大学生心理素质教育资料

1、第一章 绪论一、心理学的定义 心理学是研究心理现象（行为）及其活动规律（产生、发展及变化规律）的科学。 行为包括外显行为和内隐行为两类。二、心理学的研究领域（一）理论心理学：探究人类或动物行为与心理历程变化的原理及原则。主要有发展心理学、学习心理学、人格心理学、社会心理学及生理心理学等。（二）应用心理学：根据理论心理学研究发现的原理原则，转移到现实应用的实际情境中。主要有教育心理学、咨询心理学、临床心理学、消费心理学、广告心理学等。三、心理学与生活：1、描述行为：对典型进行命名与分类 2、了解行为：说明一种行为产生的原因 3、预测行为： 4、控制行为：根据预测结果事先改变影响行为的条件。心理学

2、具体应用： 1、维护身心健全，促进全面发展 2、帮助自我了解，戒除不良习惯 3、化解学习困难，提高工作效率 4、消除情绪紧张，解除心理冲突 5、增进亲朋感情，调理婚姻关系 6、学习正确判断，提高社交技巧 一、心理健康的含义： 能适当地评价自我、接受自我，又能与他人和谐相处；既能适应自己所面临的不断变化发展的现实环境，又能不断完善和保持自身的人格特征；同时具有良好的自我节制和调控能力，并在认知功能，情绪反应活动和意志行为方面都能处在比较积极的状态。二、心理健康的具体标准：1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能适当地表现情绪 6、人格

3、完整和谐 7、心理行为符合年龄与性别特征 8、智力发展正常三、心理健康评估原则1、个体心理活动要与生物学特征相符 2、个体心理活动要与客观环境相符 3、个体心理活动内部各成份间协调统一 4、人格稳定评估注意： 1、标准适合大多数人，没有全部达到并非不健康，但某一标准极端异常则不正常。 2、具有相对性 3、偶尔的异常不能成为心理变态的依据 4、心理不健康不等于精神病 5、心理健康并不意味着完美无缺 6、具体标准不一定能完全达到，但四原则却是必须的。四、影响心理健康的因素（一）生物学因素 1、遗传因素：体形、气质、神经类型等 2、其他因素 （二）心理因素的影响 1、心理冲突 2、挫折 3、特殊人格

4、特征 （三）社会因素的影响1、社会文化因素：民族文化、社会风俗、宗教信仰、生活方式 2、早期教育与家庭环境： 3、生活事件与环境变迁一、大学生的心理特点：1、自我意识的增强与认知能力发展的不协调 2、情感丰富而不稳定 3、性意识发展与性心理冲突 4、智力发展达到高峰 5、社会需求迫切二、大学生心理发展阶段1、适应准备阶段 2、稳定发展阶段 3、走向成熟阶段三、当代大学生的心理冲突1、独立性与依赖性的冲突 2、理想性与现实性的冲突 3、心理闭锁与寻求理解的冲突 4、性成熟与性心理的冲突 5、情绪冲突四、大学生心理健康教育（一）、加强大学生心理健康教育的意义 1、有助于正确认识自我 2、有助于提高

5、适应能力，形成良好心态 3、有助于建立良好的人际关系。4、有助于提升大学生的综合素质（二）心理健康教育的目的与任务健康教育的目标：顺利完成学业，促进自我意识的发展和人格的健全，开发潜能，使大学生满怀信心地走向社会，成为一个健康的社会人。做到十分：会生存，会生活，会适应，会学习，会关心，会合作，会创造，会成功，会审美，会做人。第二章 自我意识与自我完善一、自我意识的概述 （一）定义： 自我意识是指个体在社会化过程中形成的，关于自我及其与周围环境关系的多方面、多层次的认知评价，是个体对自己多方面知觉的总和。（二）自我意识的内容： (1)生理自我：生理及身体状态的认识。 (2)社会自我：人际关系及社

6、会地位的认识。 (3)心理自我：各种心理特征的认识。（四）自我意识的现实我、投射我和理想我 现实我：对自己目前实际状况的看法 投射我：想象中他人对自己的看法。 理想我：个人想要达到的完美形象二、自我意识的作用 （一）自我意识的组织功能： 1、注意、编码和检索功能 2、整合功能 3、理解功能 4、计划功能（二）自我意识的管理功能：通过自我表扬、自我惩罚和自我批评来实现自我调节和自我管理三、自我意识的形成与发展： 1、生理自我阶段：自我意识的萌芽期（3岁左右） 2、社会自我阶段：道德奠定基础时期（9-10岁） 3、心理自我阶段：自我教育发展时期（14-15岁，延续十年）第二节自我意识的心理成分自我

7、意识是由自我认知、自我体验和自我控制三种心理成分构成。 一、自我认知： （一）自我认知的积极偏向及其意义 1、自我认知的积极偏向： 2、产生偏向的原因： 3、意义 ：（二）自我认知的形成途径： 活动经验、自我知觉、自我反省及他人评价与反馈、社会比较等个人及人际关系等因素，都是自我认知形成的重要途径。 1、自我观察和自我反省： 2、他人评价及反馈 3、社会比较二、自我体验 即自己对自己怀有的一种情绪体验，也就是主观的我对客观的我所持的一种态度。它反映了主体的需要与客体的我之间的关系。（一）自尊：是最重要的自我体验之一 1、自尊的两个维度：能力与价值 2、自尊强调的是自我接受、自我悦纳， 3、自尊

