健美操训练队计划一

1、湘潭县八中健美操训练队规划为了促进学生的健康，本学期“阳光体育”的主要特色内容决定在学校练习健美操，本学期组成健美操队，通过系统训练，全面提高学生的健美操技术能力，动作质量和对健美操的认识高，锻炼团队，以优秀成绩为目标， 更多的学生有真正的技术，有扎实的基本工作和全面的技术，全面提高健美操队的实力。训练进度第一阶段：以基本工作为主：身体姿势、手臂、步子、灵活性、基本素质第二阶段：以学习自我组织之路和基本工作训练为主，附属学习简单难易度的动作第三阶段：学习新难易度的动作，提高基本工作，熟练自己修路第四阶段：加强基本工作、难易度的动作和课程训练。主要有以下培训计划和内容：健美操训练计划一个月主要的

2、培训内容包括：(1)基本步伐注意：无论以什么速度动作，上身一定在标准位置。低强度：总是有一只脚着地。高强度：瞬间双脚同时离开地面。1、脚踏：传统的低强度步伐。 要求脚尖、脚后跟着地的平滑的动作协调。2 .开合跳跃：分腿时，臀部向外扩展，膝关节向同方向弯曲。 脚、脚可以平行着地或外出，脚的动作不可突然3、吸脚跳跃：上身(从头到尾)要诚实地吸脚，膝关节最低要90度，脚尖要笔直。 正确的落地技术(从脚尖到脚后跟)4、上身的重心必须位于两脚之间，称之为前平行。 膝关节在能腿上宽度发生变化，脚后跟不需要接地。5、后踢跳跃：髋关节和膝关节在一条直线上，要求足后踢。6 .踢脚跳跃：必须控制低膝关节和髋关节的

3、运动伸展。 轻度7、踢腿跳跃：只在臀部和侧面运动，支撑腿能稍微弯曲，踢腿要保持直。(2)基本步法的组合练习要求：两臂结直臂或屈臂后，背部直立。九张四八拍子1、脚踏4X8拍2、跳远4X8拍3、抽脚选择4X8拍4、弓步跳跃4X8拍5、后踢跑4X8拍6 .踢球4X8拍7、前踢跳跃4X8拍跳到八、二拍子上4X8拍以九、一拍跳舞4X8拍健美操训练计划2 (一个月)主要的培训内容包括：灵活性的好坏直接影响设定动作的好坏，良好的灵活性增强了动作的幅度，完成高质量的动作。 使动作流畅、优美、完美。 肩膀的柔软性：主要训练肩膀的伸展性和柔软性。 腿部主要是压迫腿，大幅度加快，训练踢腿和控制腿准备：直立5-6双臂

4、前平7-8双臂侧平举1、正踢：1-3前三步4左腿正踢5-8和1-4方向相反2、侧踢腿：1-3前3步4左脚侧踢5-8和1-4方向相反3、后摆腿：1-3前三步4左脚后摆5-8和1-4方向相反4、垂直股：以1-3前三步4左腿为前，沿与垂直股5-8相反的方向排列5、前踢腿跳： 1踢右脚跳2踢左脚跳6、侧踢腿跳： 1踢右脚跳2踢左脚跳7、踢脚组合练习：1-2前踢右脚3-4前踢左脚5-6侧踢右脚7-8侧踢左脚1-2后踢右脚，3-4后踢左脚，5-8后抬起膝盖8、跳跃：1-2并跳3上左腿4跳： 3次连续跳跃9、团体跳跃：1-2上步骤3跳跃团体(抱脚) 4着地(双臂侧平举)10、分脚跳跃：1-2上步骤3跳跃团体

