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文档简介

1、看脸谱,我不生气,小张的一天,早上起床-心情不错，( )去上学。 高高兴兴 语文课-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。( ) 烦死了！ 课间休息-好好放个假，出去逛逛。情绪大好，() 高兴极了！ 中午-不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都（） 无聊 数学课-老师就作业问题轻轻地点了一下我的名。不知火从哪儿冒出来，和老师顶嘴了。（） 气死了,小张的一天（续）,放学-像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学（）。 吵架了 回家路上-老感到最近比较烦，（）。 比较烦,情绪日记表,画手掌图,容许自己不快乐,容许自己不快乐，是释放情绪

2、压力的方式之一。 不要让自己长期处于不快乐的状态，那并不健康。 发现自己不快乐的時候，不妨休息一下，容许自己发呆、少做一点事，等情绪调整过来，重新出发。 如果有特殊状况，必须暂时隐藏不快乐的情緒，希望不用撑得太久。 请你一定要记得：你有不快乐的权利，也有让自己重拾快乐的义务。,运动调节情绪,心情郁闷时，最好去参加跑步、游泳、骑自行车等持续性的运动。 忧郁沮丧等不良情绪的产生是因为：人脑分为左右两半球，各自有不同的功能。左半球控制数学、语言、词汇、思维、分析等活动；右半球则分管形象、音乐及非语言性活动。 运动时，左半球逐渐受到抑制，而右半球则逐渐活跃，从而取得支配地位。 除此之外，还可以写日记、

3、向好朋友倾诉。,小测试,对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。,5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。,11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。,测试结果：,每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：,0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小

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