PowerPlate振动训练技术课件

1、1,加速训练 实现最佳的运动能力 Acceleration training “Building optimal performance”,汪洋 Kneeling,Lateral Pillar Bridge; Static,Lateral Pillar Bridge; w/Abduction,36,Strength and Hypertrophy,37,最大力量 Strength,38,最大力量: 递进式练习 Strength : Movement Progressions,半蹲 单腿半蹲 上下移动 静态弓箭步 换腿 下压 屈体提拉 单腿站立屈体提拉 单腿弯曲上抬 上下移动 坐式划船 直立划船

2、 马步单臂划船 静态/动态俯卧撑 单臂卧撑转体 俯卧撑+击掌,最大力量发展形式,39,Example:,Stationary Lunge,Reverse Lunge,Traveling Lunge,40,Power,41,Power Settings,42,可以改变的运动强度列表 List of possible parameters to adapt intensity:,力量训练实施指导 Performance Guidelines strength,运动强度 1. Time (30s, 45s, 60s) 时间 2. Sets 组数 3. Exercises 训练 运动时间 ：休息时间

3、1. Acclimation Period 训练周期 2. Based on goals ! 基于目标 技能：静态vs.动态vs. 快速 频率 ( 25Hz, 30 Hz, 35 Hz, 40 Hz, 50 Hz ) 振幅 ( 低& 高 ),当改变振幅（低&高）或频率，就要重新调整运动量、运动休息时间比与技能,振幅,强度,频率,动作技能,运动时间 / 休息时间,43,基础训练计划设计 Basic Program Design,44,力量训练实施指导 Performance Guidelines strength ,状态变化指导 5级得分 Guidelines for phase transit

4、ion 5-point scoring,45,恢复与再生 Recovery and Regeneration,46,传统训练 与 Power Plate振动训练结合,结合训练模式一,= Power Plate振动训练,= 传统训练,47,结合训练模式二,传统训练 与 Power Plate振动训练结合,= Power Plate振动训练,= 传统训练,48,力量训练： 振动训练效果（16.6%） 传统训练效果（14.4%）,增加骨密度： 24周后，振动训练组骨密度增加了0.9%，传统训练组骨密度仍降低了0.5%。,康复训练： 5周的康复训练后，振动训练使力量增加了126.7%，传统康复训练效果是78.1%。,振动训练研究成果（选）,49,POWER PLATE 集全球智慧的技术支持,中国北京,Power Plate振动训练（中国）研究所,50,TH