5、(双臂侧平举) 4着地(抱脚)注意事项： 1、上身正直，姿势正确2 .上肢姿势控制3、上身不可动摇健美操训练计划三(一个月)主要的培训内容包括：步骤1 :准备部分1、通常的准备活动2、体操练习3肌肉感觉练习步骤：基本练习1，7个基本舞步练习，4个手型练习a)1个舞步练习(能对手的形状进行修改) b)A B舞步2 .步行移动练习a )前后移动b )对角移动c )转身进行移动练习步骤3 :能力部分1、腿的能力练习(5个组，3个组) a )分腿跳跃b )团体跳跃c )等2、腕力a )标准俯卧撑b )夹着肘部俯卧撑c )跳跃俯卧撑d )结束后进行体操化练习3、腰腹练习：腰腹肌练习4、腿练习：踢a )一

6、拍一拍一拍b )二拍一拍一拍健美操训练计划4 (一个月)主要的培训内容包括：姿势：脚踝、膝盖、胯、胸、脖子一、准备部分1 .踝关节练习1 )脚尖着地，保持姿势482 )抬起脚后跟练习483 )把双脚分开，脚尖着地，保持姿势484 )双脚离开脚尖抬起脚后跟练习，保持姿势4X82 .伸展肩关节的练习8X83 .肌肉感觉练习a、前方控制脚4X8X2b、侧控腿4X8X2c、跳跃练习：前跳跃2次、后跳跃2次、右跳跃2次、左跳跃2次4X8d、抬起膝盖控制腿：一拍一拍，左右脚向前，左右脚朝向横向4X8e、下蹲保持(两臂平举) 4X8f、抬起脚后跟，蹲下保持(两臂平举) 4X8g、上下振动4X84 .练习手臂

7、a、标准俯卧撑：20个一组加(4X8)上肢操作化30个一组加(4X8)上肢操作化40个一组加(4X8)上肢操作化b、准俯卧撑保持：即使俯卧撑也不动的4X8和2组(4X8)抑制上肢体操化，完成一组放松c、方向盘练习：反复2次横举(2X8)侧举(2X8)d、手形变化的练习：拳、掌、花掌、掌、鹿掌、手指112侧平举(拳)134举起触臂(花手)156侧举起178胸前交叉(鹿掌)222斜举(右上左下)234胸前交叉(鹿掌)256左上举右前平举(开掌)278体侧(并掌)第三八拍，第四八拍和第一、二八拍一样5、灵活练习：伸展各关节韧带和大小肌肉群，弓步压脚，纵叉健美操训练计划5 (一个月)主要的培训内容包括

8、：基本舞步练习：7个基本步骤练习(1) :第一类第二类(加入上肢操作化)a )当场练习b )跑间练习(面向一点)c )在进行中回头练习(向一分和五分转换)d )步进移动(前后移动，3个正方形移动)e )当场练习上肢体操化f )跑行间练习(指向一点)上肢操作化g )行走间的转变练习(向一点和五点的转换)上肢操作化h )步行移动(前后移动、三个正方形移动)上肢操作化七个基本步骤练习(2):ab1 .缩着脚跳2 .吸脚的扣弹踩断脚3、弓步扣弹踩断脚4、弓步按住后踢出去跑5、后踢脚踢脚走七个基本步骤练习(3)1 .上肢体操化和7个基本的步伐练习2 .上肢操作化加A B注意跳跃体操化时的身体姿势：1)脚

9、踝2 )膝盖3 )胸4 )脖子注：训练主要以以上5个训练计划为中心进行系统训练，内容交替转换。2 :训练计划的安排分为五个阶段第一阶段：挑选材料，身体素质训练第二阶段：灵活性、力量、协调性、音乐感训练第三阶段：学习：健身课程第四阶段：复习提高动作质量的阶段第五阶段：模拟比赛阶段健美操追求体现“动作美、体态美、心灵美、行为美”的“主题新、动作新、编排新、音乐新、服装新”。四、健美操成员：各级推荐选拔的健美操指导员和体育委员。时间： 2015年9月第一节课教师：陈29665； 质教堂材料健美操教育和训练本课程的目标1、介绍健美操的基本动作，介绍基本的站楼形态组合2 .素质训练3、培养学生勇敢果敢、

