教师心理健康与自我调节

1、教师心理健康与自我调节,国家二级心理咨询师 云南师大附中 赵航,记者采访还珠格格主角之一 福尔康,你 幸 福 吗 ？,央视记者:“你幸福吗？”,莫言“我不知道。在我看来幸福就是什么都不想，一切都放下，身体健康精神没有什么压力但我现在感觉压力很大，忧虑重重。”,幸福是什么？,幸福是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。 幸福是口渴时的一杯水，是饥饿时的一口饭，是寒风中的一件衣，是黑暗中的一盏灯，是哭泣时的一个肩膀，是跌倒时的一次搀扶，是失落时的一声鼓励， 一种持续时间较长的对生活的满足。感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。,需要得到满足,需要得到满足,没有压力,身心舒适,“实际”与“

2、理想”较小差距甚至没有差距,快乐、幸福！,幸福就是需要得到满足（三人行）,幸福就是合理的需要得到满足 （大的、健康的、美的）,幸福是合理的需要得到恰当地满足！,我们需要什么？,可口可乐公司总裁人生的五个球 健康 家庭 工作 朋友 信仰 橡胶 水晶 水球 冰 火,家庭从无到有、积累凝聚，需要呵护，守护并为个体增光添彩,朋友相互扶持、参照，照亮彼此人生，但需要保持恰当距离,工作生存手段，价值实现的平台，损伤小，可自主选择，可修复。,信仰巨大力量、不竭动力。无形却无处不在。,健康脆弱、难维系、损耗不可抗拒不可逆转,传统的模式： 健康=无身体疾病 现代的模式： 健康=身体健康+心理健康+社会适应,球冰

3、,职业如何影响人？,职业行为提供赖以生存的物质条件。 职业人际环境提供社交支持及族系之外的归属感。 职业发展满足自我认同及获得他人尊重的可能。 职业竞争为获得成就感及发挥潜力提供平台和可能性。,一、了解心理健康,人生苦短 你想要的是什么？ N-1=0,（一）广义的心理健康标准,智力正常 自我意识正确 意志品质健全 行为反应适度 情绪稳定乐观 和谐的人际关系 良好的适应能力,（二）心理健康、不健康及心理异常,自我调节+咨询,咨询、辅导或少量药物,治疗+心理咨询,一般心理问题,严重心理问题,神经症,精神问题,精神疾病,心理正常、心理健康,心理正常、心理不健康,心理不正常、心理不健康,（三）常见心理

4、疾病,1、神经症：又称神经官能症。是由于各种精神因素引起高级神经活动的过度紧张，致使大脑机能暂时失调而造成的一组疾病的总称。例如：癔症、神经衰弱、焦虑症、恐怖症、强迫症等。 神经症患者确实有心理异常表现，但查不出任何器质性病变。 2、精神疾病：精神活动与现实环境相脱离，思维、情感和意志行为互不协调，社会功能受损。如精神分裂症、人格障碍等。,1）精神衰弱,表现：感觉过敏，怕光、怕声、怕嘈杂的环境；入睡困难、睡眠表浅、多梦易惊醒。 特征：易兴奋、易被激惹、易疲劳、易衰竭。 发病人群：青壮年脑力劳动者居多,2）焦虑症,表现：双眉愁锁、面孔紧绷、整日忧心忡忡。 特征：以焦虑情绪为主要症状，同时伴有明显

5、的植物神经系统功能紊乱。 发病率：男女比例约为1:2。,3）恐怖症,表现：动物恐怖狗、猫、毛毛虫、飞蛾等；特殊地点恐怖走廊、电梯、广场、高楼层等；社交恐怖发抖、出汗、无法发言等；疾病恐怖、雷雨恐怖等。 特征：明知自己的害怕不切实际，也知道别人对同样事物并不感到恐惧，但难以自控。 发病率：多发于青少年或成年早期。,4）强迫症,表现：强迫观点，如怀疑忘记锁门、怀疑配偶出轨、念头想法反复在头脑中出现；强迫行为，如洗手、走直线、查看手机。 特征：主观上感到有某种不可抗拒和被迫无奈的观念、意向或行为存在。 发病率：常发于青年期。,二、教师心理健康现状及分析,教师是什么样的人比他教什么更重要。 教育家卡尔

6、明格,教师的困惑,古语“一日为师，终身为父”，现状如何？ 人类灵魂的工程师，是否真的能塑造他人的人生和灵魂？ 蜡炬成灰泪始干，燃烧了自己是否真的能照亮他人？ 教学严格会让年幼不懂事的学生恨之入骨，教学宽松又让学生家长或长大成人的学生计较一生。 ,我厌我师之戏说20,上身西装革履，脚下踏双旅游鞋之“中西合璧” 脸上挂霜，脚下响叮当之“全副武装型” 唾沫星乱溅，粉笔头横飞之“身怀绝技型” 上课迟到，下课拖堂之“恋恋不舍型” 课下股票市场，课上手机乱响之“业务繁忙型” 上课吞云吐雾，下课推杯换盏之“逍遥快活型” 教案老一套，上课唱老调之“孔乙己型” 平板呆滞、照本宣科之“新闻联播型” 上课家长里短，

