健康睡眠知识_第1页
健康睡眠知识_第2页
健康睡眠知识_第3页
健康睡眠知识_第4页
健康睡眠知识_第5页
已阅读5页，还剩25页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、.,健康睡眠知识讲座,.,2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%，六个城市中广州最高，达68，而在广州随机抽查的 300人当中，14的受访者每月数次失眠，15每周数次，还有6的人更是夜夜难眠。,据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。,.,.,.,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,.,睡眠定义： 是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！,衡量睡眠状态的四个标准： 1、没有运动 2、姿势相对固定 3、对刺激性反应减弱 4、可逆

2、性,.,NO.5期 2025 梦睡眠期,睡眠过程：,.,改善睡眠质量：,延长或高效利用深度睡眠时间！,.,不同年龄段人群对睡眠时间的需求：,.,大 纲 目 录,现代都市人常见睡眠问题,改善睡眠质量的方法和技巧,睡眠概述,.,.,.,卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器,关掉你的手机和电脑,摆好床，尽量床头朝北床脚朝南,.,.,睡前沐浴 沐浴温度3739,睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！,.,建立规范的生物钟时间,按时就寝最好在11点左右上床就寝,定时起床即使周末也不要随意睡懒觉,平时不恋床不要在床上看书或思考问题,睡眠要适量，偏少过多都不好,.,良好的促进睡眠的

3、饮食,标 准 原 则,晚餐时间：控制在18:0019:00之间,晚餐量：7成饱即可，不可过饱,晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻,晚餐饮品：忌饮酒过量,.,.,促进、改善睡眠质量的食物：,.,.,摆好你的睡眠“POSE”：,左 卧 睡 姿,压迫心脏，易做噩梦,胃肠受压迫，胃排空减慢,心脏受压，呼吸困难,影响脸部皮肤循环，易老,脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲,伏 卧 睡 姿,相对而言可能是最不健康的睡姿了！,不太适合胃病和胆石病患者！,.,仰 卧 睡 姿,右侧卧 睡 姿,身体与床接触面最大，各部位压力小；,身体脏腑各器官不被压迫！ 相对比较健康，适宜深度入睡！,不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！,不压迫心脏，肝脏供血足；,促进胃内食物的消化与吸收；,相对而言是最健康的睡姿了！,.,选择适合的床上用品：,枕芯,被芯,床褥,关系到睡眠质量 床上用品,.,.,高枕并非无忧,高 枕,.,危害多多

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论