10、听指挥、团结合作的思想意识。顺序户时间上课的内容教育组织过程教师活动学生活动打开开始部分文25分文上课的习惯1 .老师的问候2 .发表这次的课程内容3 .检测缺席4 .安排学徒组织形式：1111苍蝇航空航空航空航空航空航空653777777777777777777777653要求：快，安静，齐备准备活动1 .热身体操2 .压迫腿3 .踢脚，挥脚方法：(1)说明示威(2)语言提示(3)观察法1 .学习健美操中常见的基本步调和组合练习队形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X Xo.o要求：1 .服从指挥2 .因为动作很小，所以可以充分地活动各关节3、队形整齐

11、4、动作固定，步调一致，脚下有弹性，充分活动身体各关节，注意不要受伤。基书部分文50分文1 .介绍健美操的基本动作2 .学习基本站楼形态的组合说明：基本形态练习是系统化学生身体形态的专业练习。 站立姿势的基本训练主要是站立姿势的基础训练。 重点是提高学生在不同情况下保持良好身体形态的能力。 练习以分组方式进行，整个分组共计(584) 5拍。前奏： 28个8拍预备动作：向前向掌体侧直立15度。另一方面，前奏28个8拍脚尖一致地站着，手掌向身体侧站15度，当场抬起脚后跟。学习健美操的基本姿势和基本舞步身体素质的练习力量耐力教育组织进程：*教育重点：正确掌握各动作的创造性作用和功能。*教育难点：正确

12、把握音乐的节奏，配合动作。1、说明技术要领、方法、重点和难点2 .教师的完整动作演示3、下肢分解解说的示范和练习4 .上肢分解演示和练习5 .完全练习6 .分别纠正错误7 .集体纠正错误8 .提出要求和注意事项9 .语言提示和激励十、师生之间、学生之间的交流1、教师提出要求2 .观察学生的动作3 .提示学生的工作幅度组织： X X X X X X X X X X X X X X X X X X o.o1 .仔细听老师的说明2 .统一学习动作3 .小组练习4 .互相纠正动作5 .与教师、同学交流要求：1 .服从指挥2 .认真听讲，记住动作要领3 .互相观察，促进提及耐力练习：1、俯卧撑：10个*

13、5组2 .背部练习：30个*3组3、腹肌：(1)仰着睡30个*3组(2)侧腹肌左右各五十个4、团体跳跃：30次*3组要求：力均匀，工作幅度适度打结束部分文15分文身体很舒展，各部分都很放松播放放松的音乐。1 .放松2 .总结3 .部署工作4 .教师和学生的重逢5 .领取器材一两个人一组，充分放松2 .相互评价学习情况教堂学习学问预行计量器户结束了成情情况指标预想到完成情况技术教育的效果掌握基本的步伐学习能力能做百分之八十的学生教学能力教室的气氛活泼，师生合作第二届课程教师：陈29665； 质教堂材料健美操教育和训练本课程的目标1、基本站楼形态的组合2 .身体素质训练3、培养学生勇敢果敢、听指挥

14、、团结合作的思想意识。顺序户时间上课的内容教育组织过程教师活动学生活动打开开始部分文25分文上课的习惯1 .老师的问候2 .发表这次的课程内容3 .检测缺席4 .安排学徒组织形式：1111苍蝇航空航空航空航空航空航空653777777777777777777777653要求：快，安静，齐备准备活动1 .热身运动2 .压迫腿3 .踢脚，挥脚方法：(1)说明示威(2)语言提示(3)观察法1 .学习健美操中常见的基本步调和组合练习队形：X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X Xo.o要求：1 .服从指挥2 .因为动作很小，所以可以充分地活动各关节3、队形整齐4、动作固定，步调一致，脚下有弹性，充分活动身体各关节，注意不要受伤。基书部分文50分文学习基本的舞步和手形身体素质的练习力量耐力教育组织进程：*教育重点：正确掌握各动作的创造性作用和功能。*教育难点：正确把握音乐的节奏，配合动作。1 .说明技术要领、方法、重点和难点2 .教师的完整动作演示3、下肢分解解说演示和练习4 .上肢分解演示和练习5 .完全练习6 .分别纠正错误7 .集体纠正错误8 .提出要求和注意事项9 .语言提示和