7、下课八卦绯闻之“祥林嫂型”,酷爱请家长，最爱教导处之“无事生非型” 天马行空、辞不达意之“不知所云型” 语言粗俗、行为粗鲁之“暴力倾向型” 安插密探、疑神疑鬼之“容嬷嬷型” 揭人旧伤疤，伤人自尊心之“喋喋不休型” 知错不改、刚愎自用之“唯我独尊型” 先看家庭，再摆态度之“厚此薄彼型” 只顾评比拿奖，不顾学生喜好之“天天向上型” 与人滴水之恩，索人涌泉相报之“钻头觅缝型” 课上言之凿凿，课下小人戚戚之“装模作样型” 家里有活不雇工，就找学生当小工之“我爱我家型”,起得比鸡早，睡得比狗晚，干得比驴多，吃得比猪少，管的比主席都多，拿的比民工还少，看起来比谁都好，五年后比谁都老。,女人当男人使，男人当

8、牲口使。,教师需要关怀,（一）教师心理健康的重要性,自我健康及发展的需要 家庭和谐的需要 学生的需要：影响学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为品德等发展。 学校的需要：影响学校的质量、风格、口碑、生源及可持续发展。,健康心理健康心态健康生活健康教学,（二）影响教师心理健康的主要因素,工作量 教学质量、升学压力 经济收入 领导评价 同事关系 职称晋升 专业技能提升机会 家庭关系 子女升学就业,（三）教师心理不健康的成因分析,社会因素 职业因素 个人因素,技术媒介丰富教师权威地位动摇； 劳动复杂、精细、强度大； 社会地位不高。,评价标准多，标准更新快； 日常繁杂任务及教学质量冲突； 学生

9、、家长、学校期望及自身发展的冲突； 职业角色及真实自我的冲突。,个性特点； 个人生活事件； 身心发展阶段。,（四）成熟期教师面临的问题,身心负担加重： 自我身体、心理健康状况； 家庭赡养、抚育、扶持； 学校支撑、骨干。 人际负担： 社会关系复杂，社会地位逐渐稳定。 瓶颈期： 缺乏热情、拒绝建议、期望降低、难以突破。 职业倦怠： 情绪波动、淡漠、个人成就感降低。,（五）教师心理问题的现状,SCL-90,（六）心理不健康的具体表现,生理方面 心理方面 行为方面,生理症状,消化系统异常 头痛 失眠、早醒 疲倦 手脚冰冷,心跳加速 胸闷 肌肉紧张 磨牙,心 理 症 状,记忆力差 注意力不集中 负面态度

10、 思维混乱 无灵感,纠缠于小事 苦闷、忧郁 焦虑、担心 喜怒无常 无人关心感,行 为 方 面 的 症 状,做事犹豫 烟酒增加 怀疑 发呆,人际冲突增加 对家人苛刻 冷漠、难相处 做事拖拉、无效率、常出错 说话条理性差,（七）应对压力的模式,逃避 虚假满足,逃避,(一)直接逃避 1、压抑：记忆失实、失忆症 2、否定：掩耳盗铃、鸵鸟策略 (二)自我欺骗 1、反向：此地无银三百两 2、合理化： 酸葡萄,虚假满足,（一）攻击性应对 1、转移 2、投射 （二）代替性应对 1、幻想 2、补偿,三、教师心理健康的自我调节,培养良好心态 放松训练法 情绪疏通法 认知调整法（ABC、积极暗示） 行动促进法,1.

11、积极进取,但不追求完美,2.以德报德，以直报怨,3.敢于与他人分享收获、成就,4.你好我好，欣赏他人成功,5. 对自己的行为负责,6.养成审美、豁达的生活态度,7.用好“8小时以外”，有个人喜好专长,8.处几个知心朋友,9. 保持不断学习以充实灵魂,10. 多从积极的方面想问题,11. 保持道德尺度，有所为有所不为,12.最后，控制你的欲望！,放松训练法 想象放松、冥想、呼吸训练、大笑等 快速缓解疲劳的6个小贴士： 十指指尖相互挤压。 双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。 两腮鼓足气憋气五秒钟。 咬紧牙关不放松。 张大嘴默喊五秒钟。 双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。,情绪疏通法 弗洛伊德的力

12、比多理论 身心合一、力量转换 日本的“KTV”、“出气室”（人形沙袋、玻璃屋） Google中心的运动房、厨房、桑拿房 武：跑步、爬山、对抗性运动 文：日记、倾诉、听歌、练书法,认知调整法 ABC情绪理论：A（事件）B（信念。通常为：绝对化、过分概括、糟糕至极）C（B信念影响之下所造成的行为和情绪结果,会反作用于人的观点、信念）。 校长的批评 、老妇哭天 积极暗示：暗示力量强大，多从积极角度看待问题，给自己积极暗示。 纳粹实验、秀才赶考,A迟到被校长批评了,B糟糕，撞在枪口上了，他想拿我出气,B校长找机会整我，以后在这学校不好待了机会少工资低，老婆孩子要喝西北风了,B校长心情不好（小道消息要被调职了）,C紧张、郁闷、脸色难看,C害怕、担心，想办法解释或辩解。胃不舒服，上课找学生麻烦,C无所谓，很平静，甚至幸灾乐祸,你看到什么?,你看到甚麼?,你 看 到 什 么,行动促进法 行为主义理论认为行为能改变心理 习惯养成7-21-90 去行动,健康生活靠自己！,别把学生不当回事 活得清醒 中年之前考虑几个问题 顺其自然，为所当为 不自寻烦恼,高官不如高知 高知不如高薪 高薪不如高寿 高寿不如高兴