

3、心理学家继续跟踪和研究接受实验的一组儿童。许多年后，他发现。大多数迫不及待的孩子一事无成，而那些在未来取得辉煌成就的孩子都是那些愿意等待的孩子。吞下苦果需要的是勇气和力量。抵制甜味需要信念和毅力。心理测试，你每天都制定新计划吗？比如认真上课、提高分数、锻炼身体等等。但是你到底能做多少呢？由于你的决心，大多数计划都半途而废了吗？请参加以下心理测试。记住你的选择，A是1；b是2，c是3。你在朋友家，茶几上放着一盒巧克力。你的朋友没说给你吃。你要 A，趁他不注意，多拿几块回家。静静地坐着，抵制诱惑，假装没看见。对自己说：如果你吃太多巧克力，你会发胖。另外，妈妈今晚会大吃一顿。你的好朋友是你喜欢的人的

4、亲戚。有一天，当你去他家的时候，你发现他正在和你喜欢的人聊QQ。对话框没有最小化。你迫不及待地想偷看一下，然后问他们在谈论什么。偷看，但出于内疚或归还。离开房间，不要给自己偷看的机会。你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会 A，答应好了，迅速告诉整个宿舍。告诉几个最信任的人，然后警告他们不要说出来。答应他永远不要泄露秘密，然后答应照他说的去做。你努力攒钱，计划暑假去旅游，但是当你去购物时，你会喜欢上一些你非常喜欢而且更贵的东西。你想买什么就买什么，。如果我喜欢，我会很高兴。向我的父母和朋友借钱买下它，然后试着慢慢偿还债务。想想你的暑假计划，告诉自己没有什么能干扰你的旅行计划。你觉得

5、除夕的愿望怎么样？只是在餐桌上随便说几句话。一半是我的想法，一半是我父母的愿望。我不知道。如果你做不到，你就会违反它。这是我的愿望，实现它有多难，期中考试后，你为自己制定了一个详细的“上升”计划，你能坚持多久？什么计划？我不记得了。考虑一下，尽快做。老师说如果你坚持，你一定会成功。你付出的每一分钱，你得到的每一分钱！我会尽力的！你有一周的时间来完成一项重要的任务，你会拖到最后一天。想起来了，刚做完一点，觉得很累，就去休息了，所以一直到最后一天。c .把工作分成四部分，用两天时间完成，第三天检查，没问题，然后玩得开心。一个朋友邀请你通宵玩游戏，但你答应另一个朋友明天早起去下一个城镇。你会弹 a，

6、天很黑，不管他第二天什么时候醒来。迟到了，和朋友吵架了。然后玩一会儿，我又受不了睡了。告诉对方明天早起，然后睡觉。老师警告你不要懒惰，要经常复习和预习。你将向老师和你自己炫耀，并在三天内使它恢复原状。坚持一周左右，当你看到自己的进步时就停止学习。老师总是为我好，坚持每天，直到理想的结果。如果你能在早上早起去教室学习，你将在晚上有更多的时间。你也知道这会让你进步得更快。你会 A，算了，好好想想。睡眠比学习更重要。闹钟响后，你会继续躺在床上，拒绝移动。最后，你会在内疚和挣扎中醒来。你会准时起床，用冷水洗脸，让自己清醒，然后精神饱满地去学习。23-30分：祝贺你，你是一个更加自控的人！15-22点：

7、你的想法很好。你想控制自己，并尝试过，但你不能坚持下去。低于15分：你真的必须找到控制自己的方法。有一个坏脾气的小男孩整天在家发脾气。他非常固执。一天，他的父亲把男孩拉到后院的栅栏前说：“儿子，每次你对家人发脾气时，你都要在栅栏上钉一颗钉子。过一会儿，你看看你发了多少脾气，好不好？”孩子想，那怕什么？我去看看。后来，每次他喊的时候，他都在栅栏上钉一颗钉子。一天结束时，他看着自己说：“哦，一堆钉子！”他自己也感到有点尴尬。他的父亲说：“你认为你应该克制吗？如果你每天不发一次脾气，那么你可以从原来的指甲里拔出一根来。”这孩子想，一旦他发了脾气，他会钉一颗钉子。每天拔出一颗钉子却不发脾气是多么困难啊