8、具有焦虑缓冲及动机功能 4、自尊的心理结构、生理上的安全感；b、情感上的可靠感、安全感 ；c、自我认同感； d、归属感；e、胜任感；f、意义感（二）控制感与无助感 （三）成功感与失败感： （四）自豪感与羞耻感 （五）内疚：三、自我控制（一）自我控制的概念： 自我控制是个体自主调节行为，使其与个人价值和社会期望相匹配的能力，包括抑制冲动、抑制诱惑、延缓满足、制订和完成行为计划，选择及采取相应行为等五方面内容。 （二）自我控制的功能： 1、行为发动作用： 2、制止作用（三）自我控制能力的发展：关键期在3-5岁间 （四）影响自我控制能力的因素第三节 大学生的自我意识与自我完善 一、大学生自我意识的特

9、点： 1、自我认识方面 ：关注自我，矛盾突出，认知有偏差。 2、自我体验方面：自尊心强，情感丰富多变。 3、自我控制方面：学习当中 二、大学生自我意识的类型1、积极的自我意识的统一 （1）积极型：改进现实我实现理想我 （2）现实型：调低理想我接近现实我 2、消极的自我意识的统一 （1）庸碌型：放弃理想我迁就现实我 （2）虚假型：拔高现实我接近理想我 （3）消极型：两者统一于不合社会要求上三、影响大学生自我意识的因素1、客观因素 （1）社会巨变：自由开放、竞争与参与、差异比较 （2）价值体系与生活方式的改变： （3）人际环境的改变：陌生环境，人机对话2、自我因素： （1）自我价值取向： （2）理

10、想我和现实我的差距： （3）来自学习、能力和就业等方面的挫折 （4）对成败的认识、体验水平和归因方式 （5）心理和人格弱点。四、大学生自我意识的缺陷（一）自我认识的偏差： 高估自我：只看重自省 自我中心、过分完美、自我扩张与自我萎缩 低估自我：看不到自我价值 从众、自我否定 应对策略： 1、树立正确的认知观念：人无完人，不求完美，接受自我。 2、确立合理的评价参照体系和立足点：以自己为标准，按自己的条件评定自己的价值。 3、目标合理恰当：在充分了解自己的基础上设定适合自己的目标和追求。（二）自我体验的偏差：通过自省和他人反馈形成 孤独感：主、客我不一致，得不到他人共鸣而产生的体验。 自负与自卑

11、：自负者缺乏自知之明容易受伤；自卑者从怀疑自己能力转为不能表现自己能力；从怯于交往转为自我封闭；自我体验偏差的改善： 1、清醒认识其危害，有勇气改变自己； 2、正确自觉地认识自己，无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短 3、表现自己，对自己的经验持开放态度。 4、勇于改正错误。 5、对外界影响保持相对独立，正确对待得失。（三）自我控制的偏差：受自制力的影响 自我放弃：放任自己的各种不良品性。 顺从：独立性差，无主见 逆反心理：盲目性抵触五、大学生自我完善的策略（一）了解自我，悦纳自我： 1、你眼中的自己，他人眼中的你，两者比较应比行为后果而非行动前的条件；比相对标准而非不可变标准；与条件相

12、似的人比。 理想自我是人一生追求的目标，不必因暂时达不到而放弃或迷惑。 2、悦纳自我：接纳自己的不完美；不要轻易否定自己；永远给自己机会。二）克服自卑，树立自信 1、找回良好的感觉：体验成功、了解进步、认识优点、获得他人支持都可以获得自信； 2、自觉强化自己；客观地发现自己的优势就自觉地强化，使其更加突出。三）提高自我管理、自我教育能力 通过自我管理和自我教育不断完善自己，使自己成为自如的我，独特的我，最好的我。第三章 情绪与情绪调控情绪是人心理状态的晴雨表，它反映着每个人的内在心理。 大学生正处于青春期，情绪波动大，情感体验复杂而丰富，经常会面临着各种各样的情绪困扰，因此情绪的正确认知与疏导

13、，对学习、生活十分有益。第一节 情绪与情绪管理一、认识情绪 情绪像染色剂，使人的生活染上各种色彩，情绪又是催化剂，使生活及工作加速或减速。（一）什么是情绪 情绪包括情感，是人对客观事物态度的体验，它是一种特殊的反映形式。情绪与生理需要是否满足相对应，情感则与心理需要是否满足相对应。（二）、情绪的分类 1、情绪的基本分类：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 2、情绪状态的分类 心境 、 激情 、 应激（三）情绪表达 n 面部表情、体态表情、言语表情三、情绪的功能： 增加体能 、信号功能 、感染功能 、 调节功能： 四、情绪管理： （一）什么叫情绪管理 情绪管理指个体管理和改变自己或他人情绪的过程。通过一定的

14、策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，又称之为情绪的调节。 （二）情绪智商（EQ） 情商是评定情绪的标准，它包括五种能力： 1、认识自己的情绪： 2、妥善管理情绪： 3、自我激励： 4、认知他人的情绪： 5、人际关系的管理 第二节 当代大学生的情绪管理一、大学生情绪的特征 （一）大学生情绪的一般特点： 1、丰富性和波动性： 2、冲动性与爆发性： 3、内隐性和外显性： 4、延续性和心境性： 5、理智性与可控性：（二）不同大学生群体的情绪特点： 1、性别差异： 2、年级差异： 3、生源差异：二、情绪对大学生的影响 1、情绪对大学生身心健康的影响： 2、情绪对大学生学

