我的健康我做主PPT1.ppt

1、我的健康我做主,谢岗社区中心主管护师：林文盈,林文盈,什么叫健康？,WHO提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有病和不虚弱”。,林文盈,健康的标准世界卫生组织提出身心健康八大标准1、食得快内脏功能正常；2、便得快胃肠功能良好；3、睡得快神经系统功能协调；4、说得快头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常：5、走得快精力充沛；,林文盈,6、良好的个性坦荡胸怀与达观心境；7、良好的处世能力能保持对社会外环境与机体内环境的平衡；8、良好的人际关系助人为乐，与人为善。,林文盈,健康是家庭的支柱健康是事业的基石健康是幸福的保障决定健康的是你自己自己的健康自己来把握,林文盈,

2、烦恼是想出来的，痛苦是比出来的，毛病是吃出来的，健康是走出来的，疾病是自己找出来的。,林文盈,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,健康,亚健康,疾病,健康到疾病,7,林文盈,现代人的健康状况,8,林文盈,亚健康自测法,1.精神紧张，焦虑不安;2.孤独自卑，忧郁苦闷;3.注意力分散，思考肤浅;4.容易激动，无事自烦;5.记忆减退，熟人忘名;6.兴趣变淡，欲望骤减;7.懒于交往，情绪低落;8.易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，动作迟缓;10.头昏脑涨，不易复原;11.久站头昏眼花目眩;12.肢体酥软，力不从心;13.体重减轻，体虚力弱;14.不易入眠，多梦易醒;15.晨不愿起，昼常打盹;16

3、.局部麻木，手脚易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低烧，夜有盗汗;19腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生;21.口舌溃疡，反复发生;22.味觉不灵，食欲不振;23.发酸嗳气，消化不良;24.便稀便秘，腹部饱胀;25.易患感冒，唇起疱疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋气气急，呼吸紧迫;28.胸痛胸闷，心区压感;29.心悸心慌，心律不整;30.耳鸣耳背，易晕车船。一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。,林文盈,亚健康病因,1、饮食不合理2、缺少运动3、过量吸烟、酗酒、4、睡眠不足、心理障碍5、长久的不良情绪影响，乱吃药乱打针。,林文盈,维护健康的三个步骤,第一步骤：预防,第二

4、步骤：保健,第三步骤：治疗,林文盈,不要把健康交给别人，自己的健康自己做主！,林文盈,世界卫生组织：个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。,林文盈,健康的60%取决于生活方式，合理膳食13%；适量运动10%；戒烟限酒7%；心理平衡30%。这16个字，能使高血压发病率减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。,林文盈,健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理疾病=懒惰+放纵+不良嗜好,林文盈,增强自身免疫力的四种方法,1.合理膳食2.适量运动3.戒

5、烟限酒4.心理平衡,林文盈,俗语说：“民以食为天”，饮食健康在生命自我管理中占有极其重要的地位，怎样才算是均衡膳食呢？,适量运动,生命在于运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起来。坚持运动，适度运动，偶尔运动无益处。,林文盈,运动量多少为好呢？1、一次运动的时间不要少于30分钟；2、一周运动不要少于5次；3、运动需要学会“自我检查”,林文盈,运动自我检查的内容：1精神状态；2睡眠；3食欲；4体重；5脉搏（靶心率）。,林文盈,心率的问题,靶心率通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。靶心率=最大心率

6、60%最大心率80%最大心率=220年龄如：50岁的靶心率为（22050）60%80%即17060%=102（次），17080%=136（次）,林文盈,体重的问题,体重指数（BMI）=体重（公斤）身高（米）的平方kg/m2正常体重：体重指数=18-25超重：体重指数=2530轻度肥胖：体重指数30中度肥胖：体重指数35重度肥胖：体重指数40,林文盈,第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高倍，有心脏病的人很容易出问题建议傍晚锻炼，饭后分钟再运动第二早上起床时间点，开窗时间点至点，点至点,建议有氧运动,若午睡，时间是饭后半小时，最好睡一个小时晚上点到点半睡觉，而且睡

7、前洗个热水澡，水温度，会使睡眠质量提高,林文盈,常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。,最好的运动是步行！,温馨提示您,林文盈,戒烟限酒,我国每年至少有百万人死于吸烟所导致的疾病吸烟使心血管疾病的发病率高于不吸烟人群的54%少量饮酒，健康之友；大量饮酒，罪魁祸首。,林文盈,心理平衡,比上不足时，要知足常乐身处逆境时，要自得其乐春风得意时，要助人为乐,林文盈,善良、宽容、乐观、淡泊善良心理养生的营养素；宽容良

8、好的心理品质；乐观积极向上的性格和心境；淡泊平和状态的砝码。,林文盈,正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会,林文盈,【三乐】,助人为乐,知足长乐,自得其乐,林文盈,我国癌症患者新增700万/年，死亡140万/年；全世界死亡630万/年；平均6.64/秒有一个人死亡，原因于慢性病（心脑血管病及糖尿病，高血压等）。高血压患者1.3亿人,您知道吗？,疾病就在我们身边,林文盈,人一生患“重大疾病”的可能性高达,72%,2025年前糖尿病将达4000万，中国的肝炎患者占全世界75%，近20%的人成为带原者。,高血压患者高达9000多万，其中只有22%知道，55%的人在接受治疗。高血压是造成脑中风、尿

9、毒症、心肌梗塞、冠状动脉硬化的主要原因。,每5人中有1人死于癌症！中国肺癌发病率全球第一！20012004年癌症死亡率上升了近50%！,深圳市有100万心脑血管疾病患者，死亡率高达38；深圳市30岁以上的人，心脏功能正常的人不到40，由此引发的猝死平均年龄不到39岁；深圳是糖尿病和肝病的高发地区，糖尿病发病率高达4.3%；深圳市癌症发病率比2003年上升150深圳市亚健康的人数超过70,疾病如影随形。,1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）,1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）2、严重破坏维生素3、热量过多、营养成分低,世界卫生组织公布,全球

10、十大垃圾食物,1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐,林文盈,1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐,1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）2、1只烤鸡腿60支烟毒性3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）,1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低,1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养,世界卫生组织公布,全球十大垃圾食物,1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）,林文盈,常練十巧手，輕鬆又健康,巧手三六操,第一巧,虎口平擊36次說明：打擊大腸經合谷穴。主治：預防及

11、治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。,手掌側擊36次說明：打擊小腸經后溪穴。主治：頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。,第二巧,林文盈,第三巧,手腕互擊36次說明：打擊心經及心包絡經大陵穴。主治：預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。,第四巧,虎口交叉互擊36次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。,林文盈,第五巧,十指交叉互擊36次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。,第六巧,左拳擊右掌心36次說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。,林文盈,第七巧,右拳擊左掌心36次。說明：經絡是心經和心包絡經勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。,第八巧,手背互相拍擊36次說明：打擊到的是三集經陽池穴。主治：調整內臟機能、預防及治療糖尿病。,林文盈,第九巧,搓揉雙耳36次說明：耳垂的穴位很多。主治：眼點、顏面部及腦部等部位的循環。,第十巧,手掌心互相摩擦6下至微