8、！然而，为了减少钉子的数量，他不得不不断地克制自己。起初，男孩觉得这真的很难，但是当他把所有的钉子都拔出来的时候，他突然意识到他已经学会了克制自己。他很高兴地找到他的父亲，说：“爸爸，去看看，篱笆上的钉子都拔了，我现在不会发脾气了。”爸爸和孩子来到栅栏前，意味深长地说：“看，儿子。篱笆上的钉子被拔掉了，但洞永远留在这里。事实上，每次你对你的亲戚和朋友发脾气，你只是在他们的心里钉了一颗钉子。如果钉子被拔出来了，你可以道歉，但是这个洞永远也不会被拔掉。”失控的自我控制类型包括情绪控制、欲望控制、时间控制、情绪控制、表现：无法很好地控制自己的情绪、不耐烦、不三思、冲动和冲动。例如，当他们不同意父母的

9、意见时，他们会生气，威胁离家出走并自杀。在和老师和同学摩擦后，他们会顶嘴，制造噪音，打架和逃课。欲望失控，表明原本为自己设定的规则很容易受到各种因素的影响，导致它们动摇甚至崩溃。例如，一些人正在学习，当他们看到一些同学踢球时，不能立即控制自己。虽然他们内心一直在挣扎，但他们被所谓的理由打败了。有些人非常清楚偷窃是不好的，但是他们被自己的物质欲望打败，最终成为习惯性的小偷时间失控了。表现：这些人不是不能发现自己的错误，而是不能改正自己的错误。他们的口头禅总是“从明天开始，我必须改正所有的错误，从头开始”。随着时间的推移，他们也日复一日地重复同样的想法，变得越来越恼火。他们觉得这个想法一天比一天坚

10、定，但是他们没有能够一天比一天成功。例如，一些学生记忆英语单词，并想弥补他们留下的教训，但他们总是只实现了“口头革命”。拿破仑希尔(一位研究成功的著名学者)对美国各监狱的160，000名成年囚犯进行了调查，发现90%不幸的男女囚犯被关进监狱是因为他缺乏必要的自控能力。自制力不强。它不仅给他人和社会带来伤害，而且会自我惩罚，受到法律制裁。“老鼠掉饭盒”的真实版本。小张是天河师范学院2000级中文系的学生。自从他买了一台电脑后，他就迷上了电脑游戏。由于在课堂上长期缺乏与学生的交流，以及没有融入集体的感觉，我变得越来越沉迷于网络，以至于我没有整天去上课，老师也不知道班上有这个学生。在第一学期结束时，

11、他在他的7个科目中占了5个。根据学校规定“一个学期不能同时重考三门课，否则他将留级”，他没有留级，但他已经后悔了。小张自制力差导致了他学术生涯的失败。真实版的“老鼠掉米缸”2，学生：对老鼠来说，这个米缸是一块试金石。如果你想自己吃米饭，代价就是牺牲自己的生命。我们称老鼠跳跃的高度为“生命的高度”这个高度掌握在他自己手中。多一天的怀旧和多一天的贪婪会让他更接近死亡。在现实生活中，大多数人会在有明显危险的地方停下来，但很少有人能清楚地理解潜在的危机并及时跨越人生的高峰。冷静下来想一想，道德、情感、工作、学习，包括生活的方方面面，我们如何跨越这个高度？学业疲劳和各种诱惑像洪水一样席卷了我。我能经受住

12、考验吗？这是个未知数.你征服了自己，你征服了一切。你应该了解自己。-苏格拉底02，哦，人类，拯救你自己！-贝多芬03。能克制自己的人最有威望。-塞内卡04。坏人服从是因为害怕，而好人服从是因为爱。-亚里士多德05。信念是生命的力量。-列夫托尔斯泰08。平庸的人最大的缺点是他们经常觉得自己比别人优越。-富兰克林，如何加强自我控制？首先，转移注意力的方法：当受到不良刺激时，一个人可以首先想到某件事或做其他事。例如，著名的俄罗斯作家屠格涅夫敦促人们在忍不住争吵之前把舌头转过十次。二、心理暗示法，如鲁迅在书桌上写了“早”字，林则徐在书房挂了一面“控制愤怒”的横幅来提醒自己。第三，避免刺激。当遇到可能让你失去控制的刺激时，你应该尽力避免。例如，如果我听到有人说我的坏话，我不会听他们的。我会出去放松，不散布是非，从而避免冲突。第四，合理的发泄方法，利用运动、听音乐、出去玩等方式合理地发泄自己的情绪。五、积极补偿法，利用愤怒激情产生的强大力量，找到自己喜欢的事情去做，或者冲刺三圈，或者疯狂射击，或者努力工作，让消极情绪转化为积极情绪。做相反的事情就是从你最不喜欢做的事情开始，然后把最好的事情留到最后。换句话说，故意和自己作对。，提高自我控制的方法，冥想来控制思维，少做白日梦，多做些激发他们想象力的事来控制接触对象，结交更多的好