初中生克服拖延

1、delay,拖 延 De 表 现,克服拖延行为,自我之战,定义：,以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向。,拖延怪圈,循环周期： 几年/月/日/星期/小时,特点,1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。,3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6.受害人心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。,拖延症的典型特点,Procrastination,制作小

2、组：1组,你有拖延症吗？,1、不到最后期限不交活,2、周六周日总在网上瞎逛，周日下午才开始忙作业,3、没学习计划，不懂时间管理,4、白天可做完的事，总是拖到晚上做,5、总是认为时间还有，不急,6、懒散，日复一日，总想着明天再做,注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！,7、同学或老师询问进展时，经常说“让我再看看”,9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后,10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工,11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做,12、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备,13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了,14、团队合作时，

3、同学都面露难色，不愿和你合作,8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食,分析：,05分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。,612分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。,1315分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。,造成拖延症的原因,动机不足（对任务不感兴趣） 面对失败的自我保护（完成任务的信心不足、恐惧失败） 过去的“成功体验” 完美主义 心理暗示 任务太多 依附心理 .,拖延必定付出代价,延迟起床 迟到 延迟交作业 被老师批评 迟迟不去运动 身体状况越来越差 一直不去看牙医 牙齿情况越来越糟糕 延迟学习 跟不上

4、发展的脚步,中枪有木有！,拖延面面观,说出你的拖延故事,克服拖延的技巧,确立一个可操作的务实的目标,克服拖延的技巧,将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不是：我打算完成语文老师布置的作文。 而是：我要在9点花半个小时想我要写什么； 在9点40起用一个小时整体框架； 在11点修改整理。,克服拖延的技巧,只管开始做，利用接下来的15分钟！ 不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。 记住：千里之行始于足下。 不是：我一坐下来就要把事情做完。 而是：我可以采取的第一个行动是什么？,克服拖延的技巧,把你的计划告诉别人 你说你这次期中考试要考前十名，多和每个人讲，如果你最后没有做到就会收到别人的嘲笑。

5、在这种想象结果后。会催生动力。,克服拖延的其他技巧,留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号 不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。 而是：我累了，说以我将用15分钟写作业，接下来我会小睡一会儿。,奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。其实我们每个人心里都住着一个被肯定的小孩！ 记住：即使是迈出一小步，也是进步。,克服拖延的其他技巧,1、想象完成时你将会收获什么？,2、为一件事情找到多种目的！,3、早睡早起，建立良好的作息时间。,1.时刻提醒。（将作业或任务的最终期限或约定的日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。） 2.将较难的工作安排在一天当中效率最高的时候。 3.给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。,4.将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。 5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。 6.劳逸结合 7.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做. 8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。,克服拖延从此刻开始,拒绝拖延,拖延是一种不良的习惯 拖延是没有行动力的表现 拖延是没有自信的表现 拖延