15、习的影响： 3、情绪对大学生人际交往的影响： 4、情绪对大学生人格塑造的影响： 三、当代大学生常见的情绪困扰 1、自卑 2、焦虑。 3、抑郁。 4、冷漠 5、愤怒 6、嫉妒 四、大学生的情绪调适 情绪健康的标志： 1、情绪的目的性明确，表达方式恰当 2、情绪反应适时、适度。 3、积极情绪多于消极情绪。情绪的调适：（一）觉察自己的情绪 克服负性情绪的前提是承认它的存在，然后通过思维和意志，对它们进行干预，使之朝着有利的方向发展。 1、探索自己曾有的各种情绪：单一的情绪无法体验完整的生活，体验多种情绪才能感受更多流畅和情绪。 2、记录整理每天的情绪： 单纯的行为宣泄情绪，无助于情绪管理，只有通过认

16、知的觉察，才能促成改进。因此觉察是前提，可通过练习：（二）了解情绪的成因理性情绪疗法：诱发事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而对诱发事件的认知解释和所持的态度，才是引起情绪反应的直接原因。因此，通过合理认知与不合理认知的辩论，消除不合理的信念，情绪也就随之改变了。不合理的思考方式：1、认知扭曲现象 （1）扩大和夸张（2）选择性的推论 （3）个人化 （4）极端化的思考：非此即彼或是非 （5）过度类化 （6）武断推论2、非理性信念n（1）每个人都要受人喜爱或赞许，尤其是对自己来说重要的人。 （2）人应该是全能的，人生的每个环节都应有成就。 （3）坏人应该严惩 （4）当事情不如意时，非常可怕和可

17、悲 （5）逃避人生的艰难和责任比较省事（6）人的不愉快是外界造成的，痛苦与困惑无法控制 （7）危险与可怕的事随时随地可能发生，要时刻关注 （8）人的经历决定了其行为，且永不可变 （9）依赖他人是必然的 （10）过分关心他人和悲伤难过 （11）所有问题都有标准答案了解情绪的成因： n首先分析现在自己有什么情绪，注意不是应该有什么情绪，而是真实的有什么情绪。 其次对为什么会有这种情绪进行分析，通过理性情绪分析法分清哪些是理性，哪些是不理性的。（三）情绪调节的具体做法 1、放松法：2、活动转移法： 3、寻求帮助法： 4、眼泪缓解法： 5、合理宣泄调节： 6、文饰法 第四章 心理压力与挫折应对第一节:

18、心理压力及其应对策略一、心理应激概述 （一）心理应激的概念 又称心理压力，紧张状态或紧张刺激等。有机体在某种环境刺激作用下，由于客观要求和应付能力不平衡，产生的一种适应环境的紧张反应状态（二）心理应激的过程 、应激源：生物性、心理性、环境性、社会文化性 、中介机制：心理中介、生理中介 、应激反应：警觉期、阻抗期、衰竭期（三）心理应激的反应 、生理表现 、心理表现： 对情绪的影响、 对认知能力的影响、对行为的影响二、心理应激的影响与后果（一）积极影响：适度应激是成长与发展的必要条件，早年的心理应激可以提高个体在后来生活中的应对和适应能力。 （二）消极影响：引起躯体与精神痛苦的根源；加重已有的精神

19、与躯体疾病；导致抗病能力下降。三、大学生心理压力、经济压力 、学习压力 、情感压力 、择业与就业压力 、人际关系压力四、大学生心理压力应对策略（一）增强自己的抵抗能力 、培养良好的个性 、正确认识压力 、提升自信 、有效运用心理防御机制 、主动获取社会支持 、学会放松自己 、保持良好生活习惯 （二）药物应用及心理治疗第二节 挫折心理与挫折应对一、挫折 从事有目的的活动时，遇到阻碍或干扰，使得动机不能实现、需要不能满足而产生的紧张和情绪反应。 遇到挫折时人的心理感受不尽相同，对挫折的感受我们称为挫折感。二 挫折产生的原因（一）由延迟引起的挫折 （二）由阻挠引起的挫折 （三）由动机冲突引起的挫折

20、（四）由不合理的认知引起的挫折 ：、不应发生 、以偏概全 、夸大后果三、大学生常见的心理挫折类型（一）人际交往挫折（二）学业挫折（三）性和恋爱挫折（四）家庭挫折 （五）求职就业挫折 （六）病残挫折四、大学生对挫折的反应（一）情绪性或本能性的反应 、焦虑、冷漠 、退化、幻想 、逃避和退缩、固执 、攻击、轻生（二）理智性反应 冷静思考，坚定目标 客观分析，调整目标 循序渐进，不断努力 自我反思，提升自我五、大学生挫折应对策略（一）概述 、挫折防卫机制 是指人遇到挫折时，有意无意地寻求摆脱挫折产生的心理压力、减轻精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的自我调节和自我保护的方式。 、挫折的双重性： 消极性：

21、产生心理痛苦，情绪困扰，认知偏执或行为偏差； 积极性：提高认识能力和解决问题的能力，磨练意志，使人更加成熟、坚强，在逆境中奋起，从而获得进一步的发展。（二）、挫折防卫机制常见的方式 升华，补偿、认同、抵消、幽默 具有积极性 合理化、压抑 具有掩饰性（中性） 压抑、反向、逃避、退化 具有逃避性 投射、责任推诿 具有攻击性（三)、正确认识挫折、挫折的必要性、全面的认识挫折 、建立失败的正确观念 、多挖掘挫折的积极意义（四）积极面对挫折、从容面对，快乐掌控 、避免错误的、有害的不良行为 、适度宣泄，转移目标 、激发潜能，独立自救 、正确归因，努力改善 、适当取舍，远离烦恼 、积极寻求心理帮助（五）提

