健康生活方式从我做起

1、健康的生活方式始于我，一个英年早逝的精英，一个人民音乐家石广南，死于心血管意外，享年49岁。名著：祝酒歌 月光下的凤尾竹 希望的田野上，著名影视剧作家梁左因心脏病发作去世，享年43岁。代表作：相声吐鲁番的葡萄熟了电视剧虎口脱险 我爱我家，著名演员傅彪，42岁，其他著名科学家和作家，著名数学家，50岁，著名作家路遥，闲人马大姐，42岁，著名作家周克勤，53岁，人生。他们的早逝与不健康的生活方式、长期无私的过度工作(静态活动时间过长)和缺乏锻炼的不良饮食习惯(傅彪的肝癌与他长期酗酒有关！)，1。什么是健康？指的是身体、心理和社会适应这三个方面的良好状态，而不仅仅是不生病或身体强壮。世界卫生组织19

2、99年不健康学习成绩差的废品不健康心理的次品危险品。我们不仅要注重良好的学习成绩，还要树立“健康第一”的理念！“健康”就像数字1。学业、职业和金钱就像“1”之后的“0”。如果在“1”之后有更多的“0”，这个人将会更富有，但是如果没有“1”，一切都将等于零。健康的生活方式，1。饮食行为，2。体育活动，3。饮酒，4。吸烟，1。饮食行为，合理安排一日三餐，吃早餐，坚持不断喝牛奶，正确选择饮料，合理选择零食，少吃西式快餐，少吃清淡和少盐饮食，1。合理安排一日三餐。能量和营养的分配：早餐、午餐和晚餐的30%、40%和30%吃得早，中午吃得好，晚上吃得少。小学生每日食量，主食350 400克(大米、面条、

3、馒头)牛奶至少300毫升新鲜蔬菜，水果3354250克(绿色蔬菜不少于150克)，水果75克注意：不能用水果代替蔬菜和鸡蛋1 2只鸡、鸭、鱼、肉100 150克大豆及其制品50 75克馒头)牛奶至少300毫升新鲜蔬菜，水果3354500克(绿色蔬菜不少于300克)，水果100克注意：你不能用水果代替蔬菜和鸡蛋1 2只鸡，鸭，鱼，肉100 150克大豆及其制品50 75克食用油15 20克，2。 每天吃早餐，不吃早餐的重要性，如何吃好早餐，早餐的重要性，需要提供一天三分之一的能量和营养，并确保充足的血糖供应是早上学习的重要保证。全天能量和营养缺乏影响正常的生长和发育，影响学习能力和学习成绩，降低

4、身体耐力，并影响体育锻炼。早餐的质量很好，但总体质量很差。谷物和土豆，动物性食品，牛奶和奶制品/豆类，蔬菜和水果，4类，2类及以下，3类，如何吃好早餐，食物种类，确保摄入4类食物，适合早餐的食物，谷物和土豆：馒头，馒头，面包，米粥，红薯粥，豆粥，玉米粥，面汤，馄饨和其他动物性食品：火腿肉，牛肉配酱，鸡肉配酱(腿)，鸡蛋(蒸，煮，油炸或油炸)，牛奶和奶制品/豆类，3。中小学生每天喝牛奶预防缺钙，正处于长高的快速期，需要更多的钙，钙富含优质蛋白质，容易被人体吸收利用。饮用牛奶和奶制品是中小学生补钙的首选。每天喝300毫升以上的牛奶，4。正确选择饮料，从小养成喝开水的习惯，少喝可乐饮料或碳酸饮料，喝

5、开水的好处，调节体温和提供营养；促进新陈代谢，提高免疫功能，提高身体的抗病能力；习惯喝开水的人不容易疲劳。许多学生在想喝水之前经常会流汗和口渴，而喝水通常是“牛饮料”，他们讨厌一口吞下去就不解渴！你应该在正常时间大约每小时喝水一次，一次一杯(大约200毫升)，并且在喝水之前不要感到口渴。注：中小学生每天饮酒1200 1500毫升。可乐类饮料对儿童和青少年有影响。咖啡因会干扰记忆。小苏打可以中和胃液，胃液会影响食物的消化和吸收。过量饮酒可能导致肥胖。4.合理选择零食。晚餐时间以外吃的任何食物都被称为“零食”。零食提供的能量和营养远远少于晚餐，经常吃零食或吃得太多会降低食欲。一般来说，尽量少吃或不

6、吃零食。选择零食的原则，选择营养价值高的零食。不要吃太多零食，不要影响晚餐。选择含糖少的零食来预防龋齿。选择低脂肪的零食来避免肥胖。不要把咸的或腌制的食物当作零食。饭前1小时内不要吃零食。看电视时尽量不要吃零食。适宜的食品和饮料、水果、低糖蛋糕、花生、核桃牛肉干或豆腐干、开水和绿豆汤，不适宜的食品和饮料，如巧克力、糖果、口香糖、泡泡糖、话梅、薯片、薯条、冰淇淋、膨化食品和烤肉串等。5.少吃西式快餐，生产方法主要是高能量烘烤和油炸。然而，维生素和矿物质的含量相对较低。肥胖是高血压、糖尿病和心血管疾病的重要危险因素之一。6.吃清淡和不太咸的食物，童年时吃咸的食物，成年后患高血压的可能性比吃清淡食物

7、的儿童高；世卫组织建议盐摄入量不应超过6克/人/天；少吃酱油、味精和香肠及熏香肠制品；少吃方便面和油炸食品。积极参加体育活动，以减少静态活动的时间，体育活动的好处，促进生长和发展，加强骨骼和肌肉，促进心脏健康，增强体质：灵活性，灵活性，耐力等。一种与朋友相处、锻炼自信、放松自己、缓解压力、获得新技能和挑战、保持健康体重的方式。合适的活动任何活动都有利于选择你喜欢的活动：散步、慢跑、打球、爬山、骑自行车、游泳、跳绳。耐力(快速呼吸和心跳、热度或出汗):柔韧性(关节)，如跑步、游泳和跳绳；力量(骨骼和肌肉)，如跳舞、有氧运动和伸展运动：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等。中等至高强度，110130次/分

8、钟，每天适当的时间和频率至少60分钟，12岁及以上：每周持续至少20分钟的高强度活动(更多的健康益处)，业余时间的体育活动建议，更多的户外活动：每天至少60分钟，步行往返学校，拜访亲戚和朋友，购物和参加体育培训班，轮滑，舞蹈，足球，游泳，乒乓球，跆拳道等。在力所能及的范围内做一些家务，在课间离开座位，做一些适当的体育活动：上下楼梯，少看电视：看电视，玩电子游戏，每天使用电脑和其他静态活动不超过2小时，做科学锻炼，锻炼前做准备活动(10-15分钟)，锻炼后做恢复活动(5-10分钟)，经常穿合适的衣服、鞋子和袜子，避免过度锻炼以补充充足的水、营养和睡眠。休息的地方应该很安全。第三，饮酒的危害影响健康，降低学习成绩，影响与家人、同学和朋友沟通的能力，使性成熟年龄推迟2-3岁，导致胃炎或胃溃疡，损害肝功能，甚至导致肝脾肿大、酒精性肝硬化，饮酒后易引起感冒和肺炎。事故的可能性增加了。开始饮酒的年龄越小，酒精依赖的可能性越大，远离酒精的成年人患胃溃疡、肝