学会调控情绪

1、学会调控情绪 放飞好心情,哭婆婆与笑婆婆 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒；天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。 邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意好！” 老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜，整天乐呵呵。,老奶奶情绪的变化取决于什么？,唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,取决于她对事物的态度,情绪与个人的态度是紧密相连的。,要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不

2、同的感受。,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 所以，情绪是可以调适的。,结论：情绪是可以调适的,徐力拭母,回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请说明你解决的方法！,17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤

3、仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。,如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？,中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。,结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？,不稳定性、强烈性、自控能力差,所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。,据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！,怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？,方法一 注意转移法,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让

4、自己摆脱消极情绪的影响。,转移焦点：看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。,(1)注意转移法,A.改变注意焦点; B.做自己感兴趣的事; C.改变环境;,在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱,（2）合理 发泄情绪,我们应如何合理的表达发泄情绪？ 1.要在合适的场合，用合理的方式表达情绪； 2.发泄情绪要符合道德和法律规范。,（3）理智控制法 就是用意志去控制不良情绪。,A.自我解嘲，自我安慰 B.自我暗示 C.自我激励 D.心理换位(将心比心) E.学会升华,“幸好我丢10元 “花钱买教训”、“我没有最笨” “我一

5、定行”“我不发怒“、”沉住气、别紧张、我会考好的” “失败是成功之母”、“天生我材必有用” “被老师(父母)批评时，假如我是老师(父母)，我” “战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲” ,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。,理智控制,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画

6、中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 转移注意法 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 转移注意法 当我被朋友误解时，会找人诉说。 合理发泄法 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 合理发泄法,学以致用, 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 自励 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 换位 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。 升华,学以致用,连线题,1

7、.当你面对他人批评时,2.当你和同学有矛盾时,3.当你与家人有误会时,4.当别人对你不满时,5.当你对他人表现不满时,6当你做错事时,7当你对新环境不适应时,A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”,B.不要难过，要理解父母的苦心,C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”,D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”,E.不要生气，要自勉“走自己的路”,F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”,G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”,学以致用,材料一：P67,材料二：P68,思考： 薛阳、那个战士的情绪表达合适吗？为什么？,三、喜怒哀乐，不忘关心他人,阅读：,喜怒哀乐不忘关心他人,1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。,快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！,课堂小结,学会调控自己的情绪,情绪是可以调适的,排解不良情绪,喜怒哀乐不忘关心他人,情绪需要调