22、高挫折承受能力、挫折承受力的训练方法 （）蹲马步 （）冬天洗冷水澡 （）经常对自己说激励的话 （）不断地自我激励、学会自我调适的方法 （）自我暗示法 （）放松调节法 （）想象脱敏法 （）呼吸调整法、科学利用避免挫折的机制 （）正确选择难度适中的任务，做好承受挫折的心理准备 （）、准确分析利弊，准备多种有效措施，做好最坏的打算，向最好的方向努力。 （）、安排计划即可靠又留有余地。 （）、面对挫折心态良好。第五章 人际与意志品质第一节 塑造健全人格人格也称个性，指一个人相对稳定的心理特质。既包括外显的气质、性格和能力，也包括内隐的需要、动机以及价值观等。一、人格的基本特征1、人格的整体性 2、人格

23、的稳定性 3、人格的独特性 4、人格的社会性二、大学生中常见人格缺陷1、多疑 2、懒散 3、依赖 4、偏激 5、狭隘三、培养健康人格的方法1、对自己有满意感 2、要独立，相信自己有能力改变目前不够理想的生活，相信人们可以通过自己的努力来改变社会，使之更加合理美好。 3、要以理智的态度来办事，客观认识自我和评价自己 4、要培养自己的社会道德感 5、要热爱生活，树立正确的世界观、人生观和价值观第二节 做气质的主人一、气质与气质类型 1、气质定义 气质是与人脾气有关的人格特征，是个人与生俱来的典型的、稳定的心理特点，是个人心理活动的动力特征总和。这些动力特征表现在:心理过程的速度和灵活性、强度和稳定

24、性、心理过程的指向性。 1）心理过程的强度： 神经细胞接受强烈刺激或久工作的能力。 强型：神经细胞能适应强烈刺激并持久工作。 弱型：不能适应强烈刺激， 持续工作时间短。（2）心理过程的平衡性神经细胞的兴奋和抑制过程的相对关系。（3）神经过程的灵活性对刺激的反应速度以及兴奋与抑制过程相互转化的程度。借鉴最早气质学说体液说的分类名称我们将气质分为多血质、胆汁质、粘液质和抑郁质四种。多血质：春天，血液优势 胆汁质：夏天，黄胆汁粘液质：秋天，粘液 抑郁质：冬天，黑胆汁胆汁质 热情、勇敢、坦率、刚强。 暴躁、冲动、任性、感情用事多血质 活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢交际、注意易转移、兴趣易变化、缺乏持

25、久力，粗心。粘液质 安静、稳重、自制力强、镇定、踏实；反应缓慢、沉默寡言、情绪不易外露、注意稳定难转移、善于忍耐抑郁质 情绪体验深刻、行动缓慢、多愁善感、思想敏锐。 多疑、胆小、孤僻。二、大学生气质测量和诊断大学生气质的自我评估； v 气质的观察与诊断。 v 1、多血质：集爱恨于一身，熔表情、语言于一炉 v 2、胆汁质：爱憎分明 v 3、粘液质：优柔寡断、不灵活。 v 4、抑郁质：老成稳重、看问题一针见血三、如何看待气质1、气质无好坏之分，各种气质类型均有积极的一面，也有消极的一面。 2、气质与智力无关，也与个人的社会价值无关。 3、气质与人在实践中的工作方式及工作效率有关。四、气质与相处对策

26、多血质：刚柔相济 胆汁质：以柔克刚，热心肠冷处理 粘液质：积极主动，雪中送炭 抑郁质：体贴入微，小心谨慎五、气质特征与职业特点多血质：适合从事要求反应迅速而灵活 的工作。如记者、律师、演员 胆汁质：适合从事反应果断而迅速的工 作。如勘探、推销、主持人 粘液质：适合从事反应持久而细致的工作。如法官、会计、播音员 抑郁质：适合从事细致而不需太多合作的工作。如化验、校对、机要秘书。第三节 性格与性格优化一、性格与性格特征1、性格定义指人对现实的稳定态度和与之相应的习惯化了的行为方式。2、性格特征性格的态度特征、性格的理智特征、性格的情绪特征、性格的意志特征性格的态度特征 1、体现在对社会、集体的态度

27、2、对自己和他人的态度3、工作、生活的态度性格的意志特征表现在以下方面：个人行为的目的性 自我行为的控制 决定的贯彻执中表现出来的特征 在困难情况下表现出来的特征性格的情绪特征 表现在以下方面：强度特征、稳定性特征、 持久性特征 、主导心境性格的理智特征-人在感知、记忆、想象、思维等认识过程中所表现出的个人稳定的品质和特征。3、性格类型 （1）内倾型和外倾型 瑞士心理学家荣格(C.G.Jung)认为：人与周围世界发生联系时有两种指向，他称此为定势。一种定势指向个体的内在世界，称内倾；另一种定势指向外部环境，称外倾。内倾型 个人心理活动倾向于内部世界 安静、富于想象爱思考、退缩、孤僻、冷漠害羞、

28、防御性、缺乏自信、自我欣赏、对社会不感兴趣、难于适应环境的变化。外倾型 个人心理活动倾向于外部世界 爱交际、活跃、开朗、自信、冒险、坦率、随和、勇于进取、对周围一切事物都很感兴趣，易适应环境变化。 （2）理智型、情绪型、意志型理智型：善于用理智控制和支配自己的行为。 情绪型：行为易受情绪左右，情绪体验敏感而强烈。 意志型：有明确的行为目标和较强的自控能力。（3）独立型与顺从型美国心理学家威特金(H.A.Witkin)根据人对信息加工方式的不同，把人的性格分为场独立型和场依存型两类。独立型 场独立型的人，倾向于利用自身内在的参照标志，独立性强，受暗示性较少，对他人不感兴趣，社会敏感性差，不善于交

