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文档简介
1、,拖延心理学,作者: 美 简博克 美 莱诺拉袁,PPT：hela,什么是拖延？,为什么会拖延？,怎样面对拖延？,如何减少拖延？,1,什么是拖延？,要弄清拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。并且，他们通常会陷入,拖 延怪 圈,这次我想早点开始,我得马上开始,已经过了自己设定的早点开始的时间，开始焦虑,因为有过拖延的经历，所以觉得早点开始可以避免拖延,我不开始又怎么样了,我还有时间,我在后悔为什么没有早点开始 我可以做任何事，除了这件 但是我在其他事中无法获得快乐，因为我会始终在想这件事 同时，我希望没人发现我在拖延，于是我在瞎忙一些不相关的事,自我安慰，此时已经无法
2、在自己设想的时间内完成这件事,我这一次有问题,做,不做,自我否定，认为自己做不了,等到下一次，又会陷入拖延之中,2,为什么会拖延？,因为拖延涉及到很多的情绪，这些情绪错综复杂，相互联系，不易拔除；另一方面，人们利用拖延来逃避不舒服。,拖延的四大主因：,3,如何减少拖延？,减少拖延的过程包括：前关注，关注，准备，行动。,前关注,不认为自己在拖延，没想过改变目前的现状。,关注,找出导致拖延的因素:不需要评判，只需要清点，好让自己更为清楚地觉察到自己的拖延心理和言行。,准备,明确的目标与可行性的计划:通过一周预实验自己的计划。,行动,学会怎样判断时间 学会“接受”和“拒绝” 利用你的身体减轻拖延,练习判断时间 利用零碎时间 预防意外干扰 委派他人任务 不要分散精力 找出最佳时间 认识时间平衡,接受有益的人和事 拒绝无意义的追求,运动 正念,4,怎样面对拖延？,减少对拖延的依赖，生活的更加踏实。诚实的了解自己，现实的评价自己，并且最终接受你所发现的那个你。,每个人都会拖延,事实上，拖延是与生俱来的，我们可以通过多种方式去减少它，但是却无法根除。因此，更为重要的是我们对待它的态度。首先，我们就需要认清这样的现实，正如荣格所说
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