29、际，对抽象的内容特别关注，解决问题时不易受定势影响，比较有创造性。 顺从型 场依存型的人，倾向于利用外在参照标志，独立性较少，受暗示性较强，对他人感兴趣，社会敏感性强，善于交际，抗应激能力差。二、大学生常见的不良性格表悲观与失望 胆小羞怯 v 敏感多疑 盲目急躁 v 狂妄自大 冷漠无情四、大学生性格优化 1、善于自省2、善于自警与自砺 3、汲取知识 4、从点滴做起 5、加强人际交流 6、把握增强独立性的机会第四节 培养良好的意志品质人们长时间做某件事时，往往会失去耐心和信心，这就是缺乏意志力的表现。要有所作为，必须不断磨练和提高自己的意志力。一、意志及其基本特征意志为了满足需要，自觉地确定目标

30、，并根据目标调节、支配自己的行为、克服困难、实现目标的心理过程。有三个基本特征 1、意志有明确的预定目的 2、意志必须通过克服困难来实现 3、随意动作是意志行为的基础二、大学生意志品质的特点1、自觉性有很大提高，但惰性不同程度地存在 2、理智感大大增强，但自制力仍显薄弱 3、勇敢性进一步加强，但毅力相对不足 4、独立性明显提高，但伴有依赖性和逆反性 5、果断性增强，但带有冲动性三、大学生常见的不良意志品质表现 1、易受暗示性 2、顽固性 3、轻率性 4、动摇性 5、懒惰性 6、片面性 7、软弱性 8、缺乏恒心四、如何培养良好的意志品质1、积极主动地确定目标 2、明确责任、逐步培养 3、健全体魄

31、 4、注重精神 5、磨练意志 6、坚持到底 7、乘胜追击悲观及其改变v表现：遇到不如意、失败的情况时便垂头丧气、怨天尤人，面临重任、挑战便自认为无能无力、甘愿失败，对前途失去信心、心灰意懒 原因：人生态度、意志品质、认知错误、个性不成熟、理想破灭、道路坎坷而灰心丧气 这是一种严重的不健康心理，对人的身心危害极大。 皮特劳斯特克服悲观情绪的建议：1、越担惊受怕就越遭灾祸。一定要懂得积极态度所带来的力量，要坚信希望和乐观能引导你走向胜利。 2、即使处境危难也要寻找积极因素。这样，你就不会放弃争取微小胜利转机的努力。你越乐观，你克服困难的勇气就越会被增。 3、以幽默的态度来接受现实中的失败。有幽默感

32、的人，才能轻松克服厄运，排除随之而来的倒霉念头。 4、既不要被逆境捆扰，也不要幻想出现奇迹，要脚踏实地、坚持不懈，全力以赴去争取胜利。 5、不管多么严峻的形势向你逼来，你也要去发现有利的条件。不久，你就会发现，你到处有一些小的成功。这样，自信心自然也就增大了。 6、不要把悲观作为保护你失望情绪的缓冲器。乐观是希望之花，能赐给人以力量。 7、你失败了，但你要想到，你曾经多次获得过成功，这才是值得庆幸的。如果10个问题你做对了5个问题，做错了5个，那么你还是完全有理由庆祝一番，因为你已经成功地解决了5个问题。 8、在你的闲暇时间努力接近乐观的人，观察他们的行为。通过观察培养起你的乐观态度，乐观的火

33、种会慢慢地在你内心点燃。 v9、要知道，悲观不是天生的。像人类的其他态度一样，悲观不但可以减轻，而且通过努力还能转变成一种新的态度，这就是乐观。 10、如果乐观态度使你成功了，那么你就 应该相信这样的结论：乐观是成功之源。羞怯及其改变是人们情感的隐含流露给人留下无穷的回味，平添了几分可爱。但不适当和习惯性的害羞会阻扰我们进行积极的交往，妨碍友情的发展，还会影响个人才智的发挥，害羞还会导致压抑、焦虑、孤僻、自卑等不良心态。 表现：有的平时侃侃而谈，而在大庭广众之下时却手足无措；有的见到异性同学浑身不自在；有的见到老师慌恐不按，不敢发表意见。害羞的原因过于关注自我，自信心不足 。胆小被动，谨小慎微

34、。战胜害羞1、放下包袱，认识到人不可能处处完善、事事正确。即使错了，可作前车之鉴。 2、要树立自信心，要看到自己的优点，要坚信自己的观点、意见会对别人有所启迪，相信自己的言行会有积极作用。 3、要大胆说出第一句话，敢于迈出第一步。敢于在生活中锻炼自己，胆量和能力都是锻炼的结果。 4、适当进行放松训练和行为训练。如做深呼吸，使自己镇静下来；遇到开会，尽量主动举手提问；主动和异性交谈、接触等。猜疑只是根据自己的主观臆断毫无逻辑地去推测、怀疑别人的言行。“疑人偷斧” 消除猜疑的建议： 1、树立坦荡无私的心态。 v 2、要抛弃成见和自我暗示，要学会客观而辨证地看待他人和自己，运用事实来消除成见和 驱除

35、自我暗示。 3、要同别人交心通气，开诚布公，同时要宽以待人，信任他人，这样才会消除隔阂、疑惑，增进友情和信任感。 4、产生了猜疑心，你可以有所警惕，但不要表露于外。狭隘及其改变表现：斤斤计较、耿耿于怀、好嫉妒、好挑剔、钻牛角尖而容不得人。往往固执己见，听不进他人之言，按照自己固有的框框、模式去批评、抱怨他人的言行，没有广博的胸怀。 矫正办法： v 1、尝试摆脱以“我”为中心的态度和思维模式，从他人的角度去看周围的世界，设身处地去理解、体会他人的言行、态度。 v2、要善于悦纳异己和并不喜欢的事物，要培养宛如海洋、天空一样的宽阔胸怀，要体会个人自身的渺小，这样才能胸怀坦荡而能容天地。 v3、要博学

36、广闻。一个努力学习、知识渊博、经历丰富的青年就不会固守狭隘的偏见，就能高瞻远瞩，放眼看四方。 4、在处理具体事务上要学会宽容，要学会以同情、博爱的态度对待他人和解决问题。第六章 大学生学习心理（一）什么是智力 智力是有目标的行动、理性的思维和有效地应对环境的能力。包括抽象思维或推理能力；问题解决能力；知识获取能力；记忆力以及对环境的适应能力。（二）智力测验 智力测验是指用标准化测量工具评定个人智力的高低。 1、斯坦福-比奈测验 比率智商：IQ=心理年龄/生理年龄100 离差智商：IQ=10016（个人得分-平均得分）/标准差 十五岁前用前者，十五岁后用后者2、韦克斯勒成人智力测验： 根据人类智

37、力是由几种不同的能力组合而成的观点，不仅了解个体智力发展的水平，而且可了解构成个体智力各因素发展的特点。 包括言语与操作两部分，言语包括常识、理解、背数、类同、词汇和记忆广度6项；操作包括整理图片、积木、图像组合、译码和迷宫5项。二、记忆与遗忘 v（一）记忆的三个阶段：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。 （二）记忆遗忘的规律：艾宾浩斯遗忘曲线P129 （三）遗忘的原因 1、信息未编码 2、记忆痕迹消退3、线索缺失 4、干扰 5、动机性遗忘三、学习动机 （一）学习动机及作用： 动机是指引发并推动和引导人们朝着某个特定目标努力的动力。即行为的动力，它是由需要决定的。 学习动机与学习效果之间呈倒U型关系

38、。（二）学习动机的分类 1、从作用久暂性分： 远景性动机：与社会意义相联系的动机 近景性动机：对学习的直接兴趣或直接结果的追求引起的。 2、从内部与外部分： 内部动机：根据自身意志、兴趣、爱好进行学习的。持久、主动的。 外部动机：由外因引起的，短暂的，被动的。第二节 大学生学习心理一、大学生学习的特点： 1、学习内容的职业性和多样性 2、学习目标由升学转为成才 3、学习方法由被动转为主动 4、学习动机的多元性和间接性二、常见的大学生学习心理问题 1、学习适应不良 6、知识基础不实 2、目标计划不明 7、学习毅力不强 3、学习策略不多 8、考试焦虑 4、学习热情不足 9、缺少学习反思 5、学习动

39、机不强 10、忽略知识应用三、大学生学习心理问题的调适 （一）专业引起的学习心理问题调适 1、深入了解专业和自己，改变原有不合理认识 2、改变原有态度，培养专业兴趣 （1）认知的改变可通过新经验的建立改变原有的专业认知 （2）情感的改变可通过积极的自我暗示 （3）重新选择专业（二）学习动机引起的学习心理问题调适 1、学习动机过强的学生，适当降低学习动机 2、缺乏学习动机的学生，激发其学习动机（三）自我管理学习能力低下引起的学习心理问题的调适 1、学会时间分配，提高时间使用效率 （1）次序分配法 （3）性质分配法 （2）重点分配法 2、了解和掌握自己的“生物钟”，充分利用最佳学习时间（四）考试心

40、理问题调适 1、考试焦虑问题 （1）考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应表现出的一种心理状态。（2）考试焦虑的影响： 适度的焦虑有利于考试 过度焦虑的危害：易分散和阻断注意过程 ；干扰回忆过程 ；对思维过程有瓦解作用 ； 还会危及身心健康，出现神经衰弱及胃肠功能紊乱，身体抵抗力下降等。（3）考试焦虑的消除： 认真学习，充分备考； 增强考试的自信心； 形成对考试的正确认知评价； 学习必要的应试技能。2、考试作弊心理 （1）心理表现及特点： “不得不抄”：差生，不认真复习不准备。 “能抄

41、则抄”：中等生，及格无忧，但想考高分。 学习较好的学生，多属于帮助他人作弊，又分被动与主动两种。 （2）作弊心理分析 对考试反感； 考前未认真复习，考试投机取巧； 有作弊诱因； 侥幸心理；（3）作弊的危害 引起考生的考试焦虑； 对考生无实际益处； 不利于考生的心理健康。四、学习策略与学习能力的培养 （一）学习策略：正确处理几方面的关系 1、基础与专业的关系 2、理论与实践的关系 3、共性与个性的关系 4、第一课堂与第二课堂的关系。（二）创新能力的培养 1、扩展问题设定范围 2、营造良好的创造气氛： 3、留出时间充分酝酿 4、多纳信息广开思路 5、类比推论温故知新 6、认准目标敢于冒险（三）自学

42、能力的培养 1、明确读书目的 2、掌握读书方法：快速阅读与研习精读 3、学会积累、归纳与应用文献资料 第七章 大学生社会心理（一）人际交往与人际关系 1、人际交往：是指人与人之间交流思想、沟通感情、传递信息的互动过程。 2、人际关系：指在交往基础上形成的人与人之间心理关系，表现为心理距离的远近。（二）人际交往的功能促进人的社会化 有助于提高自我认识和自我完善水平 有利于的心理健康 有利于学习知识和开发智力 （三）大学生人际交往的特点：1、交往范围扩大 2、交往频率提高 3、交往手段多元化 4、以寝室为中心，社会工作和网络社交占主导 5、情感型交往与功利型交往并重二、大学生人际交往的影响因素（一

43、）人际吸引的影响因素 人际沟通过程中直接、具体影响相互吸引或排斥的原因。 1、熟悉：在时间、空间上与自己有直接交往的人，因彼此熟悉而引起喜欢，是交往的前提。 2、外表特征 ： 长相、穿着、仪表、容貌、体态，往往是构成人际吸引力的重要因素，特别是在初次交往和第一印象中。3、相似与互补：相似易使人产生安全感，因而产生吸引； 当交往双方在需要和满足途径等方面构成互补关系时，也会形成良好的人际关系。4、能力 : 能力与个人被喜欢的程度在一定范围内成正比。因而才华出众但有小缺点的人更受欢迎。 “木秀于林，风必催之”5、个性特征 : 具有持久吸引力的人，是那些具有使人喜爱、仰慕并渴望接近的性格特征的人。

44、在个性特征中，最受欢迎的性格特征是热情；其次是真诚、正直、开朗等（二）人际交往的影响因素1、首因效应 也叫第一印象，是指第一次形成的强烈而鲜明的印象对人际认知的影响。 它决定了人们交往的持续与否，因而十分重要。 与陌生人交往时2、近因效应在人际认知中，最近的印象对人的评价起着重要作用。 与熟悉的人交往时3、晕轮效应也叫光环效应，人的看法，人们常有一种以点盖面、以偏概全的认识倾向，犹如在风前的月晕逐渐扩大，形成一个更大的光环，所以又叫光环效应。4、刻板效应对于某一类事物或人的一种比较固定、概括和笼统的看法。5、投射效应在人际交往中，认知者形成对别人的印象时总是假设他人与自己有相同的倾向，把自己的

45、特性投射到其他人身上。 “以小人之心，度君子之腹”三、大学生人际常见交往困惑（一）大学生常见交往困惑类型 1、缺少知心朋友：有朋友但不知心 2、与个别人难以相交：3、与他人交往平淡：交往质量不高 4、感到交往有困难：交往不成功 5、害怕与他人交往（二）大学生常见交往困惑的表现1、认知困惑 （1）人际交往理想化 （2）以自我为中心2、情感困惑 （1）嫉妒与自卑： 嫉妒易产生痛苦、忧伤、攻击性言论和行为，导致人际冲突和交往障碍； 自卑者回避交往，敏感。 （2）自负与害羞、孤僻四、大学生人际交往能力的培养一）人际交往的基本原则： 1、尊重原则 2、真诚原则 3、互利原则 4、宽容原则 5、理解原则

46、6、信用原则（二）人际交往的基本技巧： 1、换位思考 2、给人以真诚的赞美 3、给人以友善的微笑 4、记住对方的名字 5、保持适当交往距离 6、善于宽容他人 7、坚守做人原则 8、切忌自我投射 9、大事精明，小事糊涂 10、善于合作，合理竞争如何让自己受人欢迎1、爱读书多见识，能为他人提供知识性帮助，具有建设性地加入别人话题的能力 2、熟悉与敏感人情世故，知道适当地使用礼貌、坚持与令人意外的交往策略 3、能经常先行投入，让其他人感觉到对你欠有些许人情；4、成为组织与活动中的积极分子，以自己的服务与行动，获得他人对你品格与价值认同。 5、接纳不同意见，总能努力在不喜欢的人身上学习。 6、与别人分

47、享自己最喜欢的好东西。 7、既有同龄的朋友还有忘年交，有同行的朋友还有其他行当的朋友。 8、在不需要利用人的时候与人有交情，为别人经常做一点不大但有心的事情。第二节 大学生恋爱心理一、爱情是什么 爱情是一种高尚美好的情感，是一对男女基于一定的客观物质条件和共同的人生理想，在各自内心形成的一种彼此爱慕，并渴望成为终身伴侣的最强烈的、稳定的、专一的感情。 爱情的心理成份动机成分：内发的性驱力。包括异性之间的身体容貌等特征彼此吸引。表现出来的为：亲密。 情绪成分：由刺激引起的身心激动状态，如喜、怒、哀、惧等。表现出来的为：热情。 认知成分：对情绪和动机是一种控制因素，是爱情中的理智层面。表现为：承诺

48、。二、大学生恋爱心理及其常见困惑（一）大学生恋爱动因 1、性生理的发育： 2、性心理的发展：异性疏远期、异性吸引期、异性向往期、择偶尝试期 3、客观环境的影响：（二）大学生恋爱的特点1、恋爱行为公开化 2、恋爱目的多样化 3、恋爱年纪低龄化 4、婚恋观念开放化 5、恋爱关系脆弱化 （三）大学生恋爱中常见的心理问题1、认知上的偏差：认为自己缺乏异性吸引力，不敢爱、不会爱，自卑。 2、单恋与爱情错觉： 单恋：一方的倾慕情感苦于不被对方知晓或接受。体验痛苦与自我否定 爱情错觉：与异性的接触往来间，一方错误在认为对方对自己“有意”，或把正常交往误认为是爱情。3、自恋：只是在自我刺激或自我兴奋中寻求快感

49、，性指向自己。 自恋现象在婴儿期已存在，但随后会转移，升华为他恋。4、多角恋 （1）择偶标准不明确 （2）择偶动机不良 （3）虚荣心强 （4）盲目崇拜 健康爱情与不健康爱情健康爱情： 1、不痴情过分，不咄咄逼人，不显示自己的爱情占有欲，能够充分新生对方。 2、将爱情给予对方比向对方索取爱情更使自己感到欢欣，并以对方的幸福为自己的满足 3、是彼此独立的个性的结合。不健康爱情： 1、过高地评价对方，将对方的人格理想化 2、过于痴情，一味要求对方表露爱的情怀，常有病态的夸张 3、缺乏体贴怜爱之心 4、偏重于外表的追求三、大学生爱的能力培养1、什么是爱的能力？ 是指和他人建立亲密关系的能力。包括了爱人

50、、自爱及他爱。 真正的爱意味着“关心、尊重、责任、认识”。 恋爱的过程也是培养爱的能力的过程。2、大学生所要具备的爱的能力 表达爱的能力 ; 接受爱的能力 ; 鉴别爱的能力 ; 拒绝爱的能力 ; 解决爱的冲突的能力 ; 面对失恋的心理承受力 ; 保持爱情长久的能力 大学生培养爱的能力（1）深刻理解什么是爱情。 （2）学习在恋爱中正确地看待自己和他人。了解个人的成长经历会影响到不同的人在恋爱中满足内心不同的心理需要。（3）学习恰当的两性交往。理解性别不同所带来的恋爱心理差异，了解爱情发展的影响因素。 （4）合理地选择恋爱的时机，使恋爱成为生活学习的动力。 （5）学习处理恋爱与学业、与其他人际交往

51、的关系。 第八章 大学生职业生涯规划（一）职业与生涯 1、职业定义 n职业：承担了某种责任和义务的专业化、专门化活动。 职业的外延：要有工作、要有收入、要有时间限度。 职业的特性：社会性、连续性、经济型。2、生涯定义个人通过从事工作所创造出的一个有目的的、延续一定时间的生活模式。 三个重点： 1）生涯的发展是人的一生中连续不断的过程； 2）生涯包括了个人在家庭、学校和社会与工作有关活动的经验； 3）这种经验塑造了独特的行动方案。3、职业与生涯的关系密不可分： n 1）生涯发展离不开职业活动，是在职业活动的基础上得以实现； 2）职业活动与生涯发展过程中个体扮演的不同角色紧密相关，没有脱离生涯发展

52、的具体角色而从事的职业活动。（二）职业生涯分期1.职业准备期 大学时期，学习与职业相关知识及等待就业 2.职业选择期 大学在即将毕业和毕业后的择业时期。 3.职业适应期（就业初期） 指人们走上就业岗位从事职业活动的时期。 4.职业稳定期（就业中期） 这一时期是人的职业生涯中最长的时期，也是人们劳动成果最显著的时期。一般在25-50岁。 5.职业能力衰退期（就业后期） 一般在45-60岁，此时，人们的心理发生变化，体质和智力都出现衰退，职业能力也产生缓慢而不可避免地减退，与岗位要求出现了一定的差距。 （三）大学生职业生涯规划1、职业生涯规划定义： 指一个人对其一生中所承担职务相继历程的预期和计划

53、，包括一个人的学习，对一项职业或组织的生产性贡献和最终退休。（四）职业、事业与人生1、事业 指人所从事的系统的、具有一定目标和规模，且对社会发展有影响的经常性活动。 2、事业成功的标准 因人而异，总体而言，从个人的角度看，感觉达到了自己的人生目标，实现了自身的价值，可以作为事业成功的标准，而个人潜能是否得到充分发挥，则成为成功与否的关键。 衡量个人潜能得到充分发挥的两个标准： 1）主观的、相对的标准：将自己与自己进行比较； 2）客观的、绝对的标准：将自己与他人及社会的平均标准进行比较。 3、事业成功的影响因素 1）机遇+才华 抓住机遇是成功的关键； 能够意识到机遇的存在是以才学为基础，拥有才学

54、者才具备发现机遇的慧眼。 2）人际关系 良好的人际，可以获得更多的成功机会和帮助。 3）信念+敬业精神 信念是一个人对某种观点和理论确信无疑的思想，是信仰、观念和信心的总和。 4）善于表现自我二、择业理念与择业过程（一）职业选择理论 1、霍兰德的职业性向理论 约翰霍兰德，是美国约翰霍普金斯大学著名的职业指导专家。 霍兰德认为，人格（包括价值观、动机和需要等）是决定一个人选择何种职业的重要因素。 2、霍兰德将职业分为： 1）实际型：愿意使用工具从事操作性工作； 2）调研型：思想家而非实干家，抽象思维能力强； 3）艺术型：讨厌具体的，喜欢以各种艺术形式的创造来表现自己的才能； 4）社会型：乐于助人，喜欢从事为他人服务和教育的工作； 5）企业型：追求权力、权威和物质财富、具有领导才能； 6）常规型：尊重权威，喜欢按计划办事，习惯接受他人领导。2、佛隆的择业动机理论由美国心理学家佛隆提出。 n1）确定职业动机：择业动机取决于由职业效价和职业效率。 n 职业效价指择业者对某项职